Zwischen Reisen, Familienbesuchen und dem Abhaken von kilometerlangen To-Do-Listen können die Feiertage für jeden eine stressige Zeit sein. Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, können sich die Monate November und Dezember eher wie ein Minenfeld aus Angst und Stimmungsschwankungen anfühlen als eine Zeit des Glücks und des Friedens. Obwohl es schwierig ist, Stress vollständig zu vermeiden, können Sie einige Strategien anwenden, um die Weihnachtszeit besser zu genießen und das Risiko einer bipolaren Episode zu minimieren. Machen Sie das Beste aus den Feiertagen in diesem Jahr, indem Sie Ihre Vorbereitungen weit im Voraus beginnen, Ihre Routine so konsistent wie möglich halten und lernen, Besuche mit Familie und Freunden zu verwalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufrechterhaltung Ihrer Routine
Schritt 1. Halten Sie sich so weit wie möglich an Ihren normalen Zeitplan
Halten Sie Ihren Tagesablauf während der Weihnachtszeit so konstant wie möglich. Versuchen Sie, zu den gleichen Zeiten zu schlafen, zu arbeiten und zu trainieren, die Sie normalerweise tun, und überspringen Sie nicht Selbstpflegeaktivitäten, um mehr Urlaubsvorbereitungen zu erledigen.
Wenn Sie Ihren regelmäßigen Zeitplan einhalten, wird Ihre Stimmung ausgeglichen, was Sie insgesamt produktiver macht
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich selbst zu überplanen
Zu müde oder überstimuliert zu werden, kann zu einer manischen oder depressiven Episode führen. Behalten Sie die Termine im Auge, die Sie bereits vereinbart haben, und lehnen Sie Einladungen nicht ab, wenn Sie bereits beschäftigt sind.
- Es ist eine gute Idee, sich zwischen den großen Events ein oder zwei Tage Zeit zu nehmen, um Energie zu tanken.
- Erwägen Sie, einige Ihrer Besuche im Januar zu planen, damit Sie alle sehen können, die Sie besuchen möchten, ohne sich im Dezember zu verzetteln.
Schritt 3. Holen Sie sich viel Schlaf
Gerade in stressigen Jahreszeiten ist es wichtig, sich ausreichend auszuruhen, um einen Rückfall zu vermeiden. Auch wenn Sie beschäftigt sind, sollten Sie Schlaf zu einer Ihrer obersten Prioritäten machen. Planen Sie es wie jeden anderen Termin, wenn Sie müssen. Zielen Sie auf 7 oder mehr Stunden pro Nacht.
Schritt 4. Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie verordnet ein
Zwischen Besorgungen, Reisen und anderen Ablenkungen kann man in der Weihnachtszeit leicht eine Dosis Medikamente verpassen. Dies kann jedoch negative Folgen für Ihre Stimmung haben, also treffen Sie Vorkehrungen, um das Vergessen zu vermeiden. Schreiben Sie sich selbst eine Notiz an Ihren Kühlschrank oder richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein.
Stellen Sie sicher, dass Sie bis Januar ausreichend Medikamente haben. In den Ferien kann es schwierig sein, Nachschub zu bekommen
Schritt 5. Nehmen Sie weiterhin an Therapie- oder Selbsthilfegruppen teil
Die Ferienzeit in Verbindung mit dem lebhaften Winterwetter kann Sie dazu verleiten, drinnen zu bleiben, aber befolgen Sie weiterhin alle verschriebenen Psychotherapie- oder Selbsthilfebehandlungen. Wenn Sie eine Einzel- und/oder Gruppentherapie besucht haben, machen Sie auch während der Ferienzeit weiter. Sprechen Sie im Voraus mit Ihrem Therapeuten darüber, wie Sie Ihre Termine rund um wichtige Feiertage planen können.
Zusätzlich zur Therapie sollten Sie weiterhin Ihre Selbsthilfegruppen für bipolare Störungen besuchen. Diese Gruppen werden Ihnen nicht nur helfen, sich während der Ferien weniger allein zu fühlen, sondern die Mitglieder können auch hilfreiche Strategien zur Bewältigung dieser Jahreszeit teilen
Schritt 6. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen
Entspannung ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Stimmung stabil zu halten. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um ein Buch zu lesen, zu meditieren, an einem Hobby zu arbeiten oder etwas anderes zu tun, um Stress abzubauen. Zeit für sich alleine zu planen kann dir helfen, mit der Reizbarkeit und dem Impuls zu rücksichtslosem Verhalten umzugehen, die eine manische Episode mit sich bringen kann.
Methode 2 von 3: Zusammenkünfte genießen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit unterstützenden Menschen
Suchen Sie Freunde und Familie auf, die eine bipolare Störung verstehen und Sie nicht verurteilen. Erwäge, deine Zeit mit Menschen zu vermeiden oder einzuschränken, die dich nicht unterstützen oder dir viel Stress bereiten.
Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der Sie zu Stress neigt, möchten Sie vielleicht Ihre Treffen mit ihm während der Feiertage einschränken. Du könntest sagen: „Lisa, ich weiß, es ist schon eine Weile her, seit wir zusammengekommen sind, aber ich versuche, so wenig wie möglich an gesellschaftlichen Zusammenkünften teilzunehmen. Wie wäre es, wenn wir uns im neuen Jahr treffen?“
Schritt 2. Grenzen setzen
Kenne deine Grenzen und respektiere sie. Wenn Ihnen die Ausrichtung des großen Familientreffens in diesem Jahr zu viel wird, seien Sie offen. Nehmen Sie sich jetzt ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was die größte Stressquelle in den Ferien ist, und über mögliche Lösungen, um sie zu reduzieren.
- Beispielsweise kann es hilfreich sein, in einem Hotel in der Nähe zu übernachten. Auf diese Weise können Sie Quellen der Aufregung (wie den betrunkenen Streitereien eines Familienmitglieds) entkommen und haben einen ruhigeren Ort, an dem es einfacher sein kann, sich auf sich selbst zu konzentrieren, wie zum Beispiel genug zu essen und zu schlafen.
- Lassen Sie sich nicht von Familie oder Freunden schuldig machen, Dinge zu tun, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen. Sie wissen, was für Ihre psychische Gesundheit am besten ist. Sagen Sie: "Joseph und ich werden in einem etwa 10 Minuten entfernten Hotel übernachten. Wir denken, dass es so einfacher ist."
- Überlegen Sie, was Sie überschaubar und angenehm finden, und bauen Sie Ihre Urlaubsbeiträge darauf auf. Wenn Sie zum Beispiel gerne kochen, können Sie sich freiwillig melden, um das Abendessen zuzubereiten. Machen Sie sich im Voraus klar, was Ihre Rolle sein wird, um Erwartungen und Entscheidungen in letzter Minute zu vermeiden.
Schritt 3. Machen Sie Pausen
Wenn große Versammlungen Sie ermüden oder Hypomanie auslösen, finden Sie einen Ort, an den Sie sich zurückziehen können, um sich abzukühlen und aufzuladen. Zögern Sie nicht, den Feierlichkeiten für ein paar Minuten zu entfliehen, wenn Sie etwas Platz und Ruhe brauchen. Achten Sie auf Ihre Stimmung und machen Sie eine Pause, wenn Ihre Gedanken rasen oder Sie bemerken, dass Sie sich lauter oder feindseliger verhalten.
Bringen Sie in den Pausen etwas Beruhigendes mit, zum Beispiel ein Buch oder ein Strickprojekt. Sagen Sie Ihren Lieben: "Ich brauche wirklich einen Moment allein, um mich zu sammeln. Ich werde mit einem Buch im Arbeitszimmer sein."
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, und wenn Sie eine bipolare Störung haben, kann dies Ihre Stimmung tagelang beeinträchtigen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen, selbst wenn alle anderen auf der Party trinken.
Alkohol kann auch die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen
Schritt 5. Gehen Sie früh, wenn Sie müssen
Wenn Sie sich zu überfordert fühlen, um auf einer Party zu bleiben, ist es besser, sich früh zu verabschieden, als durchzuhalten und sich am Ende noch schlimmer zu fühlen. Bereiten Sie sich rechtzeitig eine Ausrede vor, um auf der sicheren Seite zu sein.
Sie können einen anmutigen Abgang machen, indem Sie dem Gastgeber sagen: "Ich hatte eine tolle Zeit und es tut mir leid, dass ich so früh gehen muss, aber ich muss morgen früh aufstehen." Je nach Situation könnten Sie den frühen Morgen auf Ihren Job, einen Arzttermin oder einen Flug schieben
Methode 3 von 3: Vorbereitungen treffen
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Erwartungen
Es ist in Ordnung, wenn Sie dieses Jahr keine Kekse backen oder Ihr Haus am 1. Dezember dekorieren. Die Feiertage werden selten für jeden bildschön, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht so genießen können, wie sie sind.
Wenn Sie sich in der Weihnachtszeit unterfordert fühlen, sind Sie nicht allein – vielen Erwachsenen geht es genauso. Wenn Sie akzeptieren, dass die Feiertage wahrscheinlich nicht Ihren Kindheitserinnerungen gerecht werden, wird es Ihnen leichter fallen, kleine Dinge zu finden, die Sie während der ganzen Saison genießen können
Schritt 2. Erstellen Sie eine Zeitleiste
Setzen Sie sich zu Beginn der Ferienzeit hin und erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie erreichen möchten. Beziehe Dinge wie das Einkaufen von Geschenken, Kochen oder Backen, Familienbesuche und Freiwilligenarbeit mit ein. Schreiben Sie dann einen Zeitplan auf, wann Sie jede Aufgabe angehen werden. Dies wird Ihnen helfen, zu vermeiden, alles in letzter Minute zu erledigen und gestresst zu werden.
- Wenn das Erstellen einer Zeitleiste für Sie überwältigend ist, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen.
- Erledigen Sie Ihre Einkäufe früh in der Saison, damit Sie sich nicht mit Last-Minute-Massen herumschlagen müssen.
- Wenn du Essen zu einem Treffen mitbringst, suche nach Rezepten, die du im Voraus zubereiten und einfrieren kannst, bis du sie brauchst.
Schritt 3. Erstellen Sie ein Budget für Weihnachtseinkäufe
Entscheiden Sie im Voraus, wie viel Sie für Geschenke ausgeben möchten, und halten Sie sich an diese Zahl. Die Budgetierung hilft, Ihre Finanzen zu schützen, wenn Sie während manischer Episoden dazu neigen, zu viel auszugeben.
