Manchmal ärgerst du dich über jemanden – nicht so sehr wütend, sondern genervt, genervt, irritiert von ihm. Es könnte an ihrem ständigen Tratschen oder Nörgeln liegen. Oder vielleicht tun sie trotz Ihres Rats immer wieder Dinge, um sich selbst Unglück zu bringen, und es irritiert Sie ohne Ende. Oder vielleicht hängt es einfach zu viel um dich herum und lässt dir keinen Raum. Was auch immer der Grund sein mag, es ist wichtig, ruhig zu bleiben, um einen Weg nach vorne zu finden, da es Ihnen beiden nur schadet, sich über diese Person zu ärgern. Hier sind einige Möglichkeiten, ruhig zu bleiben, Ihr Temperament zu kontrollieren und vielleicht sogar die damit verbundenen Probleme zu lösen.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine erste Reaktion
Schritt 1. Erkenne, dass du gegenüber dieser Person die Beherrschung verlierst
Das ist wichtig, sonst lässt du vielleicht einfach deinen Ärger raus oder fühlst dich berechtigt irritiert zu sein.
Schritt 2. Atmen Sie tief und langsam ein
Bewahren Sie einen kühlen Kopf, indem Sie tief und langsam atmen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und sich etwas Denkraum zu verschaffen.
Versuchen Sie, 4 Sekunden lang einzuatmen, 2 Sekunden lang zu halten, 8 Sekunden lang auszuatmen, warten Sie 2 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen
Schritt 3. Zählen Sie im Kopf bis 10
Dies gibt Ihnen wieder etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie als nächstes tun und sagen werden.
Schritt 4. Seien Sie höflich und kurz
Sagen Sie etwas Neutrales, damit Sie sich aus der Situation entschuldigen können, damit Sie sich von der Quelle der Irritation beruhigen können. Gehen Sie mit Würde von der Person und der Situation weg und bleiben Sie ruhig, wenn Sie gehen. Das Letzte, was Sie in dieser Situation tun möchten, ist, die Beherrschung zu verlieren.
Wenn sich die Dinge zuspitzen, haben Sie keine Angst, die stärkere Person zu sein und gehen Sie einfach weg. Es ist einfacher, die andere Person ein wenig beruhigen zu lassen und später zu versuchen, zu reden, und es wird für Sie beide einfacher
Teil 2 von 3: Ihre Irritation überwinden
Schritt 1. Finden Sie ein Kissen zum Stanzen und schlagen Sie es ein paar Dutzend Mal
Dies kann Ihnen helfen, Ihren Ärger zunächst loszulassen. Dieser Schritt ist optional, da nicht jeder diese Art der physischen Freigabe für nützlich oder gerechtfertigt hält.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch zum Schreiben
Auf diese Weise können Sie alle Ihre Bedenken, Gedanken und Lösungen aufschreiben. Erarbeiten Sie es schriftlich.
Schritt 3. Lass es los
Es ist einfacher, die Dinge einfach laufen zu lassen und weiterzumachen.
Wenn zum Beispiel jemand gesagt hat, dass er etwas für dich tun würde und er es vergessen hat, ärgere dich nicht. Frage sie stattdessen, ob sie daran denken könnten, es im nächstmöglichen Moment zu tun, und sende ihnen kurz vor diesem Zeitpunkt eine SMS, um sie daran zu erinnern. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Tatsache, dass sie es vergessen haben, verzeihen Sie ihnen und machen Sie weiter, es lohnt sich für Sie nicht
Schritt 4. Verweilen Sie nicht in der Vergangenheit
Wenn jemand etwas getan hat, um Sie zu nerven oder Sie sogar unwissentlich ärgert, sagen Sie ihm nicht, was er hätte tun sollen. Wenn Sie dies sagen müssen, sagen Sie einfach, dass es im Moment in Ordnung ist, aber in Zukunft könnten sie es bitte anders machen. Behalte die Ruhe.
Wenn Sie mit dieser Person per SMS oder Messaging kommunizieren, vermeiden Sie die Verwendung von Großbuchstaben und konzentrieren Sie sich auf Ihre Satzzeichen. "Bitte könnten Sie das nicht tun" ist viel höflicher und ruhiger als "DNT DO THT". Dies wird auch dazu beitragen, die andere Person zu beruhigen, wenn sie so reagiert
Teil 3 von 3: Annäherungen an zukünftige Situationen
Schritt 1. Erkenne die Angst und Spannung an, die mit der Frustration und Verärgerung über andere Menschen einhergeht
Dies schadet Ihnen vor allem auf lange Sicht, da die Unfähigkeit, sich zu entspannen und einen Ort der Ruhe zu finden, Sie ständig nervös macht. Nutzen Sie Ihrer eigenen Gesundheit zuliebe Ihre innere Ruhe und verlassen Sie sich darauf, mit zukünftigen lästigen Situationen und Menschen umzugehen.
Schritt 2. Lassen Sie das Bedürfnis los, die Kontrolle zu haben oder alles perfekt zu haben
Erkenne, dass du dich wahrscheinlich sehr ärgern wirst, wenn du Situationen oder Ergebnisse kontrollieren oder perfektionieren musst. Indem Sie diese Tendenz loslassen und die Dinge sich entfalten lassen, wie sie wollen, werden Sie weniger Ärger empfinden, wenn sich die Dinge nicht so entwickeln, wie Sie es sich erhofft haben.
Aus Autopilot ausrasten. Wenn Sie mit einer Reihe von Erwartungen an die Welt herantreten und sich danach richten, anstatt flexibel und sich des Augenblicks bewusst zu sein, ist es leicht, sich zu ärgern. Sie sind in dieser Situation tatsächlich nicht bereit, klar mit anderen Menschen zu interagieren, weil Sie einem vorbereiteten Skript folgen, wie die Welt "sein sollte", anstatt wie sie tatsächlich ist. Bringen Sie sich selbst bei, die Welt um Sie herum besser wahrzunehmen und weniger entschlossen, sie nach Ihren Wünschen zu gestalten
Schritt 3. Verwenden Sie Achtsamkeit, um ruhig zu bleiben
Dies wird Ihnen helfen, die kleinen Dinge ins rechte Licht zu rücken. Es kann dir auch helfen, zu akzeptieren, dass Leute Dinge tun, die nicht unbedingt mit dem übereinstimmen, was du gerne tun oder sagen möchtest. Achtsamkeit wird Ihnen helfen, auf solche "Ärgerungen" oder Abweichungen in Ihren Vorlieben zu reagieren, anstatt zu reagieren. Durch Achtsamkeit können Sie sehen, was tatsächlich passiert, und nicht wertend bleiben. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob es tatsächlich etwas gibt, über das es sich zu ärgern lohnt, und oft nicht. Selbst wenn es eine gibt, können Sie sich durch Achtsamkeit darauf konzentrieren, eine einvernehmliche Lösung zu finden, anstatt Ihre frustrierten Gefühle in den Mittelpunkt zu stellen.
- Achtsamkeit braucht Übung. Es ist nicht etwas, das man hin und wieder zum Gebrauch herausholt – es ist eine ganze Art zu sein, zu denken und sich der Welt zu nähern. Um Ihnen zu helfen, lesen Sie weiter Wie man achtsam ist und Wie man Achtsamkeit übt, um glücklicher zu sein.
- Achtsamkeit ermöglicht es dir, auf dein Selbst- und Mitgefühl mit anderen zuzugreifen. Dies ist für eine wirksame Behandlung von Belästigungen unerlässlich.
Tipps
- Denken Sie daran, was Sie sagen, Dinge, die Sie sagen, können später nicht zurückgenommen werden, egal wie sehr Sie sich entschuldigen, und bleiben für immer bei dieser Person. Geben Sie nicht der Hitze des Augenblicks nach.
- Wenn du willst, mach jemand anderem Luft, sag ihm, dass du keine Lösung willst, aber du willst nur reden, du kannst das mit jemandem wie deinen Eltern machen oder jemand, dem du vertraust, wird nicht gehen und es der Person sagen und einfach etwas anfangen du willst nicht passieren. Wenn Sie niemanden haben, gibt es viele kostenlose, anonyme Schimpfseiten wie www.blahtherapy.com
Warnungen
- Denken Sie daran, ein Kissen zu schlagen und nicht eine Person.
- Lerne lieber Achtsamkeit, um deinen Ärger über kurzfristige Korrekturen wie Kissenstanzen zu überwinden. Letzteres lehrt Sie nichts, Ersteres lehrt Sie eine Fertigkeit für eine gesunde Lebensweise.
