Wenn Sie Nichtraucher sind und Probleme mit Zigarettenrauch haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, das Thema bei einem Besuch anzusprechen. Auf der anderen Seite haben Sie vielleicht vor kurzem mit dem Rauchen aufgehört und möchten sicherstellen, dass Sie dabei bleiben und Raucher so weit wie möglich vermeiden. Mit Freunden zusammen zu sein, die rauchen, kann es schwieriger machen, also solltest du das Thema auch mit ihnen zur Sprache bringen. So oder so, Sie möchten das Thema Rauchen in Ihrer Nähe mit Anmut und Ehrlichkeit angehen, damit Sie offen für das sind, was Sie brauchen, aber Ihre Freunde nicht beleidigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Raucherfreunde besuchen, wenn Sie noch nie geraucht haben
Schritt 1. Seien Sie ehrlich
Eine Möglichkeit, mit der Situation umzugehen, besteht darin, das Thema direkt anzusprechen. Sagen Sie, dass Sie es schätzen würden, wenn sie nicht in Ihrer Nähe rauchen. Es ist auch hilfreich, das Gesagte mit Gründen zu untermauern, warum Sie nicht gerne Passivrauchen in der Nähe haben.
- Du könntest sagen: "Ich weiß, dass ich hier zu Gast bin, aber ich würde es wirklich begrüßen, wenn du in meiner Nähe nicht rauchen würdest. Ich finde Passivrauchen gefährlich und der Geruch verursacht Kopfschmerzen."
- Wenn Sie zu Hause zu Gast sind, wird es natürlich noch trüber. Sie sollten es trotzdem ansprechen, aber denken Sie daran, dass sie das Recht haben, in ihrem eigenen Zuhause zu tun, was sie wollen.
Schritt 2. Sprechen Sie alle gesundheitlichen Probleme an, die Sie möglicherweise haben
Eine Möglichkeit, andere zu ermutigen, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen, besteht darin, Ihre Gesundheitsprobleme anzusprechen, die sich durch das Rauchen verschlimmern. Wenn Sie beispielsweise Asthmatiker sind, kann Rauchen den Zustand verschlimmern. Die meisten Raucher werden Verständnis haben, besonders wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben.
Du könntest sagen: "Ich respektiere, dass du rauchen willst, aber würde es dir etwas ausmachen, es in meiner Nähe nicht zu tun? Ich habe Asthma und Zigarettenrauch verschlimmert meinen Zustand."
Schritt 3. Entfernen Sie sich
Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie sich für eine Minute weg, wenn jemand aufleuchtet. Auf diese Weise sagen Sie ihnen nicht, dass sie sich bewegen oder nicht rauchen sollen, sondern Sie bewegen sich nur, weil Sie nicht gerne in der Nähe von Zigarettenrauch sind. Die meisten Leute finden diesen Ansatz schmackhafter.
Wenn sich zum Beispiel jemand anzündet, könntest du sagen: "Genieße deinen Rauch! Ich werde ein bisschen nach draußen gehen, da ich nicht gerne in der Nähe von Zigarettenrauch bin."
Schritt 4. Probieren Sie eine Allergiemaske aus
Eine andere letzte Möglichkeit ist die Mitnahme einer Allergiemaske. Wählen Sie eine aus, die dazu dient, Rauch herauszufiltern, z. B. eine mit Holzkohle. Sie könnten Ihre Freunde beleidigen, aber wenn Sie erklären, warum Sie es verwenden möchten, sollten sie es verstehen. Möglicherweise müssen Sie es sogar im Haus tragen, auch wenn in Ihrer Nähe nicht geraucht wird.
- Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich weiß es zu schätzen, dass du in meiner Nähe nicht rauchst, aber selbst der Restrauch wird meine Allergien stören. Ich hoffe, es macht dir nichts aus, wenn ich diese Allergiemaske trage, während ich hier bin."
- Wenn Sie möchten, können Sie es allgemeiner machen. Du könntest sagen: "Meine Allergien sind in letzter Zeit wirklich aufgeflammt, also trage ich diese Allergiemaske so ziemlich die ganze Zeit, um sie zu verlangsamen."
- Darüber hinaus können Sie einige Augentropfen, Wasser, Allergiemedikamente und ein paar Ibuprofen mitbringen, um die Auswirkungen des Rauchs zu bekämpfen. Rauch ist reizend und kann daher allergieähnliche Symptome wie juckende Augen, Hals und Nase verursachen. Denken Sie darüber nach, wie Sie in der Vergangenheit auf den Rauch reagiert haben, und bringen Sie Hilfsmittel mit, um diese Symptome zu behandeln.
Schritt 5. Fragen Sie, ob Sie draußen abhängen können
Ziehe in Erwägung, das Haus deiner Freunde nur zu besuchen, wenn es um eine Outdoor-Veranstaltung geht, wie zum Beispiel eine Grillparty oder eine Poolparty. Wenn Ihr Freund Sie zum Abhängen einlädt, schlagen Sie vor, draußen zu sitzen und zu grillen - Sie können sogar anbieten, die Burger-Patties mitzubringen. Draußen zu sein kann dir dabei helfen, den Rauch nicht einzuatmen, und hilft dir, Rauch aus dritter Hand zu vermeiden (Karzinogene, die sich auf Oberflächen ansammeln, wenn Menschen in Innenräumen rauchen, z. B. auf Möbeln, Teppichen, Wänden usw.), aber du solltest dich vielleicht trotzdem entschuldigen Sie selbst, wenn Ihr Freund aufleuchtet; Passivrauchen ist immer noch ein Problem, auch wenn draußen geraucht wird.
Methode 2 von 3: Raucherfreunde besuchen, wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben
Schritt 1. Überspringen Sie den Besuch, wenn Sie zum ersten Mal aufhören
Offensichtlich möchten Sie nicht aufhören, mit Leuten befreundet zu sein, die Sie mögen; In den ersten ein oder zwei Wochen nach dem Aufhören möchten Sie jedoch möglicherweise vermeiden, sie zu besuchen. Seien Sie einfach ehrlich zu ihnen, damit Sie ihre Gefühle nicht verletzen, indem Sie ihre Angebote ablehnen, vorbeizukommen.
Zu diesen Freunden zu gehen, kann einer Ihrer Auslöser für das Rauchen sein, und es ist wichtig, diese Auslöser nach Möglichkeit zu vermeiden, besonders wenn Sie zum ersten Mal damit anfangen
Schritt 2. Informieren Sie Ihre Freunde und Familie
Wenn Sie aufhören, ist es wichtig, die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie zu haben. Sie können Sie daran erinnern, mit dem Rauchen aufzuhören, und sie können in Situationen, in denen Sie Unterstützung benötigen, als Unterstützung dienen.
Natürlich sollten Sie Ihren Freunden von Ihrem Besuch erzählen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben; Wenn sie Sie jedoch immer noch zum Rauchen ermutigen, kann es hilfreich sein, Unterstützung in Form eines anderen Freundes oder Familienmitglieds zu haben. Nehmen Sie jemanden mit, der Sie verteidigt, wenn Sie ihn brauchen
Schritt 3. Fragen Sie Ihre Freunde, ob sie aufhören möchten
Natürlich muss es eine persönliche Entscheidung sein, mit dem Rauchen aufzuhören, aber manchmal kann es für alle einfacher sein, gemeinsam aufzuhören. Versuchen Sie, das Thema anzusprechen, bevor Sie Ihre Freunde besuchen.
Du könntest etwas sagen wie: "Ich habe beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich respektiere deine gesundheitlichen Entscheidungen voll und ganz, aber ich habe mich gefragt, ob du es vielleicht mit mir versuchen möchtest. Auf diese Weise können wir uns alle gegenseitig zur Rechenschaft ziehen." Diese Taktik funktioniert am besten, wenn Sie wissen, dass sie sowieso darüber nachdenken aufzuhören
Schritt 4. Bitten Sie Ihre Freunde, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen
Es belastet deine Freunde zwar ein wenig, aber wenn sie gute Freunde sind, werden sie die Tatsache respektieren, dass du versuchst, gesünder zu werden. Tatsächlich kann es helfen, wenn sie Zigaretten außer Sichtweite legen, während Sie dort sind.
Du könntest sagen: "Ich möchte, dass du weißt, dass ich deine Entscheidungen überhaupt nicht beurteile. Da ich jedoch beschlossen habe, mit dem Rauchen aufzuhören, habe ich mich gefragt, ob du bereit bist, in meiner Nähe nicht zu rauchen oder es nach draußen zu nehmen während ich hier bin. Es ist wirklich schwer für mich, in der Nähe von Zigarettenrauch zu sein, ohne selbst eine anzünden zu wollen."
Schritt 5. Üben Sie, „Nein“zu sagen
" Manchmal ist es am schwersten, Nein zu deinen Freunden zu sagen. Selbst wenn du ein Erwachsener bist, kann dich der Gruppenzwang immer noch beeinflussen, also musst du in der Lage sein, für dich selbst einzustehen, wenn deine Freunde dich bitten, mit ihnen zu rauchen. Vorher zu üben kann dir helfen, stark zu bleiben.
Stellen Sie sich vor den Spiegel und üben Sie, „Nein“zu sagen. Sagen Sie Dinge wie: "Nein, danke, ich möchte nicht rauchen."
Schritt 6. Fallen Sie nicht auf die Zeile "nur einer tut nicht weh"
Ob Sie es sich selbst sagen oder einer Ihrer Freunde es Ihnen sagt, glauben Sie dieser Zeile nicht. Schon eine Zigarette kann Sie wieder in Ihre Sucht stürzen und Ihr Verlangen nach Zigaretten noch größer machen. Es ist besser, sich ganz zu enthalten.
Schritt 7. Besuchen Sie Nichtraucher-Plätze
Wenn du deine Freunde irgendwo triffst, suche dir einen Ort aus, an dem das Rauchen verboten ist. Auf diese Weise kommt das Thema möglicherweise nicht einmal zur Sprache, es sei denn, Ihre Freunde bitten Sie draußen, mit ihnen zu rauchen. Nichtsdestotrotz ist es in einer Nichtraucherumgebung viel einfacher abzulehnen als in einer rauchenden Umgebung.
Schritt 8. Finde ein paar neue Freunde
Möglicherweise müssen Sie neue Freunde finden, mit denen Sie Zeit verbringen können, die nicht rauchen. Natürlich möchten Sie Ihre alten Freunde wahrscheinlich nicht komplett verlassen, aber wenn Sie nur mit Rauchern Kontakt haben, wird es schwer, damit aufzuhören. Sie müssen immer noch Kontakte knüpfen, also versuchen Sie, neue Freunde zu finden, die Nichtraucher sind.
Ziehe in Erwägung, jemanden von der Arbeit zum Abendessen zu dir nach Hause zu bitten oder trete lokalen Clubs bei, in denen du neue Leute kennenlernen kannst
Methode 3 von 3: Ablenkungstaktiken anwenden, wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben
Schritt 1. Planen Sie eine Aktivität
Sich selbst zu beschäftigen kann helfen, dich davon abzulenken, zu rauchen. Wenn Sie sich für etwas entscheiden, das sich von dem unterscheidet, was Sie normalerweise tun, wird es Ihnen helfen, sich von der Routine des Rauchens fernzuhalten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es zuerst mit Ihren Freunden klären, da Sie es nicht aufzwingen möchten.
Schritt 2. Stecken Sie etwas in Ihren Mund
Manche Menschen genießen das Gefühl, etwas im Mund zu haben. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, müssen Sie möglicherweise vorbereitet sein. Du könntest Süßigkeiten wie Lutscher oder Kaugummi verwenden. Du könntest auch Gegenstände wie Zahnstocher, Strohhalme oder sogar Zimtstangen verwenden.
Schritt 3. Halten Sie etwas für Ihre Hand bereit
Während manche Leute es vermissen, etwas im Mund zu haben, vermissen es andere, etwas zu halten. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie es mit einem Ersatz wie einem Bleistift, einer Münze oder einem Sorgenstein. Manche Leute spielen mit ihrem Schmuck. Alles, was Sie in der Hand halten können und das Sie vom Rauchen ablenken kann, kann helfen.
Schritt 4. Verwenden Sie den Gummiband-Trick
Legen Sie ein einfaches Gummiband um Ihr Handgelenk. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu eng ist. Es kann ziemlich locker sein. Wenn du ans Rauchen denkst, drücke es leicht auf, um dich daran zu erinnern, es nicht zu tun. Sie können diesen Trick auch anwenden, wenn Sie jemand anderes zum Rauchen auffordert.
Schritt 5. Erinnern Sie sich daran, warum Sie aufhören möchten
Wenn du zu Hause bei deinen Freunden bist und sie rauchen gehen, kann es dir schwerfallen, dich daran zu erinnern, warum du aufgehört hast. Halten Sie Ihre Gründe im Kopf, warum Sie aufhören. Sie können sogar eine visuelle Erinnerung behalten, um zu helfen.
