Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist gekennzeichnet durch chronische Bauchschmerzen, begleitet von unregelmäßigen Stuhlgewohnheiten (normalerweise eine Kombination aus Durchfall und Verstopfung). Es ist ein Zustand, der keine bekannte medizinische Ursache hat und der nicht vollständig "geheilt" werden kann; Durch eine angemessene Ernährung, Stressbewältigung, Suche nach alternativen Therapien und ein Verständnis der Erkrankung und der psychologischen Auswirkungen, die sie haben kann, können Sie sich jedoch darauf vorbereiten, mit dieser Erkrankung zu leben und gleichzeitig die Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu minimieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Eine angemessene Ernährung essen
Schritt 1. Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich, wenn Sie Verstopfung haben
Ballaststoffe können helfen, IBS-Symptome zu verhindern, da sie die Darmfunktion verbessern. Es kann Blähungen, Schmerzen und andere Symptome lindern, indem es Ihren Stuhl weicher macht, damit Ihr Körper ihn leichter passieren kann.
- Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Vollkorngetreide. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit etwas zu essen, das Ballaststoffe enthält. Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam Ballaststoffe hinzu, um Blähungen und Blähungen zu minimieren, die durch einen plötzlichen Anstieg der Ballaststoffe entstehen können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und möglicherweise einem Ernährungsberater zusammen, um eine Ernährung zu finden, die gesund ist und für Sie funktioniert.
- Quellen für lösliche Ballaststoffe können ebenfalls hilfreich sein, wie getrocknete Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Hafer, Gerste und Beeren. Diese wirken, um die Passage der Nahrung vom Magen in den Darm zu verlangsamen.
- Wenn Sie an Durchfall leiden, der durch IBS verursacht wird, ist diese Ernährungsumstellung nichts für Sie. Sie müssen nicht vollständig auf Ballaststoffe verzichten – Sie benötigen sie als Teil einer gesunden Ernährung – stellen Sie nur sicher, dass Sie lösliche Ballaststoffe (in Erbsen, Hafer, Trockenfrüchten und mehr enthalten) und nicht unlösliche Ballaststoffe (in Weizen enthalten) zu sich nehmen, Mais, die Schalen von Wurzelgemüse und mehr).
Schritt 2. Vermeiden Sie Süßigkeiten, fettige Speisen und alle Speisen oder Getränke, die Fruktosesirup enthalten
All dies kann die IBS-Symptome verschlimmern, einschließlich Durchfall. Spezifische Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, sind Milchprodukte, Honig, Schokolade, zuckerfreie Süßigkeiten und Gummis sowie Weizen- und Roggenbrote. Auch Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl können Blähungen und Blähungen auslösen.
Zu den zu vermeidenden Getränken gehören alkoholische Getränke, Milchprodukte, alles, was Schokolade enthält, alles mit Koffein wie Kaffee, Tee und Limonade und alles mit Fruktosesirup
Schritt 3. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät
Auch mit den oben genannten Richtlinien reagiert jeder Körper anders auf unterschiedliche Nahrungsmittel. Eliminationsdiäten sind eine sehr effektive Methode, um Lebensmittel zu lokalisieren, die negative Reaktionen auslösen. Erstellen Sie eine Liste möglicher Nahrungsmittelauslöser und eliminieren Sie dann 12 Wochen lang jeweils ein Nahrungsmittel.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine glutenfreie und/oder laktosefreie Ernährung auszuprobieren, da dies häufige Auslöser für RDS-Symptome sind. Sehen Sie, ob Blähungen und Blähungen abnehmen. Wenn Sie dauerhaft auf eine der beiden Diäten umstellen, sollten Sie Ihren Arzt recherchieren und mit ihm zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten
Methode 2 von 4: Stress reduzieren und bewältigen
Schritt 1. Fragen Sie nach kognitiver Verhaltenstherapie (CBT)
CBT hilft RDS-Patienten, mit Stress und Angstzuständen umzugehen, die oft mit der Erkrankung einhergehen. Es trainiert Menschen, ungenaue Wahrnehmungen, die sie von sich selbst und der Welt um sie herum haben, zu erkennen und zu ändern. Menschen werden trainiert, negative, verzerrte Gedanken zu analysieren und sie durch positive und realistische Gedanken zu ersetzen. CBT wurde als Strategie eingesetzt, um RDS-Patienten zu helfen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.
- Viele RDS-Patienten zeigen nach einer KVT eine Verbesserung der Symptome. In einer Studie zeigten 60 bis 75 % der Teilnehmer eine Verbesserung ihrer Symptome nach einem 10-wöchigen CBT-Programm.
- Einige Patienten, die aufgrund der Herausforderung, mit IBS zu leben, unter anhaltenden Angstzuständen und/oder Depressionen leiden, finden es hilfreich, Antidepressiva auszuprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine hilfreiche Option für Sie sein könnte.
Schritt 2. Priorisieren Sie Zeit zum Entspannen
Stress ist ein bekannter Auslöser für RDS-Symptome. In Stresssituationen können sich Nerven im Dickdarm zusammenziehen und Bauchschmerzen verursachen. Menschen mit Reizdarmsyndrom reagieren empfindlicher auf stressbedingte Bauchsymptome. Das Erlernen von Entspannungstechniken kann helfen, RDS-Symptome zu lindern.
- Versuche, dir jeden Tag Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, das dich entspannt, wie ein Nickerchen zu machen, zu lesen oder Musik zu hören.
- Eine andere Möglichkeit ist es, Meditation auszuprobieren. Stressabbauende Meditation unterdrückt nachweislich die Aktivität von Genen, die bei Menschen mit IBS zu Entzündungen beitragen. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die zwei Monate lang regelmäßig Yoga und Meditation praktizierten, dadurch weniger Symptome hatten.
Schritt 3. Verwenden Sie Bewegung, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern
Regelmäßige Bewegung ist für Menschen mit RDS noch wichtiger als für andere. Im Jahr 2011 berichteten Forscher, dass Menschen mit RDS, die mehrmals pro Woche mit Unterstützung eines Physiotherapeuten trainierten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht mit einem Physiotherapeuten trainierte, verbesserte RDS-Symptome aufwiesen.
- Sport hilft auch dem Verdauungssystem, richtig zu funktionieren und kann helfen, Verstopfung zu verringern. Eine andere Studie zeigte, dass RDS-Patienten, die 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche mäßig trainierten, deutlich weniger Verstopfungssymptome aufwiesen.
- Streben Sie nach Bewegung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt. Versuchen Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Radfahren oder Wandern. Diese Aktivitäten verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und helfen, Spannungen und Stress abzubauen.
Methode 3 von 4: Nichttraditionelle Therapien verfolgen
Schritt 1. Nehmen Sie Probiotika ein
Probiotika sind „gute“Bakterien, die normalerweise in Ihrem Darm leben und in Joghurt und einigen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen und in Getränke- oder Tablettenform erhältlich sind. Einige Studien deuten darauf hin, dass Probiotika Symptome von IBS wie Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall lindern können.
- Probiotika können in Ihrem örtlichen Reformhaus entweder in Tablettenform oder in flüssiger Form gekauft werden. Die Tablettenform wird normalerweise einmal täglich eingenommen; für die flüssige Form folgen Sie den Anweisungen auf der Flasche.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, mehr fermentierte Lebensmittel wie Kombucha oder Sauerkraut zu sich zu nehmen, die den Vorteil der „guten Bakterien“bieten, ohne probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen zu müssen.
Schritt 2. Versuchen Sie Ergänzungen
L-Glutamin ist eine Aminosäure, die Ihr Körper herstellt und die auch in Lebensmitteln vorkommt. Wenn Sie einen L-Glutamin-Mangel haben, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Symptome von IBS reduzieren. Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von Glutathionpräparaten, die Entzündungen lindern und symptomatische Linderung verschaffen können.
Schritt 3. Informieren Sie sich über Hypnotherapie
Hypnotherapie ist eine weitere bewährte Methode zur Bewältigung von Reizdarmsyndrom und zur Stressreduktion. Der Hypnotherapeut gibt dem Patienten Methoden der Bewältigung. In einigen Studien hatten Menschen mit RDS nach 12-wöchiger Hypnotherapie eine 52-prozentige Verbesserung ihrer Symptome.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für Akupunktur
Akupunktur kann helfen, Symptome zu lindern und Stress abzubauen. Bestimmte Akupunkturpunkte entlang der Meridiane des Magens und des Dickdarms werden ausgewählt, wodurch die IBS-Symptome abklingen oder in einigen Fällen sogar verschwinden.
Schritt 5. Versuchen Sie Pfefferminze
Pfefferminze kann eine gewisse Linderung der IBS-Symptome bieten. Es ist ein natürliches krampflösendes Mittel, das die Muskeln im Darm entspannt und Durchfall und Schmerzen lindern kann. Die Studienergebnisse waren widersprüchlich, obwohl einige Leute eine kurzfristige Erleichterung finden. Wenn Sie Pfefferminze probieren möchten, verwenden Sie unbedingt magensaftresistente Kapseln (sonst kann es Sodbrennen verschlimmern).
- Eine Möglichkeit ist die Einnahme von „magensaftresistenten Pfefferminzölkapseln“. Diese sind speziell in einer Kapsel so konzipiert, dass sie sich nicht im Magen auflösen (was zu Sodbrennen führen kann), sondern in den Darm wandern, bevor sie sich auflösen und ihre krampflösende Wirkung entfalten.
- Die Einnahme einer magensaftresistenten Pfefferminzölpille vor jeder großen Mahlzeit hat sich in klinischen Studien als hilfreich für Patienten mit Reizdarmsyndrom erwiesen.
Methode 4 von 4: Ihre Krankheit verstehen
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über IBS
IBS ist eine chronische Erkrankung, die aus Bauchschmerzen und abnormalen Stuhlgewohnheiten (Durchfall und/oder Verstopfung) besteht. Es kann mit bestimmten "Auslösern" verbunden sein oder nicht, und es gibt keine identifizierbare medizinische Ursache. Die Behandlung basiert in erster Linie auf dem Symptommanagement sowie auf einer Änderung des Lebensstils, um die Exposition gegenüber allen von Ihnen identifizierten "Auslösern" zu reduzieren.
Beachten Sie, dass es andere Krankheiten und Zustände gibt, die ähnliche Symptome wie IBS haben. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie eine genaue Diagnose haben. Zu den Dingen, die ähnliche Symptome wie IBS haben können, gehören Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Laktoseintoleranz, Schilddrüsenerkrankungen, Missbrauch von Abführmitteln, Gallensteine, Divertikulitis und mehr
Schritt 2. Wisse, dass du nicht allein bist
Reizdarmsyndrom kommt sehr häufig vor und ist der zweithäufigste Grund für Fehlzeiten am Arbeitsplatz (nach Erkältung an zweiter Stelle). Etwa 10–20 % der Bevölkerung leiden an IBS-Symptomen; Von diesen Menschen suchen schätzungsweise 15 % professionelle medizinische Hilfe und Behandlungen auf, um ihre Symptome zu behandeln.
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Symptome und Auslöser zu verfolgen
Notieren Sie Zeitpunkt und Ort von Symptomen wie Bauchschmerzen, Unwohlsein, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Geben Sie auch an, was Sie getan haben, wie Sie sich gefühlt haben und welche Art von Nahrung oder Medikamenten Sie konsumiert haben. All diese Informationen können Ihnen und Ihrem Arzt helfen, festzustellen, was Ihr Reizdarmsyndrom auslöst. Dies wiederum kann Ihnen helfen, mit IBS besser umzugehen und mit minimalen Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu leben.
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, die Ihnen hilft, die Krankheit zu verstehen
Suchen Sie in Ihrer Nähe nach einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Reizdarmsyndrom oder anderen Verdauungsstörungen. Die Mitglieder verstehen, wie es ist, mit der Erkrankung zu leben und können Informationen und Unterstützung anbieten. Versuchen Sie es mit der IBS Self-Help and Support Group unter https://www.ibsgroup.org oder der International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders unter 888-964-2001.
