Es ist leicht, die Motivation zu verlieren, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen. Tag für Tag eine Diät oder ein neues Essverhalten zu befolgen, kann schwierig sein oder nach einer Weile langweilig werden. Die Aufgabe eines Inspiration Boards ist es, dich zu inspirieren, zu motivieren und dich auf deine Ziele zu konzentrieren. Ein regelmäßiger Blick auf Ihr Inspirationsboard kann Ihnen dabei helfen, Ihren Abnehmplan auf inspirierte und achtsame Weise einzuhalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Entwerfen Sie Ihr Inspirationsboard
Schritt 1. Visualisieren Sie Ihr Zielgewicht
Bevor Sie mit Ihrem Inspirationsboard beginnen, verbringen Sie einige Zeit damit, sich Ihr Gewichtsziel vorzustellen. Dies wird Ihnen bei der Entscheidung helfen, was Sie auf Ihr Board legen möchten.
- Denken Sie darüber nach, wie Sie aussehen werden, wie Sie sich fühlen werden, welche Kleidung Sie tragen oder welche Aktivitäten Sie ausführen können.
- Lassen Sie sich träumen und haben Sie Spaß an Ihren Visualisierungen. Lass alles möglich sein. Diese glücklichen Gedanken können Sie inspirieren und motivieren.
Schritt 2. Holen Sie sich Beispielideen
Wenn Sie noch nie zuvor ein Inspirations- oder Visualisierungsboard erstellt haben, möchten Sie vielleicht einige Ideen haben, was zu tun ist, bevor Sie eines für sich selbst erstellen.
- Gehen Sie online und suchen Sie nach „Vision Boards“oder „Inspiration Boards“. Es werden viele Blogs, Websites und Bilder angezeigt, mit denen Sie sich ein Bild davon machen können, wie Sie Ihr eigenes Board gestalten können.
- Inspiration Boards werden in letzter Zeit immer beliebter. Fragen Sie Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen, ob sie schon einmal einen gemacht haben. Sie können ihre mit Ihnen teilen oder Ihnen einige Ideen geben.
- Sie können auch mit den Mitarbeitern in Bastelgeschäften oder Sammelbuchläden sprechen, um Ideen zu Zubehör, das Sie benötigen, und Gegenständen, die Sie auf Ihr Brett legen können, zu erhalten.
Schritt 3. Sammeln Sie Vorräte
Bevor Sie mit Ihrem Inspirationsbrett beginnen, sollten Sie sich mit einigen Bastelmaterialien eindecken. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihr Board genau so zusammenstellen können, wie Sie es möchten.
- Gehen Sie zu einem Bastelladen oder suchen Sie eine Online-Site, die Bastelbedarf verkauft. Sie haben vielleicht sogar Ideen oder Produkte (wie eine Korktafel oder eine trocken abwischbare Tafel), die für Inspirationstafeln entwickelt wurden.
- Kaufe Gegenstände wie: Kleber, Tonpapier, Schere, Klebeband, Reißnägel, Aufkleber oder Buntstifte und Bleistifte.
Schritt 4. Wählen Sie Ihr Board aus
Entscheiden Sie, welche Art von Board Sie möchten. Jede Art von Board bietet Ihnen unterschiedliche Optionen.
- Wählen Sie zwischen Karton, Hartfaserplatte, Pinnwand oder sogar einer trocken abwischbaren Tafel. Wenn Sie eine Tafel erstellen möchten, die Sie ändern oder aktualisieren können, sollten Sie sich für eine trocken abwischbare Tafel oder Pinnwand entscheiden.
- Wählen Sie auch eine geeignete Größe. Überlegen Sie, wo Sie Ihr Board aufhängen und kaufen Sie ein Board, das passt.
Schritt 5. Sammeln Sie inspirierende Bilder
Denken Sie bei der Auswahl der Bilder an die Dinge, die Sie am meisten inspirieren.
- Sie können Bilder von inspirierenden Menschen, Kleidung oder Motivationssätzen einstellen.
- Sie können sogar Bilder von dem posten, was Sie tun möchten oder sich fühlen, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
- Verwenden Sie auf jeden Fall Bilder von Körpern, die aussehen sollen, aber realistisch sein. Fotos von Prominenten oder Models können ein unrealistisches Ideal darstellen, das nicht erreicht werden kann. Wählen Sie Vorbilder, die ein gesundes Gewicht haben und gesund aussehen.
- Wählen Sie Bilder, die Sie jetzt inspirieren und mit denen Sie sich verbinden. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, in der Lage sein möchten, sich diese Bilder anzusehen und sich daran zu erinnern, wonach Sie streben, anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie niemals mithalten können.
Schritt 6. Fügen Sie eine Kalorientabelle für Ihre Top-10-Versuchungen hinzu
Pin up Fotos von gesünderen Ersatzprodukten neben Ihren Lieblingsspeisen.
- Listen Sie beispielsweise Hamburger aus einem Fastfood-Restaurant in einer Spalte auf und in der anderen Spalte einen hausgemachten Burger mit gesünderen und kalorienärmeren Produkten.
- Es ist noch besser, wenn Sie Bilder und nicht nur Worte verwenden können (vielleicht fotografieren Sie das alte Essen und das neue Essen). Schauen Sie sich in Zeiten der Versuchung diese Liste an, um inspirierende, gesündere Alternativen zu finden.
Schritt 7. Übungen hinzufügen
Beim Abnehmen geht es sowohl um Nahrung als auch um Bewegung. Wenn Sie sich von Trainingsroutinen inspirieren lassen möchten, fügen Sie einige Shortcut-Erinnerungen hinzu, die Ihnen helfen, sich an Ihre Trainingsroutine zu erinnern.
- Dies kann eine Reihe von Sportbildern, eine Reihe von URLs für Online-Übungstutorials oder Comic-ähnliche Übungsbilder für eine Übung sein, die Sie jeden Tag machen möchten (z. B. Liegestütze).
- Sie können auch Bilder von Aktivitäten posten, die Sie tun möchten, wenn Sie fit sind - wie das Überqueren der Ziellinie eines Rennens.
- Hängen Sie außerdem Bilder von lustiger Trainingskleidung, Schuhen oder die Texte von inspirierenden Trainingsliedern auf.
Teil 2 von 3: Verwenden Sie Ihr Inspirationsboard, um Sie zu motivieren
Schritt 1. Notieren Sie Ihre Ergebnisse
Fügen Sie auf Ihrem Inspirationsboard eine Tabelle oder ein Diagramm hinzu, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen, um Sie zu ermutigen, weiterzumachen.
- Eine andere Idee ist, ein Barometer hinzuzufügen, das mit sinkendem Gewicht steigt. Verwenden Sie jede Idee, die einfach hinzugefügt und aktualisiert werden kann.
- Verfolgen Sie den Fortschritt Ihres Gewichts, verbesserte Essgewohnheiten oder verbesserte Fitness.
- Sie können auch einen Ausschnitt von sich selbst verwenden, der sich entlang einer Zeitachse zu Ihrem Ziel bewegt.
Schritt 2. Aktualisieren und ändern Sie Ihr Board
Im Laufe der Zeit möchten Sie möglicherweise einige Änderungen an Ihrem Inspirationsboard vornehmen.
- Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre Ziele erreicht, Fortschritte gemacht oder Ihre Ziele geändert haben.
- Wechseln Sie Bilder oder Motivationssprüche aus, wenn Sie Ihrem Ziel näher gekommen sind oder Ihr Ziel erreicht haben. Sie können dies bei Bedarf ändern, um die Wartung widerzuspiegeln.
Schritt 3. Verwenden Sie das Inspirationsboard regelmäßig
Wenn Sie ein ziemlich interaktives Inspirationsboard erstellt haben, sollten Sie die Aufgaben, die Sie festgelegt haben, weiterverfolgen oder die Informationen verwenden, um Sie am Laufen zu halten.
- Fügen Sie nach Bedarf Dinge zum Board hinzu und entfernen Sie sie. Sie können bei Bedarf neue Dinge über alte einfügen. Seien Sie flexibel, denn Ihr Gewichtsverlust ist eine Reise, die Sie verändert.
- Platzieren Sie die Inspirationstafel an einer prominenten Stelle. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie das Board täglich sehen und lassen Sie sich von seinem Inhalt inspirieren.
Teil 3 von 3: Ein gesundes Gewicht bestimmen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wann immer Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie werden in der Lage sein zu sagen, ob eine Gewichtsabnahme für Sie sicher und angemessen ist.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr aktuelles Gewicht für Sie geeignet ist. Er oder sie kann je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau einen moderaten Gewichtsverlust oder viel empfehlen.
- Ziehen Sie auch in Betracht, mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen. Sie werden in der Lage sein, Sie zu einem gesünderen Gewicht zu führen und Ihnen die richtige Ernährung beizubringen, die Ihnen hilft, dieses Gewicht zu erreichen.
Schritt 2. Bestimmen Sie Ihren BMI
Ihr Body-Mass-Index oder BMI ist ein Maß, das Ihre Größe und Ihr Gewicht vergleicht. Ihr BMI kann Ihnen zeigen, ob Sie abnehmen müssen.
- Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren BMI zu bestimmen. Sie müssen nur Ihre Größe und Ihr Gewicht eingeben.
- Der BMI misst das Körperfett nicht direkt, sondern gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Übergewicht Sie möglicherweise tragen.
- Der BMI ist eines von vielen Screening-Instrumenten, mit denen medizinisches Fachpersonal feststellen kann, ob Sie untergewichtig, angemessen gewichtig, übergewichtig oder fettleibig sind.
- Verwenden Sie Ihren BMI, um festzustellen, ob Sie ein angemessenes Gewicht oder Übergewicht haben.
Schritt 3. Bestimmen Sie Ihr gesundes Körpergewicht
Ihr gesundes Körpergewicht ist das Höchstgewicht, das Sie wiegen können und das in den BMI-Tabellen für Ihre Größe und Ihr Alter noch im "normalen" Bereich liegt. Wenn Sie Ihr gesundes Gewicht kennen, können Sie sich Ziele setzen.
- Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, was Sie wiegen müssen, um einen BMI von 25 zu erreichen, was der höchste BMI im "normalen" Bereich ist. Dies wird Ihr gesundes Gewicht sein. Sie müssen Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht eingeben.
- Ziehen Sie Ihr gesundes Gewicht von Ihrem aktuellen Gewicht ab, um einschätzen zu können, wie viel Übergewicht Sie tragen. Denken Sie daran, dass dies eine Schätzung ist und in Verbindung mit anderen Messungen verwendet werden sollte.
- Einen BMI-Rechner finden Sie unter
- Sie können weniger wiegen und trotzdem ein gesundes Gewicht haben, solange Sie nicht in den Abschnitt "Untergewicht" der BMI-Tabelle kreuzen.
Schritt 4. Vergleichen Sie Ihren BMI, Ihr gesundes Gewicht und Ihre Vorlieben
Das richtige gesunde Gewicht für Sie zu finden, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab. Denken Sie über alles nach, bevor Sie eine feste Entscheidung treffen, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.
- Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen helfen, langsam und gesund abzunehmen.
- Überlege auch, was du bereit bist zu tun. Vielleicht möchten Sie ein niedriges Gewicht anstreben, aber nicht viel Sport treiben oder eine sehr restriktive Ernährung haben. Seien Sie realistisch, wie viel Sport Sie machen und wie viele Änderungen Sie an Ihrer Ernährung vornehmen möchten.
- Überlege außerdem, wie du dich in deiner Kleidung fühlst und wie du in deiner Kleidung aussiehst. Auch Ihre eigene Meinung zu Ihrem Gewicht ist wichtig.
Tipps
- Eine Wortwolke kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihrem Inspirationsboard etwas hinzuzufügen. Geben Sie die Lieblingswörter ein, die mit Ihrer Gewichtsverlustreise verbunden sind, verwandeln Sie sie in eine Wortwolke und drucken Sie sie aus, um sie auf die Tafel zu kleben.
- Ein Whiteboard kann nützlich sein, wenn Sie Informationen entfernen und ersetzen möchten. Sie können sogar ein Whiteboard verwenden, auf dem Bilder aufgeklebt sind, aber einen Platz zum Schreiben lassen, um ihn nach Bedarf zu ändern.
- Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht eine digitale Version dieses Inspirationsboards erstellen könnten, wenn Sie es einfacher auf Ihrem Laptop, Handy oder Touch-Tablet mitnehmen können. Verwandeln Sie es einfach in ein elektronisches Dokument und gestalten Sie es so benutzerinteraktiv, wie Sie es wünschen.
- Sie können Ihr Inspirationsboard zum Abnehmen auch auf Pinterest erstellen.
