Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist eine komplexe Störung, die die Reaktion auf ein traumatisches Ereignis ist. Traumatische Ereignisse, die zu PTSD führen können, sind oft Krieg, Vergewaltigung, Entführung, Überfall, Naturkatastrophen, Auto- oder Flugzeugabstürze, Terroranschläge, der plötzliche Tod eines geliebten Menschen, sexueller oder körperlicher Missbrauch, extremes Mobbing, Morddrohungen und Vernachlässigung in der Kindheit. Die Symptome von PTSD können plötzlich, allmählich oder im Laufe der Zeit auftreten und verschwinden. PTSD betrifft nicht nur die Person mit der Erkrankung; es betrifft auch die Angehörigen, die an ihrem Leben beteiligt sind. Wenn Sie mit jemandem mit PTSD zusammenleben, ist es wichtig zu erkennen, wie sich PTSD auf Ihr Privatleben auswirken kann, zu lernen, wie Sie mit möglicherweise auftretenden PTSD-Symptomen umgehen und Ihrem Angehörigen auf so viele Arten wie möglich helfen können.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit den Symptomen Ihrer Liebsten
Schritt 1. Seien Sie sich der häufigsten Symptome von PTSD bewusst
Da die Symptome von PTSD die Gefühle und Handlungen eines Traumaüberlebenden verändern, kann dies das Familienleben dramatisch verändern und jeden in der Familie betreffen. Ein Trauma verursacht Symptome, die es schwierig machen, mit anderen auszukommen oder einen Entzug verursachen. Um mit jemandem zusammenzuleben, der an PTSD leidet, ist es am besten, sich seiner Symptome bewusst zu sein. Es gibt auch Möglichkeiten, Ihrem Angehörigen zu helfen und sich an einige wichtige Aspekte des Umgangs mit der Störung zu erinnern.
Zu den zentralen Symptomen von PTSD gehören das Wiedererleben des traumatischen Ereignisses, das Vermeiden von Erinnerungen an das Trauma sowie erhöhte Angst und emotionale Erregung. Weitere Symptome sind Wut und Reizbarkeit, Schuld- oder Selbstvorwürfe, Drogenmissbrauch, Gefühle des Verrats, Depression und Hoffnungslosigkeit, Selbstmordgedanken und -gefühle, Gefühl der Entfremdung und Einsamkeit sowie körperliche Schmerzen
Schritt 2. Unterstützen Sie Ihre Liebsten bei Flashbacks
Das erneute Erleben des Ereignisses kann aufdringliche und beunruhigende Erinnerungen an das Ereignis beinhalten, das Ihr geliebter Mensch erlebt hat. Dies kann auch Flashbacks beinhalten, bei denen der Betroffene das Gefühl hat, wieder im Trauma zu sein, oder es miterleben, als ob es vor ihm passiert wäre. Wenn dein Liebster einen Flashback erlebt, gib ihm Raum und bewahre ihn in Sicherheit.
Stelle der Person nicht viele Fragen, sei einfach in der Nähe, falls sie dich braucht, und gib ihr alles, was sie braucht, wenn die Rückblende vorbei ist. Menschen mit PTSD fällt es oft schwer, über ihre traumatische Geschichte zu sprechen. Geben Sie Ihrem Liebsten Unterstützung, ohne zu aufdringlich zu sein
Schritt 3. Helfen Sie Ihrem Angehörigen, mit Flashbacks fertig zu werden, indem Sie Entspannungstechniken üben
Ihre geliebte Person mit PTSD kann das Ereignis auch noch einmal erleben, indem sie sich bei der Erinnerung an das Trauma intensiv quält. Dieser Stress kann zu einer körperlichen Reaktion führen (z. B. Herzklopfen, schnelle Atmung, Übelkeit, Muskelverspannungen und Schwitzen). Solche Symptome können durch das Üben von Entspannungstechniken gelindert werden.
Eine sehr wirkungsvolle Entspannungstechnik, die verwendet werden könnte, sind tiefe Atemübungen. Lassen Sie die Person vier Sekunden lang einatmen, den Atem vier Sekunden lang anhalten und dann im Verlauf von vier Sekunden langsam ausatmen. Lassen Sie sie diese Übung wiederholen, bis sie sich beruhigt fühlen
Schritt 4. Sorgen Sie dafür, dass sich Ihre Lieben in Ihrer Beziehung sicher fühlen
Nach einem traumatischen Erlebnis kann es sein, dass sich Ihr Angehöriger selbst in den eigenen vier Wänden nur schwer sicher fühlt. Auch wenn du ihnen vielleicht nicht versprechen kannst, dass ihnen nie wieder etwas Schlimmes passieren wird, kannst du zeigen, dass du da bist, um sie zu beschützen und dich voll und ganz für deine Beziehung zu ihnen einsetzen. Zu den Möglichkeiten, ihnen ein sicheres Gefühl zu geben, gehören:
- Besprechen Sie Pläne für die Zukunft mit Ihrem Liebsten, um ihm zu helfen, sich daran zu erinnern, dass seine Zukunft weit offen und nicht begrenzt ist.
- Halte deine Versprechen. Verlässlich zu sein wird Ihrem geliebten Menschen helfen, Vertrauen in die Menschen zurückzugewinnen.
- Erstellen Sie eine Routine, an der Sie beide festhalten. Routinen können ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass sie einen Anschein von Kontrolle in ihrem Leben haben.
- Sagen Sie ihnen, dass Sie glauben, dass sie sich erholen werden.
Schritt 5. Versuchen Sie zu verstehen, warum sich Ihr geliebter Mensch zurückgezogen hat
Vermeidung und Entzug sind zwei der Hauptsymptome von PTSD. Diese Symptome können zu einem Verlust des Interesses an Lieblingsaktivitäten, einer Distanz zu anderen und emotionaler Taubheit führen. All diese Dinge können für geliebte Menschen, die mit der Person mit PTSD zusammenleben, sehr hart sein. Erinnern Sie sich daran, dass der Rückzug Ihres geliebten Menschen nicht durch mangelnde Fürsorge verursacht wird, sondern durch den Schmerz, den die Person empfindet.
- Verzeihen Sie Ihrem geliebten Menschen, wenn er sich weigert, an Familientreffen teilzunehmen, aber hören Sie nicht auf, ihn einzuladen. Bleiben Sie hartnäckig.
- Lassen Sie Ihren Liebsten wissen, dass das, was er erlebt, in Ordnung ist. Auch wenn es dich verletzen kann, dass dein geliebter Mensch deine Einladungen ablehnt, Dinge zu tun, musst du ihn wissen lassen, dass du verstehst, warum er sich so fühlt, wie er ist, und dass du ihn so akzeptierst, wie er ist.
Schritt 6. Fordern Sie die verzerrten Gedanken Ihrer Lieben heraus
Ihr geliebter Mensch kann negative Gedanken über sich selbst oder die Situation hegen. Beharren Sie darauf, sie wegen ihrer negativen Gedanken über sich selbst oder die Zukunft herauszufordern. Halten Sie Ihren Ton leicht und drücken Sie Ihre Liebe und Ihre positiven Gedanken aus, ohne sie zu verurteilen.
Wenn Ihr geliebter Mensch beispielsweise das Gefühl hat, dass das traumatische Erlebnis seine Schuld ist, versichern Sie ihm ruhig, dass es nicht seine Schuld ist. Erinnere sie daran, dass sie unnötig hart mit sich selbst umgehen
Schritt 7. Helfen Sie Ihrem Liebsten, nachts einzuschlafen
Menschen mit PTSD können es schwer haben, nachts einzuschlafen. Während Sie die Gedanken, die Ihnen in den Kopf gehen, nicht kontrollieren können, können Sie für Ihre Lieben eine gesunde Schlafumgebung schaffen.
- Üben Sie mit Ihrem Liebsten Entspannungstechniken, bevor er zu Bett geht. Dazu können tiefe Atemübungen gehören.
- Stellen Sie die Temperatur auf einen Wert ein, auf dem sich Ihre Liebsten wohlfühlen. Kühlere Temperaturen können zum Einschlafen beitragen. Arbeiten Sie mit Ihrem Liebsten zusammen, um herauszufinden, welche Temperatur für den Schlaf am förderlichsten ist. Dieser liegt im Allgemeinen zwischen 18,3 und 22,2 Grad Celsius.
- Lassen Sie Ihre Liebsten mindestens eine Stunde lang alle elektronischen Geräte ausschalten, bevor sie ins Bett gehen.
Schritt 8. Helfen Sie Ihrem geliebten Menschen, mit seiner Reizbarkeit und Wut umzugehen
PTSD kann dazu führen, dass eine Person ein Ausmaß an Reizbarkeit entwickelt, das sie vor dem traumatischen Ereignis noch nie erlebt hat. Während dein geliebter Mensch höchstwahrscheinlich in eine Therapie gehen wird, um an seiner Wutbewältigung zu arbeiten, gibt es auch Möglichkeiten, wie du deinem geliebten Menschen helfen kannst, seine Reizbarkeit zu kontrollieren.
- Helfen Sie Ihrem Angehörigen, sich von der beunruhigenden Situation zu distanzieren, bevor Sie reagieren. Wenn Sie sehen, dass sich Ihr Liebster aufregt, nehmen Sie ihn zur Seite und sagen Sie ihm, dass er einen Spaziergang machen oder in einen anderen Raum gehen und mehrmals tief durchatmen soll.
- Helfen Sie Ihrem Angehörigen, über seine Gedanken und Gefühle (insbesondere Wut) Tagebuch zu führen. Tagebuchschreiben kann ihnen helfen, sich auszudrücken, ohne mit jemandem über ihre Erfahrungen sprechen zu müssen. Ihre Gefühle zu Papier zu bringen kann helfen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie sich bei der Interaktion mit anderen gereizt fühlen.
Schritt 9. Versuchen Sie, die Dinge zu vermeiden, die Ihre Lieben erschrecken könnten
PTSD kann eine extreme Sprunghaftigkeit und Hypervigilanz verursachen. Versuchen Sie zu vermeiden, Ihren geliebten Menschen zu starten, da dies versehentlich einen Flashback auslösen könnte. Versuchen Sie beispielsweise, plötzliche Bewegungen in der Nähe Ihres geliebten Menschen zu vermeiden.
- Kündigen Sie an, wenn Sie zu Hause sind, oder rufen Sie sie an, wenn sie nach Hause kommen, damit sie wissen, dass Sie da sind.
- Lass sie wissen, wenn du etwas mit lauten Geräuschen machst, wie den Mixer laufen zu lassen oder einen Nagel in eine Wand zu schlagen.
Schritt 10. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem geliebten Menschen Raum geben
Sie haben es mit viel zu tun und können über ihre Erfahrungen sprechen oder auch nicht. Sie müssen in dieser Zeit tolerant gegenüber ihren Bedürfnissen sein. Setzen Sie Ihren Angehörigen nicht unter Druck, über das zu sprechen, was er durchmacht. Sei einfach für sie da, wenn sie Lust zum Reden haben.
- Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihr Liebster an einem Tag allein sein möchte, aber am nächsten unterstützt wird. Geben Sie Ihren Liebsten, was sie brauchen.
- Bieten Sie auf andere kleine Weise Unterstützung an. Diese unterstützenden Gesten können sein, sie an einen Ort zu bringen, den sie normalerweise genießen, sie zu ihrem Lieblingsessen zu machen oder einfach nur eine ruhige Zeit mit ihnen zu verbringen.
Methode 2 von 4: Ermutigen Sie Ihren Liebsten, Hilfe zu suchen
Schritt 1. Besprechen Sie mit Ihrem Angehörigen die Vorteile einer Behandlung
Die Suche nach Hilfe bei einem Psychiater (einem Psychiater oder Psychologen) ist ein sehr wichtiger Teil der Genesung von PTSD. Es ist vorzuziehen, so früh wie möglich zur Therapie zu gehen, sobald die PTSD aufgetreten ist, da eine frühzeitige Behandlung eine schnellere Genesung bedeuten kann.
- Menschen mit PTSD können auch Hilfe in einem Gemeindezentrum oder einer Klinik suchen.
- Je länger die Symptome ohne die Hilfe eines Psychologen andauern dürfen, desto schwieriger wird es, dieses Verhalten zu ändern und sich davon zu erholen.
Schritt 2. Sammeln Sie Informationen über die Behandlung Ihres Angehörigen
Wenn Ihr Angehöriger einer Behandlung zugestimmt hat, machen Sie es ihm leichter, indem Sie Informationen zu verschiedenen Therapeuten sammeln.
Sie können auch einen Termin für sie vereinbaren, wenn Ihr Liebling festgelegt hat, mit welchem Therapeuten er sprechen möchte
Schritt 3. Gehen Sie zu einem Berater, um Hilfe zu suchen, wenn Ihr Angehöriger sich weigert, in eine Therapie zu gehen
Wenn Ihr Angehöriger eine Behandlung ablehnt, gehen Sie selbst zu einem Berater und besprechen Sie die Herausforderungen, denen Sie im Umgang mit der PTSD Ihres Angehörigen gegenüberstehen. Der Berater kann Ihnen möglicherweise einige Tipps geben, wie Sie mit den Symptomen und der Weigerung Ihres Angehörigen umgehen können, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Sagen Sie Ihrem Liebsten, dass Sie zu einem Therapeuten gegangen sind. Wenn Sie ihnen von Ihren Erfahrungen erzählen, wird es normal, zu einem Psychiater zu gehen, was ihnen ein besseres Gefühl geben kann, selbst Hilfe zu suchen
Schritt 4. Teilen Sie Ihrem Angehörigen mit, dass Sie bereit sind, an der Familienberatung teilzunehmen
Wenn es Ihrem Angehörigen schwerfällt, die Notwendigkeit einer Therapie zu akzeptieren, sagen Sie ihm, dass Sie mit ihm zur Therapie gehen werden. Therapien für Familien von Menschen mit PTSD finden sich in vielen Gemeindekliniken.
Methode 3 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen
Während Ihr Hauptanliegen möglicherweise darin besteht, sich um Ihre Lieben zu kümmern, ist es unglaublich wichtig, dass Sie einige Zeit damit verbringen, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie ständig darüber nachdenken, wie Sie Ihrem Liebsten am besten helfen können, werden Sie mit Sicherheit müde. Wenn Sie müde sind, verlieren Sie eher die Geduld, was die Sache noch verschlimmern kann. Aus diesem Grund sollten Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen und Aufladen nehmen.
Schritt 2. Verbringe Zeit mit anderen Menschen
Während Sie Ihren Liebsten unterstützen, ist es auch wichtig, mit anderen zu sprechen, die Sie in dieser schwierigen Zeit unterstützen können. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, wie anderen Familienmitgliedern oder Freunden, über das, was Sie durchmachen.
Wenn du einfach deine Emotionen ausdrückst, kann die Situation überschaubarer erscheinen
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Abgesehen von Gesprächen mit Familie oder Freunden kann es hilfreich sein, mit Menschen zu sprechen, die nicht in Ihre spezielle Situation verwickelt sind, aber das durchgemacht haben, was Sie gerade durchmachen. Selbsthilfegruppen sind gute Orte, um Ihre Erfahrungen auszutauschen und von anderen zu lernen, die möglicherweise Einblicke in Möglichkeiten haben, wie Sie Ihre Situation positiver gestalten können.
Um eine Selbsthilfegruppe zu finden, führen Sie eine Internetsuche nach Selbsthilfegruppen für Familien von Menschen mit PTSD in Ihrer Nähe durch. Sie können sich auch die Bulletin Boards der Gemeinschaft ansehen oder mit einem Therapeuten darüber sprechen, wo Sie Selbsthilfegruppen finden können
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen
Familienmitglieder widmen sich häufig ganz den Menschen, die sie pflegen, und vernachlässigen dabei ihre eigenen Bedürfnisse. Gib auf dich acht. Achten Sie auf Ihre Ernährung, trainieren Sie und ruhen Sie sich aus. Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen gut tun und die Sie gesund halten.
- Nimm dir jeden Tag Zeit, Dinge zu tun, die du liebst. Egal, ob Sie einen Film sehen, ein Buch lesen, eine Wanderung machen oder einfach nur in einem Bad entspannen, nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Sie jeden Tag glücklich machen.
- Versuche es mit Yoga oder Meditation, beides kann dir helfen, dich zu zentrieren und dich zu erfrischen.
Schritt 5. Versuchen Sie, Familienroutinen beizubehalten
Diese Familienroutinen könnten das Zusammenkommen zum Abendessen, Spieleabend oder einen Freizeitausflug umfassen. Das Beibehalten dieser Familientraditionen kann sowohl Ihrem geliebten Menschen als auch dem Rest Ihrer Familie helfen, einen Anschein von Normalität zu haben.
Schritt 6. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten für sich
Wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrer Situation nicht fertig zu werden, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, wie Sie mit der PTSD Ihres Angehörigen umgehen und wie Sie glücklich und gesund bleiben können.
Sie können auch eine Support-Hotline anrufen, die für Betreuer gedacht ist, die mit jemandem zusammenleben, der an PTSD leidet. Rufen Sie die National Caregiver Support Line unter 1-855-260-3274 an
Methode 4 von 4: Verstehen, wie sich PTSD auf Familien auswirkt
Schritt 1. Verstehen Sie, dass PTSD nicht nur die Person betrifft, die an der Krankheit leidet
Familien können auch verschiedene Reaktionen auf ihren Angehörigen erfahren, der an PTSD leidet. Es kann schwierig sein, mit einem geliebten Menschen umzugehen, der ständig Menschen wegstößt oder traumatische Rückblenden erlebt. Diese Symptome können häufige Reaktionen hervorrufen, die Familienmitglieder und andere Angehörige erleben.
- Denken Sie daran, dass diese Reaktionen normal sind und dass das Zusammenleben mit jemandem mit PTSD sehr schwierig sein kann.
- Diese Reaktionen werden in den folgenden Schritten beschrieben.
Schritt 2. Behalten Sie Ihr Mitgefühl
Menschen bedauern oft sehr, dass jemand, der ihnen wichtig ist, eine schreckliche Erfahrung durchmachen musste und dass ihr geliebter Mensch immer noch an PTSD leidet. Zu viel Mitgefühl kann jedoch eine schlechte Sache sein, die dazu führt, dass eine Familie einen Traumaüberlebenden „baby“macht. Dies kann die Botschaft aussenden, dass die Familie nicht glaubt, dass der Traumaüberlebende in der Lage ist, die Tortur zu überwinden.
Wenn Sie beispielsweise nicht erwarten, dass Ihr Angehöriger eine Behandlung durchführt und zu Therapieterminen geht, hat er möglicherweise das Gefühl, dass Sie kein Vertrauen in seine Genesung haben
Schritt 3. Seien Sie auf Konflikte vorbereitet
Da Reizbarkeit eines der Grundsymptome von PTSD ist, sind Konflikte oft unvermeidlich. Eine kurze Zündschnur und die Bereitschaft, sich zu verteidigen oder zu kämpfen, anstatt nachzugeben, könnte zu mehr Wutausbrüchen gegenüber Familienmitgliedern und anderen führen.
Schritt 4. Versuchen Sie, nicht durch die Distanz Ihrer Lieben beleidigt zu sein
Nach einer traumatischen Erfahrung werden viele Menschen mit PTSD von ihren Angehörigen getrennt, wenn sie mit dem, was passiert ist, fertig werden. Dies kann für Sie und andere Familienmitglieder sehr schwierig sein, aber versuchen Sie, der Person Raum zu geben.
Denken Sie daran, dass sie sich nicht distanzieren, weil sie Sie verletzen wollen, sondern weil sie sich mit dem auseinandersetzen, was ihnen passiert ist
Schritt 5. Versuchen Sie, Scham- oder Schuldgefühle zu verbannen
Familienmitglieder können nach einem traumatischen Ereignis aus vielen Gründen oft Schuldgefühle oder Scham empfinden. Sie fühlen sich möglicherweise schuldig, weil sie sich für die Pflege ihres geliebten Menschen verantwortlich fühlen. Familienmitglieder können sich auch schämen, mit ihrem geliebten Menschen umzugehen, da sie das Gefühl haben, zu versagen. Denken Sie daran, dass der Umgang mit einem geliebten Menschen mit PTSD nicht einfach ist, aber dass Sie alles tun, um ihm zu helfen.
Schritt 6. Verstehen Sie, dass negative Gefühle gegenüber Ihrem geliebten Menschen mit PTSD normal sind
Zu diesen negativen Gefühlen können Wut und Ressentiments gegenüber der traumatisierten Person oder gegenüber denjenigen, die die Person traumatisiert haben, gehören.
Tipps
- Versuchen Sie, eine positive Einstellung zu bewahren, aber seien Sie ehrlich zu Ihrem geliebten Menschen. Wenn sie etwas tun, das dich verärgert, lass sie wissen, dass es dich wirklich verletzt und dass du ihnen vergibst.
- Denken Sie daran, dass eine Wiederherstellung möglich ist. Aber verstehen Sie auch, dass PTSD eine lebenslange Krankheit sein kann.
- Finden Sie gute Ressourcen, die Ihnen helfen, PTSD besser zu verstehen.
Warnungen
- Wenn Ihr geliebter Mensch gewalttätig wird, wie es manche Menschen mit PTSD während Flashbacks oder Stimmungsschwankungen können, bringen Sie sich aus dem Weg. Während es wichtig ist, Ihren Liebsten zu unterstützen, steht Ihre Sicherheit an erster Stelle.
- Retten Sie ein Leben - rufen Sie nicht die Polizei an, wenn Sie in Amerika leben. Die Polizei kann sie traumatisieren oder töten. Rufen Sie bei Bedarf einen Krankenwagen oder gehen Sie in die Notaufnahme.
