Babys werden mit ihrem Selbstwertgefühl geboren; Im Laufe des Lebens können die Kommentare, Erwartungen und Einstellungen anderer Menschen dieses natürliche Selbstwertgefühl verändern. Das Selbstwertgefühl lässt uns glauben, dass wir in der Lage sind, mit unseren Talenten unser Bestes zu geben, einen guten Beitrag zur Gesellschaft zu leisten und es verdient haben, ein erfülltes Leben zu führen. Es wieder aufzubauen ist daher natürlich, essentiell und gesund.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Kopf richtig machen
Schritt 1. Verstehen Sie die Kraft Ihrer Einstellung zu sich selbst
Wie du dich selbst wahrnimmst, wie du über dich sprichst und wie du dich selbst präsentierst, wird für dich schließlich zur Realität. Und wenn es passiert, dass Sie sich selbst herabsetzen, Ihren Wert herabsetzen und Ihre Talente im Angesicht anderer geringschätzen, dann werden Sie selbst zurückhaltend, wenig Selbstwertgefühl und fast ein Teil der Hintergrund. Es gibt einen Unterschied zwischen Demut und Selbstverleugnung.
Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Qualitäten, Talente und Fähigkeiten übertreiben, werden Sie egoistisch und arrogant wirken. Seltsamerweise geht es hier nicht darum, dein Selbstwertgefühl zu überschätzen, sondern dich selbst durch Unsicherheit zu täuschen. Es gibt einen mittleren Weg und es ist der, auf dem du die Tatsache anerkennst und feierst, dass du eine wertvolle Person bist, die allen anderen ebenbürtig ist und dass deine Talente und Gedanken einzigartig und würdig sind. Es kann schwierig sein, zu diesem Glauben zu gelangen, wenn Sie jahrelang Ihren Wert unterschätzt haben, aber es ist immer möglich, Ihre Gedanken zu ändern und zu lernen, sich selbst zu schätzen
Schritt 2. Lernen Sie, die Angst vor Selbstliebe zu überwinden
Selbstliebe wird oft mit Narzissmus, Egoismus und einer Art Einwegreise in eine negative Form der Introversion gleichgesetzt. Das liegt wohl auch daran, dass die englische Sprache mit dem Wort „Love“nur schwer umzugehen hat – es muss viel Raum für die vielen verschiedenen Arten von Liebe da draußen abdecken. Es steckt auch in der Verwirrung, die die Menschen über die Botschaft empfinden, anderen Gutes zu tun, immer wohltätig zu sein und von sich selbst zu geben. Obwohl dies edle Absichten sind, können sie oft aus dem Verhältnis gerissen und dazu benutzt werden, die eigenen Bedürfnisse und Wünsche unter die anderer zu stellen, aus Angst, als egoistisch oder nach innen gerichtet wahrgenommen zu werden. Auch hier geht es um die richtige Balance durch Selbstfürsorge.
- Bei gesunder Selbstliebe geht es darum, dein eigener bester Freund zu sein. Selbstliebe drückt sich nicht dadurch aus, dass man sich den ganzen Tag putzt und ständig verkündet, wie großartig man ist (das sind Zeichen intensiver Unsicherheit); Vielmehr geht es bei der Selbstliebe darum, sich selbst mit der gleichen Sorgfalt, Toleranz, Großzügigkeit und Mitgefühl zu behandeln, wie Sie einen besonderen Freund behandeln würden.
- Vermeide es, besessen davon zu sein, wie andere dich sehen. Wie hilft es dir, deine Persönlichkeit auf ihre Vorstellung von dir auszurichten? Nur du kannst dir selbst den nötigen Wertschätzungsschub geben.
Schritt 3. Vertrauen Sie Ihren eigenen Gefühlen
Selbstwertgefühl erfordert, dass Sie lernen, auf Ihre eigenen Gefühle zu hören und sich auf sie zu verlassen und nicht automatisch auf die Gefühle anderer Menschen zu reagieren. Wenn Sie Ihren eigenen Gefühlen vertrauen, erkennen Sie unfaire Forderungen und können besser darauf reagieren.
Das Selbstwertgefühl sinkt, wenn wir andere Entscheidungen für uns treffen lassen. Auf den ersten Blick mag dies der einfache Weg erscheinen, der es Ihnen ermöglicht, schwierige Entscheidungen zu vermeiden, aber unser Selbstwert wächst, wenn wir Entscheidungen für uns selbst treffen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie immer von dem, was andere für Sie entscheiden, eingekesselt werden. Wenn die Menschen, die für Sie Entscheidungen treffen, aus Ihrem Leben verschwinden, bleiben Sie allein und unentschlossen
Schritt 4. Analysieren Sie sich selbst
Viele von uns leben in einer Kultur, die es sehr mag, jemanden zu sehen, der uns analysiert. Hier einige Fragen zur Selbstanalyse:
- Welche Erfahrungen habe ich gemacht? Wie hat diese Erfahrung mein Wachstum beeinflusst?
- Was sind meine Talente? Nennen Sie mindestens fünf.
- Was sind meine Fähigkeiten? Denken Sie daran, dass Talente angeboren sind und an Fähigkeiten gearbeitet werden muss, um sie zu perfektionieren.
- Was sind meine Stärken? Hören Sie auf, sich auf Ihre Schwächen zu konzentrieren; das hast du wahrscheinlich schon lange genug gemacht. Beginnen Sie damit, Ihre Stärken zu analysieren und darüber nachzudenken, wie Sie diese bei Ihren Entscheidungen optimal nutzen können. Nehmen Sie an der Umfrage zu den Charakterstärken unter www.viacharacter.org teil.
- Was möchte ich mit meinem Leben anfangen? Mache ich es? Wenn nicht, warum nicht?
- Bin ich mit meiner Gesundheit zufrieden? Wenn nicht, warum nicht? Und was kann ich tun, um ins Wellness zu wechseln, anstatt krank zu leben?
- Was macht mich erfüllt? Arbeite ich daran oder bin ich damit beschäftigt, an der Erfüllung anderer Menschen zu arbeiten?
- Was ist mir wichtig?
Schritt 5. Hören Sie auf, Ihr Selbstwertgefühl von anderen abhängig zu machen
Wenn du versuchst, den Erwartungen anderer Menschen gerecht zu werden, wirst du Schwierigkeiten haben, dein Selbstwertgefühl zu finden. Leider leben viele Menschen auf diese Weise und treffen Entscheidungen, wie sie studieren, welche Karriere sie wählen, wo sie leben und wie viele Kinder sie haben sollen – alles basierend auf den Erwartungen von Eltern, Ehepartnern, Freunden und den Medien.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Menschen zu sehr zuhören, die die Entscheidungen, die sie im Leben getroffen haben, bereuen und anderen aktiv ihre Not oder Wut zufügen. Sie geben Ihnen schlechte Informationen, falsche Angaben oder unterlassen es einfach, Sie überhaupt zu informieren.
- Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl werden ihre Einsichten und Erkenntnisse mit Ihnen teilen und bereit sein, Sie durch die vielen Fallen des Lebens zu führen. Suchen Sie nach diesen Leuten, die Sie betreuen.
- Lass die Teile deines Selbstwerts los, die auf den Meinungen der Menschen aus deiner Kindheit basieren. Ob es Ihre Eltern, eine Bezugsperson oder Kinder in der Schule waren, ihre Meinung bestimmt nicht, wer Sie als Person sind. Wenn diese Leute dir ein schlechtes Gewissen gemacht haben, suche in deinem Leben nach Beweisen dafür, dass sie falsch liegen, damit du ihre Meinung loslassen kannst.
Methode 2 von 3: Ein positives Selbstbild meistern
Schritt 1. Sagen Sie sich selbst, dass Sie wichtig sind
Realistische Selbstgespräche sind großartig und dein Selbstwertgefühl offen für dich selbst zu bekräftigen kann eine gute Möglichkeit sein, die negativen Selbstgespräche zu ändern, die du im Laufe der Zeit möglicherweise entwickelt hast. Machen Sie sich tagsüber feste Zeiten, um sich daran zu erinnern, dass Sie ein großartiger Mensch sind. Sag dir selbst, dass du besonders, wundervoll, liebenswert und geliebt bist.
- Affirmative Talk ist Teil einer Reihe von Methoden, um sich selbst zu stärken und sich Zeit zu nehmen, um anzuerkennen, dass Sie wichtig sind – genauso wie jede Person um Sie herum.
- Versuchen Sie, mit Ihren Selbstbestätigungen spezifisch zu sein. Anstatt zum Beispiel „Ich liebe mich“zu sagen, könntest du sagen „Ich liebe mich selbst, weil ich ein kluger, mitfühlender Mensch bin“.
Schritt 2. Beweisen Sie sich selbst, dass Sie wichtig sind
Eines der Probleme mit Selbstbestätigungen besteht darin, dass Affirmationen magisch sind, dass sie alles sind, was Sie brauchen, um Ihr Selbstgefühl zu verbessern. In Wirklichkeit müssen Sie auch nach Ihrem Selbstwertgefühl handeln. Dies wird durch das Erkennen und Übernehmen von Verantwortung erreicht.
- Verantwortung bedeutet zu erkennen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Einstellung, Ihre Reaktionen und Ihr Wertgefühl haben. Wie Eleanor Roosevelt einmal sagte: "Niemand kann dir ohne deine Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein", und das ist der Kern eines schlechten Selbstwertgefühls: Wenn du andere Menschen und Umstände als Quelle für die Verringerung deines Selbstwerts nutzt, wirst du behalten stecken.
- Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Umstände. Treffen Sie eine Entscheidung, etwas gegen sie zu unternehmen. Auch wenn andere Ihnen im Weg zu stehen scheinen, arbeiten Sie um sie herum.
Schritt 3. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf
Die Verbesserung Ihres Selbstvertrauens ist eine großartige Möglichkeit, an einem positiveren Selbstbild zu arbeiten. Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können, darunter:
- Blockieren negativer Gedanken. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, verwandeln Sie ihn in etwas Positives. Wenn Sie sich zum Beispiel denken: „Ich werde diesen Test nie bestehen“, dann ändern Sie den Gedanken in etwas wie „Ich werde diesen Test bestehen, wenn ich hart dafür lerne“.
- Negativität aus Ihrer Umgebung entfernen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die erhebend und unterstützend sind. Halten Sie sich von Menschen fern, die sich selbst oder anderen Menschen gegenüber negativ und kritisch sind.
- Selbstbewusst sein. Durchsetzungsfähig zu sein wird Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und dies wird Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen.
- Ziele setzen. Setze dir realistische Ziele und achte darauf, dich selbst zu belohnen, wenn du sie erreichst.
- Suche nach psychischer Unterstützung. Die Zusammenarbeit mit einem Psychiater, beispielsweise einem Therapeuten, kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu entwickeln.
Schritt 4. Vergib dir und anderen
Verantwortung erfordert auch, dass Sie die Notwendigkeit aufgeben, Schuldzuweisungen als Quelle der Bewältigung zu verwenden; Schuldzuweisungen lindert die Notwendigkeit, sich selbst zu betrachten und das eigene Verhalten zu ändern. Schuldzuweisungen werden dich in der Zeit und in deinen negativen Gefühlen feststecken lassen und sie verewigen Gefühle der Hilflosigkeit. Schuld impliziert, dass jemand oder etwas anderes die Macht hat, die dir fehlt.
Gib deinen Eltern, der Regierung, deinen Nachbarn nicht die Schuld. Sie haben es dir vielleicht schwer gemacht, aber benutze das nicht als Entschuldigung, um dein Selbstwertgefühl zu reduzieren. Vermeiden Sie es, ein Märtyrer zu sein; die Verantwortung, als starker, ganzer Mensch weiterzumachen, liegt bei Ihnen
Schritt 5. Arbeiten Sie an Ihrer Belastbarkeit
Belastbare Menschen haben die emotionale Stärke, die Schwierigkeiten des Lebens zu meistern, ohne auseinanderzufallen. Es geht nicht darum, die Härten und Herausforderungen des Lebens zu verharmlosen. Es geht darum, wie Sie reagieren und sich durch sie hindurcharbeiten. Sie haben immer die Wahl, sich selbst zu erniedrigen oder sich immer an Ihr Selbstwertgefühl zu erinnern und in dieser Entschlossenheit fest zu bleiben.
Um dies zu tun, konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, was Sie tun müssen, um die Situation oder die Umstände zu ändern. Erkenne, dass auch andere Menschen in die Umstände hineingezogen wurden und nicht unbedingt das Ergebnis bestimmen
Schritt 6. Brechen Sie die Gewohnheit ab, anderen Menschen zu gefallen
Wenn Sie aufhören, allen anderen gefallen zu müssen, werden Ihre Wünsche an die Oberfläche kommen und Sie können beginnen, an Ihrem eigenen Glück und Selbstwertgefühl zu arbeiten.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie zu unterdrücken. Respektiere dabei die Gefühle anderer, aber sei ihnen nicht verpflichtet
Schritt 7. Beachten Sie die Möglichkeiten
Chancen bieten sich in vielerlei Hinsicht. Ein Teil des Selbstwertaufbaus besteht darin, zu lernen, diese Möglichkeiten, auch wenn sie noch so klein sind, zu erkennen und mit ihnen zu arbeiten.
- Verwandeln Sie Herausforderungen in Chancen. Erfolgreiche Menschen neigen dazu, Herausforderungen in Chancen zu verwandeln.
- Versuchen Sie, Herausforderungen in Ihrem Leben als Chance zu sehen, zu einer stärkeren Person zu werden.
Schritt 8. Budgetieren Sie Ihr Geld
Das Selbstwertgefühl ist oft eng mit der eigenen finanziellen Situation verknüpft. Alle finanziellen Möglichkeiten, die sich Ihnen bieten, sollten sorgfältig geprüft werden.
Altersvorsorge, Investitionen und Ersparnisse im Allgemeinen sind alles Dinge, die dazu beitragen, Ihnen ein gesundes Leben zu sichern, und finanzielle Freiheit gibt Ihnen den Raum, um sich abseits des finanziellen Drucks selbst zu schätzen
Methode 3 von 3: Ihren Wert erkennen
Schritt 1. Schätzen Sie sich selbst unabhängig von Ihrer Arbeit und Ihrem Einkommen
In Gesellschaften, die Menschen eher nach dem schätzen, was sie tun, als nach dem, was sie sind, besteht die große Gefahr, dass Ihr Selbstwertgefühl unterschätzt wird, da es an Einkommen und Jobprestige gebunden ist. Wenn Sie auf die Frage „Und was tun Sie? Du bist nicht „nur“irgendwas – du bist ein einzigartiger, wertvoller und wundervoller Mensch, auf den es ankommt.
Schritt 2. Schätzen Sie Ihre Zeit
Wenn Sie eine ehrenamtliche oder schlecht bezahlte Unterstützungsarbeit leisten, die Ihre Zeit über das Maß hinaus kostet, was Sie sich leisten können, und Sie andere Bereiche Ihres Lebens vernachlässigen, wie z. B. die Jobsuche, Zeit mit Ihrer Familie verbringen oder sicherstellen, dass läuft Ihr eigenes Leben rund, dann ist es möglich, dass Sie in konkurrierende Wertesysteme verstrickt sind.
- Das erste Wertesystem ist das, das uns sagt, dass wir anderen, die in der Gesellschaft bedürftiger sind, ehrenamtlich oder gemeinnützig helfen müssen, weil dies sowohl edel als auch für unser eigenes Wohlergehen unerlässlich ist. Das zweite Wertesystem ist das, was uns dafür belohnt, dass wir unseren Selbstwert kennen und eine gute Entschädigung für unseren Beitrag zur Gesellschaft erwarten.
- Diese beiden konkurrierenden Werte erzeugen Spannungen für viele wohlmeinende Menschen, die geben wollen, sich aber in den Herausforderungen von Zeitmangel, Geldmangel und einem Gefühl der Unzulänglichkeit bei all dem Jonglieren gefangen sehen.
- Dies führt schließlich zu einer oder mehreren der folgenden Ursachen: Krank sein, explodieren, endgültig aus dem Haus gehen, sich über den Verlust Ihrer Zeit ärgern und/oder ein ungesundes Gleichgewicht aufrechterhalten, das Sie nicht nur beeinträchtigen, sondern auch als schlechtes Vorbild dienen würde Ihre Kinder, Freunde und andere, die Sie beobachten. Wenn du das Bedürfnis verspürst, deine Talente und Fähigkeiten herunterzuspielen und sie frei oder zu geringen Kosten weiterzugeben, nimm dir deine Zeit zurück und beginne, dich selbst mehr wertzuschätzen.
Schritt 3. Ausgleichen Sie die Zeit, die Sie anderen schenken, und die Zeit, die Sie für Ihr eigenes Leben aufwenden
Könnten Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie und/oder Ihren Freunden verbringen? Wenn die Antwort darauf ja ist, dann erkennen Sie, dass Ihr Vermögen darin besteht, diese Zeit für Sie und Ihre Lieben zu behalten und die Zeit, die Sie anderen schenken, zu reduzieren. Wenn es geändert wird, kann dies Sie leicht auf den Weg zu mehr Selbstwertgefühl anspornen.
Das bedeutet nicht, dass Sie das Helfen komplett aufgeben müssen, aber Sie müssen den gemeinnützigen Dienst oder die Verpflichtung, anderen zu helfen, ins rechte Licht rücken. Am Ende des Tages bist du wichtiger als alles andere
Schritt 4. Folgen Sie durch
Behalte deinen Fokus auf Selbstwertgefühl als einen wichtigen Teil dessen, was dazu beiträgt, dich ganz zu machen. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um Ihre Fortschritte beim Aufbau Ihres Selbstwertgefühls zu überprüfen, und seien Sie geduldig. Es braucht Zeit, negative Selbstgespräche zu ändern und sich selbst an letzter Stelle zu setzen. Wenn Ihr gesamtes Interaktionsmuster mit anderen darauf basiert, sich selbst so weit wie möglich auszulöschen, wird es viel Mut erfordern, die erforderlichen Veränderungen vorzunehmen. Aber es ist 100% möglich.
Es wird einige Leute geben, die das neue, selbstbewusstere Sie ein wenig konfrontativ finden. Lass dich davon nicht beunruhigen, denn es geht um deine Reise, nicht um ihre! Sie versuchen, sich Respekt zu verschaffen, etwas, das Menschen nur selten haben
Schritt 5. Lebe in der Gegenwart
Die Vergangenheit hat ihre Lehren, aber der einzige Moment, der wirklich zählt, ist jetzt. Es ist schließlich der einzige Moment, der "ist". Nichts anderes ist sicher. Und wenn dieser Moment nicht das ist, was Sie sein möchten, dann machen Sie ihn im nächsten Moment so.
- Führen Sie ein Notizbuch über Ihre Leistungen. Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, sich niederzumachen und zu beklagen, dass Sie nicht weiterkommen, machen Sie sich eine Tasse Kaffee, setzen Sie sich bequem hin, nehmen Sie dieses Buch heraus und lesen Sie es durch. Kannst du es mit einem neuen Erfolg aktualisieren, während du dort bist?
- Konkurrieren Sie nur mit sich selbst, nicht mit anderen. Diese Errungenschaften sind das, was Sie tun und wie Sie sich dabei fühlen, nicht wie andere sie wahrnehmen oder was andere genauso gemacht haben.
Tipps
- Menschen neigen dazu, sich alle 10 Jahre neu zu erfinden. Nehmen Sie Veränderungen an und denken Sie an all die Weisheit, die Sie gewonnen haben, und nutzen Sie sie.
- Achten Sie auf Plattitüden anstelle von Affirmationen. Im Sinne des Selbstwertgefühls stellen Plattitüden die Sprüche, Aufmunterungen oder akzeptierten Weisheiten dar, die bei Ihnen überhaupt nicht ankommen.
- Jeder, den Sie treffen, ist reich an Möglichkeiten. Interessieren Sie sich für andere Menschen und seien Sie bereit, Zeit mit ihnen zu verbringen, um Neues zu lernen. Es hilft auch, einem breiten Spektrum von Menschen zuzuhören, die eigenen Sorgen und Ängste ins rechte Licht zu rücken.
- Lass die Vergangenheit ruhen. Projizieren Sie Ihren gesamten Fokus auf den gegenwärtigen Moment. Demut ist die Mutter des Lobes. Respekt ist der Vater der Harmonie. Tatsächlich steht die Liebe über allem. Behandeln Sie andere so, wie Sie selbst behandelt werden möchten!
