Wiederkehrende Anfälle von saurem Reflux (oder Sodbrennen) während der Schwangerschaft sind sehr häufig, da die höheren Östrogen- und Progesteronspiegel dazu führen, dass der untere Ösophagussphinkter geschwächt wird und Magensäure in die Speiseröhre spritzt. Darüber hinaus übt das heranwachsende Baby Druck auf den Magen aus und schiebt Verdauungssäure in die Speiseröhre - eine Art "Doppelschlag" für Schwangere. Beide Zustände verschwinden, sobald das Baby geboren ist, aber es ist wichtig zu lernen, wie man Sodbrennen während der Schwangerschaft bekämpft, um Komfort und Lebensqualität zu gewährleisten.
Schritte
Teil 1 von 3: Säurereflux natürlich verhindern
Schritt 1. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten
Eine weitere Empfehlung zur Bekämpfung von Sodbrennen ist, kleinere Portionen über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Das Essen kleinerer Mahlzeiten alle paar Stunden anstelle von drei großen Mahlzeiten im Abstand von vielen Stunden verhindert, dass Ihr Magen zu voll wird, Druck auf Ihr Zwerchfell ausübt und Säure in Ihre Speiseröhre drückt. Wechseln Sie daher dazu, täglich 5-6 kleine Mahlzeiten oder Snacks im Abstand von etwa 2 Stunden zu sich zu nehmen.
- Ihre letzte Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit des Tages sollte am frühen Abend, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, eingenommen werden. Dies gibt Ihrem Magen genug Zeit, um die Nahrung richtig zu verdauen und an Ihren Dünndarm weiterzuleiten.
- Versuchen Sie kleine Mahlzeiten oder Snacks mit jeweils etwa 300 bis 400 Kalorien zu sich zu nehmen. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist notwendig, da Sie zu zweit essen, aber eine signifikante Gewichtszunahme erhöht Ihr Diabetesrisiko.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie Ihr Essen gut
Verlangsamen Sie Ihre Mahlzeiten oder Snacks und kauen Sie jeden Bissen vor dem Schlucken gründlich, da dies eine bessere Verdauung fördert. Umgekehrt verringert eine zu schnelle Nahrungsaufnahme und nicht richtiges Kauen die Speichelfreisetzung in Ihren Mund und führt dazu, dass Ihr Magen härter arbeitet, was die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsstörungen und Sodbrennen erhöht. Langsames Essen beugt auch einer Überernährung vor, da Sie sich schneller satt fühlen.
- Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie jeden Bissen 20-30 Sekunden lang, damit sich vor dem Schlucken viel Speichel in Ihrem Mund befindet.
- Wenn Sie Ihr Essen gut kauen, reduzieren Sie die Notwendigkeit, viel Flüssigkeit zu den Mahlzeiten zu trinken, um das Essen herunterzuspülen. Das Trinken von mehr als ein paar Unzen Flüssigkeit zu den Mahlzeiten kann Verdauungsenzyme verdünnen und Verdauungsstörungen fördern.
Schritt 3. Kauen Sie nach den Mahlzeiten Kaugummi
Kaugummi kann helfen, Sodbrennen zu lindern, da es die Speichelproduktion anregt, die säureneutralisierendes Bicarbonat enthält. Mehr Speichel zu schlucken kann buchstäblich "das Feuer löschen", weil es die Magensäure neutralisiert, die in die Speiseröhre gelangt ist. In diesem Sinne ist Speichel das natürliche Antazidum Ihres Körpers.
- Vermeide Kaugummis mit Minz- und Mentholgeschmack, wie Pfefferminze, da sie die Produktion von Verdauungssaft in deinem Magen anregen können.
- Wählen Sie zuckerfreies Kaugummi mit Xylit, da der künstliche Süßstoff Karies verursachende Bakterien in Ihrem Mund und Geschwüre verursachende Bakterien in Ihrem Magen abtöten kann.
- Warten Sie etwa 15-30 Minuten nach den Mahlzeiten, bevor Sie Kaugummi kauen, da Nahrung eine saure Umgebung benötigt, um richtig verdaut und abgebaut zu werden.
Schritt 4. Trinken Sie nach einer Mahlzeit ein kleines Glas Milch
Ihr Magen muss sehr sauer sein, um Nahrung richtig zu verdauen, aber die Probleme beginnen, wenn zu viel Säure produziert wird oder wenn die Säure den Ösophagussphinkter passiert und die Speiseröhre reizt. Warten Sie daher nach einer Mahlzeit etwa eine Stunde, bevor Sie ein kleines Glas Milch trinken. Die Mineralien in der Milch (hauptsächlich Kalzium) können jede Säure in Ihrer Speiseröhre neutralisieren und helfen, Reizungen zu lindern.
- Verwenden Sie fettarme Milch, damit das tierische Fett den Säurereflux nicht verschlimmert.
- Manchmal kann der Zucker (Laktose) in Milch und anderen Milchprodukten Sodbrennen auslösen, also experimentiere mit dem Milchtrinken, aber höre damit auf, wenn es mehr Probleme verursacht.
- Trinken Sie keine Milch nach den Mahlzeiten, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben (nicht genügend Laktaseenzym produzieren), da die Symptome von Blähungen und Krämpfen Ihren Säurereflux verschlimmern können.
Schritt 5. Legen Sie sich nicht gleich nach dem Essen hin
Während des Essens ist es am besten, aufrecht zu sitzen, aber widerstehen Sie dem Drang, sich nach dem Essen hinzulegen. Aufrecht zu halten funktioniert mit der Schwerkraft und fördert den Transport der verdauten Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt. Das Liegen auf einer Couch hebt die Wirkung der Schwerkraft auf und lässt teilweise verdaute Nahrung und Magensäure durch den Ösophagussphinkter in die Speiseröhre austreten.
- Es ist die Reizung der Schleimhaut der Speiseröhre, die das brennende Gefühl in Ihrer Brust verursacht – auch bekannt als Sodbrennen. Andere Symptome von saurem Reflux sind: Halsschmerzen, Schluckbeschwerden, trockener Husten und Heiserkeit.
- Warten Sie mindestens ein paar Stunden, bevor Sie sich auf eine Couch / ein Bett legen. Sie können sich hinsetzen und Ihre Füße zur Ruhe legen, aber achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufrecht ist.
- Vermeiden Sie es, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Müdigkeit (und den Wunsch, sich hinzulegen) aufgrund der plötzlichen Sekretion von viel Insulinhormon in Ihren Blutkreislauf aus Ihrer Bauchspeicheldrüse zu reduzieren.
Schritt 6. Bleiben Sie tagsüber aktiv
Moderate bis schwere Bewegung unmittelbar nach einer Mahlzeit erhöht das Risiko von Verdauungsstörungen und Sodbrennen erheblich, aber leichte Bewegung (Gehen) kann helfen, die Darmmotilität zu fördern. Nachdem Sie mit dem Abräumen des Geschirrs fertig sind, machen Sie einen 15-20-minütigen Spaziergang oder erledigen Sie leichte Arbeiten im Haus.
- Zu viel Bewegung leitet das Blut vom Magen-Darm-System in die Muskeln der Beine und Arme ab, was die Verdauung beeinträchtigt.
- Konzentriere dich darauf, tagsüber mehr Sport zu treiben als nachts, damit es deinen Schlaf nicht beeinträchtigt.
- Leichte Bewegung fördert den regelmäßigen Stuhlgang, wodurch ein "Stau" im Darm und ein Druckaufbau durch Gase verhindert werden.
Schritt 7. Achten Sie auf Ihre Schlafposition
Wenn Sie während der Schwangerschaft (oder zu einem anderen Zeitpunkt) an einem Anfall von saurem Reflux leiden, achten Sie nachts im Bett auf Ihre Körperhaltung. Um Sodbrennen zu bekämpfen, solltest du versuchen, deinen Oberkörper und deinen Kopf mit Kissen anzuheben, wodurch die Schwerkraft wirksam wird – obwohl Kissen möglicherweise nicht immer effektiv sind, weil sie zu weich sind. Wenn dies nicht angenehm ist, legen Sie sich auf die linke Seite, was den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre erschwert.
- Schaumstoffkeile zur Stützung des Oberkörpers im Bett sind in einigen Apotheken und den meisten Sanitätshäusern erhältlich.
- Vermeiden Sie es, auf der Seite zu liegen, während Ihr Oberkörper durch ein Kissen oder einen Keil gestützt wird, da Sie Ihre obere Wirbelsäule (mittlerer Rücken) und Rippen reizen können.
Schritt 8. Verwalten Sie Ihren Stress
Stress und Angst führen oft dazu, dass in Ihrem Magen mehr Säure produziert wird und weniger Blut zur Nahrungsaufnahme durch Ihren Darm zirkuliert, was Faktoren sind, die den Säurereflux verschlimmern können. Versuchen Sie daher, Ihren Stress mit Entspannungstherapien wie tiefer Atmung, Meditation, progressiver Muskelentspannung, geführten Bildern, Yoga oder Tai Chi zu bewältigen.
- Eine Vielzahl von Techniken zur Reduzierung von Stress und Angst kann die Anzeichen und Symptome von saurem Reflux / Sodbrennen reduzieren.
- Üben Sie Entspannungstechniken, nachdem Sie von der Arbeit / Schule nach Hause kommen, aber bevor Sie etwas essen. Diese Techniken können auch kurz vor dem Zubettgehen durchgeführt werden, um einen besseren Schlaf zu fördern.
Teil 2 von 3: Vermeiden von auslösenden Nahrungsmitteln
Schritt 1. Vermeiden Sie es, fetthaltige Lebensmittel zu essen
Frittierte und fettige Speisen neigen dazu, Sodbrennen oder sauren Reflux auszulösen, da ihre Verdauung länger dauert, mehr Magensäure benötigt wird und die Säure leichter in die Speiseröhre zurückfließen kann. Wählen Sie daher magerere Fleisch- und Geflügelstücke, konsumieren Sie fettarme Milchprodukte und backen Sie mehr Produkte, anstatt sie zu braten.
- Zu vermeidende Lebensmittel sind: Pommes Frites, die meisten Fast-Food-Gerichte, Kartoffelchips, Speck, Würstchen, Soße, normales Eis und Milchshakes.
- Damit sich Ihr Baby normal entwickeln kann, wird etwas Fett benötigt. Konzentrieren Sie sich also mehr auf Avocados, Kokosnussprodukte und Nüsse/Samen mit gesünderen Fettsäuren.
Schritt 2. Vermeiden Sie scharfe und saure Speisen
Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, sind scharfe und säurehaltige Lebensmittel, da sie Ihre Speiseröhre auf dem Weg nach unten reizen und dann Säurereflux auslösen können, sobald sie den Magen erreichen. Vermeiden Sie daher scharfe Saucen, Cayennepfeffer, Jalapeños, Salsas, Tomatensauce, Zwiebeln, Knoblauch und Pfefferkörner.
- Trotz ihres köstlichen Geschmacks und ihrer gesundheitlichen Vorteile sollte die mexikanische und thailändische Küche vermieden werden, wenn Sie unter saurem Reflux leiden.
- Seien Sie vorsichtig mit sauren Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruits. Halten Sie sich an frisch gepresste Sorten und trinken Sie sie nicht auf nüchternen Magen, um Sodbrennen zu vermeiden.
Schritt 3. Schneiden Sie koffeinhaltige Getränke aus
Koffein ist ein bekannter Auslöser von saurem Reflux (es regt die Magensäureproduktion an), aber fast alle koffeinhaltigen Getränke sind auch sauer, also ist dies eine weitere doppelte Situation für Sodbrennen. Begrenzen oder vermeiden Sie daher Kaffee, schwarzen Tee, heiße Schokolade, Cola, die meisten anderen Limonaden und alle Energy-Drinks.
- Colas und Limonaden können tatsächlich ein "vierfacher Schlag" für Sodbrennen sein, da sie sauer, koffeinhaltig, zuckerhaltig und kohlensäurehaltig sind. Die Blasen erweitern Ihren Magen und machen es wahrscheinlicher, dass Säure am Ösophagussphinkter vorbeigedrückt wird.
- Sie sollten auch koffeinhaltige Getränke vermeiden, da das Koffein Ihren Blutfluss verringern und die Ernährung Ihres Babys einschränken kann.
Schritt 4. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken
Alkohol ist aufgrund seines Säuregehalts und seiner entspannenden Wirkung auf den Ösophagussphinkter eine häufige Ursache für Sodbrennen, aber auch schwangere Frauen sollten ihn aufgrund der negativen Auswirkungen auf ihr Baby vollständig vermeiden - es könnte zum fetalen Alkoholsyndrom führen. Alkohol ist in keiner Menge und zu keinem Zeitpunkt während der Schwangerschaft sicher, also streichen Sie ihn sofort aus Ihrem Lebensstil.
- Alle Arten von Alkohol sind für Ihr Baby gleichermaßen schädlich, einschließlich aller Arten von Wein und Bier.
- Wenn Sie trotzdem mit Freunden und Familie in Lounges und Bars ausgehen möchten, wechseln Sie stattdessen zu Virgin-Cocktails, Traubensaft oder alkoholfreien Bieren.
Teil 3 von 3: Säurereflux mit Medikamenten verhindern
Schritt 1. Nehmen Sie Antazida nach den Mahlzeiten ein
Antazida sind das sicherste Arzneimittel gegen Sodbrennen für schwangere Frauen, vor allem weil sie nicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden, was bedeutet, dass sie nur in Ihren Magen-Darm-System gelangen und nicht auf das wachsende Baby gerichtet sind. Häufige Antazida, die eine schnelle Linderung von Sodbrennen bieten können, sind: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids und Tums. Nehmen Sie sie etwa 30-60 Minuten nach einer Mahlzeit oder einem Snack ein.
- Antazida heilen keine entzündete Speiseröhre, die durch Verdauungssäure geschädigt wurde, also verwenden Sie sie nur zur symptomatischen Linderung.
- Einige Antazida werden mit Verbindungen, die Alginate genannt werden, kombiniert, die wirken, indem sie eine Schaumbarriere in Ihrem Magen bilden, um saurem Reflux zu verhindern.
- Übermäßiger Gebrauch von Antazida kann Durchfall oder Verstopfung auslösen. Seien Sie also vorsichtig und nehmen Sie sie nicht mehr als dreimal täglich ein.
Schritt 2. Versuchen Sie H2-Blocker
Over-the-counter (OTC) Medikamente, die die Säureproduktion reduzieren, werden Histamin-2 (H2)-Rezeptorblocker genannt und umfassen: Cimetidin (Tagamet HB), Famotidin (Pepcid AC), Nizatidin (Axid AR) und Ranitidin (Zantac). Im Allgemeinen wirken H2-Blocker nicht so schnell wie Antazida bei Sodbrennen, aber sie bieten normalerweise eine längere Linderung und können die Magensäureproduktion für bis zu 12 Stunden verringern.
- OTC-H2-Blocker gelten als sicher für schwangere Frauen, obwohl die Medikamente in den Blutkreislauf aufgenommen werden und das Baby in gewisser Weise beeinträchtigen.
- Stärkere Versionen sind auf Rezept erhältlich, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile, wenn Sie schwanger sind - es besteht die Gefahr eines Vitamin-B12-Mangels.
Schritt 3. Ziehen Sie Protonenpumpenhemmer in Betracht
Andere Medikamente, die die Säureproduktion blockieren, werden Protonenpumpenhemmer genannt, können aber auch die Gewebemembranen der Speiseröhre heilen. Protonenpumpenhemmer sind im Vergleich zu H2-Blockern wirksamere Magensäureblocker und lassen einer entzündeten Speiseröhre Zeit, zu heilen.
- OTC-Protonenpumpenhemmer umfassen: Lansoprazol (Prevacid 24 HR) und Omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Die Einnahme von Protonenpumpenhemmern direkt vor einer Mahlzeit ermöglicht es noch etwas Magensäure, Ihre Nahrung zu verdauen, verhindert jedoch eine Überproduktion.
Tipps
- Vermeiden Sie das Rauchen, da es das Risiko für einen sauren Reflux erhöht. Allerdings sollten Sie während der Schwangerschaft aufgrund der negativen Auswirkungen auf das Baby nicht rauchen.
- Vermeiden Sie es, Schokolade zu naschen, da sie Koffein, Zucker und Fett enthält - alles Auslöser von Sodbrennen.
- Tragen Sie keine enge Kleidung, da dies Druck auf Ihren Bauch ausübt und den Säurereflux verschlimmern kann. Trage stattdessen lockere Umstandskleidung.
- Nehmen Sie keine Antazida mit Eisenpräparaten ein, da das Eisen daran gehindert wird, in Ihren Darm aufgenommen zu werden.
