Abnehmen kann ein Kampf sein, aber es ist noch schwieriger, es abzuhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie für eine bevorstehende Party oder einen Urlaub schnell ein paar Pfunde abnehmen und einen schlankeren Körperbau beibehalten, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnell schlank werden
Schritt 1. Essen Sie weniger und trainieren Sie mehr
So einfach ist das! Das Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie an einem bestimmten Tag verbrauchen.
- Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund zu verlieren.
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie die Portionsgrößen reduzieren. Achten Sie darauf, die Etiketten auf allem, was Sie essen, zu lesen, damit Sie Ihre Kalorien im Auge behalten können.
- Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten und Snacks. Dies hält Ihren Stoffwechsel schnell und verhindert, dass Ihr Körper zusätzliches Fett speichert.
- Mache Aerobic-Übungen wie Laufen, Wandern, Schwimmen und Radfahren. Diese werden dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen.
-
Denken Sie daran, dass Sport Kalorien verbrennt, aber nicht allein zum Abnehmen führen kann. Sie müssen unbedingt weniger essen, um Gewicht zu verlieren.
Seien Sie wirklich dünn Schritt 2 Schritt 2. Hören Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich während des Schlafens dramatisch, so dass die Verdauung der Nahrung länger dauert. Außerdem gibt Ihnen eine frühzeitige Nahrungsaufnahme die Energie, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen.
Sei wirklich dünn Schritt 3 Schritt 3. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten zwingt deinen Körper in den Hungermodus, wodurch er zusätzliches Fett einlagert.
- Betrachten Sie Ihren Stoffwechsel als Feuer und Nahrung als Brennstoff. Wenn Sie das Feuer stark halten möchten, müssen Sie weiterhin Zweige, Zeitungspapier und Holzscheite hinzufügen. Wenn Sie aufhören, diese Dinge dem Feuer hinzuzufügen, wird es irgendwann aussterben. Ebenso, wenn Sie sich verhungern, wird Ihr Stoffwechsel mit der Zeit immer schwächer.
- Es ist besser, über den Tag verteilt vier oder fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als zwei oder drei große, da Ihr Körper mehr Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.
- Ziehe in Erwägung, kleinere Mahlzeiten mit Snacks zwischendurch zu essen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen gehalten. Probieren Sie diese gesunden Snacks für zwischendurch: ein Stück Obst wie eine Banane oder ein Apfel, eine Tasse griechischer Joghurt, einen Ernährungsriegel, etwas Karotten und Hummus oder einen kleinen Salat mit leichtem Dressing.
Seien Sie wirklich dünn Schritt 4 Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Wussten Sie, dass der menschliche Körper oft Hunger und Durst verwechselt? Wenn Sie sich nach Essen sehnen, aber nicht wirklich hungrig sind, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper dehydriert ist.
Sie sollten täglich mindestens 8 Tassen Wasser trinken
Seien Sie wirklich dünn Schritt 5 Schritt 5. Essen Sie Obst, Gemüse und magere Proteine
Diese Lebensmittel sind nährstoffreich und geben Ihrem Körper die richtige Nahrung, die er braucht, ohne zusätzliche Kalorien zu tanken.
- Wechseln Sie von Weißbrot und Reis zu Vollkorn.
- Vermeiden Sie leere Kalorien, die aus Brot, Nudeln, Alkohol und zuckerhaltigen Lebensmitteln stammen.
Methode 2 von 3: Halten Sie Ihr Zielgewicht aufrecht
Sei wirklich dünn Schritt 6 Schritt 1. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm
Unser Körper gewöhnt sich sehr schnell an Diät- und Bewegungsroutinen. Wenn Sie Ihren Körper raten lassen, indem Sie Ihren Fitnessplan ändern, können Sie Plateaus überwinden und eine Gewichtszunahme verhindern.
- Wechseln Sie zwischen sechs kleinen Mahlzeiten an einem Tag und drei größeren Mahlzeiten am nächsten Tag.
- Schalten Sie während der Woche zwischen Cardio- und Krafttrainingsübungen ab.
- Versuchen Sie, Intervalltraining zu verwenden, um Ihre Routine spannend zu halten. Sie können zum Beispiel versuchen, 2–3 Minuten lang zu laufen, bevor Sie für 1 Minute zum Gehen wechseln. Dies kann Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Sei wirklich dünn Schritt 7 Schritt 2. Verhindern Sie Bining
Gewichtsverlust kann oft den Wunsch nach Essattacken oder Überessen auslösen. Der beste Weg, Essattacken zu vermeiden, besteht darin, die Dinge, nach denen Sie sich sehnen, in Maßen zu essen. Wenn Sie sich ständig selbst berauben, werden Sie viel eher Essattacken haben.
Sei wirklich dünn Schritt 8 Schritt 3. Kehren Sie nicht zu Ihren alten Essgewohnheiten zurück
Wenn Sie an Gewicht verloren haben, ist Ihr Magen wahrscheinlich geschrumpft, was bedeutet, dass Sie weniger Nahrung brauchen, um sich satt zu fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie nur so viel, wie Sie brauchen, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie nach Erreichen Ihres Zielgewichts zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie definitiv einen Teil, wenn nicht sogar das gesamte Gewicht wieder zunehmen.
Sei wirklich dünn Schritt 9 Schritt 4. Finden Sie ein praktikables Ess- und Bewegungsmuster
Wenn Sie ständig leiden, werden Sie irgendwann Ihren Ernährungs- und Trainingsplan aufgeben – es ist nur natürlich. Finden Sie einen Lebensstil, mit dem Sie sich wohl fühlen.
Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Spaß haben, werden Sie auf lange Sicht viel eher dabei bleiben
Methode 3 von 3: Verwenden täglicher Strategien
Sei wirklich dünn Schritt 10 Schritt 1. Heiße Getränke trinken
Denken Sie daran, dass heiße Getränke wie Kaffee und Tee dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie versuchen, Koffein zu reduzieren, entscheiden Sie sich für entkoffeinierten Tee.
Sei wirklich dünn Schritt 11 Schritt 2. Finden Sie gesunde Alternativen zu den Lebensmitteln, nach denen Sie sich sehnen
Wenn du an Naschkatzen leidest, dann iss lieber dunkle Schokolade, Honig, Joghurt und/oder Obst als Eis, Kekse und Kuchen. Auf diese Weise werden Sie Ihre Naschkatzen befriedigen, ohne Ihre Taille zu beeinträchtigen!
Seien Sie wirklich dünn Schritt 12 Schritt 3. Führen Sie ein Diät-Tagebuch
Menschen, die Essens- und Sporttagebücher führen, verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie Ihr Verhalten im Auge behalten, können Sie Muster erkennen und feststellen, was für Sie funktioniert und was nicht.
Seien Sie wirklich dünn Schritt 13 Schritt 4. Wiegen Sie sich nicht jeden Tag
Es wird Sie verrückt machen und irreführend sein, weil das Gewicht jedes Einzelnen zwischen 2 und 3 Pfund pro Tag schwankt.
Seien Sie wirklich dünn Schritt 14 Schritt 5. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser und/oder ein Stück Obst
Es wird helfen, Ihren Magen zu füllen, so dass Sie sich schneller satt fühlen.
Seien Sie wirklich dünn Schritt 15 Schritt 6. Finden Sie einen Gewichtsverlust-Kumpel
Sie können Ideen und Tipps austauschen und sich gegenseitig motivieren, wenn einer von Ihnen aufgeben möchte.
Seien Sie wirklich dünn Schritt 16 Schritt 7. Machen Sie Vorher-Nachher-Bilder
Dies wird dir helfen, motiviert zu bleiben und dir ein überwältigendes Gefühl der Zufriedenheit geben, wenn du endlich dieses "Nachher"-Bild machst.
