Unser Selbstwertgefühl wird uns in unserer Jugend eingeflößt. Ständig von Familie, Freunden und der Gesellschaft kritisiert zu werden, neigt dazu, uns langsam unseres Selbstwertgefühls zu berauben. Unser geringes Selbstwertgefühl nimmt uns das Selbstvertrauen, selbst die kleinsten Entscheidungen zu treffen. Diese Gefühle müssen jedoch nicht von Dauer sein. Die Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls stärkt Ihr Selbstvertrauen und ist ein erster Schritt auf dem Weg zu Ihrem Glück und einem besseren Leben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!
Schritte
Teil 1 von 4: Dein Selbstwertgefühl erkennen
Schritt 1. Lernen Sie Selbstwertgefühl
Das Selbstwertgefühl oder die Art und Weise, wie wir uns selbst fühlen, ist ein wichtiger Aspekt unseres emotionalen Wohlbefindens. Ein hohes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir uns so lieben und akzeptieren, wie wir sind, und uns im Allgemeinen die meiste Zeit zufrieden sind. Ein geringes Selbstwertgefühl bedeutet, dass wir mit dem, wie wir sind, nicht zufrieden sind.
- Das Center for Clinical Interventions beschreibt Menschen mit geringem Selbstwertgefühl als „tiefsitzende, grundlegende, negative Überzeugungen über sich selbst und die Art von Person, die sie sind. Diese Überzeugungen werden oft als Tatsachen oder Wahrheiten über ihre Identität angesehen.“
- Unbehandeltes geringes Selbstwertgefühl kann oft zu lebenslangen Problemen führen, wie zum Beispiel Opfer von Missbrauchsbeziehungen zu werden, sich ständig selbstbewusst zu fühlen und so viel Angst vor dem Scheitern zu haben, dass Sie nicht einmal versuchen, sich Ziele zu setzen.
Schritt 2. Bewerten Sie Ihr Selbstwertgefühl
Zu wissen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist der erste Schritt, um diese geistige Angewohnheit zu verbessern und zu überwinden. Sie können ein geringes Selbstwertgefühl haben, wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben. Diese Gedanken können sich um eine bestimmte Eigenschaft drehen, wie zum Beispiel Ihr Gewicht oder Ihr Körperbild, oder sie können viele Bereiche Ihres Lebens, Ihrer Karriere und Ihrer Beziehungen umfassen.
- Wenn Ihre innere Stimme oder Ihre Gedanken über sich selbst überwiegend kritisch sind, haben Sie wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl.
- Wenn Ihre innere Stimme dazu neigt, positiv und beruhigend zu sein, haben Sie ein höheres Selbstwertgefühl.
Schritt 3. Hören Sie auf Ihre innere Stimme
Wenn du Gedanken über dich selbst hast, bestimme, ob sie positiv oder negativ sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu beurteilen oder ein Muster zu bemerken, versuchen Sie, einige Tage oder eine Woche lang jeden Tag Gedanken über sich selbst aufzuschreiben. Schauen Sie sich dann die Aussagen nach Mustern oder Tendenzen an.
- Die innere Stimme von jemandem mit geringem Selbstwertgefühl manifestiert sich oft in einer der folgenden Persönlichkeiten: ein Nörgler, ein Generalist, ein Vergleicher, ein Katastrophisator oder ein Gedankenleser. Jede dieser einzigartigen inneren Stimmen beleidigt Sie entweder oder nimmt das Schlimmste über die Wahrnehmung anderer Menschen von Ihnen an.
- Die negative innere Stimme zum Schweigen zu bringen ist ein erster Schritt, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Es durch positivere Gedanken zu ersetzen, wird das nächste Ziel sein.
- Ihre innere Stimme kann zum Beispiel sagen: „Ich habe die Stelle, auf die ich mich gerade beworben habe, nicht bekommen, also werde ich nie wieder eine Stelle haben und bin nutzlos.“Sie möchten das ändern in „Ich bin enttäuscht, dass ich diesen Job nicht bekommen habe, aber ich habe hart gearbeitet und der richtige Job wartet auf mich; Ich muss es nur finden."
Schritt 4. Untersuchen Sie die Quelle Ihres verringerten Selbstwertgefühls
Niemand hat von Geburt an ein geringes Selbstwertgefühl; es baut sich im Allgemeinen von der Kindheit an auf, weil Bedürfnisse nicht befriedigt werden, negative Rückmeldungen von anderen oder aufgrund eines schwerwiegenden negativen Lebensereignisses. Wenn Sie die Ursache Ihrer Selbstwertprobleme kennen, können Sie diese überwinden.
- Wenn Sie bei der Bewertung Ihrer inneren Stimme ein bestimmtes Muster bemerkt haben, versuchen Sie, diese Gefühle bis zu Ihrer ersten Erinnerung daran zurückzuverfolgen.
- Wenn Ihre Negativität beispielsweise Ihr Gewicht oder Ihr Aussehen betrifft, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wann Sie sich mit Ihrem Gewicht zum ersten Mal unwohl gefühlt haben; lag es an einem bestimmten Kommentar oder einer Gruppe von Kommentaren?
Schritt 5. Setzen Sie sich ein Ziel, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern
Der Schlüssel zur Entwicklung des Selbstwertgefühls besteht darin, Ihre innere Stimme von einer negativen, kritischen Stimme in eine positive, ermutigende Stimme zu verwandeln. Letztendlich müssen Sie sich entscheiden, die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken, neu zu gestalten. Wenn Sie sich ein erstes Ziel setzen, um positiver über sich selbst zu sein, werden Sie auf den Weg zu mehr Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit gelangen.
Dein Ziel könnte zum Beispiel sein: „Ich werde positiver über mich selbst sprechen und wie ein Freund und nicht wie ein Feind mit mir sprechen.“
Teil 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Selbstfürsorge
Schritt 1. Listen Sie Ihre positiven Eigenschaften auf
Konzentriere dich auf die Dinge, die du an dir magst, um dich daran zu erinnern, dass in dir mehr steckt als die negativen Gedanken, auf die sich deine innere Stimme konzentriert. Gratulieren Sie sich zu Ihren Leistungen, ohne sie zu qualifizieren.
- Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl können akzeptieren, dass sie positive Eigenschaften haben, auch wenn sie nicht perfekt sind.
- Veröffentlichen Sie Ihre Liste an einem sichtbaren Ort, z. B. in Ihrem Badezimmerspiegel, und sehen Sie sie sich täglich an. Sie können es hinzufügen, wenn Ihre innere Stimme positiver wird.
Schritt 2. Führen Sie ein positives Tagebuch
Schreiben Sie Ihre Leistungen, Komplimente, die Ihnen die Leute machen, und gute Gedanken, die Sie über sich selbst haben, auf. Auch wenn die negativen Gedanken vielleicht nicht ganz verschwinden, wird es dein allgemeines Selbstwertgefühl verbessern, wenn du mehr Zeit verbringst, dich auf das Positive zu konzentrieren.
- Tagebuchschreiben kann ein mächtiges Werkzeug sein, um deinen inneren Dialog zu überwachen und dein Selbstwertgefühl zu verbessern.
- Versuchen Sie, Ihr Positivitäts-Tagebuch darauf zu konzentrieren, sich Ihren normalen negativen inneren Gedanken zu widersetzen. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen, sich selbst zu beleidigen, weil Sie Ihre Meinung über etwas nicht sagen, schreiben Sie sich die Zeiten auf, in denen Sie Ihre Meinung sagen.
Schritt 3. Verwenden Sie Ihr Tagebuch für die Zielsetzung
Sie können sich Ziele setzen, um sich selbst zu verbessern, ohne in jedem Aspekt Ihres Lebens Perfektion zu erwarten. Ihre Ziele sollten klar und spezifisch sein, aber etwas Spielraum für Unvollkommenheiten lassen.
- Anstelle von „Ich werde immer gegen Menschen sprechen, die Diskriminierung und Hass verbreiten“, könnten Sie zum Beispiel Ihr Ziel setzen: „Ich werde mein Bestes tun, um den Ideen anderer, die Diskriminierung und Hass verbreiten, ruhig entgegenzutreten.“
- Anstelle von „Ich werde nie wieder Zucker essen und 30 Pfund abnehmen“könnte Ihr Ziel sein: „Ich werde mich bemühen, einen gesünderen Lebensstil mit besseren Nahrungsmitteln und mehr Bewegung zu führen.“
Schritt 4. Vergib dir selbst, dass du unvollkommen bist
Denken Sie daran, dass Sie, wie alle, ein Mensch sind. Sie müssen nicht perfekt sein, um ein hohes Selbstwertgefühl zu haben. Wenn Sie sich so akzeptieren können, wie Sie sind, auch wenn Sie versuchen, sich in einigen Bereichen zu verbessern, werden Sie ein viel höheres Selbstwertgefühl haben.
- Erstelle ein Mantra für dich selbst, wie "Das ist okay, ich bin sowieso großartig."
- Wenn Sie zum Beispiel die Beherrschung verloren haben und Ihr Kind im Park angeschrien haben, können Sie sich sagen: „Ich bin nicht perfekt und ich werde daran arbeiten, meine Emotionen unter Kontrolle zu halten. Ich werde mich bei meinem Kind für das Schreien entschuldigen und ihm erklären, warum ich so aufgeregt bin. Es ist okay, ich bin sowieso eine tolle Mutter.“
Schritt 5. Suchen Sie eine Beratung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht alleine verbessern können oder wenn Sie sich sehr aufregen, wenn Sie die Wurzeln Ihres geringen Selbstwertgefühls erforschen, möchten Sie vielleicht einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen helfen kann, das Problem zu erkennen und damit umzugehen Wurzeln Ihrer Selbstwertprobleme.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Ansatz, der Ihre automatischen negativen Gedanken über sich selbst anspricht und Ihnen beibringt, auf gesunde Weise mit Ihren Emotionen umzugehen.
- Bei komplexeren Fragen des Selbstwertgefühls kann eine eingehendere psychodynamische Therapie eine bessere Option sein, um die Wurzeln Ihrer Probleme zu lösen.
Schritt 6. Nehmen Sie an gemeinnütziger Arbeit teil
Viele Menschen beginnen, sich besser zu fühlen, wenn sie zu einer Sache beitragen, die außerhalb ihrer eigenen Bedürfnisse liegt. Freiwilligenarbeit für eine gemeinnützige Organisation hilft sowohl dem Freiwilligen als auch den Empfängern der Wohltätigkeitsorganisation: eine echte Win-Win-Situation!
- Finden Sie eine Organisation, die sich für eine Sache einsetzt, die Ihnen am Herzen liegt.
- Freiwilligenarbeit irgendwo mit einem Freund oder einer Gruppe von Freunden; Dies wird der Organisation helfen (viele Hände machen leichte Arbeit) und die Erfahrung kann angenehmer sein.
Teil 3 von 4: Einen positiveren Lebensstil annehmen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege
Es kann schwierig sein, Zeit für sich selbst zu haben, aber sich Zeit für Dinge zu nehmen, die Ihnen ein entspanntes und glückliches Gefühl geben, kann Ihr Selbstwertgefühl sowie Ihre Produktivität bei der Arbeit und zu Hause verbessern.
Suchen Sie sich ein Hobby aus, mit dem Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Manche Menschen finden, dass Yoga, Radfahren oder Laufen ihnen helfen, eine ruhige, zentrierte Positivität zu finden
Schritt 2. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Wenn es in Ihrem Leben negative Einflüsse gibt, die dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, zu minimieren oder zu eliminieren. Beziehe stattdessen Menschen in dein Leben ein, die positiv sind und deine positiven Selbstgedanken unterstützen.
- Wenn Sie Ihre Lieben auf Ihre Reise zum Aufbau Ihres Selbstwertgefühls aufmerksam machen, werden sie ermutigt, als Unterstützungssystem für Sie zu fungieren.
- Vielleicht möchten Sie engen Freunden oder Familie etwas erzählen wie „Ich arbeite daran, mein Selbstwertgefühl zu verbessern. Sie können mir helfen, indem Sie darauf hinweisen, wenn ich etwas Negatives über mich sage, damit ich mir meiner Negativität bewusster werde.“
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Die Wahl von Lebensmitteln, die nahrhafter und zucker- und fettärmer sind, kann Ihre Energie steigern, Zuckerabstürze reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
- Vermeiden Sie Modediäten und entscheiden Sie sich für Vollwertkost, die nur minimal verarbeitet wird.
- Vermeiden Sie Lebensmittel wie Schokoriegel, Limonade, Kuchen, Donuts und Gebäck, die zu massiven Energieeinbrüchen und möglichen Kopfschmerzen führen und keine Nährstoffe, mögliche Krankheiten und zusätzliche Kalorien bieten.
- Essen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte. Betrachten Sie sie als Energie für den ganzen Tag und als reichhaltige Nahrung für Ihren Körper, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Job und Ihren Kindern Schritt zu halten, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen und Ihr Leben zu verlängern, damit Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie genießen können.
Schritt 4. Üben Sie mehr
Auch wenn ein Gang ins Fitnessstudio keine Option ist, reicht oft ein flotter Spaziergang, um sich mehr zu bewegen und die Gesundheit zu verbessern. Ein bisschen Bewegung kann dir mehr Energie geben, dich besser fühlen und dein Immunsystem stärken.
- Viele Menschen empfinden das Gehen im Freien als erfrischend und erholsam, insbesondere wenn sie die meiste Zeit in Innenräumen arbeiten.
- Selbst ein 10-minütiges Training ein- oder zweimal täglich bietet Vorteile für Ihre Gesundheit.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit für persönliche Hygiene und Präsentation
Wenn Sie sich Gedanken und Zeit in Ihr persönliches Erscheinungsbild investieren, indem Sie Kleidung auswählen, die Ihnen ein sicheres und stimmiges Gefühl gibt, und die täglichen Hygienegewohnheiten praktizieren, werden Sie sich wohler und selbstbewusster fühlen.
Teil 4 von 4: Perfektion loslassen
Schritt 1. Unerreichbare Standards erkennen
Wie Picassos Gemälde verändert sich die Perfektion im Auge des Betrachters. Perfektion ist ein subjektiver und oft selbst auferlegter Zustand. Es ist in Ordnung, sich an höhere Standards zu halten, aber diese Standards sind oft idealistisch, weil das Leben nicht immer nach Plan verläuft. Es ist leicht, frustriert zu sein, wenn Sie unser Idealbild von sich selbst nicht erfüllen können.
Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, denn dies motiviert die Menschen, sich zu verbessern, bessere und effizientere Wege zu finden, Dinge zu erledigen und das Beste zu sein, was sie sein können
Schritt 2. Vergib dir selbst
Sie können lernen, zu verhindern, dass diese sehr menschliche Tendenz unproduktiv wird, indem Sie sich selbst mehr verzeihen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten, und uns selbst unterstützen, indem Sie uns in unseren Leistungen und Stärken gut fühlen, damit wir das Sein wirklich genießen können wer wir gerade in diesem Moment sind.
Tipps
- Umgib dich mit Menschen, denen deine Gefühle wichtig sind. Menschen, denen Sie egal sind, werden Ihrem Selbstvertrauen nicht helfen.
- Sagen Sie sich selbst, dass Sie selbstbewusst und aufgeschlossen sind, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Ihre Gefühle und Überzeugungen kommen alle von den Gedanken, die Sie denken. Wenn Sie also glauben, dass Sie selbstbewusst und aufgeschlossen sind, werden Sie es sein.
- Bestimmend sein. Bei der Stärkung Ihres Selbstwertgefühls geht es darum, das zu bekommen, was Sie brauchen/wollen. Tun Sie Dinge um Ihrer selbst willen. Denken Sie daran, dass Sie zuerst sich selbst helfen müssen, bevor Sie anderen helfen können.
- Schauen Sie sich jeden Tag im Spiegel an. Finden Sie etwas, das Sie an sich selbst bewundern können: Ihr Aussehen, Ihre Leistungen, Ihre Leistungen.
- Lassen Sie nicht zu, dass Zeitschriftenanzeigen und andere Medien Ihr Selbstvertrauen mit ihren Marketingtricks unterdrücken: Marketingkampagnen nutzen oft Angst und Unsicherheit, indem sie diese Gefühle in den Vordergrund stellen. Widerstehen Sie Marketingbemühungen mit Ihrem inneren Vertrauen und dem Bewusstsein für Marketingtaktiken.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Selbstgespräch immer positiv ist. Sag dir selbst, wie toll du bist oder wie gut du heute aussiehst. Machen Sie positiv zu Ihrem natürlichen Seinszustand.
- Ignoriere die negativen Kommentare, die dir die Leute geben. Hören Sie auf sich selbst und seien Sie selbstbewusst, niemand kann Sie dafür verurteilen, dass Sie Sie selbst sind.
- Versuchen Sie Yoga oder Meditation, um Ihren Geist zu erfrischen und auszugleichen.
- Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien. Leute werden Dinge posten, die sich negativ auf deine psychische Gesundheit auswirken, ob sie es wollten oder nicht. Sie brauchen echte Interaktionen von Angesicht zu Angesicht.
