Die Rückkehr zur Psychotherapie kann für viele Menschen eine zutiefst emotionale Entscheidung sein. Die Entscheidung wird jedoch einfacher, wenn Sie die Erholung der psychischen Gesundheit durch eine realistischere Linse betrachten. Es ist ein lebenslanger Prozess mit Gipfeln und Tälern. Sie könnten sich entscheiden, die Therapie wieder aufzunehmen, wenn Sie einen Rückfall der psychischen Symptome erleiden oder die Behandlung in der Vergangenheit vorzeitig abgebrochen haben. Erleichtern Sie den Prozess, indem Sie die Warnzeichen eines Rückfalls erkennen, die effektivste Therapie auswählen und ein Unterstützungssystem zusammenstellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen Rückfall oder Rückschlag erkennen
Schritt 1. Achten Sie auf Schlaf- oder Appetitveränderungen
Zwei der offensichtlichsten Anzeichen einer psychischen Störung sind Veränderungen in Ihrem Schlaf- und Essverhalten. Sie können feststellen, dass Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder die ganze Nacht über häufig aufwachen. Auf der anderen Seite können Sie auch viel mehr schlafen als sonst und haben Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen. Ein weiterer Indikator ist eine drastische Verringerung oder Zunahme des Appetits.
Schritt 2. Erkenne dramatische Stimmungsschwankungen
Ein Rückfall kann auch zu einer plötzlichen Änderung Ihrer Stimmung und Ihrer Emotionen führen. Sie können sich reizbar fühlen oder leicht erregt werden. Sie könnten unter intensiven Angstzuständen leiden. Stimmungsschwankungen können auch dazu führen, dass man sich traurig, blau oder deprimiert fühlt.
Ein klares Zeichen für einen Stimmungswandel ist, dass Sie sich nicht mehr glücklich oder zufrieden mit den Dingen fühlen, die Sie einmal getan haben. Möglicherweise haben Sie auch Probleme mit dem Lachen
Schritt 3. Achten Sie auf zunehmenden Stress oder störende Ereignisse
Rückfälle treten oft aufgrund von schwierigen Zeiten im Leben auf. Menschen mit psychischen Erkrankungen sind anfälliger für Stress und seine negativen Auswirkungen. Während stressige Ereignisse jeden betreffen, können sie Ihre Funktionsfähigkeit ernsthaft beeinträchtigen, wenn Sie derzeit nicht in Therapie sind oder Medikamente einnehmen.
Beispiele für belastende Ereignisse sind der Verlust des Arbeitsplatzes, ein Todesfall in der Familie, eine Trennung, eine schwere Krankheit bei Ihnen oder einem geliebten Menschen und ein Misserfolg wie der Verlust eines Traums
Schritt 4. Erfahren Sie mehr über die Selbstmedikation
Oftmals können sich psychische Gesundheitssymptome unversehens einschleichen. Vielleicht bemerken Sie einfach, dass Sie mehr trinken, essen oder einkaufen. In einigen Situationen können Sie zu Medikamenten greifen, die Ihnen helfen, unangenehme Symptome zu betäuben.
Wisse, dass Selbstmedikation keine Lösung für ein psychisches Problem ist. Einer Sucht nachzugeben verschlimmert nur Ihre Symptome und verringert Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Genesung. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie bemerken, dass Sie Drogen oder Alkohol missbrauchen
Schritt 5. Mach dich nicht fertig
Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung leben, können Sie Ihren Anteil an Schuld oder Scham haben. Widerstehen Sie der Versuchung, in eine selbstzerstörerische Spirale zu geraten. Rückfall ist ein Teil der Genesung. Ein Wiederauftreten oder eine Verschlechterung der Symptome bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Sehen Sie es als Gelegenheit, Ihre Behandlung zu verfeinern und Ihr Engagement für Gesundheit und Wohlbefinden zu bekräftigen.
Wenn dies ein häufiges Muster für Sie ist, dann versuchen Sie, einige der Warnzeichen aufzuschreiben, die darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise wieder in dieses Muster fallen, z. B. sich von Menschen zurückziehen oder bestimmte Gedanken denken. Führen Sie eine Liste mit Warnzeichen bei sich und suchen Sie nach Wegen, den Kreislauf zu durchbrechen. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie bei einem Rückfall dazu neigen, sich zurückzuziehen, dann machen Sie eine Regel, dass Sie planen, beim nächsten Entzug mit einem Freund zum Kaffee zu gehen
Methode 2 von 3: Zur Therapie gehen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre bisherigen Erfahrungen
Nachdem Sie die Entscheidung getroffen haben, zur Therapie zurückzukehren, kann es hilfreich sein, sich wieder an Ihre vorherige Behandlung anzuschließen. Schreiben Sie auf, was bei Ihren vergangenen Sitzungen hilfreich war. Notieren Sie Aspekte, mit denen Sie Probleme hatten. Es kann auch hilfreich sein, sich klar zu machen, warum Sie zurückgehen.
Zum Beispiel haben Sie vielleicht Ihre bisherige Therapieerfahrung nicht gemocht, wissen aber, dass Sie sie brauchten, um besser zu werden. Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Nur so können Sie nach einem Rückfall erfolgreich abprallen
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie Therapeuten oder Ansätze wechseln möchten
Wenn der Therapeut oder der Ansatz aus irgendeinem Grund für Sie nicht funktioniert hat, kann es sinnvoll sein, nach verschiedenen Optionen zu suchen. Es ist zwar keine gute Idee, Ihrem Therapeuten oder seinem Ansatz für Ihren Rückfall die Schuld zu geben, aber es stimmt, dass bestimmte Therapeuten und Behandlungsansätze bei manchen Menschen besser funktionieren als bei anderen.
- Zum Beispiel könnte eine Expositionstherapie bei Angstzuständen besser funktionieren, während eine Gesprächstherapie bei Borderline-Problemen besser sein kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt und prüfen Sie, ob es eine geeignetere Option für Ihre Umstände gibt.
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin
Nachdem Sie sich für einen Therapeuten entschieden haben, kontaktieren Sie ihn, um einen Termin zu vereinbaren. Abhängig von Ihrer Situation müssen Sie möglicherweise zuerst eine Überweisung von Ihrem Arzt erhalten oder können sich direkt an den Therapeuten wenden.
Schritt 4. Seien Sie ehrlich über Ihre Symptome
Die einzige Möglichkeit, wie Ihr Therapeut auf Ihre Bedürfnisse eingehen kann, ist Ihre vollständige Offenlegung. Seien Sie beim Ausfüllen Ihrer Einnahmepakete unkompliziert, damit sie ein klares Bild von Ihren Umständen haben. Beantworten Sie ihre Fragen auch ehrlich, wenn Sie sich zu einer Sitzung treffen.
- Sie können sich beispielsweise schämen, Drogen oder Alkohol zu nehmen, um mit Ihren Symptomen fertig zu werden. Sie können jedoch von einer zusätzlichen Beratung bei Drogenmissbrauch profitieren. Wenn Sie Ihrem Therapeuten dies mitteilen, kann er einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, der sich auf Ihre Bedürfnisse konzentriert.
- Denken Sie daran, dass Ihr Therapeut keine Gedanken lesen kann und Sie ehrlich und offen sein müssen, um Hilfe zu bekommen. Es ist in Ordnung, ein wenig nach dem anderen zu verraten, wenn Ihnen das hilft, aber Sie können auch so viel verraten, wie Sie möchten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über bestimmte Dinge zu sprechen, können Sie sie auch aufschreiben und mit Ihrem Therapeuten teilen.
Schritt 5. Nehmen Sie an der Therapie teil
Sie können nicht einfach zu einer Therapiesitzung erscheinen und Veränderungen erwarten. Sie müssen sich persönlich verpflichten, sich Ihrem Therapeuten zu öffnen und aufgeschlossen zu bleiben. Rechnen Sie auch nicht mit Verbesserungen, wenn Sie die Arbeit nur während Ihrer Sitzung erledigen. Effektive Therapie überträgt sich auf andere Bereiche Ihres Lebens.
Denken Sie daran, dass niemand außer Ihnen die Therapiearbeit für Sie übernehmen oder Ihr Leben verändern kann
Methode 3 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Selbsthilfegruppen sind eine großartige Möglichkeit, die in der Therapie erworbenen Fähigkeiten zu verbessern. Darüber hinaus gehören zu diesen Gruppen in der Regel Gleichaltrige, die ähnliche Erfahrungen machen. Dadurch entsteht ein Gefühl der Verbundenheit. Außerdem können Sie sich trösten und voneinander lernen.
Bitten Sie Ihren Therapeuten, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu empfehlen. In einigen Fällen können Sie auch Familienmitglieder zu diesen Gruppen einladen, damit sie Ihren Zustand besser verstehen
Schritt 2. Vertraue dich einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied an
Es ist nicht hilfreich, sich während eines Rückfalls der psychischen Gesundheit zu isolieren. Möglicherweise möchten Sie nicht alle Ihre Freunde und Familie über Ihren psychischen Gesundheitszustand informieren, aber Sie sollten sich an ein oder zwei vertraute Personen wenden. Diese Personen können Sie zu Sitzungen und Selbsthilfegruppen begleiten oder einfach nur da sein, wenn Sie sie brauchen.
Schritt 3. Teilen Sie Ihrem Therapeuten alle Vorbehalte oder Bedenken mit
Therapie funktioniert am besten, wenn Patient und Therapeut wie Partner einen kooperativen Ansatz verfolgen. Seien Sie bereit, Ihre Sorgen und Ängste bezüglich der Therapie zu äußern, z. B. wenn Sie sich unwohl fühlen oder wenn Sie glauben, dass sie nicht funktioniert. Es ist wichtig, ganz ehrlich zu Ihrem Therapeuten zu sein. Erlauben Sie Ihrem Therapeuten, Sie zu unterstützen und Ihre Bedenken zu lindern.
- Die Therapie wird nicht immer angenehm sein, aber Sie sollten darauf vertrauen, dass Ihr Therapeut weiß, was er tut. Diese Person ist eine Ihrer größten Unterstützungsquellen – lassen Sie sie ihre Arbeit machen.
- Wenn Sie sich in der Therapie jedoch unsicher fühlen, vertrauen Sie Ihrem Instinkt. Sie sollten nicht mit jemandem zusammenarbeiten, der Ihre Werte nicht teilt und Ihnen nicht das Gefühl gibt, akzeptiert zu werden. Viele Menschen müssen mehrere verschiedene Therapeuten ausprobieren, bevor sie die richtige Passform finden.
