Fast jeder möchte so lange wie möglich leben, wenn auch ohne erhebliche Schmerzen oder Behinderungen. Amerikaner leben länger denn je, mit einer geschlechtsspezifischen Lebenserwartung von 78,8 Jahren, was im Vergleich zu anderen Ländern weltweit auf Platz 26 liegt. Amerikanische Frauen leben in der Regel fast fünf Jahre länger als Männer. Die häufigste Ursache für vorzeitigen Tod in den USA sind mit großem Abstand Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herzinfarkt, Schlaganfall, Lungenerkrankungen), gefolgt von Krebs und dann Unfällen mit tödlichen Verletzungen.
Schritte
Teil 1 von 3: Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Das Rauchen von Tabak ist eines der schädlichsten Dinge, die Sie regelmäßig tun können. Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen fast jedes Organ des Körpers schädigt und viele Krankheiten verursacht, einschließlich aller Arten von kardiovaskulären Problemen, die erheblich zum vorzeitigen Tod beitragen. Es wird geschätzt, dass Rauchen das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle aufgrund von Arteriosklerose im Vergleich zu Nichtrauchern um das 4-fache erhöht. Zigaretten enthalten eine Vielzahl von giftigen Verbindungen, die Blutgefäße schädigen und Gewebe vergiften.
- Zigarettenrauchen verursacht in den Vereinigten Staaten jedes Jahr mehr als 480.000 Todesfälle, was etwa einem von fünf Todesfällen entspricht.
- Rauchen ist auch die Hauptursache für chronisch obstruktive Lungenerkrankungen der Lunge und Lungenkrebs.
- Verwenden Sie Nikotinpflaster oder -kaugummis, um sich von Zigaretten zu entwöhnen.
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Versuchen Sie, dem mnemonischen START zu folgen, um Ihnen beim Aufhören zu helfen:
- S= Legen Sie ein Beendigungsdatum fest.
- T= Sagen Sie Familie und Freunden, dass Sie aufhören wollen.
- A= Antizipieren und planen Sie im Voraus für schwierige Zeiten.
- R= Tabakprodukte entfernen. Wohnung, Auto, Arbeit usw.
- T= Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Raucherentwöhnung
Schritt 2. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Bluthochdruck (Hypertonie) wird oft als "stiller Killer" bezeichnet, weil er oft erst zu spät spürbare Symptome verursacht. Hoher Blutdruck belastet das Herz und schädigt mit der Zeit das Innere der Arterien, was Arteriosklerose oder verstopfte Arterien begünstigt. Es fördert auch Schlaganfälle und Nierenerkrankungen. Der Blutdruck kann mit Medikamenten gesenkt werden, obwohl einige Menschen erhebliche Nebenwirkungen davon haben. Zu den natürlichen Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks gehören Gewichtsverlust bei Übergewicht, gesunde Ernährung mit vielen frischen Produkten, Reduzierung des Salzkonsums (Natrium), tägliche Bewegung und Stressbewältigung durch Meditation, tiefe Atemtechniken, Yoga und/ oder Tai-Chi.
- Hypertonie ist definiert als regelmäßiger Blutdruck über 140/90 mmHg.
- Die DASH-Diät wird oft bei Bluthochdruck empfohlen und betont Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, mageren Fisch und fettarme Milchprodukte.
- Nehmen Sie viel Kalium zu sich, das helfen kann, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren, aber begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 mg täglich.
Schritt 3. Behalten Sie einen gesunden Cholesterinspiegel bei
Obwohl der Verzehr von Fett, sogar gesättigtem Fett, in Maßen gesund ist – schließlich werden Fettsäuren benötigt, um alle Zellmembranen im Körper zu bilden –, schadet zu viel „schlechtes Fett“der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Obwohl gesättigtes Fett (die Art, die in tierischen Produkten enthalten ist) oft als ungesund angepriesen wird, ist die Art, die wirklich Probleme verursacht, Transfette, ein künstlich hergestelltes gehärtetes Pflanzenöl, das in den meisten frittierten Lebensmitteln, Margarine, Keksen und Chips enthalten ist. Transfette erhöhen das „schlechte“LDL-Cholesterin und senken das „gute“HDL-Cholesterin in Ihrem Blut, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
- Der normale Gesamtcholesterinspiegel im Blut sollte unter 200 mg/dl liegen.
- Das LDL-Cholesterin sollte unter 100 mg/dL liegen, während der HDL-Spiegel über 60 mg/dL liegen sollte, um einen optimalen Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu gewährleisten.
- Die gesündesten Fette werden oft als einfach und mehrfach ungesättigte pflanzliche Fette angesehen. Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, umfassen Distel-, Sesam- und Sonnenblumenkerne, Maisöl und Sojabohnen; während Avocados, Raps-, Oliven- und Erdnussöle große Quellen für einfach ungesättigte Fettsäuren sind.
Schritt 4. Seien Sie körperlich aktiver
Ein weiterer wichtiger Faktor, um Ihr Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung vorzeitig zu sterben, zu verringern, ist regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Fettleibigkeit belastet das Herz und die Blutgefäße stark, was schließlich zu Funktionsstörungen führt. Nur 30 Minuten leichte bis mäßige Herz-Kreislauf-Übungen pro Tag sind mit einer besseren Gesundheit und Langlebigkeit verbunden, da sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken und einen allmählichen Gewichtsverlust auslösen können. Beginnen Sie mit einem Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft, wenn das Wetter es zulässt, und wechseln Sie dann zu schwierigerem Gelände, Laufbändern und / oder Radfahren.
- Vermeiden Sie zu Beginn starke körperliche Betätigung oder wenn Sie eine bekannte Herzerkrankung haben. Kräftiges Training (wie Marathonlauf) erhöht vorübergehend den Blutdruck und die Belastung des Herzens, was einen Herzinfarkt auslösen kann.
- Dreißig Minuten täglicher Bewegung sind gut für Ihre Gesundheit und eine Stunde ist noch besser, aber viel mehr als diese Menge ist nicht nachweislich wesentlich vorteilhafter.
- Empfehlungen für das Training sind unter anderem der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung. Diese Empfehlungen beinhalten jede Woche 150 Minuten (2 ½ Stunden) Training mit mittlerer Intensität. Zu den Arten von Übungen mit mittlerer Intensität gehören Gesellschaftstanz, langsames Radfahren, Gartenarbeit, die Verwendung Ihres manuellen Rollstuhls, Gehen und Wassergymnastik. Kräftigere Aktivitäten sind Radfahren, Basketball, Runden schwimmen und Laufen.
Teil 2 von 3: Reduzierung des Krebsrisikos
Schritt 1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Basierend auf umfangreichen Forschungen besteht ein starker Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und mehreren Krebsarten, insbesondere von Mund-, Rachen-, Brust-, Leber- und Dickdarmkrebs. Ethanol, die häufig konsumierte Art von Alkohol, ist ein bekanntes menschliches Karzinogen. Grundsätzlich gilt: Je mehr Alkohol eine Person im Laufe der Zeit regelmäßig konsumiert, desto höher ist das Risiko, an Krebs zu erkranken und vorzeitig zu sterben. Hören Sie daher entweder auf, Alkohol zu trinken, oder beschränken Sie Ihren Konsum auf nicht mehr als ein alkoholisches Getränk in einem Zeitraum von 24 Stunden. Alkohol ist dafür bekannt, das Blut zu "verdünnen", was zur Verringerung des Arterioskleroserisikos hilfreich sein kann, aber die Nettowirkung von Ethanol auf die Gesundheit ist eindeutig negativ.
- Das am wenigsten schädliche alkoholische Getränk wird aufgrund seiner Antioxidantien (Resveratrol) als Rotwein angesehen; Die Humanforschung liefert jedoch keine Beweise dafür, dass Resveratrol bei der Vorbeugung oder Behandlung von Krebs wirksam ist.
- Ein erheblicher Teil der Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, raucht auch gewohnheitsmäßig Tabak. Rauchen ist eine der Hauptursachen für viele Krebsarten, aber die Risiken nehmen in Kombination mit Alkoholkonsum stark zu, insbesondere bei Krebserkrankungen des Mundes, des Rachens und der Speiseröhre.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel mit mehr Antioxidantien und weniger Konservierungsstoffen
Antioxidantien sind Verbindungen (meist aus Pflanzen, Früchten und Gemüse), die die Oxidation anderer Moleküle im Körper verhindern oder sogar verhindern. Während der Körper offensichtlich Sauerstoff benötigt, ist die Oxidation bestimmter Verbindungen oft eine schlechte Sache, da sie verheerende "freie Radikale" produziert, die das umgebende Gewebe schädigen und sogar seine DNA verändern können. Folglich werden freie Radikale mit Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigem Altern in Verbindung gebracht. Konservierungsstoffe, die in fast allen zubereiteten Lebensmitteln in den Regalen von Lebensmittelgeschäften enthalten sind, sind aufgrund der Bildung freier Radikale und allgemeiner Toxizität ebenfalls schädlich für den Körper. Daher ist die Konzentration auf den Verzehr vieler Antioxidantien eine gute Strategie zur Vorbeugung von Krebs.
- Verbindungen, die als starke Antioxidantien wirken, umfassen unter anderem Vitamin C und E, Beta-Carotin, Selen, Glutathion, Coenzym Q10, Liponsäure, Flavonoide und Phenole.
- Lebensmittel, die besonders reich an Antioxidantien sind, sind: alle dunklen Beeren, Erdbeeren, Äpfel, Kirschen, Artischocken, Kidneybohnen und Pintobohnen.
- Andere Lebensmittel, die als Schutz gegen Krebs gelten, sind Brokkoli, Tomaten, Walnüsse und Knoblauch.
Schritt 3. Begrenzen Sie die Sonneneinstrahlung
Sonneneinstrahlung ist notwendig, damit alles Leben gedeihen kann, aber wenn Sie es übertreiben (besonders wenn Sie ständig Sonnenbrand bekommen), erhöht sich das Hautkrebsrisiko dramatisch. In moderaten Mengen, insbesondere in den Sommermonaten, regt Sonnenlicht die Vitamin-D-Produktion in der Haut an, die viele bekannte Vorteile hat, darunter die Stimulierung der Immunität und die Regulierung der Stimmung; Die ultraviolette (UV) Strahlung des Sonnenlichts (auch in vielen Solarien) schädigt jedoch Hautzellen, manchmal auf DNA-Ebene, was zu Mutationen und Krebsentstehung führt. Meiden Sie daher nicht die Sonne, sondern begrenzen Sie Ihre direkte Sonneneinstrahlung auf nicht mehr als eine Stunde pro Tag. Wenn Sie planen, länger draußen zu sein, dann decken Sie sich mit einem Hut und leichter atmungsaktiver Baumwollkleidung ab oder verwenden Sie natürliche Formen von Sonnen- und Sonnenschutzmitteln.
- Die American Academy of Dermatology empfiehlt die Verwendung eines Sonnenschutzmittels mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher mit Breitbandabdeckung für UVA- und UVB-Strahlen. Wenn Sie draußen oder am Pool sind, stellen Sie sicher, dass die Sonnencreme wasserbeständig ist.
- Hautkrebs ist die häufigste Krebsart mit etwa 3,5 Millionen Fällen pro Jahr in den USA. Basal- und Plattenepithelkarzinome der Haut sind am häufigsten, aber Melanome sind die tödlichsten.
- Zu den wichtigsten Risikofaktoren für Hautkrebs zählen: blasse Haut, schwere Sonnenbrände in der Vergangenheit, viele oder ungewöhnlich aussehende Muttermale, höheres Alter und geschwächtes Immunsystem.
- Chronische Exposition gegenüber Kohlenteer, Paraffin und den meisten Produkten auf Kohlenwasserstoffbasis verursacht ebenfalls häufig Hautkrebs.
Teil 3 von 3: Reduzierung des Risikos tödlicher Unfälle
Schritt 1. Legen Sie Ihren Sicherheitsgurt an
Tödliche Unfälle sind eine weitere häufige Ursache für vorzeitige Todesfälle in den USA, wobei im Jahr 2012 bei Autounfällen etwa 2,2 Millionen Amerikaner in Notaufnahmen behandelt wurden gelten als wesentliches Instrument zur Verletzungsprävention, da sie verhindern, dass Personen aus ihren Fahrzeugen geschleudert werden. Es wird geschätzt, dass die Verwendung von Sicherheitsgurten schwere Unfallverletzungen und Todesfälle um etwa 50 % reduziert. Schnallen Sie sich daher jedes Mal an, wenn Sie in ein Fahrzeug einsteigen, wenn Sie das Risiko eines vorzeitigen Todes durch Verletzungen verringern möchten.
- Jugendliche im Alter zwischen 13 und 20 Jahren sind die Gruppe mit der geringsten Wahrscheinlichkeit, Sicherheitsgurte zu tragen, und erleiden daher tendenziell mehr tödliche Verletzungen.
- Männer tragen etwa 10 % weniger Sicherheitsgurte als Frauen.
- Eine andere Möglichkeit, tödliche Verletzungen bei Autounfällen zu reduzieren, besteht darin, ein großes Fahrzeug zu fahren, da es dazu neigt, höher zu fahren und schwerer zu sein, was beides Schutzfaktoren sind.
Schritt 2. Tragen Sie einen Motorrad- und/oder Fahrradhelm
Eine weitere einfache Möglichkeit, tödliche Traumata, insbesondere des Kopfes, zu verhindern, ist das Tragen eines Helms auf dem Motorrad oder Fahrrad. Im Jahr 2010 trugen etwa 42 % der Motorradfahrer, die tödlich verletzt wurden, keinen Helm. Es wird geschätzt, dass im selben Jahr Helme über 1.500 Fahrern das Leben gerettet haben, aber einige Staaten verlangen ihre Verwendung nicht, so dass einige Fahrer es vorziehen, legal darauf zu verzichten. Der menschliche Schädel fühlt sich ziemlich stark an, aber das Gehirn ist sehr anfällig für Verletzungen, da es als Reaktion auf ein Trauma im Schädel herumhüpft. Hohe Geschwindigkeiten oder schwere Stöße sind nicht erforderlich, um das Gehirn zu schädigen und zum Tod zu führen. Dies erklärt, warum Radfahrer an Kopfverletzungen sterben können, aber selten an etwas anderem. Helme schützen nicht vor einem Schleudertrauma, aber sie sind großartig darin, stumpfe Traumata abzulenken oder zu zerstreuen.
- Im Durchschnitt retten US-Bundesstaaten mit universellen Helmgesetzen jedes Jahr achtmal mehr Fahrerleben als Staaten ohne Helmgesetze.
- Es reicht nicht, nur einen Helm zu tragen – achten Sie darauf, dass er fest am Kopf befestigt ist.
- Tragen Sie beim Reiten auch einen Reithelm. Eine Gehirnerschütterung und ein Trauma können auftreten, wenn Sie ohne Helm vom Pferd fallen.
Schritt 3. Trinken Sie nicht und fahren Sie nicht
Es sollte klar sein, dass Alkoholkonsum sich nicht mit Autofahren oder dem Bedienen schwerer Geräte vermischt, aber viele Menschen tun es weiterhin, weil Alkohol das Urteilsvermögen und die Fähigkeit einer Person, klar zu denken, verzerrt. In den USA sind schätzungsweise 32 % der tödlichen Autounfälle mit einem betrunkenen Fahrer (oder Fußgänger) verbunden. Neben einem schlechten Urteilsvermögen ist das Fahren unter Alkoholeinfluss gefährlich, da Alkohol die Reaktionszeit, die Entscheidungsfindung und die Koordination verkürzt.
- Etwa 13.000 Amerikaner kommen jedes Jahr bei alkoholbedingten Unfällen ums Leben.
- Alle US-Bundesstaaten haben den Blutalkoholspiegel (BAC) von 0,08 % als gesetzliche Grenze für das Autofahren (ab 21 Jahren) festgelegt, obwohl die meisten Unfälle mit einem BAC-Wert von 0,10 % passieren.
- Vermeiden Sie nicht nur das Trinken, sondern auch das Telefonieren mit dem Handy oder das Schreiben von SMS während der Fahrt (auch mit Freisprecheinrichtung), da dies Ihre Aufmerksamkeit von der Straße lenkt.
Schritt 4. Mischen Sie keinen Alkohol mit Drogen
Eine andere Kombination, die nicht harmoniert, ist das Trinken von Alkohol während der Einnahme von Drogen (illegale, verschreibungspflichtige oder sogar rezeptfreie). Die Nebenprodukte von Alkohol und allen Drogen werden in der Leber metabolisiert, und manchmal kommt es beim Mischen bestimmter Verbindungen zu einer toxischen Reaktion, die die Leber schwer verletzen oder vollständig zum Stillstand bringen kann, was schnell zum Tod führt. Bereits ein paar Schmerzmittel wie Paracetamol, gemischt mit einem Glas Wein, können möglicherweise zu Leberversagen führen. Darüber hinaus führt die Kombination von Alkohol mit Drogen oft zu dramatischen Veränderungen der Wahrnehmung, des Verhaltens, der Stimmung, der Atemfrequenz, des Blutdrucks und anderer Parameter, die alle das Risiko eines vorzeitigen Sterbens erhöhen können. Kombinieren Sie daher niemals beides gleichzeitig.
- Es dauert Stunden, bis die meisten Medikamente von der Leber verarbeitet werden. Achten Sie also darauf, die Zugabe von Alkohol sicher zu planen – in der Regel mindestens drei Stunden später und manchmal bis zu sechs Stunden.
- Manchmal werden Medikamente wegen der Wirkung von Alkohol eingenommen (z. B. Aspirin gegen Kopfschmerzen vom Katertyp). Daher kann das Aufhören mit dem Trinken die Notwendigkeit der Einnahme bestimmter Medikamente vollständig beseitigen.
Tipps
- Diejenigen, die gute Freunde und soziale Aktivitäten haben, sind möglicherweise glücklicher und leben daher länger.
- Auch die Pflege guter sozialer Beziehungen ist hilfreich für einen gesunden Geist und Körper – es puffert Stressoren ab und kann eine starke Schutzwirkung gegen viele Krankheiten und Beschwerden haben.
- Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen – er wird Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung wahrscheinlich besser bemerken als Sie oder Familienmitglieder. Eine frühzeitige Behandlung, insbesondere bei Krebs, ist ein wichtiger Überlebensfaktor.
- Eine gute Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Nacht) und angenehme Hobbys sind weitere Faktoren, die die Lebensqualität erhöhen und vielleicht verlängern können.
