Das Leben stellt uns vor viele Schwierigkeiten, die es zu überwinden gilt. Der Umgang mit schwierigen Lebenssituationen kann entmutigend sein. Emotionen wie Angst, Wut, Trauer und Traurigkeit gehen oft mit schwierigen Lebenssituationen einher. Der Umgang mit solchen Emotionen und Situationen ist nicht einfach. Dennoch haben die Menschen viele nützliche Ansätze entwickelt, um mit schwierigen Lebenssituationen umzugehen. Diese Lösungen umfassen Selbstfürsorge, Freundschaft, Bitten um Hilfe, Therapie, Spiritualität, Meditation und Tagebuchschreiben.
Schritte
Methode 1 von 4: Suche nach stressarmen Lösungen
Schritt 1. Finden Sie heraus, was Sie in Ihrer Situation tun können
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über Ihre Situation nachzudenken und einen Aktionsplan zu entwickeln. Fragen Sie sich, ist dies eine Situation, die ich beheben kann? Ist das eine Lebenssituation, die Geduld erfordert? Oder ist das eine Situation, von der ich weggehen muss? Sobald Sie Klarheit darüber haben, was Sie dagegen tun können, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie vorankommen.
Schritt 2. Listen Sie mögliche Lösungen für Ihre Probleme auf
Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um sich so viele mögliche Lösungen wie möglich vorzustellen. Überprüfen Sie die Liste und überlegen Sie, welche Optionen am besten sind.
Vermeiden Sie es, vergeblich nach der perfekten Lösung für Ihr Problem zu suchen. Suchen Sie stattdessen nach Lösungen, die unter den gegebenen Umständen gut funktionieren
Schritt 3. Machen Sie einen Plan, um mit Ihrem harten Leben fertig zu werden
Planen Sie mit den von Ihnen erarbeiteten Ansätzen konkrete und stressarme Lösungen für Ihre schwierige Situation. Seien Sie klar und deutlich über Ihre Absichten und Pläne für Veränderungen.
- Versuchen Sie, mit einem Plan zu beginnen, um kleine Dinge in Ihrem Leben zu ändern. Wenn Sie beispielsweise eine gute körperliche Verfassung erreichen möchten, beginnen Sie mit einem Plan, um das Training für die Woche in Ihren Kalender einzufügen.
- Probieren Sie die Handlung aus, lernen Sie, bauen Sie, wiederholen Sie das Modell. Das Leben ist voller unerwarteter Umstände. Dennoch können wir immer noch Pläne schmieden, um unsere Ziele zu erreichen, Maßnahmen zu diesen Plänen ergreifen und aus unseren Erfahrungen lernen.
Schritt 4. Weitermachen
Du wirst mit deinem Leben weitermachen müssen. Lassen Sie sich von schwierigen Lebenssituationen nicht für immer zurückhalten. Versuchen Sie, das emotionale Gepäck loszulassen und Ihre Beziehungen und Ihre Karriere voranzutreiben.
Methode 2 von 4: Passen Sie gut auf sich auf
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus
Eine schwierige Lebenssituation zu meistern kann sich wie ein Ausdauerereignis anfühlen. Machen Sie tagsüber ein 15-minütiges Nickerchen. Ruhe hat zahlreiche Vorteile wie verbessertes Gedächtnis und weniger Stress.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie es mit einer Entspannungstechnik. Versuchen Sie zum Beispiel, alle Muskeln in Ihrem Körper langsam anzuspannen und dann zu entspannen. Beginnen Sie mit den Zehen und bewegen Sie sich zu Schultern und Nacken
Schritt 2. Übung
Gehen Sie in Ihr örtliches Fitnessstudio, schwimmen Sie oder gehen Sie um den Block. Nur fünfzehn Minuten am Tag können Ihnen helfen, Ihre schwierige Lebenssituation zu meistern. Darüber hinaus trägt Bewegung dazu bei, Ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und Ihr Immunsystem zu stärken.
Versuchen Sie zum Beispiel eine 15-minütige Springseil-Routine
Schritt 3. Meditieren Sie, um Stress abzubauen
Meditation kann dir helfen, Stress abzubauen, dich zu entspannen und eine Perspektive auf harte Emotionen zu gewinnen. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen. Stellen Sie Ihre Augen halb geschlossen vor sich und beobachten Sie einige Minuten lang Ihre Atmung.
Es hilft, entspannte Kleidung zu tragen
Schritt 4. Lassen Sie sich lachen
Erlaube dir, manchmal zu lachen, auch wenn die Dinge schlimm erscheinen. Es ist nicht bekannt, ob Lachen selbst dazu beiträgt, dass sich Menschen besser fühlen. Es können Dinge sein, die damit einhergehen, wie Freunde und eine positive Einstellung. Trotzdem kann es nicht schaden! Es scheint ähnliche Vorteile zu bringen wie Sport.
Schritt 5. Geben Sie sich 15 Minuten Zeit, um sich mit Ihren Gefühlen zu beschäftigen
Wenn es dir schwerfällt, mit Trauer umzugehen, nimm dir am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit, in denen du weißt, dass du einfach nur traurig sein kannst.
Wenn du mit Trauer zu tun hast, versuche es mit einer Kombination aus Reden, Sport, künstlerischem Ausdruck, Erfahrungen aufzeichnen oder schreiben und Schluchzen (d. h. TRÄNEN). Die Kombination dieser Ansätze kann Ihnen helfen, mit Trauer umzugehen
Methode 3 von 4: Hilfe in schwierigen Zeiten finden
Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe und seien Sie offen dafür, sie anzunehmen
Freunde, Familie, Kollegen, Selbsthilfegruppen, spirituelle Gruppen oder sogar höhere Mächte können helfen. Sie müssen offen dafür sein, Hilfe in jeder Form anzunehmen.
Schritt 2. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen helfen können, Ihr Trauma zu überwinden
Menschen, die Sie unterstützen und ermutigen, sind diejenigen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen sollten. Dies können Freunde, Familienmitglieder, Ihr Therapeut oder jeder andere sein, der Ihnen hilft, Ihr Trauma zu überwinden.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Freunden
Soziale Bindungen steigern unser Wohlbefinden. Freunde können Einsichten bieten, an die Sie nie denken würden. Sie können moralische Unterstützung, ein aufmerksames Ohr und freundliche Beratung bieten.
Neue Freunde machen. Natürlich kann es schwierig sein, als Erwachsener neue Freunde zu finden. Versuchen Sie, sich wieder mit Ihren Kernleidenschaften zu verbinden, und sehen Sie, welche Freundschaften entstehen
Schritt 4. Finden Sie einen guten Therapeuten
Vielleicht möchten Sie einen Therapeuten wie einen Psychologen finden, der über Ihr schwieriges Lebensereignis spricht. Fragen Sie Ihren Arzt, Ihre Familie, Freunde oder Ihr Gemeindezentrum für psychische Gesundheit nach Therapieempfehlungen. Es gibt viele Arten von Therapeuten wie Sozialarbeiter, Psychologen und Psychiater. Wählen Sie einen, dem Sie vertrauen können, der geduldig und nicht wertend ist. Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, wieder auf die Beine zu kommen.
- Ein guter Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, Traumata zu überwinden und alle daraus resultierenden psychischen Probleme anzugehen, wie z. B. posttraumatische Belastungsstörungen, Angstzustände oder Depressionen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre aktuellen Wahrnehmungen zu verarbeiten und festzustellen, ob sie der Realität entsprechen oder nicht. Als Teil Ihrer Therapie können Sie auch einen Bewältigungsplan und einen Selbstversorgungsplan erstellen, Behandlungsmöglichkeiten besprechen und einige erreichbare Ziele und Pläne erstellen, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.
- Versuchen Sie, die Psychologieabteilung der örtlichen Universität anzurufen und um eine Empfehlung zu bitten.
- Wenn Sie in eine neue Stadt ziehen, fragen Sie Ihren bestehenden Therapeuten, ob er dort jemanden kennt.
Schritt 5. Vermeide es, Zeit mit Menschen zu verbringen, bei denen du dich schlechter fühlst
Wenn es in Ihrem Leben giftige Menschen gibt, müssen Sie vermeiden, Zeit mit ihnen zu verbringen.
Methode 4 von 4: Für die Perspektive nach innen greifen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, sich mit Ihrem Trauma zu verwechseln
Denken Sie daran, dass Sie nicht die schwierige Situation in Ihrem Leben sind. Sie sind nicht Ihr Arbeitsplatzverlust oder Ihre Scheidung. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche, wie z. B. sich selbst die Schuld für alles zu geben, was in Ihrem Leben falsch ist.
Sei nett zu dir selbst. Sagen Sie sich zum Beispiel nichts, was Sie nicht auch anderen sagen würden
Schritt 2. Übe Dankbarkeit
Seien Sie dankbar für all die kleinen Dinge wie ein Freund, der Sie anruft oder die Sonne scheint. Es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann.
Beginnen Sie mit etwas Einfachem. Wenn die Sonne scheint, sei dankbar für schönes Wetter. Wenn Sie krankheitsfrei sind, seien Sie dankbar für Ihre Gesundheit. Wenn dein Herz noch tickt, sei dankbar, dass du am Leben bist
Schritt 3. Verbinden Sie sich mit Ihrer spirituellen Seite
Erreichen Sie tiefere Bewusstseinsebenen, um Lösungen für Ihr Leben zu finden. Wenn Sie eine spirituelle Praxis haben, ist jetzt eine Gelegenheit, sie weiter zu erforschen.
Schritt 4. Betrachten Sie die Stärken, die Sie durch ein hartes Leben entwickelt haben
Ob Sie es merken oder nicht, ein hartes Leben hat Ihnen wahrscheinlich geholfen, Stärken zu entwickeln, die Sie sonst nicht entwickelt hätten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Stärken zu erkennen, während Sie den posttraumatischen Prozess durcharbeiten.
Schritt 5. Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch über die schwierige Situation
Machen Sie sich keine Sorgen um Grammatik oder Rechtschreibung. Drücken Sie einfach Ihre Gefühle über die Situation in Ihren eigenen Worten aus.
Gönnen Sie sich etwas Ruhe, bevor Sie Tagebuch schreiben. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht eine Kerze anzünden und sich für eine Minute entspannen
Tipps
- Denken Sie daran, die notwendigen Dinge zu tun, die Sie tun müssen, um Ihren Stress abzubauen.
- Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie Musik, Sport usw.
- Holen Sie sich eine positive Einstellung!
- Meditiere oder trainiere jeden Tag. Es hilft, den Stress abzubauen. Halten Sie es nicht fest!
- Konzentriere dich auf die guten Dinge in deinem Leben.
- Lies ein Buch, um die Dinge aus deinem Kopf zu bekommen.
Warnungen
- Lass deine Wut nicht an einem Lebewesen aus!
- Depressionen können aus einem sehr stressigen oder harten Leben entstehen, insbesondere wenn das zugrunde liegende Problem langfristig ist. Wenn Sie das Gefühl haben, in Depressionen zu versinken, suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sprechen können, bevor es noch schlimmer wird. Vermeiden Sie um jeden Preis Selbstverletzung.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde diejenigen sind, denen Sie vertrauen können.
