Das Selbstwertgefühl oder die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken, ist nur ein Teil unserer emotionalen Zusammensetzung. Wenn Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben, kann es für Sie schwierig sein, einen Freund oder eine geliebte Person mit geringem Selbstwertgefühl zu sehen. Obwohl Sie andere nicht dazu bringen können, sich selbst besser zu fühlen, können Sie Unterstützung und Ermutigung anbieten und ein positives Selbstwertgefühl vorleben.
Schritte
Teil 1 von 4: Unterstützung anbieten
Schritt 1. Seien Sie ein guter Freund
Ein guter Freund kann hilfreich sein, indem er der Person wirklich zuhört und von Herzen zu ihr spricht. Obwohl es eine Herausforderung sein kann, eine Freundschaft mit jemandem aufrechtzuerhalten, der emotional etwas instabil ist, denken Sie daran, dass dies (hoffentlich) ein vorübergehender Zustand ist und er auf eine Verbesserung hinarbeitet.
- Bemühe dich, Zeit mit deinem Freund zu verbringen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fehlt oft die Initiative, mit jemandem Pläne zu schmieden. Möglicherweise müssen Sie selbst Pläne initiieren und daran festhalten. Schwierigkeiten beim Erreichen und Durchführen von Sozialplänen sind Ihnen gegenüber keine leichte Sache. Vielmehr spiegelt es die Angst, Angst oder Depression wider, die eine Person mit geringem Selbstwertgefühl haben kann.
- Ein regelmäßiges „Date“kann hilfreich sein, um die Planung zu verkürzen und sicherzustellen, dass keine Wochen ohne Kontakt vergehen. Ob dies eine Tasse Kaffee am Sonntagnachmittag, eine Pokernacht am Mittwochabend oder das tägliche Schwimmen am Morgen ist, diese Zeiten können für Sie und Ihren Freund von entscheidender Bedeutung sein.
- Hören Sie Ihrem Freund zu und stellen Sie Blickkontakt her, während Sie sich unterhalten. Sprechen Sie mit ihnen über ihre Probleme, fragen Sie sie, was nicht stimmt, und bieten Sie ihnen Unterstützung und Ratschläge an (aber nur, wenn sie darum bitten). Ein bisschen Fürsorge kann viel bewirken. Zu zeigen, dass dir dein Freund wichtig ist, kann ihm die Unterstützung geben, die er braucht, um sein Selbstwertgefühl zu stärken.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, der Person zu sagen, wie sie denken soll
Sie riskieren, die Person, der Sie helfen möchten, zu entfremden, wenn Sie ihr direkt sagen, wie sie über sich selbst denken oder handeln soll. Unterstützen Sie stattdessen Ihren Freund so, wie er ist, und versuchen Sie, ihn zu einer gesünderen emotionalen Selbstfürsorge zu ermutigen und zu modellieren.
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Wenn Sie versuchen, der Negativität der Person entgegenzuwirken, reagiert sie möglicherweise nicht gut. Dies ist kein Problem, das allein durch Logik gelöst wird.
- Wenn sie zum Beispiel sagen „Ich fühle mich so dumm“, ist es vielleicht nicht hilfreich zu sagen: „Nein, das bist du nicht: du bist sehr schlau.“Dein Freund wird wahrscheinlich leicht seine Dummheit ansprechen – das ist es, was er gedacht hat.
- Versuchen Sie stattdessen, auf „Ich fühle mich so dumm“zu antworten, indem Sie etwas sagen wie: „Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen. Was bringt dich dazu, das zu denken? Ist etwas passiert?" Dies kann eine Möglichkeit für ein produktiveres Gespräch bieten.
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Bestätigen Sie ihre Gefühle. Nur die eigene Stimme gehört zu haben, macht stark. Es ist verlockend zu argumentieren, dass negative Gefühle unverdient sind, aber das solltest du vermeiden.
- Ja: "Du klingst wirklich enttäuscht, dass du kein Date für das Semi-Formal hast. Ich kann mir vorstellen, dass das sehr hart ist. Mir ist so etwas auch schon passiert."
- Nein: "Du solltest dich nicht so schlecht fühlen, wenn du kein Date für das Semi-Formal hast. Es ist wirklich keine große Sache, also komm darüber hinweg. Mir ist das passiert und mir ging es gut."
Schritt 3. Problem lösen, wenn die Person dazu in der Lage ist
Wenn eine Person ein geringes Selbstwertgefühl hat, kann sie das Problem oft personalisieren. Das Problem liegt bei ihnen, und es scheint etwas, das nicht gelöst werden kann. Es kann hilfreich sein, wenn eine Person es aus einem neuen Blickwinkel betrachtet. Denken Sie daran, dass eine Problemlösung normalerweise erst erfolgen kann, nachdem einige der negativeren Emotionen ausgedrückt wurden.
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- Für das obige Beispiel: "Viele gehen zu zweit zum Semi-Formal, aber ich kenne auch viele Leute, die alleine gehen. Du wärst sicher nicht die Einzige."
- Oder: "Ein paar von uns bilden dort Fahrgemeinschaften, wenn Sie kommen möchten. Ich würde mich freuen, wenn Sie mitkommen. Wenn Sie möchten, dass ich Ihnen den Freund meiner Mitbewohnerin vorstelle, dachte ich an die beiden du könntest es versäumen…"
Schritt 4. Engagieren Sie sich gemeinsam
Einer anderen Person zu helfen, steigert tendenziell das Selbstwertgefühl. Indem Sie Bemühungen, anderen zu helfen, ermutigen und unterstützen, können Sie dabei das Selbstwertgefühl eines Freundes stärken.
- Oder versuchen Sie, sich von ihnen helfen zu lassen. Eine Person mit niedrigem Selbstwertgefühl ist ironischerweise oft eher bereit, einem Freund zu helfen als sie selbst. Eine Gelegenheit anzubieten, einem anderen zu helfen, kann für einen Moment dazu beitragen, etwas zu tun, das das Selbstwertgefühl aufbaut.
- Es ist beispielsweise hilfreich, wenn eine Person Ihnen bei einem Beziehungsproblem hilft oder Ihren Computer repariert.
Schritt 5. Stellen Sie eine Schulter zum Ausweinen bereit
Wenn deine Freundin über ihre Gefühle oder über die Ursache ihres geringen Selbstwertgefühls sprechen möchte, ist das Hilfreichste, was du tun kannst, zuzuhören, während sie diese Probleme verarbeitet. Wenn jemand die Ursache seiner Selbstwertprobleme identifiziert, erkennt er oft, dass seine negativen Gefühle über sich selbst von außen kommen.
Schritt 6. Schlagen Sie eine Änderung der inneren Stimme vor
Frage deinen Freund, was seine innere Stimme über sich selbst sagt. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass ihre innere Stimme ständig negativ ist. Versuchen Sie, ihnen beizubringen, freundlicher zu sich selbst zu sein, indem Sie die negativen Selbstgespräche stoppen und sie in etwas Positives verwandeln.
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Wenn ihre innere Stimme ihnen zum Beispiel sagt: „Ich vermassele jeden Versuch einer Beziehung“, setzt dies voraus, dass man aufgrund einer Beziehung kosmisch dazu verdammt ist, Single zu sein. Es deutet auch darauf hin, dass man aus einem Fehler nichts lernen oder Fähigkeiten verbessern kann. Hoffentlich können Sie als Freund diese Einschätzung auf Erklärungen wie folgt umrahmen:
- „Diese Beziehung hat nicht funktioniert, und es ist besser, das früher als später zu wissen. Gott sei Dank, dass ich es jetzt gelernt habe, anstatt verheiratet zu sein und drei Kinder zu haben!"
- „Vielleicht muss ich noch ein paar Frösche küssen, bevor ich meinen Prinzen finde.
- „Ich habe gelernt, dass ich besser kommunizieren muss. Daran werde ich arbeiten – darin kann ich noch besser werden.“
Schritt 7. Schlagen Sie sanft eine Therapie vor, wenn Sie denken, dass sie hilfreich ist
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die andere Person tiefere Probleme hat, als Sie persönlich helfen können, schlagen Sie vor, dass sie eine Therapie macht. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie als auch die psychodynamische Therapie können bei geringem Selbstwertgefühl helfen.
- Vielleicht möchten Sie dieses Gespräch vorsichtig angehen. Du willst die andere Person nicht entfremden oder sie denken lassen, dass du sie für verrückt hältst.
- Wenn Sie selbst schon einmal in einer Therapie waren, erklären Sie, wie sehr es Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat.
- Seien Sie nicht überrascht oder verärgert, wenn Ihr Vorschlag sofort abgelehnt wird. Sie haben vielleicht einen Samen gesät, der in den Köpfen der anderen Person weiter wachsen wird; sie können schließlich entscheiden, einen Berater zu versuchen.
Teil 2 von 4: Modellierung eines gesunden Selbstwertgefühls
Schritt 1. Verbringe Zeit mit deinem Freund mit geringem Selbstwertgefühl
Nur mit jemandem mit einem höheren Selbstwertgefühl zusammen zu sein, kann jemandem helfen, der an einem Mangel an Selbstvertrauen leidet. Wenn Sie Gelegenheiten nutzen, Ihre eigene Selbstwahrnehmung zu kommunizieren, können Sie ein gesundes emotionales Wohlbefinden modellieren.
Schritt 2. Modell setzen Ziele, Risiken eingehen und Belastbarkeit
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl zögern oft, Risiken einzugehen oder sich Ziele zu setzen, weil sie versagen. Indem Sie selbst Ziele setzen und Risiken eingehen, können Sie eine gesunde Lebenseinstellung zeigen. Darüber hinaus zeigt der Nachweis, dass Ausfälle keine Katastrophen sind, dass man sich von Rückschlägen erholen kann. Sprechen Sie, wenn möglich, Ihren Gedankengang mit der Person mit geringem Selbstwertgefühl durch. Vielleicht möchten Sie betonen:
- Welches Ziel Sie sich setzen und warum. (Ich möchte 5 km laufen, um die körperliche Fitness zu steigern.)
- Was Sie tun werden, wenn Sie das Ziel erreicht haben. (Wenn ich das Rennen beendet habe, denke ich vielleicht darüber nach, einen Halbmarathon zu laufen).
- Wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie es nicht erreichen. Was passiert, wenn ich mein Bestes gebe und es probiere und es nicht klappt? (Ich wäre enttäuscht, wenn ich das Rennen nicht beenden würde, aber es gibt immer ein anderes Rennen. Außerdem ist mein eigentliches Ziel, körperlich fitter zu werden. Wenn ich gesünder bin, bin ich ein Gewinner. Wenn das Laufen nicht funktioniert, dann sind andere Fitnessaktivitäten, die ich ausprobieren könnte.)
- Die möglichen Folgen eines Risikos. (Ich könnte dünner werden. Ich könnte meine Knie verletzen. Ich könnte im Fitnessstudio lächerlich aussehen. Vielleicht fühle ich mich besser. Vielleicht wird mir das wirklich gefallen.)
- Wie Sie sich mit den verschiedenen Ergebnissen fühlen werden. (Ich wäre wirklich glücklich, erfolgreich zu sein und mich selbstbewusster zu fühlen. Verletzungen wären jedoch schlimm. Ich hasse es auch, mich fehl am Platz zu fühlen.)
Schritt 3. Drücken Sie Ihre innere Stimme aus
Wir alle leben mit unseren eigenen inneren Stimmen, und es ist schwer zu wissen, dass Ihre Stimme abnormal ist, wenn Sie nichts Vergleichbares haben. Mit jemandem mit geringem Selbstwertgefühl darüber zu sprechen, wie du mit dir redest und über dich selbst denkst, kann ihm helfen, eine positivere innere Stimme zu verstehen.
- Betonen Sie, dass Sie sich nicht selbst beschuldigen oder beschimpfen, selbst wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben.
- Kommunizieren Sie, dass Sie nicht davon ausgehen, dass andere Menschen über Sie urteilen oder schlechte Dinge über Sie denken.
- Erklären Sie, wie Sie sich selbst für Ihre Leistungen loben und dass Stolz auf sich nicht bedeutet, arrogant zu sein.
- Modellieren Sie eine innere Stimme, die tatsächlich die Unterstützung zeigt, die Sie einem lieben Freund geben würden, und nicht den Missbrauch, den Sie niemandem wünschen würden.
Schritt 4. Erklären Sie, dass Sie nicht perfekt sind
Für jemanden mit geringem Selbstwertgefühl mag eine Person mit Selbstvertrauen perfekt erscheinen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind oft extrem selbstkritisch, und wenn sie sich mit anderen vergleichen, vergleichen sie das, was sie als die schlimmsten Teile ihrer selbst ansehen, mit den besten Teilen anderer. Zu erklären, dass du nicht perfekt bist – und nicht sein willst – und dass du dich sowieso liebst, kann viel dazu beitragen, jemandem mit geringem Selbstwertgefühl zu helfen.
Schritt 5. Zeigen Sie, dass Sie sich selbst akzeptieren
Verwenden Sie Ihre Worte und Taten, um die andere Person wissen zu lassen, dass Sie sich so akzeptieren, wie Sie sind. Auch wenn Sie Ziele oder Ambitionen haben, sind Sie zufrieden mit dem, was Sie jetzt sind.
Versuchen Sie es mit positiven Sätzen wie „Ich bin gut in…“, „Ich hoffe, weiter zu wachsen in…“, „Ich umarme meine…“und „Ich fühle mich gut, wenn ich…“
Schritt 6. Erklären Sie Ihre persönliche Zielsetzung
Jemandem mit geringem Selbstwertgefühl mitzuteilen, dass Sie Bereiche haben, die Sie verbessern möchten, die Sie nicht unbedingt als Schwächen ansehen, kann ihm helfen, sich selbst besser einzuschätzen.
- Während jemand mit geringem Selbstwertgefühl denkt: „Ich bin ein Versager, weil ich keinen Job gefunden habe“, können Sie einen besseren Ansatz modellieren, indem Sie sagen: „Ich bin ein großartiger Mitarbeiter und arbeite daran, einen Job zu finden, der genau das Richtige für mich.“
- Anstatt etwas wie „Ich bin hoffnungslos desorganisiert“auszudrücken, können Sie sagen: „Ich bin besser in den ‚großen Bildern‘als in den Details, aber ich arbeite daran, organisierter und aufmerksamer für Details zu werden.“
Teil 3 von 4: Geringes Selbstwertgefühl verstehen
Schritt 1. Machen Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise nicht helfen können
Letztlich ist das Selbstwertgefühl eine persönliche Angelegenheit, und Menschen mit geringem Selbstwertgefühl müssen sich selbst helfen, um wirklich besser zu werden. Sie können Ermutigung und Unterstützung anbieten, aber Sie können das Selbstwertgefühl anderer nicht verbessern.
Schritt 2. Identifizieren Sie Symptome eines geringen Selbstwertgefühls
In der Lage zu sein, die Symptome eines geringen Selbstwertgefühls zu erkennen, kann Ihnen helfen, Ihren Angehörigen zu unterstützen. Einige Symptome, auf die Sie bei Menschen achten sollten, sind:
- Ständig negative Kommentare über sich selbst abgeben.
- Zum Ausdruck zu bringen, dass alles andere als Perfektion in ihrem Leben inakzeptabel ist.
- Angst oder Panik in der Nähe neuer Leute.
- Aufgeben, ohne es zu versuchen, aus Angst vor dem Scheitern.
- Mit wenig Provokation extrem defensiv werden.
- Angenommen, andere denken immer das Schlimmste über sie.
Schritt 3. Sprechen Sie über "Selbstgespräche"
Ein entscheidendes Merkmal eines geringen Selbstwertgefühls ist die ständige Präsenz einer inneren überkritischen Stimme. Oft wird die Person so über sich selbst sprechen. Wenn Ihre geliebte Person sich so fühlt, hat sie wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl. Zum Beispiel:
- "Ich bin so ein fettes Schwein, kein Wunder, dass ich keinen Freund habe."
- "Ich hasse meinen Job, aber niemand würde jemanden wie mich einstellen."
- "Ich bin so ein Versager."
Schritt 4. Greifen Sie ein, bevor sich das Problem verschärft
Seien Sie sich bewusst, dass ein geringes Selbstwertgefühl mit der Zeit nicht besser, sondern schlimmer werden kann, wenn es nicht behandelt wird. Wenn du denkst, dass jemand Hilfe braucht, solltest du eher früher als später mit ihr sprechen. Personen, deren Selbstwertprobleme eskaliert sind, können eher:
- Missbräuchliche Beziehungen tolerieren
- Werde selbst zu Tyrannen oder Tätern
- Träume und Ziele aufgeben aus Angst vor dem Scheitern
- Vernachlässigen Sie die persönliche Hygiene
- Beteiligen Sie sich an selbstverletzendem Verhalten
Teil 4 von 4: Selbstfürsorge üben
Schritt 1. Setzen Sie bei Bedarf geeignete Grenzen
Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl kann extrem bedürftig werden. Während Sie hilfreich sein möchten, können Sie auch feststellen, dass Sie um 3 Uhr morgens ständig beunruhigende Anrufe erhalten, endlose Gespräche über sich selbst, die Sie emotional auslaugen, oder Aufforderungen, sich zu treffen, wenn Sie andere soziale Verpflichtungen haben. Es kann also sein, dass Sie einige Grenzen setzen müssen, um zu verhindern, dass die Freundschaft giftig wird. Zum Beispiel:
- Ihre Hauptpflicht gilt Ihren Kindern. Das bedeutet nicht, dass Ihr Freund keine Priorität hat, aber der Tanzabend Ihres Kindes wird eine höhere Priorität haben als das Gedichtlesen Ihres Freundes.
- Anrufe nach 22 Uhr muss ein echter Notfall sein. Ein Autounfall ist ein echter Notfall, aber eine Trennung von einer Freundin ist kein Notfall.
- Du brauchst Zeit von deinem Freund, um andere Beziehungen zu pflegen. Du schätzt deinen Freund, musst aber auch Zeit mit anderen Freunden, Familie, Freunden oder Freundinnen verbringen und sogar Zeit für dich selbst.
- Sie werden über das sprechen, was Ihren Freund stört, aber auch über Ihr eigenes Leben, Ihre Interessen und andere Dinge. Freundschaften sind wechselseitige Beziehungen, die ein Geben und Nehmen haben.
Schritt 2. Denken Sie daran, dass Sie ein Freund und kein Therapeut sind
So wie ein Therapeut kein sozialer Freund ist, ist ein Freund letztlich kein Therapeut. In dem Bemühen, jemandem mit sehr geringem Selbstwertgefühl zu helfen, investiert ein Freund möglicherweise viel Zeit und Mühe, um den leidenden Freund zu heilen, kann es aber nicht. Und das kann zwei Menschen sehr, sehr unglücklich und unausgeglichen machen. Ein Therapeut kann Fortschritte machen, die selbst ein wirklich toller Freund normalerweise nicht kann.
Schritt 3. Akzeptieren Sie keinen Missbrauch
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl können leider anderen gegenüber negativ werden. Manchmal wird das so extrem, dass es missbräuchlich wird. Sie sind nicht verpflichtet, einer Person zu helfen, die Sie physisch, verbal oder auf andere Weise verletzend behandelt.
- Ein geringes Selbstwertgefühl gibt einer Person keine "Freikarte", um grausam zu sein, egal warum die Person ein geringes Selbstwertgefühl hat.
- Sie haben das Recht, sich vor weiteren Schmerzen zu schützen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Freundschaft beenden, und das zu Recht.
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Tipps
- Ein Teil der Verbesserung des Selbstwertgefühls kann auch darin bestehen, jemandem beizubringen, sich selbst zu lieben.
- Es kann für jemanden mit geringem Selbstwertgefühl schwierig sein, einen Job zu finden oder einen besseren Job zu finden, daher kann es hilfreich sein, ihn zu ermutigen.
