Bipolare Störungen allein verursachen keine Überempfindlichkeit, aber Menschen mit einer bipolaren Störung haben eher Fibromyalgie. Fibromyalgie ist eine schmerzhafte Erkrankung, die Ihre Muskeln und Gelenke betrifft. Wenn gewöhnliche Empfindungen und Geräusche für Sie manchmal unangenehm oder schmerzhaft sind, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen. Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit bipolarer Depression können Fibromyalgie-Schmerzen verstärken, und Fibromyalgie-Schmerzen können auch Stimmungsschwankungen auslösen oder verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihre Empfindlichkeit verringern können. Sie können auch Ihren Lebensstil wählen, um Ihre Stimmung auf einem ausgeglichenen Niveau zu halten, und nach spezifischen Bewältigungsstrategien suchen, die Ihnen helfen, Ihre körperliche Sensibilität zu kontrollieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Lösungen mit Ihrem Arzt finden
Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Sie möglicherweise an Fibromyalgie leiden
Bipolare Störung hat eine hohe Komorbiditätsrate mit Fibromyalgie, daher ist es wichtig, eine Diagnose zu stellen, wenn Sie Symptome haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Fibromyalgie Ihre Empfindlichkeit verstärken könnte, und teilen Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome mit. Schmerzen und Druckempfindlichkeit sind die Hauptsymptome von Fibromyalgie, aber Sie können auch erleben:
- Ermüdung
- Schlafstörungen
- Steifheit beim Aufwachen am Morgen
- Kopfschmerzen
- Depression
- Angst
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern
- Zerstreutes Denken
Schritt 2. Beschreiben Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome
Informieren Sie Ihren Arzt über die Symptome, die Sie erlebt haben. Erkläre so detailliert wie möglich, was du fühlst, wann es passiert und was deiner Meinung nach die Ursache dafür sein könnte. Lassen Sie sie wissen, wie sich Ihre Symptome auf Ihr Leben auswirken.
Seien Sie direkt und beschreibend. Sagen Sie zum Beispiel etwas wie: „Das Gefühl von Wasser auf meiner Haut ist schmerzhaft. Es fällt mir schwer, meine Hände zu waschen und abzuwaschen. Das passiert nicht die ganze Zeit – meistens, wenn meine bipolare Depression am schlimmsten ist.“
Schritt 3. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten für Medikamente
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente eine gute Option sein könnten, um Ihre Überempfindlichkeit von Fibromyalgie zu behandeln. Berücksichtigen Sie alle Medikamente, die Sie bereits einnehmen.
- Ihr Arzt kann Ihnen ein Antidepressivum zusammen mit einem Stimmungsstabilisator verschreiben. Antidepressiva können helfen, die mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzen zu minimieren, und ein Stimmungsstabilisator verhindert, dass Sie in eine manische Phase geraten.
- Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um ein Medikament oder eine Kombination von Medikamenten zu finden, die für Sie geeignet sind.
- Achten Sie auch genau auf Ihre Nebenwirkungen. Diese können dazu führen, dass sich eine bipolare Depression oder Fibromyalgie verschlimmert.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Arzt über die Wirkung Ihrer Medikamente auf dem Laufenden
Wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt und teilen Sie ihm mit, wie sich Ihre Medikamente auf Sie auswirken. Wenn Sie keine guten Ergebnisse erzielen, muss Ihr Arzt möglicherweise Ihre Dosis anpassen oder Sie auf einen anderen Typ umstellen.
Methode 2 von 3: Linderung Ihrer Symptome
Schritt 1. Übung
An Tagen, an denen Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, sollten Sie körperliche Aktivität zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine machen. Wenn Sie fit bleiben, reduzieren Sie die Gesamtschmerzen, die Sie verspüren. Sport setzt auch Endorphine frei, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Überanstrengung. Wenn das Laufen zum Beispiel zu schmerzhaft ist, gehen Sie einfach um den Block
Schritt 2. Verbringe Zeit mit unterstützenden Menschen
Ausreichend emotionale Unterstützung zu bekommen, kann dir helfen, dich sowohl körperlich als auch geistig besser zu fühlen. Pflegen Sie die wichtigen Beziehungen in Ihrem Leben, indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Freunde und Familie regelmäßig zu sehen.
Vermeide es, dich zu isolieren, auch wenn es dir nicht gut geht. Isolation verschlimmert Depressionen, was zu weiteren Schmerzausbrüchen führen kann
Schritt 3. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Koffein
Verzichten Sie auf Alkohol und Drogen und beschränken Sie sich auf eine Tasse Kaffee pro Tag. Diese Substanzen können Ihre Stimmung aus dem Gleichgewicht bringen und zu einer manischen oder depressiven Episode führen. Sie können auch Ihre bipolaren Symptome verschlimmern, indem sie Ihren Schlaf stören.
Schritt 4. Stellen Sie eine gute Schlafhygiene her
Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist der Schlüssel zur Bewältigung Ihrer körperlichen Überempfindlichkeit von Fibromyalgie und anderen bipolaren Symptomen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer eine erholsame Umgebung ist. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, erstellen Sie ein entspannendes Schlafritual, das Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
- Zum Beispiel könnte dein Ritual vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Meditieren oder ein Tagebuchschreiben beinhalten.
- Hören Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf, Ihre elektronischen Geräte zu benutzen. Das von diesen Geräten emittierte Licht kann zu Schlaflosigkeit beitragen.
- Wenn Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, kühl und dunkel halten, können Sie gut schlafen.
Methode 3 von 3: Bewältigungsstrategien finden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten
Wenn Sie bereits einen Therapeuten aufsuchen, erzählen Sie ihm von Ihren Symptomen. Wenn nicht, suchen Sie nach einem Therapeuten, der mit Menschen arbeitet, die an einer bipolaren Störung leiden. Sie können Ihnen helfen, Wege zu finden, mit den durch Fibromyalgie verursachten Empfindungen umzugehen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
Schritt 2. Kennen Sie Ihre Auslöser
Seien Sie sich bewusst, welche Situationen dazu neigen, Ihre Fibromyalgie-Symptome aufflammen zu lassen. Überlegen Sie, wie Sie diese Situationen vermeiden oder besser damit umgehen können, wenn sie auftreten.
Wenn du zum Beispiel mehr Schmerzen verspürst, wenn du müde bist, solltest du zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um deinen Schlafplan regelmäßig einzuhalten. Wenn Sie wissen, dass Sie eines Abends spät aufstehen müssen, vermeiden Sie es, am nächsten Tag etwas zu planen, falls Sie sich nicht wohl fühlen
Schritt 3. Warnen Sie Familie und Freunde
Wenn Sie erkennen können, wann Ihre Fibromyalgie am schlimmsten ist, können Sie Freunde und Familie benachrichtigen, damit sie Ihnen helfen können, damit umzugehen. Andere können Sie unerwartet greifen oder berühren und Ihre Schmerzen verschlimmern. Es kann eine gute Idee sein, sie wissen zu lassen, dass Sie besonders empfindlich sind, damit sie Berührungen nach Möglichkeit minimieren können.
- Du könntest sagen "Hey, Leute, ich bin heute sehr empfindlich. Alles, was meine Haut berührt, tut weh. Kannst du mir etwas Raum geben, bis meine Symptome nachlassen?"
- Es kann auch helfen, Ihre Aktivitäten an solchen Tagen zu minimieren. Gönnen Sie sich so viel Ruhe wie möglich. Kuscheln Sie sich mit einer weichen Decke auf Ihre Couch und entspannen Sie sich, bis die Symptome nachlassen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Stress
Stress macht Sie anfälliger für Stimmungsschwankungen und körperliche Überempfindlichkeit durch Fibromyalgie. Es macht Sie auch weniger in der Lage, mit diesen Situationen umzugehen, wenn sie auftreten. Setzen Sie Grenzen in Ihrem Leben, um Stress so gut wie möglich zu vermeiden.
Wenn Sie beispielsweise abends ein paar ruhige Stunden brauchen, um sich zu entspannen, vermeiden Sie es, in dieser Zeit Verantwortung zu übernehmen
Schritt 5. Planen Sie schlechte Tage im Voraus
Fibromyalgie-Symptome können auftreten, wenn Sie es nicht erwarten, seien Sie also vorbereitet. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Leben leichter machen können, wenn Sie Schmerzen haben oder sich anderweitig nicht wohl fühlen.
Wenn dich beispielsweise das Gefühl von Wasser auf deiner Haut manchmal stört, solltest du vielleicht eine Flasche Trockenshampoo im Badezimmer und einen Stapel Pappteller in deinem Schrank aufbewahren
Schritt 6. Warten Sie ab
Manchmal können Sie nichts tun, außer zu warten, bis die Überempfindlichkeitssymptome Ihrer Fibromyalgie vorüber sind. Bleiben Sie so bequem wie möglich und gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie eine Veranstaltung vorzeitig verlassen oder eine Ihrer normalen Aufgaben überspringen müssen.
