Migräne ist schwieriger zu leben als normale Kopfschmerzen. Eine der produktivsten Möglichkeiten, mit Migräne zu leben, besteht darin, herauszufinden, was sie auslöst. Sie können auch lernen, die Häufigkeit Ihrer Migräne zu kontrollieren, indem Sie auf Ihren Körper achten. Wenn Sie erkennen, wann eine Migräne kommt, und herauszufinden, welche Behandlungen für Sie am besten geeignet sind, können Sie eine Migräne so gut wie möglich überstehen.
Schritte
Methode 1 von 4: Lokalisieren Ihrer Auslöser
Schritt 1. Verfolgen Sie die Nahrung, die Sie essen
Einer der häufigsten Auslöser von Migräne ist Nahrung. Die genauen Nahrungsmittel, die Migräne auslösen, variieren von Person zu Person, aber es gibt einige Nahrungsmittel-Auslöser, die die meisten Migränepatienten gemeinsam haben. Wenn Sie verfolgen, welche Lebensmittel Sie essen und wann Sie eine Migräne bekommen, können Sie eingrenzen, welche Lebensmittel Auslöser für Sie sein könnten. Häufige Migräne-Auslöser sind:
- Schokolade
- Erdbeeren
- Wein und Käse (wegen der Sulfate in beiden)
- Lebensmittel mit Mononatriumglutamat (MSG) darin.
- Künstliche Süßstoffe wie Aspartam.
- Verarbeitete Lebensmittel (die normalerweise Nitrate enthalten).
Schritt 2. Achten Sie auf Umweltfaktoren
Migräne kann auch durch Dinge wie Gerüche, Licht, Geräusche und sogar das Wetter ausgelöst werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie ziemlich regelmäßig Migräne bekommen, verfolgen Sie, welche Umweltauslöser gleichzeitig auftreten.
- Wenn Sie Ihre Migräne verfolgen, stellen Sie sich ein paar Fragen: Erinnern Sie sich, dass Sie vor Ihrer Migräne immer das Gleiche gerochen haben? Verbringst du viel Zeit unter Leuchtstoffröhren? Dies kann Ihnen helfen, Umweltauslöser herauszufinden.
- Viele bekommen zum Beispiel Migräne, wenn sie dem intensiven Geruch starker Reinigungsmittel wie Bleichmittel ausgesetzt sind. Wenn Sie nach der Reinigung des Hauses häufig Migräne bekommen, können Reinigungsprodukte ein Auslöser für Sie sein. Ziehen Sie in Erwägung, nur auf reine, qualitativ hochwertige Produkte umzusteigen.
- Vermeiden Sie Lufterfrischer in Ihrem Auto, wenn Sie im Auto häufig eine Migräne spüren. Der starke Geruch, den diese ausstoßen, löst bei manchen Menschen Migräne aus.
Schritt 3. Verfolgen Sie, wie viel Koffein Sie konsumieren
Koffein kann Migräne verursachen, wenn Sie einen Koffeinentzug haben. Dies ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie regelmäßig mehr als das Äquivalent von zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken. Das Verfolgen Ihrer Koffeinaufnahme kann Ihnen zeigen, ob Sie Migräne an Tagen haben, an denen Sie nicht so viel Koffein trinken, wie Sie es normalerweise tun.
Schritt 4. Verfolgen Sie hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper
Veränderungen bestimmter Hormonspiegel – insbesondere Östrogen – können vor allem bei Frauen Migräne verursachen. Verfolgen Sie, wann Sie Ihre Migräne bekommen und wie diese mit den hormonellen Veränderungen Ihres Körpers übereinstimmt, um zu sehen, ob Sie hormonelle Auslöser haben.
- Einige Frauen, die Antibabypillen einnehmen, leiden aufgrund der hormonellen Veränderungen, die die Pille verursachen kann, unter Migräne.
- Im Gegensatz dazu verschreiben einige Ärzte Geburtenkontrolle, um Migräne zu reduzieren.
- Einige Frauen können kurz vor Beginn ihrer Periode Migräne bekommen, wenn ihr Östrogenspiegel sinkt.
Methode 2 von 4: Kontrolle Ihrer Migräne
Schritt 1. Pflegen Sie einen Zeitplan
Da so viele Faktoren Migräne verursachen können – was Sie essen, wie lange Sie schlafen, was Ihr Körper tut – erstellen Sie am besten selbst einen Zeitplan. Wenn Sie vom Kurs abkommen oder überhaupt keinen Zeitplan haben, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Migräne zu erkranken.
Schritt 2. Regulieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Da zu wenig Koffein Migräne auslösen kann, versuchen Sie, jeden Tag die gleiche Menge zu trinken. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Koffein auch Kopfschmerzen verursachen kann, also übertreiben Sie es nicht! Das Äquivalent von zwei bis drei Tassen Kaffee ist wirklich alles, was Sie pro Tag trinken sollten.
Versuchen Sie, frisch gemahlenen und gebrühten Kaffee mit so wenig Zusatzstoffen wie möglich zu trinken
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Aktiv zu sein setzt Endorphine frei, ein Hormon, das für die Freisetzung von Serotonin verantwortlich ist und Migräne bekämpfen kann. Dreißig bis vierzig Minuten Bewegung pro Tag sind die empfohlene Menge.
Schritt 4. Trinken Sie mehr Wasser
Dehydration kann auch Migräne verursachen. Regelmäßiges Trinken von Wasser kann manchmal die Häufigkeit Ihrer Migräne verringern. Wenn Sie es früh genug fangen, kann das Trinken von eiskaltem Wasser eine sich entwickelnde Migräne abklingen lassen.
Schritt 5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Einige Migränepatienten stellen fest, dass Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Arzneimittel helfen, ihre Migräne zu verhindern. 400 Milligramm Magnesium pro Tag können auch dazu beitragen, die Häufigkeit von Migräne zu verringern. Bevor Sie jedoch regelmäßig neue Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Methode 3 von 4: Die Anzeichen einer Migräne erkennen
Schritt 1. Achten Sie auf Ihr Energieniveau
Einige Migränepatienten berichten, dass sie einen Energieschub bekommen, kurz bevor sie eine Migräne bekommen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich so fühlen, bereiten Sie sich auf die Möglichkeit einer Migräne vor.
Es kann schwierig sein, Ihr eigenes Energieniveau einzuschätzen. Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, bitten Sie ihn, Sie wissen zu lassen, wenn er einen Unterschied bemerkt. Es kann Ihnen helfen, dieses Symptom besser zu verfolgen
Schritt 2. Suchen Sie nach einer Aura
Viele Migränepatienten berichten, dass sie eine „Aura“sehen, kurz bevor sie eine Migräne bekommen. Die Aura kann zickzack- oder blinkende Lichter sein, selbst wenn Ihre Augen geöffnet sind. Es kann sich auch als schwarze Flecken in Ihrer Vision manifestieren. Wenn Sie vor einer Migräne häufig eine Aura bekommen, kann es Ihnen helfen, sie als Warnzeichen zu erkennen, um sie schneller zu behandeln.
Nicht jeder mit Migräne erlebt die Aura
Schritt 3. Achten Sie auf Schmerzen an der Seite Ihres Kopfes
Die meisten Migräne manifestieren sich als Schmerzen auf der einen oder anderen Seite des Kopfes. Wenn Sie bemerken, dass Sie nur auf einer Seite Ihres Kopfes Kopfschmerzen bekommen, ist es möglicherweise an der Zeit, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
Messen Sie Ihren Blutdruck, wenn Sie eine Migräne spüren. Hypertonie kann auch Migräne verursachen, insbesondere wenn die Migräne lokal auf einer Körperseite auftritt
Methode 4 von 4: Behandlung einer Migräne
Schritt 1. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Migräne kann manchmal behandelt werden, indem man ein kaltes Kissen an die betroffene Seite des Kopfes hält. Alternativ kann das Bedecken des Gesichts mit einem kalten, feuchten Waschlappen Linderung und Komfort bieten.
Schritt 2. Kümmere dich um deinen Körper
Wenn Sie Migräne haben, versuchen Sie, sich nicht nur auf Ihren Kopf zu konzentrieren. Eine Ganzkörpermassage zu bekommen (oder Ihren Partner darum zu bitten, Ihnen eine zu geben) oder Tai Chi oder Yoga zu praktizieren, kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und einen Teil der Anspannung zu lindern, die Ihre Migräne verursacht.
Auch regelmäßige Massagen können Migräne vorbeugen. Verwenden Sie dies als vorbeugendes Mittel, wenn Sie, wie viele andere, nicht gerne berührt werden, während Sie eine Migräne haben
Schritt 3. Vermeiden Sie Licht
Licht kann sowohl ein Auslöser als auch ein verschlimmernder Faktor bei Migräne sein. Wenn Sie unter Migräne leiden, vermeiden Sie am besten Licht jeglicher Art. Dies bedeutet Deckenbeleuchtung, natürliches Licht und das Licht, das von jeder Art von Bildschirm kommt. In einem dunklen Raum zu liegen kann einen großen Beitrag zur Heilung einer Migräne leisten.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept
Wenn Ihre Migräne häufig ist und / oder Erbrechen oder Lichtempfindlichkeit verursacht, kann Ihr Arzt ein Rezept für Migränemedikamente vorschlagen. Zu diesen Medikamenten gehören Triptane oder rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen. Im Allgemeinen sollten Sie dieses Medikament bei den ersten Anzeichen einer Migräne einnehmen. Sie können jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben, also achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das Medikament einnehmen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch ein Antiemetikum verschreiben, um Übelkeit zu stoppen, die häufig während einer Migräne auftritt
Schritt 5. Holen Sie sich einen Notarzt, wenn Ihre Symptome anhalten
Wenn Sie mehrere verschiedene Methoden zur Behandlung Ihrer Migräne ausprobiert haben, Ihre Symptome jedoch unerträglich sind und sich nicht zumindest verringern, müssen Sie möglicherweise in die Notaufnahme gehen. Ärzte in einer Notfalleinrichtung können Ihnen eine Injektion verabreichen, um die Schmerzen loszuwerden und die Migräne sofort abklingen zu lassen.
Schritt 6. Lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen
Vor allem bei häufigen, schweren Migräneanfällen ist es wichtig, zum Arzt zu gehen und sicherzustellen, dass die Schmerzen harmlos sind. Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen und ziehen Sie in Erwägung, ein MRT durchführen zu lassen, um Hirntumore oder andere potenziell gefährliche Wucherungen oder Erkrankungen auszuschließen.
Sie sollten insbesondere in Betracht ziehen, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen, wenn Sie als Erwachsener an Migräne erkrankt sind
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