Wir alle träumen von einem Leben, das harmonisch verläuft, aber dieser Traum ist eher ein Ideal als eine Realität. Wenn der Druck hoch ist, schwimmst du mit dem Strom oder drückst du gegen den Strom? Inmitten des Chaos ruhig zu bleiben ist eine wertvolle Tugend. Erfahren Sie, wie Sie mit unvorhersehbaren Umständen effektiv umgehen und unter Druck praktisch cool aussehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Stressbewältigung
Schritt 1. Atmen Sie ein
Die beste Lösung vor Ort, um Stress und Anspannung zu bekämpfen, ist tiefes Atmen. Diese Technik stimuliert die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers und verlangsamt die Atemzüge, um mehr Sauerstoff zuzulassen, wodurch ängstliche Gefühle minimiert werden.
- Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen mit geradem Rücken oder stützen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie 4 Mal tief durch die Nase ein. Beachten Sie, dass sich die Hand auf Ihrem Bauch nach außen erstreckt. Die andere Hand sollte sich nur wenig bewegen.
- Halten Sie den Atem 1 oder 2 Mal an und atmen Sie dann 4 Mal langsam aus dem Mund aus. Wenn Sie die Luft ablassen, sollte sich die Hand auf Ihrem Bauch allmählich entleeren. Setzen Sie die Übung etwa 5 Minuten lang fort.
Schritt 2. Meditieren
Es gibt viele Arten von Meditation. Eine nützliche Form, die Achtsamkeitsmeditation genannt wird, beinhaltet die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Sie richten Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, ein wiederholtes Mantra oder einen Satz, einen Gegenstand im Raum oder auf die Flamme einer Kerze. Die Steigerung der Achtsamkeit ist mit einer Verringerung von Angstzuständen, Stress und Depressionen verbunden, daher kann diese Form der Meditation unglaublich praktisch sein, um während des Chaos ruhig zu bleiben.
- Finden Sie eine ruhige, ablenkungsfreie Umgebung, in der Sie bequem sitzen können, ohne gestört zu werden. Setzen Sie sich aufrecht hin, entweder auf ein Kissen oder auf einen Stuhl.
- Finden Sie einen Fokuspunkt (z. B. Ihren Atem, die Wand vor Ihnen usw.). Beobachten Sie Ihren Fokuspunkt ohne zu urteilen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist von diesem Fokus abweicht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück, ohne sich selbst zu kritisieren.
Schritt 3. Üben Sie die Visualisierung
Sie können die Visualisierung selbst üben oder mithilfe einer Fülle von kostenlosen Anleitungsvideos, die auf YouTube verfügbar sind. Die Visualisierung ermöglicht es Ihnen, in einen Zustand der Entspannung einzutreten, indem Sie sich in einer anderen Umgebung, einem friedlichen Ort, vorstellen.
Sitzen Sie bequem. Wählen Sie eine Umgebung, die für Sie entspannend ist – einen Strand, einen Regenwald oder einen besonderen Ort, den Sie als Kind kannten. Setzen Sie alle Ihre Sinne ein. Stellen Sie sich diesen friedlichen Ort vor, wie er klingt, riecht oder sich auf Ihrer Haut anfühlt. Erkunden Sie diesen Ort lebhaft, während Sie sich weiterhin entspannen und Ihre Sorgen vergessen lassen
Schritt 4. Schreiben Sie in ein Tagebuch
Es hat etwas besonders Therapeutisches, ein Notizbuch und einen Stift hervorzuholen, um seine Gedanken und Sorgen abzuladen. Wenn Sie in unglückliche oder belastende Umstände geraten, kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken aus dem Kopf und auf Papier zu bringen.
Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Journaling Ihnen hilft, sich selbst und Ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen, Probleme zu lösen, Stress zu minimieren und Lösungen für Meinungsverschiedenheiten zu finden
Teil 2 von 3: Sich selbst bewusst werden
Schritt 1. Streben Sie nach Selbsterkenntnis
In Wahrheit ist es schwer zu wissen, wann Sie sich von Ihrer aktuellen Situation oder Umgebung ärgern lassen, es sei denn, Sie sind sich selbst bewusst. Selbsterkenntnis ist die Praxis, sich deiner Gedanken, Gefühle, Überzeugungen und Handlungen bewusst zu werden. Wenn Sie selbstbewusster werden, können Sie Ihre einzigartigen Persönlichkeitsmerkmale, Ihr Lernen und Ihre Anpassung, Ihre Werte und Ihre Fähigkeiten erkennen.
Schritt 2. Hören Sie sich Ihre Selbstgespräche an
Der erste Schritt im Prozess der Selbsterkenntnis besteht darin, auf Ihre Selbstgespräche zu hören. Was sagst du zu dir selbst? Sagen Sie nette Dinge über sich oder andere?
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um in Stille zu sitzen und auf Ihre Gedanken zu achten. Schreiben Sie diese Gedanken auf, um zu sehen, ob sie positiv oder negativ sind
Schritt 3. Werden Sie sich Ihrer Sinne bewusst
Werde zu einem aufmerksamen Beobachter deiner Gedanken und Gefühle, indem du dich auf die Empfindungen einstimmst, die du erlebst. Sie können wissen, wann Sie überwältigt, frustriert oder beschämt sind, wenn diese Emotionen Ihre Sinne beeinflussen.
Rote und warme Wangen oder Erröten können zum Beispiel ein Zeichen von Verlegenheit sein. Engegefühl in der Brust oder Kurzatmigkeit können auf Angst oder Stress hinweisen. Das Ballen der Fäuste oder das Zusammenbeißen der Zähne könnte Wut symbolisieren
Schritt 4. Belastbarkeit entwickeln
Sie werden in Ihrem Leben mit vielen Problemen konfrontiert sein - manche klein, manche groß. In Ihrer Fähigkeit, sich an Stresssituationen anzupassen und zu wachsen, werden Sie belastbar. Es gibt 10 Möglichkeiten, Resilienz zu fördern:
- Unterlassen Sie es, belastende Ereignisse als unbesiegbar zu bezeichnen. Nicht das Ereignis, sondern Ihre Interpretation und Reaktion bestimmen, wie Sie vorankommen. Entscheiden Sie sich dafür zu glauben, dass die Dinge besser werden können und werden.
- Vertraue dir selbst. Wenn Sie sich selbst positiv sehen und glauben, dass Sie in der Lage sind, die Probleme des Lebens zu bewältigen, entwickeln Sie eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber diesen Problemen.
- Verbinden. Stressige Ereignisse wirken weniger entmutigend, wenn Sie eine positive Selbsthilfegruppe haben, auf die Sie sich stützen oder Hilfe annehmen können.
- Sei gut zu dir. Übung. Essen Sie gut. Kümmere dich um deine emotionalen Bedürfnisse. Übe regelmäßige Selbstfürsorge.
- Seien Sie ein Löser. Anstatt Probleme zu leugnen oder vor ihnen davonzulaufen, sollten Sie so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen, die Sie kontrollieren können.
- Vermeiden Sie Übertreibung. Hören Sie auf, Ihren Verstand über die Proportionen hinwegblasen zu lassen. Fragen Sie sich: "Wie wichtig wird das in 1 Jahr oder 5 Jahren?"
- Umarme Veränderungen. Veränderung ist ein unausweichlicher Aspekt des Lebens. Wisse, dass das Leben ein ständiges Auf und Ab ist – das Böse wird nicht ewig andauern, und das Gute auch nicht.
- Optimistisch sein. Vertrauen Sie darauf, dass sich die Dinge in Ihrem Leben verbessern können.
- Entdecke dich selbst. Suchen Sie inmitten des Chaos nach Wegen, wie Sie aus der Situation lernen können.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Versuchen Sie, täglich (oder wöchentlich) etwas zu tun, das Sie Ihrem Ziel näher bringt. Dies stärkt die Motivation und das Selbstvertrauen, um in Zukunft größere Ziele zu erreichen.
Teil 3 von 3: Den Fokus ändern
Schritt 1. Lachen
Einfach den Kopf für ein mächtiges Gelächter zurückwerfen, hat die Kraft, deine Stimmung zu heben und deine Perspektive zu ändern. Zu den weiteren Vorteilen des Lachens gehört seine Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen, Schmerzen zu minimieren, Angstzustände zu verringern und Verbindungen zu anderen aufzubauen. Das nächste Mal, wenn das Chaos des Lebens dich runterzieht, finde etwas, das dich zum Lachen bringt.
Einige Ideen sind, mit deinem albernen besten Freund abzuhängen, der immer ein Kicherer ist, mit einem kleinen Kind zu spielen oder lustige Videos und Filme anzusehen
Schritt 2. Bitten Sie um Rat
Möchten Sie wissen, ob Sie in einer Situation überreagieren? Frag einen vertrauenswürdigen Freund. Manchmal müssen wir laut über eine Situation sprechen, um zu erkennen, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie scheinen.
- Ziehe einen engen Freund beiseite und erzähle dieser Person, was in deinem Leben passiert ist. Sehen Sie, wie sie auf die Situation reagiert. Sie kann möglicherweise hilfreiche Ratschläge geben, um zu ändern, was Sie können, oder auf der positiven Seite zu sehen.
- Sie können sogar einen Freund bitten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn du merkst, dass du überreagierst oder zu gestresst bist, sag deinem Freund, dass er dich anrufen und dich daran erinnern soll, dich zu entspannen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Silberstreifen
Die Entscheidung, in stressigen oder belastenden Situationen nach dem Positiven zu suchen, ist eine lebensspendende Eigenschaft. Wenn Sie sich bewusst bemühen, in „schlechten“Situationen den Silberstreifen zu finden, können Sie Depressionen reduzieren, Ihre Beziehungen verbessern und die Stressbewältigung verbessern. Versuchen Sie diese Übung, um die Silberstreifen bei negativen Ereignissen zu finden:
- Holen Sie ein Blatt Papier und ein Schreibgerät heraus. Erstellen Sie eine Liste mit 5 Dingen, für die Sie dankbar sind (z. B. „ein Job“, „meine Gesundheit“usw.) Dieser Teil der Übung hilft Ihnen, eine positivere Denkweise zu entwickeln.
- Denken Sie jetzt an eine Situation, die in letzter Zeit nicht so gut gelaufen ist. Vielleicht hat Ihnen das Ereignis Ärger, Frustration oder Enttäuschung bereitet. Beschreiben Sie kurz die Situation auf dem Papier. Listen Sie dann 3 Dinge auf, die es Ihnen ermöglichen, die positive Seite des Ereignisses zu betrachten.
- Vielleicht hast du zum Beispiel in deinem Englischaufsatz eine schlechte Note gemacht. Die schlechte Note gab Ihnen die Möglichkeit: 1) Ihren Englischlehrer besser kennenzulernen; 2) das Campus-Schreibzentrum für Nachhilfe nutzen; und 3) verbessern Sie Ihre Englischnoten in Zukunft.
