Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, geschäftlich oder privat zu fahren, besteht eine gute Chance, dass Sie irgendeine Form von Straßenwut erlebt oder erlebt haben. Straßenwut bedeutet, die Beherrschung über verkehrsbezogene Situationen zu verlieren und umfasst Verhaltensweisen wie obszöne oder provokative Gesten, Schreien, Fluchen und Auffahren. Es kann auch bedeuten, dass Sie Ihr Auto anhalten und einen anderen Fahrer anschreien oder schimpfen. In einigen Fällen handelt es sich um körperliche Gewalt, die Sie auf jeden Fall vermeiden möchten. Wenn Sie lernen, sich selbst ruhig zu stellen und die Wut anderer Menschen zu deeskalieren, können Sie Unfälle und Gewalttaten im Straßenverkehr vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Ruhig bleiben, wenn Sie Road Rage erleben
Schritt 1. Erkenne deine wachsende Wut
Die offensichtlichsten Anzeichen von Wut sind oft körperliche Symptome, die im Nachhinein auftreten (wie Tonfall, Sprache und Gesten). Aber mit etwas Übung werden Sie lernen, die Warnzeichen der Wut zu erkennen, wenn Sie sich selbst mental überprüfen.
- Häufige Anzeichen von Wut sind zornige/rachsüchtige Gedanken, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder erhöhte Herzfrequenz.
- Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie laut über einen anderen Fahrer sprechen (auch wenn Sie alleine fahren), verspüren Sie möglicherweise eine erhöhte Wut.
- Indem Sie sich selbst erwischen, wenn Ihre Wut zum ersten Mal auftaucht, können Sie verhindern, dass diese Wut in Aggression oder Wut im Straßenverkehr umschlägt.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu beruhigen
Wenn du merkst, dass du wütend bist, ist es vielleicht am besten, anzuhalten (wenn es sicher ist). Verlassen Sie die Autobahn oder fahren Sie auf den Seitenstreifen (wieder nur, wenn dies sicher ist) und parken Sie Ihr Fahrzeug. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Gedanken zu sammeln und sich zu beruhigen, bevor Sie auf die Straße zurückkehren.
- Übe tiefes Atmen oder Meditation, um deinen Geist und Körper zu beruhigen, nachdem du Ärger erlebt hast.
- Denken Sie daran, dass das Fahren, während Sie wütend sind, Sie und andere gefährdet. Selbst wenn Sie noch keine ausgewachsene Wut im Straßenverkehr erleben, kann Ihre Wut dazu führen, dass Sie rücksichtslos fahren und unnötige Risiken eingehen.
Schritt 3. Verwenden Sie tiefe Atemtechniken
Die Verwendung von Tiefenatmungsübungen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu zentrieren, wenn Sie sich wütend oder angespannt fühlen. Tiefes Atmen ist schnell und einfach und kann während der Fahrt oder im Stand durchgeführt werden.
- Atmen Sie über einen Zeitraum von fünf Sekunden lang und langsam in Ihr Zwerchfell ein. Achte darauf, dass du in dein Zwerchfell (unter deinen Rippen) und in deinen Bauch atmest, anstatt nur flach in deine Brust zu atmen.
- Halten Sie den Atem für fünf Sekunden an
- Atme langsam über weitere fünf Sekunden aus.
Schritt 4. Hören Sie beruhigende Musik
Eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, wenn Sie beginnen, Wut im Straßenverkehr zu erleben, besteht darin, beruhigende Musik zu hören (wenn Sie dies tun können, ohne abgelenkt zu werden). Musik kann Ihnen dabei helfen, sich zu beruhigen und sich darauf zu konzentrieren, sicher an Ihr Ziel zu gelangen.
- Versuchen Sie, ein paar entspannende CDs an einem leicht erreichbaren Platz in Ihrem Auto aufzubewahren, oder stellen Sie Ihr Radio auf einen Sender ein, der beruhigende Musik spielt. So können Sie Musik abspielen, ohne den Blick von der Straße nehmen zu müssen.
- Finde heraus, welche Arten von Musik für dich am entspannendsten sind. Probieren Sie Jazz, Oldies und klassische Musik für ruhige, beruhigende Melodien.
- Vermeiden Sie es, während der Fahrt schnelle, aggressive oder angstvolle Musik zu hören.
Schritt 5. Zählen Sie, bis Sie sich beruhigt haben
Vielleicht haben Sie schon einmal gesehen, wie jemand aus Ihrer Familie oder eine Figur in einem Film oder einer Fernsehsendung zählte, um nicht wütend zu werden. Es ist ein uralter Trick, um sich zu beruhigen und einen Ausbruch zu verhindern, und er kann dir in deinem Moment der Wut helfen.
- Zählen Sie etwa eine Minute lang aufwärts. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und sich mit Zählen ablenken, hören Sie auf, aktiv an die Person zu denken, die Ihnen Unrecht getan hat, und kühlen allmählich ab.
- Wenn du dich nach einer Minute nicht besser fühlst, versuche eine weitere Minute zu zählen. Der Schlüssel ist, dich davon abzuhalten, wütende Gedanken lange genug zu denken, damit deine aktive Wut vergeht.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit "Hand-Yoga"
Hand-Yoga ist das Dehnen und Anspannen/Entspannen der Muskeln in den Händen. Es mag seltsam klingen, aber für manche Menschen ist es eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen – nehmen Sie nur dann die Hände vom Steuer, wenn Ihr Auto im Stau oder an einer roten Ampel steht.
- Spreizen Sie Ihre Finger und strecken Sie beide Hände so weit wie möglich aus.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
- Krümme jeden Finger einzeln in deine Handfläche und drücke sanft mit deinem Daumen. Halten Sie es und lassen Sie es dann los.
- Beugen Sie Ihre Handgelenke und beugen Sie jeden Knöchel einzeln, um die Muskeln und Gelenke „herauszuschütteln“.
Schritt 7. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu rächen
Wenn Sie jemand unterbricht oder zu langsam fährt, kann Ihre erste Reaktion darin bestehen, dass Sie hupen, schreien, fluchen oder profane Gesten verwenden. Dies kann dazu führen, dass Sie sich für einen Moment besser fühlen, aber es wird den anderen Fahrer mit ziemlicher Sicherheit ärgern und Sie beide auf einen wütenden Weg bringen.
- Vermeiden Sie aufrührerische Gesten. Dies kann das Hupen, das Blinken des Fernlichts oder das Ausstrecken des Mittelfingers umfassen. Jeder von ihnen kann zu einer eskalierten und heftigen Reaktion führen.
- Versuchen Sie zu vermeiden, auch nur zu schreien oder zu schreien. Wenn Sie einem anderen Fahrer Schimpfwörter zurufen und Ihr Fenster zufällig geöffnet ist, besteht die Möglichkeit, dass der Fahrer Sie hört und mit seiner eigenen Aggression reagiert.
Schritt 8. Halten Sie Abstand
Manche Leute fühlen sich gezwungen, die Heckklappe zu öffnen, wenn sie von anderen Fahrern abgeschnitten oder auf andere Weise "falsch" werden. Dies ist ein potenziell gefährlicher Schritt. Das Auffahren erhöht das Unfallrisiko und könnte auch die Wut des anderen Fahrers auslösen.
Verwenden Sie die Vier-Sekunden-Regel. Wenn das Auto vor Ihnen ein Schild oder einen Laternenpfahl passiert, beginnen Sie zu zählen und verlangsamen Sie, damit Sie nicht vor mindestens vier Sekunden an demselben Pfosten vorbeifahren
Methode 2 von 3: Sicher bleiben, wenn andere aggressiv sind
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig
Wenn jemand auf dich zusteuert, hupt, schreit oder sein Fernlicht anstrahlt, könntest du Angst oder Angst haben. Das Wichtigste ist, ruhig zu bleiben und alles zu tun, um sicher nach Hause zu kommen.
- Halten Sie Ihre eigenen Emotionen im Zaum, wenn andere aggressiv handeln.
- Erkenne, wie du dich fühlst und fahre so defensiv wie möglich.
- Versuche es dir bequemer zu machen, ruhig zu bleiben. Schalten Sie die Klimaanlage ein, um sich abzukühlen, und passen Sie Ihre Sitzposition an (sofern dies sicher möglich ist), um eine bessere Position in Ihrem Fahrzeug zu erreichen.
- Denken Sie daran, dass es am Ende des Tages nur Verkehr ist. Das schlechte Autofahren eines anderen sollte Ihnen nicht den Tag verderben, aber wenn Sie die Beherrschung verlieren, kann dies Ihr Leben ruinieren.
Schritt 2. Vermeiden Sie Augenkontakt
Wenn jemand Anzeichen von Aggression zeigt, sei es durch Hupen, Fernlicht oder einfach nur aggressives Fahren, vermeiden Sie Augenkontakt mit dieser Person. Experten warnen davor, dass der Blickkontakt mit einem wütenden Fahrer von diesem als Zeichen von Aggression angesehen werden kann und zu eskalierten Angriffen führen könnte.
- Stellen Sie Ihr Signal ein, um anzuzeigen, dass das andere Auto Sie überholen kann (wenn es versucht, Sie zu umgehen).
- Halten Sie den Blick nach vorne auf die Straße. Schauen Sie nicht einmal in die Richtung des anderen Fahrers.
Schritt 3. Fahren Sie defensiv
Wenn sich jemand aggressiv verhält, ist es am besten, diese Person vorbeigehen zu lassen und sich auf den Weg zu machen. Wenn dieser Fahrer vor Ihnen ist, können Sie ihn beobachten, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Wenn er jedoch hinter Ihnen steht, könnte er Ihnen folgen oder versuchen, die Dinge weiter zu eskalieren.
- Wenn der aggressive Fahrer Sie überholen will, lassen Sie ihn.
- Jedes Mal, wenn jemand in Ihre Spur einmünden möchte, lassen Sie ihn. (Vorausgesetzt, Sie können dies sicher tun.)
- Versuchen Sie, plötzliches Bremsen zu vermeiden, indem Sie immer die Straße im Auge behalten und die Straßenränder nach möglichen Gefahren absuchen.
- Heckklappe nicht.
- Vermeiden Sie es, den Verkehr zu blockieren, da dies dazu führen kann, dass andere Fahrer wütend oder ungeduldig werden.
Schritt 4. Geben Sie anderen den Vorteil des Zweifels
Wenn ein anderer Fahrer Sie abschneidet, die Spur wechselt, ohne zu signalisieren, auf Sie zufährt oder eine andere wahrgenommene Aggression verübt, können Sie davon ausgehen, dass diese Person Ihnen Feindseligkeit zeigt. Es ist jedoch möglich, dass der andere Fahrer einen Fehler gemacht hat. Er hat Sie vielleicht nicht gesehen oder ist durch einen bevorstehenden Familiennotfall abgelenkt. Soweit Sie wissen, ist er auf dem Weg ins Krankenhaus und nicht auf der Suche nach Ihnen.
- Denken Sie daran, dass Menschen auch hinter dem Steuer Fehler machen können. Sie haben wahrscheinlich selbst ein paar gemacht.
- Manchmal können extreme Situationen wie ein schlechter Gesundheitszustand oder der Tod eines geliebten Menschen dazu führen, dass sich Menschen auf eine Weise verhalten, die sie möglicherweise nicht einmal erkennen.
- Bevor Sie davon ausgehen, dass jemand aggressiv gefahren ist und hupen oder eine unhöfliche Geste machen, denken Sie daran, dass diese Person möglicherweise etwas erlebt, dessen Sie sich nicht bewusst sind.
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Ihnen jemand folgt und es offensichtlich ist, dass er eine aggressive Handlung vornimmt, gehen Sie nicht nach Hause oder an Ihren Arbeitsplatz. Das würde Sie zu einem leichten Ziel für Gewalt machen und gleichzeitig den Fahrer wissen lassen, wo Sie leben oder arbeiten. Versuchen Sie stattdessen, einen sicheren Ort zu finden, an dem sich viele Menschen aufhalten, oder an einem Ort, an dem Sie wissen, dass die Polizei Ihnen helfen kann.
- Halten Sie Ihre Autotüren verschlossen und Ihre Fenster hochgekurbelt. Steigen Sie nicht aus dem Auto, egal wie sehr ein anderer Fahrer versucht, Sie zu verärgern.
- Jedes Mal, wenn Ihnen jemand folgt, machen Sie einen Umweg, um an einen sicheren Ort zu gelangen, egal wie spät Sie sind.
- Fahren Sie zur nächsten Polizeistation. Wenn der andere Fahrer Ihnen mit der Absicht folgt, Sie anzugreifen, wird er es sich zweimal überlegen, bevor er dies vor einer Polizeistation tut.
- Wenn Sie keine Polizeiwache erreichen können, versuchen Sie es mit Menschen und rufen Sie die Polizei.
- Sie sollten während der Fahrt immer vermeiden, zu telefonieren, aber wenn Ihnen jemand folgt, müssen Sie die Polizei rufen, bevor Sie überhaupt daran denken, Ihr Fahrzeug anzuhalten.
Schritt 6. Behalten Sie Ihre Prioritäten im Hinterkopf
In der Hitze des Gefechts kann es sehr verlockend sein, auf die Aggression eines anderen mit deiner eigenen Wut zu reagieren. Dies ist jedoch das Risiko einfach nicht wert. Viele Menschen werden verletzt oder getötet, wenn der Straßenverkehr mit anderen Autofahrern von Wut angeheizt wird. Denken Sie daran, dass die Reaktion auf Wut mit Wut das Feuer nur anheizt.
- Versuchen Sie, ein Bild eines geliebten Menschen auf Ihrem Armaturenbrett aufzukleben. Dies kann dir dabei helfen, dich an alles zu erinnern, was du verlieren würdest, wenn du wegen Körperverletzung verhaftet oder durch den Gewaltausbruch eines anderen getötet würdest.
- Denken Sie daran, dass aggressives Verhalten zu Ihrer eigenen Verletzung oder zum Tod oder zur Verletzung/Tod einer anderen Person führen kann. Es ist das Risiko einfach nicht wert.
- Autofahren ist kein Wettbewerb. Sie und alle anderen unterwegs möchten schließlich sicher zu Ihren Lieben nach Hause kommen.
Methode 3 von 3: Verhindern Sie Ihre eigene Straßenwut
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Stimmung, bevor Sie losfahren
Wenn Sie Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz in einer wütenden, gereizten oder anderweitig aufgebrachten Stimmung verlassen, besteht eine gute Chance, dass ein kleiner Verkehrsunfall Sie aus der Bahn werfen könnte. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre eigene Wut im Straßenverkehr zu verhindern, besteht darin, zu warten, bis Sie ruhig genug sind, um ohne Emotionen oder Aufregung zu fahren.
- Bevor Sie die Zündung drehen, machen Sie einen schnellen mentalen und emotionalen Check-in bei sich selbst.
- Fragen Sie sich, ob Ihnen in den letzten Stunden etwas emotional Aufregendes passiert ist. Wenn Sie von zu Hause wegziehen, kann dies einen Streit mit Ihrem Partner oder Nachbarn bedeuten. Wenn Sie die Arbeit verlassen, kann dies eine Vielzahl von möglichen Ereignissen bedeuten.
- Beurteilen Sie, wie Sie mit den Stressoren umgehen, die in Ihrem Tag passieren. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie möglicherweise ungeduldig mit anderen geworden sind, die Beherrschung verloren oder wütende Gedanken über eine andere Person hatten.
- Finden Sie Möglichkeiten, sich zu beruhigen, bevor Sie fahren. Wenn Sie sicher einen kurzen Spaziergang machen können, um Ihren Kopf freizubekommen, versuchen Sie es. Wenn nicht, versuche, in deinem Auto zu sitzen und ein paar Minuten zu meditieren, bis du dich ruhiger fühlst.
Schritt 2. Fahren Sie, wenn Sie wach und nüchtern sind
Studien zeigen, dass übermäßige Müdigkeit zu einem Verlust der emotionalen Kontrolle führen kann, was Auswirkungen haben kann, wenn Sie hinter dem Steuer sitzen. Neben ausgeschlafener und wacher Fahrweise ist es wichtig, immer nüchtern zu fahren, da Alkohol Ihre Hemmungen abbauen kann und Sie möglicherweise wütend oder angriffslustig werden (ganz zu schweigen von Ihrer eingeschränkten Fahrtüchtigkeit).
- Versuchen Sie, Snacks in Ihrem Auto bereitzuhalten, da Hunger manchmal dazu führen kann, dass frustrierte Fahrer im Straßenverkehr wütend werden.
- Autofahren, wenn Sie ausgeruht, satt und nüchtern sind, ist die sicherste Art zu reisen.
Schritt 3. Geben Sie sich zusätzliche Zeit
Wenn Sie an einen wichtigen Ort fahren, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit für den Verkehr. Auf diese Weise werden Sie nicht gestresst, wenn Sie im Verkehr stecken bleiben, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie am Ende in Verkehrswahn verfallen.
- Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie früh genug abreisen sollten, um Ihre übliche Pendelzeit zu bewältigen, aber es kann schwieriger sein, den Verkehr herauszufinden.
- Informieren Sie sich bei Ihrem örtlichen Verkehrsministerium, Polizeiberichten und Nachrichtenaktualisierungen über aktuelle Verkehrsmuster in Ihrer Nähe. Es kann einen Unfall oder Bauarbeiten geben, von denen Sie nichts wussten.
- Einige Websites des US-Verkehrsministeriums bieten Pendlern einen Reisezeitrechner an. Diese Rechner fragen, wo Sie abfahren, wohin Sie wollen und wann Sie ankommen müssen, und überprüfen dann Ihre Pendelstrecke mit relevanten Verkehrsinformationen.
Schritt 4. Vermeiden Sie den Verkehr, wann immer es möglich ist
Wenn Sie in einer ländlichen Gegend leben, sind Sie wahrscheinlich in Ihren Reisemöglichkeiten etwas eingeschränkt. Wenn Sie jedoch in oder in der Nähe eines urbaneren Gebiets wohnen, können Sie möglicherweise eine Umleitung um den vor Ihnen wartenden Verkehr finden.
- Wenn Sie mit mindestens einem anderen Passagier reisen, können Sie sich für die Fahrgemeinschaftsspur qualifizieren. Überprüfen Sie jedoch Ihre örtlichen Vorschriften, da an einigen Orten mindestens drei Insassen in einem bestimmten Auto erforderlich sind.
- Vermeiden Sie Stoßzeiten. Dies ist von Stadt zu Stadt unterschiedlich, aber der Verkehr ist im Allgemeinen zwischen 7:00 und 10:00 Uhr und zwischen 15:00 und 19:00 Uhr am schlimmsten.
- Laden Sie Verkehrs-Apps herunter und verwenden Sie sie. Diese können bevorstehende Staus erkennen und Sie entsprechend umleiten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es einrichten, bevor Sie fahren, da das Fahren und Herumzappeln mit Ihrem Telefon einen Unfall verursachen kann.
Schritt 5. Nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel
Der todsichere Weg, um die Wut auf der Straße zu verhindern, besteht darin, das Fahren im Straßenverkehr ganz zu vermeiden. Wenn Sie in oder in der Nähe einer Großstadt wohnen, besteht eine gute Chance, dass Sie Zugang zu einem erschwinglichen öffentlichen Nahverkehr haben. Selbst wenn Sie nicht in einer großen Metropolregion wie New York City leben, verfügt Ihre Stadt höchstwahrscheinlich über ein umfangreiches Netz an Buslinien, Stadtbahnen und/oder U-Bahn-Linien.
- Mit öffentlichen Verkehrsmitteln wird das Pendeln stressfreier. Sie können lesen, Musik hören oder einfach abschalten, während der Fahrer sich um den Verkehr kümmert.
- Die meisten öffentlichen Verkehrsmittel sind erschwinglich, und im Vergleich zu den Kosten für Benzin und Parken kann die Fahrt mit dem Bus oder der U-Bahn tatsächlich billiger sein als mit dem Auto.
- Auch wenn die öffentlichen Verkehrsmittel Ihrer Stadt nicht bis zu Ihrem Block fahren, können Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur nächsten Haltestelle fahren. Möglicherweise hat Ihre Gemeinde sogar Park-and-Ride-Optionen, sodass Sie zur nächsten U-Bahn- / Stadtbahnhaltestelle fahren können.
- Überprüfen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel Ihrer Stadt, indem Sie online nach Bus- und Bahnsystemen in Ihrer Nähe suchen.
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Tipps
- Seien Sie reif in der Situation.
- Wenn ein wütender Fahrer Ihnen folgt oder etwas auf Ihr Auto wirft, bleiben Sie ruhig und rufen Sie Ihre örtliche Polizei oder Autobahnpolizei an. Versuchen Sie, sich die Beschreibung des Autos, des Fahrers und das Nummernschild (wenn möglich) zu merken, um es der Polizei zu melden.
- Wenn Sie Kinder oder einen geliebten Menschen im Auto haben, denken Sie an sie und ihre Sicherheit.
- Wenn Sie zu aggressiver Fahrweise und Wut im Straßenverkehr neigen, ziehen Sie in Betracht, sich beraten zu lassen, um mit Ihren Ärger- / Aggressionsproblemen fertig zu werden, bevor sie ein ernsteres Problem verursachen.
Warnungen
- Wenn Ihre Kinder im Auto sitzen, versuchen Sie, Schimpfwörter und schlechte Handlungen zu vermeiden. Denken Sie daran, sie werden das aufgreifen und es selbst demonstrieren.
- Straßenwut ist nie sicher. Versuchen Sie ruhig zu bleiben, egal was passiert.
- Hören Sie nie auf, jemanden zu konfrontieren. Halten Sie Ihre Fenster hoch und Ihre Türen verschlossen. Gehen Sie zur nächsten Polizeistation oder zu einem dicht besiedelten Gebiet. Fahren Sie unterwegs ruhig und machen Sie wenn möglich mindestens vier Rechtskurven (oder links in Großbritannien, Neuseeland, Australien oder Irland). Ihr Verfolger wird wahrscheinlich aufgeben, da Sie im Kreis fahren.
- Widerstehen Sie dem Drang, wütende Fahrer zu engagieren. Ein Winken oder sogar ein aufrichtiges Lächeln könnte als sarkastisch oder ärgerlich empfunden werden und könnte einen empörten Menschen leicht noch mehr provozieren.
- Behalten Sie die Straße im Auge. Eine Sekunde wegschauen genügt, um einen Unfall zu verursachen oder einen wütenden Autofahrer zu ärgern.
