Die McConnell-Technik ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Kniescheibe abzukleben und kann helfen, Knieverletzungen zu lindern oder zu verhindern. Legen Sie sich mit völlig entspanntem und leicht gebeugtem Knie hin und legen Sie eine hypoallergene Unterlage an, um Hautirritationen zu vermeiden. Ziehen Sie Ihre Kniescheibe vorsichtig zur Innenseite Ihres Beins und verwenden Sie Streifen aus steifem Sportband, um sie an Ort und Stelle zu halten. Entfernen Sie das Klebeband vorsichtig, indem Sie es mit den Fingern langsam von Ihrer Haut wegführen. Vor dem Tapen sollten Sie einen Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es die richtige Lösung für Ihre spezielle Erkrankung ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Anbringen des Underwrap
Schritt 1. Reinigen und trocknen Sie Ihr Knie
Wischen Sie Ihr Knie mit einem feuchten Waschlappen und ggf. einer milden Seife ab. Wasche Fett, Schweiß und Seifenreste ab und trockne dein Knie anschließend gründlich ab.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie sauber und trocken ist, um Reizungen zu vermeiden. Sie können den Bereich auch 12 Stunden vor dem Kleben rasieren, wenn er wiederholt abgeklebt wird. Dies wird dazu beitragen, die Schmerzen beim Entfernen des Tapes zu reduzieren
Schritt 2. Legen Sie sich mit entspanntem und leicht gebeugtem Knie hin
Legen Sie sich mit dem Rücken aufgerichtet oder gestützt und mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Ihre Knie sollten völlig entspannt und leicht gebeugt sein. Um dein Knie gebeugt und entspannt zu halten, lege ein zusammengerolltes Handtuch darunter.
Schritt 3. Bedecken Sie Ihre Kniescheibe mit einem schwach reizenden Klebeband
Sie verwenden starres Sportband, um die eigentliche McConnell-Technik auszuführen. Sporttape kann jedoch irritierend und unangenehm sein, daher solltest du zuerst dein gesamtes Knie mit einem Streifen reizarmen, hypoallergenen Tapes bedecken.
Ein durchlässiges, atmungsaktives weißes Baumwollband ist eine gute Unterwickeloption
Schritt 4. Markieren Sie die Grenzen Ihrer Kniescheibe auf der Unterlage
Verwenden Sie einen Marker oder einen Stift, um alle vier Seiten Ihrer Kniescheibe vorsichtig nachzuzeichnen. Dadurch wird Ihre Arbeitsfläche auf der Unterlageschicht definiert.
Es ist einfacher, das Sporttape richtig anzubringen, wenn Sie die Grenzen der Kniescheibe tatsächlich sehen können
Teil 2 von 3: Anbringen des starren Sportbandes
Schritt 1. Schneiden Sie einen Streifen starren Sportklebebands ab
Verwenden Sie nicht dehnbares Sportklebeband für die McConnell-Technik. Schneide einen zwei bis drei Zoll (fünf bis acht cm) langen Streifen oder genug Klebeband ab, um dein Knie von den äußeren zu den inneren Rändern zu bedecken.
Sporttape mit einer Breite von 38 mm (1,5 Zoll) ist die beste Größe für das Knieband
Schritt 2. Verwenden Sie das Klebeband, um Ihre Kniescheibe sanft nach innen zu drücken
Bringen Sie ein Ende des Tapes am äußeren Rand der Kniescheibe an, sodass das Tape vertikal mittig mit dem Knie liegt. Kleben Sie das Tape nach unten in Richtung der unteren Innenecke Ihres Knies auf Ihre Haut und drücken Sie die Kniescheibe mit dem Daumen sanft zur Innenseite des Beins.
Schritt 3. Ziehen Sie die Haut an der Innenseite des Beins in Richtung Kniescheibe
Während Sie die Kniescheibe bewegen und das Tape anbringen, ziehen Sie die Haut an der Innenseite Ihres Beines mit den Fingern vorsichtig in Richtung Kniescheibe. Ihr Ziel ist es, die Kniescheibe zur Innenseite Ihres Beines zu drücken, die Haut dort zu falten, sodass sie auf die Kniescheibe trifft, und sie mit dem Klebeband fest zusammenzuhalten.
Schritt 4. Bringen Sie einen zweiten Streifen an, um den Halt zu sichern
Legen Sie eine Kante des zweiten Klebebandstreifens auf die äußere Kante Ihres Knies und stellen Sie wieder sicher, dass sie vertikal mit Ihrer Kniescheibe zentriert ist. Befestigen Sie das Tape in einer geraden, horizontalen Bewegung auf Ihrer Haut. Das Tape sollte eine gerade Linie von der Außenseite des Knies nach innen bilden.
Tragen Sie ein bis drei weitere Lagen Tape auf, bis Sie das gewünschte Maß an Straffheit und Unterstützung spüren
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Falten auf der Haut sehen
Stellen Sie sicher, dass Sie an der Innenseite Ihres Knies Hautfalten erzeugt haben. Diese Falten sollten vertikal oder nach oben und unten verlaufen, und Sie sollten sie durch die Unterlage sehen können.
Eine Faltenbildung der Haut entsteht, wenn Sie die Kniescheibe nach innen ziehen und an der Haut an der Beininnenseite befestigen
Teil 3 von 3: Entfernen des Klebebands
Schritt 1. Belassen Sie das Band bis zu 48 Stunden
Tragen Sie das Tape während der körperlichen Aktivität gemäß den Anweisungen Ihres Physiotherapeuten oder eines anderen Arztes. Im Allgemeinen sollten Sie das Tape innerhalb von 48 Stunden nach der Anwendung entfernen.
Wenn sich Kraft, Bewegungsumfang und Gleichgewicht verbessern, sollten Sie das Knie bei allgemeinen Aktivitäten für kürzere Zeiträume mit Klebeband versehen. Arbeiten Sie darauf hin, es nur für risikoreichere Aktivitäten wie Sport aufzuzeichnen
Schritt 2. Üben Sie Druck auf die Haut aus, während Sie das Klebeband entfernen
Halten Sie Ihre Kniescheibe fest, während Sie das Klebeband langsam abziehen, um eine Verschlechterung einer Verletzung zu vermeiden. Platzieren Sie Ihre Finger so nah wie möglich an der Befestigungslinie des Klebebands oder dort, wo es auf Ihre Haut trifft. Folge der Linie mit deinen Fingern, während du den Klebestreifen ziehst, um ihn von deiner Haut zu führen.
Zu schnelles Ziehen kann zu Hautreizungen führen oder die Kniescheibe abrupt aus ihrer Position bringen
Schritt 3. Entfernen Sie das Klebeband umgehend, wenn unerwünschte Symptome auftreten
Entfernen Sie das Klebeband sofort, wenn es Ihre Schmerzen verschlimmert. Nehmen Sie das Tape ab, wenn Sie nach dem Anbringen des Tapes Verfärbungen, Kribbeln oder Schwellungen bemerken. Informieren Sie Ihren Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt über diese oder andere nachteilige Symptome, die durch das Tapen entstehen.
