Eines der schwierigsten Dinge, die wir tun können, ist zu lernen, uns selbst zu mögen. Dies gilt insbesondere dann, wenn uns dies bisher nicht gelungen ist. Es ist ein schwieriges Denkmuster zu etablieren, aber es ist machbar. Unsere Gedanken beeinflussen unsere Emotionen und unsere Emotionen beeinflussen unser Verhalten. Indem Sie Ihre Denkmuster ändern und sich neu trainieren, um Ihre Gedanken auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können, werden Sie sich besser fühlen. Es braucht ein bisschen Übung und Arbeit, um dorthin zu gelangen, aber es lohnt sich. Sich selbst zu mögen ist einer der wichtigsten Schlüssel zu einem erfüllteren und glücklicheren Leben.
Schritte
Teil 1 von 5: Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker
Schritt 1. Achten Sie auf Ihre Gedanken und Emotionen
Kognitive Verhaltenstherapeuten glauben, dass wir die Fähigkeit haben, unser Verhalten zu ändern, indem wir unsere Gedanken ändern. Gedanken sind der Katalysator, der zu Verhaltensweisen führt.
- Wenn Sie zum Beispiel denken, dass Sie ein Verlierer sind und nichts richtig machen können, werden Sie sich hoffnungslos fühlen, weil Sie nicht glauben, dass Sie Ihre Gefühle ändern können. Wenn Sie auf diese Weise denken, bleiben Sie an der Stelle stecken, an der Sie dem negativen Gedankenmuster nachgeben. Ihr tatsächliches Verhalten wird so beeinflusst, dass Sie an vielen Aspekten des Lebens depressiv und desinteressiert werden können. Tatsächlich handelt es sich um eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Du hast die negative Haltung und das Verhalten angenommen, zu dem deine Gedanken dich geführt haben.
- Wenn Sie Ihre Emotionen genau benennen, können Sie besser verstehen, wie Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlen. Schlagen Sie eine Liste mit Emotionen nach und ziehen Sie sie zu Rate, wenn Sie sich unsicher fühlen, und versuchen Sie, die Emotion so genau wie möglich zu benennen. Dies wird Ihnen helfen, die Emotion erfolgreicher zu überwinden.
Schritt 2. Führen Sie ein Gedankentagebuch
Achten Sie auf die kritische Stimme in Ihrem Kopf. Diese Stimme erzählt dir seit Jahren negative Dinge. Diese Stimme hat dich daran gehindert, dein Leben in vollen Zügen zu leben. Achte darauf, wenn du diese Stimme hörst, die dir schlechte Dinge über dich erzählt.
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie etwas Negatives über sich selbst dachten
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften
Denken Sie an Beispiele für Ihre Fähigkeiten, positiven Eigenschaften, Qualitäten, die die Leute bewundern, und so weiter. Fügen Sie Komplimente hinzu, die Sie von anderen erhalten haben.
- Diese Liste kann alles umfassen. Du könntest zum Beispiel angeben, dass du wirklich gut mit Tieren umgehen kannst oder einen fantastischen Chicken Pot Pie backen kannst. Diese Liste dient als Erinnerung daran, dass Sie Dinge erreicht haben und bestimmte Dinge gut machen.
- Sehen Sie sich diese Liste regelmäßig an, um Ihr Selbstbild zu verbessern.
Schritt 4. Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker, indem Sie sich auf das Positive konzentrieren
Wenn Sie die Stimme in Ihrem Kopf hören, die Ihnen sagt, dass Sie wertlos sind, machen Sie eine Pause und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das Sie kontrollieren können. Es kann eine Übung sein (eine Aufgabe, eine Aktivität, ein Hobby – alles, wo Sie sich produktiv einsetzen können) oder ein Bereich Ihres Lebens, in dem Sie sich fähiger und stärker fühlen. Sie können sich auch an Ihre positiven Eigenschaften erinnern, um etwas auszugleichen, das Sie im Moment verärgert.
Wenn dein Verstand dir zum Beispiel immer wieder sagt, dass du wertlos bist, kannst du sagen: „Ich habe viele Freunde, die denken, dass ich es wert bin, kennengelernt zu werden. Ich habe viel beizutragen.“
Schritt 5. Haben Sie Ihr eigenes Mantra
Ein Mantra ist eine Botschaft, die du dir selbst wiederholst, um dir zu helfen, positiv zu denken. Erfinde einen Gesang, den du entweder laut oder in deinem Kopf ausführen kannst.
- Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ich bin ein wertvolles und sympathisches Mitglied dieser Familie.“
- Schreiben Sie Ihr Mantra auf und hängen Sie es als tägliche Erinnerung an Ihren Badezimmerspiegel.
Schritt 6. Gib nicht auf
Sie können einige Tage erleben, an denen Sie sich durch Ihre eigenen Handlungen besiegt fühlen. Sagen Sie sich immer wieder, dass Sie es wert sind, geliebt zu werden. Es geht darum, dein Mantra zu ändern.
Nehmen Sie sich jeden Morgen nach dem Aufwachen einen Moment Zeit, um sich selbst zu schätzen. Geben Sie sich selbst eine Aufmunterung, um Ihre guten Punkte hervorzuheben
Teil 2 von 5: Aufbau deines Selbstwertgefühls
Schritt 1. Erkenne deine Liebe zum Leben an
Sagen Sie sich, dass Sie das Leben lieben und dass Sie die Reise genießen, die Sie gehen. Auch wenn Ihre Straße holprig ist, schaffen Sie es, die unwegsamen Stellen zu bewältigen. Du bist immer noch hier, um anderen zu sagen, dass du dort angekommen bist, wo du heute bist.
Schritt 2. Finden Sie Chancen in den Herausforderungen des Lebens
Bewegen Sie sich weiter und konzentrieren Sie sich auf die Chancen, die mit Herausforderungen und Veränderungen einhergehen. Denken Sie darüber nach, wie Sie Probleme überwunden haben und aufgrund dieser Probleme neue Dinge tun konnten.
Wenn Sie zum Beispiel sauer sind, dass Sie entlassen wurden, denken Sie daran, wie Sie wertvolle Zeit mit Ihren Kindern verbringen konnten
Schritt 3. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Egal wie groß die Leistung ist, behalten Sie den Fortschritt im Auge. Suchen Sie nach Leistungen, die Sie erreicht haben, um so weit zu kommen, und lassen Sie sich von Ihrem bisherigen Erfolg voranbringen.
Es kann hilfreich sein, Ihre Leistungen aufzuschreiben. Dann können Sie Ihre neuen Errungenschaften mit älteren vergleichen und erkennen, wie weit Sie bereits gekommen sind
Schritt 4. Stehen Sie für sich selbst auf
Stellen Sie sicher, dass andere Ihnen den Respekt entgegenbringen, den Sie verdienen. Lass dich nicht von anderen missachten oder schlecht über dich reden. Stehen Sie für sich selbst ein, so wie Sie sich für einen guten Freund einsetzen würden, der nicht respektiert wird.
Mach dich nicht klein, vor allem nicht vor anderen. Wenn die Leute hören, dass du schlecht über dich redest, denken sie vielleicht, dass dies eine akzeptable Art ist, dich zu behandeln
Schritt 5. Geben Sie sich selbst Unterstützung
Suchen Sie nach Fällen, in denen Sie Unterstützung benötigen, und geben Sie sie sich selbst. Klopfen Sie sich auf die Schulter, wenn Sie etwas gut gemacht haben. Seien Sie freundlich, wenn Sie etwas Neues lernen und Ermutigung brauchen, um voranzukommen.
Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihr Mantra zu wiederholen oder Ihr Mantra an eine neue Situation anzupassen
Schritt 6. Lernen Sie, sich alleine wohl zu fühlen
Wenn du lernst, alleine glücklich zu sein, wirst du feststellen, dass du dich am Ende wohler mit dir selbst fühlst. In unangenehmen Situationen, in denen Sie sich zuvor möglicherweise einsam oder verlegen gefühlt haben, werden Sie sich eher wohl fühlen.
- Wenn Sie alleine sind, ziehen Sie nicht Ihr Telefon heraus und fangen Sie an, SMS zu schreiben. Achte stattdessen auf deine Umgebung. Mache eine einfache Aktivität wie eine Tasse Tee zu trinken und dich präsent zu fühlen.
- Wenn du unterwegs bist (in einem Café oder auf einer Party), erinnere dich daran, dass dein Wert nicht davon abhängt, wer oder wie viele Leute mit dir interagieren.
- Dies gilt auch, wenn Sie nicht in einer Beziehung sind. Definiere deinen Wert nicht danach, ob du Single bist oder nicht. Du bist ein guter Begleiter für dich.
Schritt 7. Lernen Sie eine neue Fähigkeit
Etwas Neues zu lernen ist eine fantastische Möglichkeit, dir dabei zu helfen, dich selbst zu mögen und dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Wenn Sie sich in eine neue Situation begeben, befinden Sie sich möglicherweise außerhalb Ihrer Komfortzone. Aber Sie werden auch in der Lage sein, anzuerkennen, was Sie erreichen können. Dies kann ein ausgezeichneter Booster für das Selbstwertgefühl sein.
Schauen Sie sich in Ihrer Gemeinde nach kostenlosen Workshops um. Die meisten Gemeinden bieten alle Arten von Kursen an, von Kochkursen bis hin zu Glasbläser-Tutorials. Sehen Sie sich die Flyer in Ihrer örtlichen Bibliothek an oder lesen Sie den Veranstaltungskalender Ihrer Gemeinde
Schritt 8. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Nehmen Sie sich einmal pro Woche einen Moment Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Ein Dankbarkeitstagebuch kann dir helfen, dich daran zu erinnern, was du in deinem Leben hast.
Genieße die Dinge, über die du schreibst, und denke darüber nach. Wenn du nur die Bewegungen des Aufschreibens durchführst, wirst du dich nicht dankbarer fühlen. Verbringe stattdessen ein wenig Zeit damit, dich an den Moment oder das Gefühl zu erinnern
Schritt 9. Lassen Sie sich verwöhnen
Wenn Sie einen schlechten Tag haben oder an einem Tag, an dem Ihre Selbstzweifel ein Hoch erreicht haben, gönnen Sie sich etwas Gutes. Essen Sie diesen fantastischen Schokoladenkuchen aus Ihrem Lieblingscafé oder entspannen Sie einfach in einem schönen, heißen Bad.
- Auf diese Weise können Sie sich eine Auszeit von Ihren Sorgen und dem Stress nehmen, der Ihre Zweifel verursacht. Sobald Sie sich aufgeladen haben, können Sie entspannter ins Leben zurückkehren.
- Es ist auch wichtig, sich selbst zu verwöhnen, weil es Sie daran erinnert, wie wichtig Ihre Zeit und Ihre Gesundheit sind. Wenn Sie eine Pause machen, stellen Sie sich selbst an die erste Stelle, anstatt die Arbeit, Ihren Lebensgefährten, Ihre Freunde, Familie, Schule usw.).
Schritt 10. Finden Sie Lachen in Ihrem Leben
Lachen hat große langfristige und kurzfristige Vorteile, die Ihnen dabei helfen können, sich selbst zu mögen. Kurzfristig kann Lachen die Endorphine in Ihrem Gehirn erhöhen, Ihre Stressreaktion abkühlen und die Durchblutung anregen, um Stress abzubauen. Langfristig kann Lachen helfen, schwierige Situationen zu meistern, Beziehungen zu anderen aufzunehmen und die Stimmung zu verbessern.
- Treffen Sie sich mit einem langjährigen Freund und erinnern Sie sich an urkomische Ereignisse, die Sie beide erlebt haben.
- Sehen Sie sich einen lustigen Film an oder lesen Sie ein lustiges Buch. Finden Sie einfach ein paar Momente in Ihrem Tag, um gut zu lachen.
Schritt 11. Passen Sie auf sich auf
Achte darauf, deinen Körper gut zu behandeln. Dies wird Ihnen helfen, Wert in sich selbst zu finden und sich folglich selbst besser zu mögen.
- Achte darauf, richtig zu essen. Mit einer gesunden Ernährung fühlen Sie sich innerlich und äußerlich besser. Versuchen Sie, verarbeitete und befreundete Lebensmittel zu vermeiden. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte.
- Genug Schlaf bekommen. Ein guter Schlaf ist notwendig, damit Ihr Körper richtig funktioniert und sich wohlfühlt. Schlaf stärkt Ihr Immunsystem und hilft, Depressionen und Krankheiten zu lindern. Zielen Sie auf 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Viel Wasser trinken. Ihr Körper braucht viel Wasser, um richtig zu funktionieren, und Dehydration kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und eingeschränkten geistigen Fähigkeiten führen. Frauen sollten 72 Unzen Flüssigkeit pro Tag bekommen und Männer sollten etwa 104 Unzen Flüssigkeit pro Tag bekommen.
- Regelmäßig Sport treiben. Sport setzt Endorphine im Gehirn frei. Diese Chemikalien steigern deine Stimmung und sorgen dafür, dass du dich gut fühlst, was dir wiederum helfen kann, dich selbst mehr zu mögen. Ebenso trägt Bewegung dazu bei, gesund zu bleiben.
Teil 3 von 5: Ihr Selbstbild ändern
Schritt 1. Lass dich nicht von Angst überwältigen
Angst kann dich lähmen und dich davon abhalten, aktiv an deinem Leben teilzunehmen. Einige von uns werden alles tun, um unsere negative Sicht auf uns selbst nicht in Frage zu stellen. Dies geschieht, weil wir aus irgendeinem Grund Angst haben, gegen diese Gedanken vorzugehen. Es könnte sein, dass wir investiert sind, um festzustecken. Wachstum ist schmerzhaft. Auch wenn ein Leben ohne Wachstum stagniert, ist es etwas, mit dem sich der Einzelne vertraut gemacht hat. Es ist, als würde man ein paar alte, abgenutzte Schuhe tragen. Sie sind nicht sehr hübsch, aber sie sind etwas, mit dem Sie sich wohl fühlen. Und ob Sie es glauben oder nicht, selbst ein negatives Selbstkonzept kann für einige von uns angenehm sein, weil es keine Veränderung mit sich bringt.
Das vielleicht beste Beispiel dafür, wie Menschen Angst lähmen, finden wir, wenn wir fragen, warum misshandelte Frauen in missbräuchlichen Beziehungen bleiben. Die Angst hält sie tatsächlich davon ab, im eigenen Interesse zu handeln. Die emotionale Abhängigkeit, die sie von ihrem Schläger haben, hindert sie daran, eine Situation zu verlassen, in der ihr Leben in Gefahr sein könnte
Schritt 2. Vergib dir selbst
Es mag Dinge in Ihrer Vergangenheit geben, auf die Sie nicht stolz sind. Einige dieser Dinge können dazu führen, dass Sie sich selbst nicht mögen. Sobald Sie anerkennen, dass Sie unter den gegebenen Umständen Ihr Bestes getan haben, können sogar einige der schädlichsten Verhaltensweisen und abscheulichen Taten vergeben werden. Indem du an den negativen Gedanken festhältst, die sich um schlechtes Verhalten drehen, erlaubst du dir nicht zu wachsen und über diese Ereignisse hinwegzukommen.
Schritt 3. Werden Sie Ihr eigener bester Freund
Denken Sie darüber nach, wie Sie mit einer Freundin sprechen würden, die Schwierigkeiten hatte, sich selbst zu mögen. Würden Sie die negativen Gedanken verstärken? Oder würden Sie sich auf einige ihrer Stärken konzentrieren? Zeigen Sie sich die Gründe auf, warum Sie ein sympathischer und liebenswerter Mensch sind.
Schritt 4. Beginnen Sie, sich selbst zu akzeptieren
Glauben Sie, was andere über Sie sagen. Sie versuchen nicht nur, dir ein gutes Gefühl zu geben. Sie mögen dich wirklich. Beginnen Sie, sich selbst durch ihre Augen zu betrachten. Dies kann den inneren Kritiker beruhigen, sodass Sie anfangen können, sich selbst zu mögen, wie es andere tun.
Schritt 5. Beginnen Sie klein mit einer Änderung nach der anderen
Wissen Sie, dass Sie klein anfangen können. Ein weiterer Grund, warum manche Angst haben, sich zu ändern, ist, dass sie denken, dass sie eine Sache an sich selbst ändern müssen, sie müssen alles ändern. Sie haben Angst, dass sich die Schleusen öffnen und sie ihr bisheriges Leben nicht weiterführen können, weil sie monumentale Veränderungen vornehmen müssen, um glücklich zu sein.
- Beginne mit kleinen Veränderungen, wie zum Beispiel jeden Tag einen Fremden anzulächeln, ein positives Mantra für dich selbst zu wiederholen oder jede Nacht mehr Schlaf zu bekommen. Kleine Schritte nacheinander zu machen, kann weniger überwältigend sein, als zu versuchen, drastische und massive Änderungen auf einmal vorzunehmen.
- Mit diesen kleinen Schritten verlassen Sie vielleicht Ihre Komfortzone. Das Verlassen Ihrer Komfortzone ist etwas, das Ihnen in Ihrem Leben oft passieren wird. Wenn Sie bestimmte Fälle zum Üben kontrollieren können, werden Sie feststellen, dass Sie sich selbst und Ihre eigenen Fähigkeiten besser vertrauen können, wenn das Leben Ihnen einen Curveball wirft.
Schritt 6. Seien Sie geduldig
Denken Sie daran, dass Sie versuchen, ein Leben lang negatives Denken ungeschehen zu machen. Es wird nicht über Nacht passieren, aber mit der richtigen Herangehensweise kannst du anfangen, dich selbst zu mögen. Sie müssen bereit sein, sich dem inneren Kritiker zu stellen, der Sie daran gehindert hat, sich selbst zu mögen. Sie müssen in der Lage sein, all das Fehlverhalten zu vergeben, von dem Sie glauben, dass Sie es in der Vergangenheit begangen haben. Sie müssen anfangen, nach Ihren liebenswerten Eigenschaften zu suchen und sich daran erinnern, dass andere den Wert in Ihnen sehen. Dies führt dazu, dass Sie sich selbst als liebenswerten und sympathischen Menschen akzeptieren.
Habe Vertrauen in dich selbst. Sie sind ein Überlebender und Sie werden alles tun, was Sie tun müssen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Nicht zuletzt haben Sie Ihre schwierige Vergangenheit überlebt. Das erfordert eine gewisse Kraft und Ausdauer, die nicht jeder hat. Bauen Sie auf den Stärken auf, die Sie gezeigt haben, um in Ihrem Leben so weit zu kommen
Teil 4 von 5: Interaktion mit anderen
Schritt 1. Versuchen Sie, andere anzulächeln
Wenn Sie mit anderen in Kontakt kommen, lächeln Sie. Ein Lächeln wird Ihnen ein gutes Gefühl geben. Außerdem wird es den Moment für jeden in Ihrer Reichweite erhellen. Die Chancen stehen gut, dass andere Sie anlächeln, und Sie werden sofort spüren, wie ihre Zustimmung zu Ihnen zurückkommt. Sie werden bald glauben, dass Sie als Mensch bedeutsam sind.
Schritt 2. Behandeln Sie andere mit Respekt
Geben Sie den Menschen den Respekt, den Sie selbst erhalten möchten. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, sich selbst respektvoll zu behandeln. Dazu gehört, freundlich zu sein und Unterschiede zuzulassen. Einige Möglichkeiten, anderen Respekt zu zeigen, sind:
- Beleidige andere nicht.
- Hören Sie zu, wenn jemand anderes spricht.
- Necke andere nicht.
- Seien Sie sensibel in Bezug auf die Gefühle anderer.
- Stereotypisieren Sie die Menschen nicht.
Schritt 3. Helfen Sie anderen
Eine wesentliche Eigenschaft, die Menschen sympathisch macht, ist der Umgang mit anderen. Wenn Sie anderen gegenüber fürsorglich und freundlich sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst gegenüber so verhalten. Versuchen Sie, anderen zu helfen, wenn Sie einen Bedarf erwarten.
- Ihre Hilfe kann beispielsweise eine kleine Handlung sein, wie das Aufhalten der Tür für jemanden in der Bank. Oder es kann etwas so Großes sein, wie sich an einem Samstag freiwillig zu engagieren, um einem älteren Nachbarn zu helfen, der Gartenarbeit benötigt.
- Das soll nicht heißen, dass man jedem einzelnen Menschen helfen muss. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst genauso behandeln müssen wie andere Menschen, was bedeutet, Ihre eigenen Grenzen zu respektieren.
Teil 5 von 5: Hilfe bekommen
Schritt 1. Besuchen Sie einen Therapeuten
Ein Psychologe kann Ihnen helfen, einige Ihrer Selbstvertrauensprobleme zu lösen, damit Sie sich selbst mögen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine gute Strategie, um Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen neu zu gestalten. CBT kann Ihnen helfen, bestimmte Muster zu erkennen, die Sie daran hindern könnten, sich selbst zu mögen oder ein gutes Urteilsvermögen zu verwenden, um Dinge zu tun, auf die Sie stolz sind.
Scheuen Sie sich nicht, alte Wunden anzusehen. Um uns gut zu fühlen, müssen wir verstehen, was uns zurückhält. Der Heilungsprozess ist nicht abgeschlossen, bis Sie bereit sind, sich einigen schwierigen Emotionen zu stellen, in denen Sie möglicherweise feststecken. Nur wenn Sie diese Ereignisse untersuchen, können Sie sie durchstehen. Wenn wir den Mut haben, einen alten Schorf abzulösen, bildet sich darunter oft neues Wachstum. Dieses neue Wachstum kann dich von negativen Gedanken über dich selbst wegführen und dir helfen, einer positiveren Zukunft entgegenzusehen
Schritt 2. Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem
Wenn Sie Menschen um sich herum haben, die positiv über Sie denken, werden Sie diese Botschaften verinnerlichen. Umgib dich mit positiven Menschen, die dich und deine Aktivitäten unterstützen.
Das bedeutet auch, dass Sie weniger Zeit mit Menschen verbringen sollten, die Sie schlecht oder respektlos behandeln. Wenn Sie mit diesen Menschen, wie einem Arbeitskollegen oder Vorgesetzten, Zeit verbringen müssen, müssen Sie lernen, mit ihnen selbstbewusst zu kommunizieren. Sie können sie wissen lassen, dass ihre Kommentare unerwünscht sind
Schritt 3. Finden Sie einen Mentor
Sie überlegen vielleicht, in Ihrem Arbeitsleben oder im Bekanntenkreis jemanden zu finden, der Ihnen als Mentor zur Seite steht. Diese Person kann Ihnen möglicherweise helfen, bestimmte Herausforderungen zu meistern, mit denen Sie in einem Lebensbereich konfrontiert sind.
