Fokussierung ist eine Art der inneren körperlichen Aufmerksamkeit, von der die meisten Menschen noch nichts wissen. Es wurde erstmals 1960/Anfang der 70er Jahre von Eugene Gendlin und anderen in Chicago entwickelt, gefolgt von Arbeiten mit Carl Rogers und Richard McKeon. Die meisten Informationen hier sind eine Zusammenfassung der Materialien des Focusing Institute (www.focusing.org), die auf den Erfahrungen der Benutzer seither basieren.
Fokussieren ist mehr als nur in Kontakt mit seinen Gefühlen zu sein und etwas anderes als Körperarbeit. Die Fokussierung erfolgt genau an der Schnittstelle von Körper-Geist. Es besteht aus spezifischen Schritten, um ein Körpergefühl dafür zu bekommen, wie Sie sich in einer bestimmten Lebenssituation befinden. Das Körpergefühl ist anfangs unklar und vage, aber wenn Sie aufpassen, öffnet es sich in Worten oder Bildern und Sie erleben eine spürbare Verschiebung in Ihrem Körper.
Beim Fokussieren erfährt man eine körperliche Veränderung in der Art, wie das Thema im Körper gelebt wird. Wir lernen, an einem tieferen Ort zu leben als nur Gedanken oder Gefühle. Das ganze Thema sieht anders aus und es entstehen neue Lösungen.
Schritte
Schritt 1. Sag Hallo:
(Wie fühlt sich das Ganze jetzt in deinem Körper an?)
Finden Sie eine bequeme Position… Entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen… Atmen Sie ein paar Mal tief durch… und wenn Sie bereit sind, fragen Sie einfach: "Wie geht es mir gerade innerlich?" Antworte nicht. Geben Sie einer Antwort Zeit, um sich in Ihrem Körper zu formen… Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wie einen Scheinwerfer auf Ihren inneren Gefühlsort und begrüßen Sie einfach, was Sie dort finden. Übe, eine freundliche Haltung gegenüber allem einzunehmen, was da ist. Hören Sie einfach auf Ihren Organismus
Schritt 2. Beginnen Sie, etwas zu beschreiben:
Jetzt ist etwas da. Das spürt man irgendwo. Nehmen Sie sich jetzt etwas Zeit, um zu bemerken, wo es in Ihrem Körper ist. Beachten Sie, ob es sich richtig anfühlt, es zu beschreiben, so einfach, wie Sie einer anderen Person sagen könnten, was Ihnen bewusst ist. Sie können Wörter, Bilder, Gesten, Metaphern verwenden, was auch immer passt, einfängt, die Qualität dieses Ganzen irgendwie ausdrückt. Und wenn Sie es ein wenig beschrieben haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu bemerken, wie Ihr Körper darauf reagiert. Es ist, als würden Sie die Beschreibung mit dem Körpergefühl überprüfen und sagen: "Passt das gut zu Ihnen?"
Schritt 3. Wählen Sie ein Problem aus
Fühlen Sie sich magnetisch angezogen von der einen Sache in Ihrem Stapel, die gerade Ihre Aufmerksamkeit am meisten braucht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von ihr wählen zu lassen, fragen Sie: "Was ist das Schlimmste?" (oder "Was ist das Beste?" ?-- mit guten Gefühlen kann auch gearbeitet werden!). „Was braucht im Moment am meisten Arbeit?“Was lässt mich nicht los?“Wählen Sie eine Sache aus
Schritt 4. Lassen Sie den Felt Sense sich bilden:
Fragen Sie "Wie fühlt sich das Ganze an?". "Was ist das ganze Gefühl davon?" Antworten Sie nicht mit dem, was Sie bereits darüber wissen. Hören Sie auf Ihren Körper. Spüren Sie das Thema frisch. Geben Sie Ihrem Körper 30 Sekunden bis eine Minute Zeit, damit sich das Gefühl von "allem" bildet
Schritt 5. Finden Sie den Griff:
Finden Sie ein Wort, eine Phrase, ein Bild, einen Klang oder eine Geste, die sich anfühlt, als ob sie dem Felt Sense, dem ganzen Gefühl, entsprechen, von ihm stammen oder als "Griff" fungieren. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich Ihres Körpers, in dem Sie ihn fühlen, und lassen Sie einfach ein Wort, eine Phrase, ein Bild, einen Ton oder eine Geste erscheinen, die sich gut anfühlen
Schritt 6. Den Griff in Resonanz bringen
Sagen Sie das Wort, den Satz, das Bild, den Ton oder die Geste zu sich selbst zurück. Vergleichen Sie es mit Ihrem Körper. Sehen Sie, ob es ein Gefühl von "Richtigkeit" gibt, ein inneres "Ja, das ist es". Wenn dies nicht der Fall ist, lassen Sie diesen Griff vorsichtig los und lassen Sie einen, der besser passt, erscheinen
Schritt 7. Fragen Sie und erhalten Sie:
- Jetzt werden wir dem Felt Sense einige Fragen stellen. Manche wird es beantworten, manche nicht. Erhalten Sie alle Antworten, die es gibt. Stellen Sie die Fragen mit einer erwartungsvollen, freundlichen Haltung und seien Sie empfänglich für alles, was Sie senden.
- Fragen Sie "Was ist der Kern dieses Gefühls?" "Was ist die Hauptsache daran?" Antworten Sie nicht mit dem Kopf; lass das Körpergefühl antworten. Jetzt atme diese Antwort aus.
- Und fragen Sie: "Was ist los?" Stellen Sie sich den Felt Sense als schüchternes Kind vor, das auf einer Treppe sitzt. Es braucht fürsorgliche Ermutigung, zu sprechen. Gehen Sie hinüber, setzen Sie sich hin und fragen Sie sanft: "Was ist los?" Warte ab. Jetzt atme diese Antwort aus.
- Und fragen Sie: "Was ist das Schlimmste an diesem Gefühl?" "Was macht es so schlimm?" Warten Sie… Jetzt atmen Sie diese Antwort aus Ihrem System.
- Und fragen Sie: "Was braucht dieses Gefühl?" Warte… Jetzt atme diese Antwort aus.
- Und jetzt fragen Sie: "Was ist ein guter kleiner Schritt in die richtige Richtung für diese Sache?" "Was ist ein Schritt in Richtung Frischluft?" Warte ab. Jetzt atme diese Antwort aus.
- Fragen Sie: "Was muss passieren?" "Welche Maßnahmen müssen ergriffen werden?" Warte ab. Jetzt atme diese Antwort aus.
- Und jetzt fragen Sie: "Wie würde sich mein Körper anfühlen, wenn alles besser wäre, alles gelöst?" Bringen Sie Ihren Körper in die Position oder Haltung, in der er sich befinden würde, wenn dies alles geklärt wäre. Dies wird als Nachschlagen der Antwort im hinteren Teil des Buches bezeichnet. Fragen Sie nun aus dieser Position: "Was ist zwischen mir und hier?" "Was steht daran, dass alles in Ordnung ist?" Warte ab. Jetzt atme diese Antwort aus.
- Bitten Sie schließlich Ihren Felt Sense Raum, Ihnen genau die richtige Frage zu senden, die Sie in diesem Moment benötigen. Stellen Sie nun dem Felt Sense diese Frage. Antworten Sie nicht mit dem Kopf. Hängen Sie einfach mit dem Felt Sense ab, leisten Sie Gesellschaft, lassen Sie es reagieren. Warte ab. Jetzt atme diese Antwort aus.
Schritt 8. Gespür für einen Haltepunkt
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um innerlich zu spüren, ob es in Ordnung ist, in ein paar Minuten zu enden oder ob noch etwas mehr bekannt ist. Wenn etwas mehr kommt, dann nehmen Sie sich etwas Zeit, um dies anzuerkennen
Schritt 9. Erhalten und erfahren Sie, was sich geändert hat:
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um alle Veränderungen in Ihrem Körper zu spüren, insbesondere alles, was sich offener oder gelöster anfühlt. Dies wird manchmal als „Verschiebung“bezeichnet
Schritt 10. Lassen Sie es wissen, dass Sie bereit sind, wiederzukommen:
Du könntest zu ihm sagen wollen: "Ich bin bereit, zurückzukommen, wenn du mich brauchst."
Schritt 11. Danke
Und vielleicht möchten Sie dem, was gekommen ist, danken und den Prozess Ihres Körpers schätzen
Schritt 12. Bringen Sie das Bewusstsein zum Vorschein
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Bewusstsein langsam wieder nach außen zu lenken, fühlen Sie Ihre Hände und Füße, nehmen Sie den Raum wahr und lassen Sie Ihre Augen auf natürliche Weise öffnen
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Eine Bestandsaufnahme der Probleme erstellen - eine Liste erstellen (optionaler Schritt): Fragen Sie sich selbst: "Was steht zwischen mir und dem Gefühl, dass es mir gerade gut geht?" Lass, was auch immer auftaucht, hochkommen. Gehen Sie jetzt nicht in ein bestimmtes Ding hinein. Stapeln Sie einfach alles in angenehmer Entfernung von Ihnen auf der Bank… Machen Sie eine Bestandsaufnahme: "Was ist zwischen mir und dem Gefühl, dass es gerade gut geht?" [oder "Was sind die wichtigsten Dinge…"]. Wenn die Liste aufhört, fragen Sie "Außer dem geht es mir gut?" Wenn mehr auftaucht, füge es dem Stapel hinzu. Halten Sie Abstand zu Ihrem Stapel. Gib mir ein Signal, wenn du für den nächsten Schritt bereit bist.
- Beachten Sie, dass nur einige dieser Schritte für jede Sitzung gelten. Ein Gefühl von Gefühl, einen Griff zu bekommen, mitzuschwingen, innezuhalten, zu wechseln und deinem Körper zu danken, würde dem Prozess am ehesten ein Gefühl der Ganzheit geben.
