Die Acai-Beere ist ein Antioxidans, das strittige Vorteile für die Gewichtsabnahme hat. Einige glauben, dass es den Appetit reduziert und die Energie erhöht, was es für diejenigen attraktiv macht, die Gewichtsverlust nicht nur durch Diät und Bewegung erreicht haben. Allerdings gibt es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Beeren einen spezifischen Gewichtsverlust oder gesundheitliche Vorteile haben. Viele Informationsquellen über Acai und seine gesundheitlichen Vorteile sind irreführend und unzuverlässig. Es wurde nicht gezeigt, dass Acai die Gewichtsabnahme fördert.
Schritte
Teil 1 von 2: Verwenden verschiedener Formen von Acai
Schritt 1. Suchen Sie nach Acai in vielen verschiedenen Formen
Da Acai viel Aufregung umgibt, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie es bekommen können. Experimentieren Sie mit verschiedenen Marken und Arten von Acai, um diejenige zu entdecken, die für Sie am besten geeignet ist.
- Frische Acai ist ideal, wenn Sie es bekommen können. Es mag ungewöhnlich sein, aber es ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass die Acai, die Sie essen, von höchster Qualität ist.
- Getrocknete oder gefrorene Acai eignet sich gut, wenn es schwierig ist, frische Acai-Beeren zu finden. Diese Acai-Formen halten länger als frische Acai-Beeren.
- Saft oder Konzentrate lassen sich unterwegs leichter konsumieren. Diese können jedoch teuer sein, und es ist schwer zu bestimmen, wie viel Acai Sie erhalten.
- Pulver- oder Pillenformen von Acai haben eine lange Haltbarkeit. Sie machen auch die Einnahme von Acai sehr einfach. Da diese Produkte jedoch nicht von der FDA bewertet werden, ist es schwierig, genau zu sagen, was Sie bekommen. Suchen Sie auf dem Etikett nach einem Verifizierer eines Drittanbieters wie der United States Pharmacopeia (USP).
Schritt 2. Fügen Sie Acai-Beeren zu fettarmen Desserts wie Frozen Yogurt hinzu
Die Herstellung von Frozen Yogurt ist eine einfache Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu befriedigen und gleichzeitig die Vorteile der Acai-Beere zu nutzen. Das Einfrieren dauert einige Zeit und erfordert eine Eismaschine, aber das Warten lohnt sich. Ersetzen Sie Ihr Eis durch ein gesünderes Acai-Dessert.
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Sammeln Sie Ihre Zutaten
- 1 Tasse gefrorene oder frische Granatapfelkerne
- 7 Unzen Açai-Püree, frisch oder gefroren
- 1/2 Tasse Honig
- 32 Unzen griechischer Joghurt
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- ½ Tasse Limettensaft.
- Die gefrorenen Granatapfelkerne mit dem Acai-Püree, Honig, Vanille und Limettensaft vermischen.
- Die Flüssigkeit aus der Frucht-Honig-Mischung direkt in den Joghurt abgießen und beiseite stellen.
- Die Joghurt-Flüssigkeits-Mischung glatt rühren.
- Gießen Sie die Joghurtbasis in eine Eismaschine und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers.
- In den letzten zwei Minuten des Mischens die Acai-Granatapfel-Mischung einfüllen.
- Kurz einfrieren, damit der Frozen Yogurt fest wird.
Schritt 3. Mischen Sie Acai-Beeren in gesunde Snacks, um sie zu versüßen
Beleben Sie Lebensmittel wie Müsli, Müsli, Haferflocken, Salate und Naturjoghurt mit Acai. Es gibt viele Lebensmittel, zu denen Sie einfach frische Acai-Beeren hinzufügen können. Da sie nicht gekocht werden müssen, können Sie frische Acai großzügig mit vielen Dingen kombinieren, die Sie bereits essen.
- Machen Sie einen Sommersalat mit Spinat, roten Zwiebeln, Cashewnüssen und Acai-Beeren.
- Erstellen Sie ein Joghurtparfait, indem Sie Müsli, Acai-Beeren und Joghurt in eine Tasse schichten.
- Werfen Sie Acai in Ihre Haferflocken, während es kocht.
- Werfen Sie Acai-Beeren in griechischen Joghurt und frieren Sie sie dann für einen leckeren Snack ein.
Schritt 4. Machen Sie eine Acai-Beeren-Frühstücksschüssel
Acai-Beeren-Frühstücksschalen, die im Wesentlichen ein Smoothie in einer Schüssel sind, sind eine beliebte Art, Acai zu konsumieren. Die Herstellung von Acai-Bowls ist eine einfache Möglichkeit, eine nahrhafte, sättigende, mit Acai gefüllte Mahlzeit zu erhalten. Obwohl es viele Variationen der Acai-Bowl gibt, die die Vielseitigkeit dieses Rezepts hervorheben, gibt es einige Grundprinzipien für die Herstellung.
- Variieren Sie die Arten von Rohkost, die Sie verwenden. Probieren Sie Spinat, Nüsse und Bananen, um nur einige zu nennen. Fügen Sie etwas Apfelmus und etwas Chia oder Flachs hinzu.
- Mischen Sie Ihre Zutaten in einem Hochgeschwindigkeitsmixer. Dadurch erhält das Gericht eine gleichmäßige Konsistenz, eine entscheidende Eigenschaft der Acai-Frühstücksschüssel.
- Mit Chia oder Eis auf die gewünschte Konsistenz andicken. Dies wird Ihnen helfen, sich voller zu fühlen, und hilft bei Ihrer Gewichtsabnahme.
Schritt 5. Fügen Sie verschiedenen Rezepten frische Acai-Beeren hinzu
Während Sie sich auf das Abnehmen konzentrieren, versuchen Sie, die Acai-Beere wie jede andere Beere zu betrachten. Der Geschmack vieler Lebensmittel, von Muffins, Brot und Pasteten bis hin zu Hühnchen, Truthahn und Fisch, kann durch die Zugabe dieser Beere verbessert oder verbessert werden.
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Sammeln Sie Ihre Zutaten:
- 3 Esslöffel Butter
- 3 Esslöffel brauner Zucker
- 1/3 Tasse Cognac oder Brandy
- 1/3 Tasse Grapefruitsaft
- 2 Esslöffel Acai-Beerenessig
- 2 1/4 Tassen frische oder gefrorene Acai-Beeren, aufgetaut
- 2 Tassen Hühner- oder Gemüsebrühe
- 4 Hähnchenbrust, ohne Haut
- Butter in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen. Braunen Zucker rühren, bis sich der gesamte Zucker aufgelöst hat, ca. 5 Minuten
- Cognac, Grapefruitsaft und Essig mischen und unter Rühren aufkochen. Fügen Sie 1 1/4 Tassen Beeren und Brühe hinzu und kochen Sie, bis die Sauce eindickt, wobei Sie gelegentlich umrühren, für etwa 25 Minuten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Backofen auf 175 °F (79,4 °C) vorheizen. Hähnchen mit Salz und Pfeffer würzen. Das Hähnchen mit der Hautseite nach unten auf jeder Seite einige Minuten anbraten. Dann das Hähnchen in eine gefettete Auflaufform legen.
- Gießen Sie die noch köchelnde Sauce über das Huhn und fügen Sie die restlichen Beeren hinzu.
- Backen Sie abgedeckt zwei Stunden lang oder bis das Huhn in der Mitte auf 175 ° F (79,4 ° C) erhitzt ist. Für ein schnelleres Garen den Ofen auf 204,4 °C (400 °F) vorheizen und 30-40 Minuten backen oder bis ein Fleischthermometer anzeigt, dass das Fleisch durchgehend auf 175 °F (79,4 °C) erhitzt wurde.
- Sauce auf Teller verteilen. Hähnchen in Scheiben schneiden und auf die Sauce legen. Mit weiteren Beeren garnieren.
Schritt 6. Trinken Sie Acai-Beere
Mit einem Pulver, Acai-Saft oder flüssigem Konzentrat können Sie es wirklich einfach machen, Acai die ganze Zeit einzunehmen. Die Zubereitung Ihres eigenen Getränks ist eine kostengünstige Methode zur Verwendung dieses Gewichtsverlustprodukts, obwohl Fertiggetränke bequemer sind.
- Finden Sie Saft, der Acai-Beere oder Acai-Extrakte als einen der Hauptbestandteile enthält.
- Mischen Sie das Pulver zusammen mit Frozen Yogurt, Milch oder Sojamilch und allen anderen gewünschten Früchten zu einem Smoothie.
- Kaufe fertige Säfte oder Smoothies in Reformhäusern, auf Websites oder in Fitnessstudios.
Schritt 7. Finden Sie Acai-Beeren in Kräuterergänzungskapseln
Dies ist normalerweise das am einfachsten zu findende Formular. Es kann auch die billigste Form der Acai-Beere sein. Kapseln ermöglichen es Ihnen, größere Mengen Acai zu sich zu nehmen, ohne viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Da jedoch viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA bewertet werden, kann es schwierig sein, genau zu wissen, was Sie einnehmen.
- Dies ist die Methode der Wahl für diejenigen, die große Dosen von Acai benötigen.
- Kapseln können online oder in Reformhäusern gekauft werden.
- Nehmen Sie die vom Hersteller auf der Verpackung empfohlene Tagesdosis ein.
- Wenn Sie Kapseln nicht schlucken möchten, suchen Sie nach Kautabletten oder solchen, die sich im Mund auflösen.
Teil 2 von 2: Die Fakten verstehen
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass es möglich ist, gegen Acai allergisch zu sein
Menschen, die gegen Pollen allergisch sind oder eine Palmenallergie haben, sollten bei Acai vorsichtig sein. Die Schwere dieser Reaktionen kann variieren. Wenn Sie nach der Einnahme von Acai ungewöhnliche oder unerwünschte Reaktionen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritt 2. Wissen Sie, warum Acai angeblich die Gewichtsabnahme beeinflusst
Theorien zur Gewichtskontrolle über Acai beruhen auf der Idee, dass starke Antioxidantien, wie sie in Acai-Beeren enthalten sind, die Stoffwechselfunktion fördern. Es wird postuliert, dass dies wiederum zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
- Antioxidantien in Acai wird die Förderung der Gewichtskontrolle zugeschrieben, indem sie Stoffwechselprozesse unterstützen. Anthocyane gelten als die wichtigste antioxidative Komponente in Acai, aber diese sind in einer Vielzahl von Beeren und anderem Obst und Gemüse enthalten. Sie können aus all diesen Quellen extrahiert werden, genau wie Acai.
- Einfach ungesättigten Fetten in Acai, wie Avocado und Oliven, wird die Appetitkontrolle zugeschrieben. Um diese Vorteile zu erreichen, müsste jedoch so viel Acai konsumiert werden, dass eine Kalorienaufnahme wahrscheinlich den Gewichtsverlust behindern würde und die Ernährung in vielen Fällen unpraktisch teuer wäre.
Schritt 3. Schauen Sie sich die Forschung hinter Acai und Gewichtsverlust an
Da es nicht sehr viele Wissenschaften gibt, die die Auswirkungen von Acai auf die Gewichtsabnahme unterstützen, ist die vorhandene Wissenschaft nicht schlüssig. Es gibt jedoch zwei Studien, die Acai speziell in Bezug auf Körperfett und Gewichtsverlust untersucht haben und festgestellt haben, dass Acai tatsächlich dazu führen kann, dass Menschen mehr Fett zulegen.
- In einer Studie, in der die Wirksamkeit einer Reihe von Beeren auf die Gewichtsabnahme bei Mäusen verglichen wurde, hatten einige Beeren tatsächlich einen messbaren Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Acai-Beeren waren jedoch nicht nur wirkungslos, sie verursachten an einigen Stellen des Körpers eine Ansammlung von Fettgewebe.
- In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass der Acai-Konsum beim Menschen positiv mit einem Anstieg des viszeralen Fetts korreliert. Wenn bei Personen mit ungesunder Körpermasse ein geringer Gewichtsverlust beobachtet wurde, kann der Placebo-Effekt nicht ausgeschlossen werden.
Schritt 4. Beachten Sie die Ratschläge der Regierung zu Acai
Die Federal Trade Commission (FTC) warnte Verbraucher vor der missbräuchlichen Natur irreführender Informationen über gesundheitliche Vorteile, die bei der Vermarktung von Acai-Produkten gemeldet werden. Achten Sie genau auf die Informationsquellen, die Sie über acai lesen. Speziell:
- Falsche oder nicht unterstützte Behauptungen, dass die Verwendung der Acai-Produkte zu einem schnellen und erheblichen Gewichtsverlust führen würde, einschließlich bis zu 25 Pfund in vier Wochen.
- Nachrichtenseiten, auf denen Nachrichtenberichte, Reporter, die unabhängige Tests der Produkte durchgeführt haben, und Kommentare im Anschluss an die Geschichten, die die Ansichten unabhängiger Verbraucher darstellen, fabriziert werden.
- Versäumnis, angemessen offenzulegen, dass der Inhalt der Fake-News-Sites von verbundenen Vermarktern verfasst wurde.
- Wenn Sie nicht ausreichend offenlegen, dass Verbraucher, die sich für eine Probelieferung der beworbenen Produkte anmelden, die Produkte jedoch nicht zurücksenden und schnell stornieren, werden die Produkte in Rechnung gestellt und weitere Produkte werden auf wiederkehrender Basis in Rechnung gestellt.
