Ein Reisender muss die Meditation nicht aufgeben. Tatsächlich kann die Möglichkeit, während der Reise zu meditieren, die kleinen Frustrationen lindern, die mit Verspätungen, Warteschlangen und unerwarteten Hindernissen auftreten, die ein bekannter Teil des Reiseerlebnisses sind. Das Meditieren während der Reise kann dir wieder Auszeiten von Reisegefährten verschaffen, sodass du dich regenerieren und ihnen mehr von dir geben kannst, wenn du erfrischt bist, ohne dich über die ständige Gesellschaft frustriert zu fühlen.
Schritte
Schritt 1. Seien Sie im gegenwärtigen Moment
Der Zweck der Meditation besteht darin, Sie im Moment zu erden und Ihnen zu helfen, sich Ihrer Umgebung bewusster zu werden. Auf Reisen sind Sie sich der Dinge um Sie herum bereits bewusster, weil sie neu sind. Sie können jedoch unmöglich alles aufnehmen und die Neuheit selbst kann eine Form von kleiner Belastung sein, bis Sie sich damit wohl fühlen. Meditation kann dir helfen, den Schock des Neuen mit dem Komfort zu überbrücken, viel Neues zu lernen und neue Leute kennenzulernen. Meditation wird Ihnen auch helfen, auf alles zu achten, worauf Sie während Ihrer Reisen mehr achten müssen.
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Schritt 2. Meditieren Sie als Passagier
Das Reisen mit Bus, Bahn, Schiff oder einem anderen Transportmittel kann Ihnen die Möglichkeit geben, während der Reise zu meditieren. Es sind verschiedene Ansätze möglich, darunter:
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich nur auf den Rhythmus von Motor, Rädern, Ketten usw. des Transportmittels. Verwenden Sie diesen Rhythmus, um Ihre Meditation zu unterstützen, konzentrieren Sie sich nur auf den bestimmten Rhythmus und schließen Sie alles andere aus.
- Zählen Sie die Anzahl der Autos, auf die Sie stoßen und die von einer bestimmten/Lieblingsmarke sind. Konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf, die Autos zu sehen, die Sie zum Auffinden ausgewählt haben. Oder zählen Sie Bäume, Schilder, Straßenmarkierungen, Bauernhäuser usw. Was auch immer Sie fühlen, ist das richtige Objekt, dem Sie folgen können.
- Schließe deine Augen und zähle. Zählen Sie jeden Ein- und Ausatmen von eins bis zehn und kehren Sie dann wieder zu eins zurück. Wenn Sie sich verirren oder Ihre Gedanken abschweifen, beginnen Sie noch einmal von vorne, denn Sie sollten den Kontakt zu Ihrem Atem und jedem Zählen nicht verlieren. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Zeit einer langen Reise zu verbringen.
- Einfach entspannen. Ob Schiff oder Zug, und Sie können sich bewegen, suchen Sie sich eine gemütliche Ecke in der Sonne oder an einem Ort mit angenehmem Ambiente und entspannen Sie einfach Ihren ganzen Körper. Lass deine Gedanken verschwinden.
- Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und hören Sie mit geschlossenen Augen Umgebungsmusik. Du wirst nur aussehen, als würdest du ein Nickerchen machen, aber du bist tatsächlich sehr präsent und beobachtest deine Gedanken.
Schritt 3. Meditieren Sie in Ihrer Unterkunft
Ihre Unterkunft wird zweifellos von Ort zu Ort variieren und Sie müssen das Beste aus allem machen, was Sie bekommen. Egal wie spartanisch, plüschig oder bizarr Ihre Umgebung ist, Sie sollten in der Lage sein, ruhig zu meditieren. Konzentrieren Sie sich auf den Moment, schalten Sie alle Ablenkungen wie Fernseher und Handy aus und suchen Sie sich einen bequemen Teil Ihres Hotelzimmers, Schlafsaals oder einer anderen Unterkunft, um jeden Tag etwa eine Viertelstunde lang zu meditieren.
Wenn Sie ein Zimmer teilen, wählen Sie entweder eine Tageszeit, zu der es wahrscheinlich ruhig ist, oder fragen Sie den Concierge, ob es etwas Ruhiges gibt, zu dem Sie meditieren können. Viele Menschen werden Ihren Wünschen gerne nachkommen
Schritt 4. Meditieren Sie beim Gehen, Wandern oder Wandern
"Gehmeditation" kann eine nützliche Meditationsmethode sein, wenn du auf deinen Reisen viel Sightseeing machst oder wanderst. Gehmeditation ist eine Form des kontemplativen Ausdrucks; Nutzen Sie die Zeit des Gehens, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen (besonders wichtig, wenn Sie einen schweren Rucksack getragen oder Taschen herumgeschleppt haben). Die Gehmeditation kann auch eine Gelegenheit sein, sich von den inneren Beschwerden über Schmerzen oder Müdigkeit vom Gehen zu erholen.
- Überprüfe deine Haltung von Kopf bis Fuß.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, die andere oben.
- Gehen Sie mit dem Bewusstsein, dass sich jeder Fuß langsam anhebt, sich durch die Luft bewegt und die Ferse eines Fußes knapp vor den Zehen des anderen Fußes hält.
- Halten Sie Kopf und Rumpf ruhig.
- Halten Sie Ihre Augen nach vorne auf den Boden gerichtet, der sich vor Ihnen ausdehnt.
- Erleben Sie die ganz subtilen Veränderungen, wenn Sie jeden Fuß den Boden berühren und den Druck spüren, der bei jedem Schritt auf den Fuß ausgeübt wird.
- Erlauben Sie dem Gehen, sich voll und ganz zu konzentrieren, anstatt sich mit dem Ziel oder dem Ort, an dem Sie gewesen sind, zu beschäftigen.
Schritt 5. Meditiere in der Natur
Viele Reiseerlebnisse beinhalten das Betreten natürlicher Umgebungen, sei es ein botanischer Garten, ein Heiligtum, ein Naturschutzgebiet oder ein Nationalpark. Wo immer Sie von Natur umgeben sind, haben Sie die Möglichkeit zu meditieren und dabei die Schönheit der Natur um Sie herum zu betrachten.
- Geben Sie sich alle Mühe, um auf Reisen etwas Natur zu erleben. Eine Reise an einen neuen Ort ist nicht vollständig, ohne auch seine natürlichen Aspekte zu erkunden.
- Fühle die Farben, höre die Klänge und genieße die Energie aus der Natur mittendrin.
- Entspannen Sie sich und versuchen Sie, eins mit der Natur um Sie herum zu sein. Achten Sie während Ihrer Reise voll und ganz auf die natürlichen Elemente, die zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.
- Meditiere über eine Blume. Blumen findet man überall, sogar in einem Hotelfoyer. Um über eine Blume zu meditieren, betrachte die Blume mit Liebe im Detail. Nehmen Sie jedes Detail, jede Farbe und ihre Gesamtheit auf. Achte auf jeden Duft, den es haben könnte, und ob er anderes Leben, wie zum Beispiel eine Biene, anzieht. Erlaube deiner Aufmerksamkeit auf die Blume, um deine Erfahrung der Wunder der Existenz zu öffnen.
- Tausche Energie mit den Bäumen aus. Halten Sie einfach Ihre Hand gegen die Rinde und stellen Sie sich vor, dass Sie dem Baum Ihre Energie geben. Stellen Sie sich anschließend vor, dass ein Teil der Energie des Baumes auf Sie übertragen wird. Sie können auch versuchen, mit vielen Bäumen Energie auszutauschen. Halten Sie Ihre Hand gegen den Boden und stellen Sie sich vor, dass Ihre Energie unter der Erde "verzweigt" und in die Bäume fließt. Denken Sie daran, etwas von der Energie der Natur zu behalten.
Schritt 6. Genießen Sie Ihre neuen kulinarischen Erlebnisse auf meditative Weise
Auf Reisen stoßen Sie oft auf neue Lebensmittel, die Sie noch nie probiert haben, oder auf Variationen von gewohnten Lebensmitteln. Dies bietet nicht nur eine wunderbare Gelegenheit, Ihren Geist für neue Erfahrungen, Geschmäcker und Empfindungen zu öffnen, sondern bietet hier auch eine meditative Gelegenheit. Achten Sie auf jede einzelne Zutat eines Gerichts. Können Sie die einzelnen Zutaten benennen?
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Essen Sie langsam, um das Essenserlebnis zu genießen – dies wird Ihre Verdauung unterstützen und Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
- Kauen und schlucken Sie Ihr Essen langsam. Machen Sie die Nahrung vor dem Schlucken fast flüssig.
- Schlucken Sie das Essen bewusst. Erleben Sie die unterschiedlichen Geschmäcker der Speisen und Getränke.
- Verwenden Sie Snacks als komplettes Meditationserlebnis. Nehmen Sie zum Beispiel eine einzelne Rosine oder eine Orangenscheibe und verwandeln Sie sie in eine Essmeditation. Werden Sie sich des gesamten Prozesses des Kauens, des Fühlens auf den Zähnen, des Schmeckens mit den Geschmacksknospen und des Schluckens völlig bewusst.
Schritt 7. Hören Sie als Meditation zu
Auf Reisen sind Sie von vielen Geräuschen umgeben, wie zum Beispiel der in einem früheren Schritt erkundete Rhythmus des Transports. Geräusche können Sie frustrieren, wenn Sie übermüdet und ängstlich sind, aber sie können auch als Anker dienen und Sie erden, wenn Sie sie nehmen und darüber meditieren. Zum Beispiel können die Geräusche von Flugdurchsagen, das Geräusch von Düsentriebwerken, der Lärm von Leuten, die sich unterhalten, die Musik in einem Café, das Dröhnen von Rasenmähern, alles Geräusche sein, auf die Sie sich konzentrieren und Ihre Gefühle beim Auf- und Absteigen wahrnehmen. Klänge dokumentieren das Auf und Ab des Lebens, sie sind weder positiv noch negativ, dazwischen gibt es Leerstellen. Hören Sie aufmerksam zu und seien Sie empfänglich dafür, wie die Klänge allein durch konzentriertes Zuhören Meditation ermöglichen können.
Hören Sie ein Musikstück oder ein Lied. Mit tragbaren Musikplayern ist die Verwendung von Musik für meditative Übungen während der Reise extrem einfach und kann auf jedem Teil Ihrer Reise durchgeführt werden. Achte auf jede Note in der Musik, auf die verwendeten Instrumente oder auf die Worte
Schritt 8. Besuchen Sie Meditationsretreats
Es spielt keine Rolle, ob sie Ihrem eigenen Glauben oder Glauben angehören, solange sie Reisende oder Besucher mit offenen Armen empfangen und sich freuen, wenn Sie an ihren Meditationspraktiken teilnehmen. Suchen Sie online nach Retreats in der Nähe der Orte, an denen Sie reisen; die meisten werden deutlich machen, ob sie vorübergehende Besucher akzeptieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich an ihre Regeln und Vorschriften halten und spenden Sie, auch wenn es nicht erforderlich ist.
Schritt 9. Dankbarkeit ausdrücken
Widmen Sie während Ihrer Reise einen Teil Ihrer Zeit der Dankbarkeit für Ihre Reiseerlebnisse.
- Seien Sie dankbar für die Menschen, die Ihr Reiseerlebnis viel einfacher, ansprechender und aufschlussreicher für Sie gemacht haben.
- Seien Sie dankbar für die Menschen, die das Essen, das Sie auf Ihrer Reise zu sich nehmen, angebaut, geerntet und zubereitet haben.
- Seien Sie dankbar für das Fachwissen derer, die Sie zu all den verschiedenen Orten gebracht haben, die Sie besucht haben.
- Seien Sie dankbar für diejenigen, die Sie in einer Unterkunft untergebracht haben, die es Ihnen ermöglicht, so weit weg von zu Hause zu schlafen und sich zu erholen.
- Mögen alle in Frieden leben.
Tipps
- Schreiben kann eine Meditationstechnik sein. Anstatt online Kontakte zu knüpfen, versetzen Sie Ihr Telefon oder Laptop in den Flugmodus und öffnen Sie eine einfache Textdatei. Oder versuchen Sie es mit der Handschrift, wenn Sie gerne ein Tagebuch und einen Stift verwenden. Verwenden Sie das freie Schreiben des Bewusstseinsstroms. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen einfällt, ohne es zu filtern. Korrigiere keine Fehler oder nimm Änderungen vor, es muss kein gutes oder veröffentlichungsfähiges Schreiben sein. Es bedeutet, deine Gedanken in einem gewaltigen, beruhigenden Rausch von dir wegfließen zu lassen, bis du dich eins mit allem um dich herum fühlst und du im Moment lebst. Wenn dir nichts zum Schreiben einfällt, beginne damit, im Moment zu leben: Beschreibe deine Umgebung und deine Gefühle.
- Wenn Sie Gehmeditation praktizieren, ändern Sie Ihre Aufmerksamkeit hin und wieder auf einen anderen Teil Ihrer Gehanatomie, wie zum Beispiel das Knie oder den Oberschenkel.
- Die Anspannung kann zu bestimmten Zeiten der Reise hoch sein, z. B. beim Knüpfen von Verbindungen, der Suche nach etwas Essbarem zu ungewöhnlichen Zeiten oder bei nicht wünschenswerten Unterbringungssituationen. Verwenden Sie Meditation, um ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln, damit Sie besser mit den weniger angenehmen Situationen umgehen können, mit denen Sie als Reisender konfrontiert sind.
- Zeichnen kann auch eine Meditation sein, insbesondere Mandalas oder keltische Knotenmuster, komplizierte Designs, die aus vielen einfachen Schritten bestehen. Verwenden Sie ein Reisetagebuch und ein Set bunter Filzstifte oder Pinselstifte.
Warnungen
- Wenn Sie chronische Schmerzen haben, kann Körperbewusstseinsmeditation kontraproduktiv sein, nur macht Sie sich der Schmerzen bewusster und kränker. Konzentriere dich stattdessen auf etwas außerhalb von dir, wie die Blumenmeditation oder die Fahrzeuggeräuschmeditation.
- Seien Sie vorsichtig beim Meditieren, wenn Sie sich in einer verletzlichen Situation befinden. Möglicherweise müssen Sie einen Reisebegleiter bitten, auf Sie aufzupassen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, wenn die Gefahr besteht, in irgendeiner Weise verletzt zu werden, während Sie eindeutig "außerhalb" erscheinen.
- Die einzelnen beschriebenen Methoden sind hilfreich, wenn Sie der Meditation keine Zeit widmen können. Aber die traditionelle Art der Meditation ist im Vergleich zu dieser Methode effektiver, da Sie bei dieser Methode mehr Ablenkungen finden. Bemühen Sie sich daher, einen Ort zu finden, an dem die Meditation auf natürliche Weise praktiziert wird, um Ihnen eine echte Gelegenheit zu geben, vollständig zu meditieren.
