Hindernisse oder Hindernisse für die Gewichtsabnahme können den Einstieg oder die Fortsetzung des Abnehmens erschweren. Hindernisse für die Gewichtsabnahme können groß und schwierig zu bewältigen sein oder können kleiner sein und durch Planung und Vorbereitung leicht vermieden werden. Studien haben gezeigt, dass das Erkennen von Hindernissen oder Hindernissen für die Gewichtsabnahme vor dem Abnehmen helfen kann, Blockaden bei der Gewichtsabnahme und ein frühes Scheitern einer Diät oder eines Gewichtsabnahmeprogramms zu verhindern. Um Ihnen zu helfen, Ihre persönlichen Hindernisse für die Gewichtsabnahme zu identifizieren, verbringen Sie einige Zeit damit, Tagebuch zu führen und Wege zu finden, diese frustrierenden Hindernisse zu bewältigen und zu umgehen. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, Ihre Barrieren zu identifizieren, desto erfolgreicher können Sie beim Abnehmen sein.
Schritte
Teil 1 von 4: Verhaltensblockaden identifizieren
Schritt 1. Starten Sie ein Essens- und Aktivitätstagebuch
Um herauszufinden, was einige Ihrer spezifischen Gewichtsverlustbarrieren sind, ziehen Sie in Betracht, ein Ernährungs- und Aktivitätstagebuch zu führen. Dies kann Ihnen helfen zu erkennen, welche Dinge Sie ändern müssen.
- Um mit dem Journaling zu beginnen, erwägen Sie den Kauf eines Papier- und Stift-Tagebuchs oder laden Sie eine App auf Ihren Computer oder Ihr Smartphone herunter, z. B. MyFitnessPal.
- Schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Verfolgen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen, Snacks und Getränke, die Sie täglich konsumieren. Der Vorteil einer App besteht darin, dass sie möglicherweise die Kalorien- und Nährwertinformationen zu gängigen Lebensmitteln enthält, sodass Sie leicht verfolgen können, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen.
- Behalten Sie außerdem Ihre Aktivitäten im Auge. Dies können geplante und strukturierte Übungen (wie die Zeit im Fitnessstudio) sein, zusätzlich zu Lifestyle-Aktivitäten (auf und ab gehen oder weiter weg parken). Einige Apps ermöglichen Ihnen möglicherweise die Synchronisierung mit einem Fitness-Tracker wie einem FitBit.
- Überprüfen Sie diese Informationen und sehen Sie, ob Ihnen etwas einfällt, das möglicherweise geändert werden muss, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern.
- Sie bemerken beispielsweise, dass Sie morgens in Eile sind und jeden Tag in einem Fast-Food-Restaurant frühstücken, oder Sie neigen nach einem besonders stressigen Arbeitstag eher zu übermäßigem Genuss. Oder Sie stellen vielleicht fest, dass Sie selten strukturierte körperliche Aktivitäten in Ihre Freizeit einpassen.
Schritt 2. Zählen Sie, wie oft Sie jede Woche auswärts essen
Ein häufiges Hindernis für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist, was und wo Sie essen. Wenn Sie normalerweise regelmäßig auswärts essen, kann es schwierig sein, sich an einen Diätplan zu halten.
- Obwohl es in vielen Restaurants gesunde Alternativen gibt, haben selbst diese Mahlzeiten im Vergleich zu ähnlichen Mahlzeiten, die zu Hause zubereitet werden, normalerweise einen höheren Kaloriengehalt.
- Wenn Sie täglich oder sogar mehrmals in der Woche auswärts essen, können diese kalorienreicheren Restaurantmahlzeiten es schwierig machen, einen kalorienreduzierten Diätplan einzuhalten.
- Verfolgen Sie, wie viele Mahlzeiten Sie jede Woche auswärts essen. Im Laufe der Zeit können Sie Mahlzeit für Mahlzeit langsam reduzieren, sodass Sie mehr hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen. (Als Bonus können Sie auch Geld sparen, wenn Sie weniger essen gehen.)
Schritt 3. Überlegen Sie, wie viele Stunden Sie jeden Tag im Sitzen verbringen
Ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme und erfolgreichen Gewichtserhaltung ist Bewegung und regelmäßige Aktivität. Wenn Sie jedoch einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, kann es erschweren, aktiv zu bleiben.
- Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere aerobe Aktivität, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Auch körperliche Aktivität ist wichtig für eine erfolgreiche Gewichtserhaltung.
- Sitzende Schreibtischjobs behindern die Aktivität. Wenn Sie acht, neun oder sogar 10 Stunden am Tag an Ihren Schreibtisch gefesselt sind, kann dies Ihre Aktivitätsfähigkeit stark einschränken.
- Darüber hinaus führt dies dazu, dass Sie bei einem langen Weg zur Arbeit mehr Zeit im Sitzen verbringen und Ihre Freizeit zum Trainieren verringert.
- Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, visuell zu sehen, wo Sie sogar 10 oder 20 Minuten körperliche Aktivität hinzufügen können. Dies kann Ihnen helfen, einen konsistenteren Trainingsplan einzuhalten.
Schritt 4. Beurteilen Sie Ihre Bereitschaft zur Veränderung
Neben Hindernissen und Hindernissen für die Gewichtsabnahme sollten Sie auch Ihre Bereitschaft zur Veränderung bewerten. Dies entspricht Ihren Hindernissen für die Gewichtsabnahme und zeigt Ihnen, ob Sie tatsächlich bereit sind, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um Gewicht zu verlieren.
- Ihre Bereitschaft zur Veränderung ist wichtig. Sie möchten vielleicht wirklich abnehmen, sind aber möglicherweise nicht bereit, Ihren Lebensstil für eine langfristige Gewichtsabnahme und -erhaltung wirklich zu ändern.
- Wenn Sie zu viele Hindernisse und Hindernisse für die Gewichtsabnahme haben oder nicht wissen, wie Sie diese Hindernisse umgehen können, fühlen Sie sich möglicherweise nicht bereit, sich zu ändern.
- Je mehr Sie daran arbeiten, genau herauszufinden, was Ihre Hindernisse für die Gewichtsabnahme sind, und einen Plan entwerfen, der diese Hindernisse berücksichtigt, desto besser sind Sie bereit, Ihren Lebensstil zu ändern.
Teil 2 von 4: Überlegen Sie, ob Ihre Ziele realistisch sind
Schritt 1. Kommen Sie mit Ihren Gewichtsverlustzielen und wie Sie diese erreichen wollen
Jeder wird einige Hindernisse und Hindernisse für die Gewichtsabnahme haben. Um deines zu identifizieren, beginne damit, deine Gewichtsverlustziele aufzuschreiben. Dies bedeutet, dass Sie zuerst die Berechnungen durchführen, z. B. Ihre aktuelle tägliche Kalorienaufnahme bestimmen und wie viele Kalorien Sie ausschneiden müssen, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Es wird im Allgemeinen als sicher angesehen, täglich 500 Kalorien zu reduzieren, was zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt. Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass 3.500 Kalorien etwa 1 Pfund entsprechen.
- Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele aufschreiben und diese Einzelheiten auf den Punkt bringen, werden Ihnen Ihre Hindernisse für Ihre Gewichtsverlustziele möglicherweise klarer.
- Schreiben Sie zunächst Ihre Gewichtsverlustziele auf – aber stellen Sie sicher, dass Sie sehr genau sind. Schreiben Sie auch die Einzelheiten auf, wie Sie das Gewicht verlieren werden.
- Du könntest zum Beispiel mit einem Ziel beginnen wie: „Ich möchte in den nächsten drei Monaten 25 Pfund abnehmen. Mein Plan ist es, an vier Tagen in der Woche 45 Minuten lang zu trainieren, eine Kalorien-Tracking-App herunterzuladen und mich auf 1.500 Kalorien zu beschränken täglich, trinke keine Limonade mehr und achte darauf, dass die Hälfte meiner Mahlzeiten und Snacks aus Obst oder Gemüse besteht."
- Wenn Sie dieses Ziel berechnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass es für Ihren Lebensstil nicht realistisch ist. Um 25 Pfund zu verlieren, müssen Sie 87.000 Kalorien in drei Monaten oder 90 Tagen eliminieren. Dies bedeutet, dass Sie für diese 90 Tage ein Defizit von 972 Kalorien pro Tag benötigen würden. Wenn Sie jeden Tag 500 Kalorien reduzieren, müssten Sie immer noch 472 Kalorien pro Tag verbrennen (Sie können dies verbrennen, indem Sie 5,75 Meilen in 45 Minuten laufen – jeden Tag). Dies ist wahrscheinlich kein realistisches Ziel.
- Ein überarbeitetes Ziel könnte stattdessen lauten: „Ich möchte in den nächsten drei Monaten mindestens 15 Pfund abnehmen. Mein Plan ist es, eine Kalorien-Tracking-App herunterzuladen und 500 Kalorien von meiner täglichen Aufnahme zu reduzieren, aufhören, normales Soda zu trinken und sicherzustellen, dass die Hälfte meiner Mahlzeiten und Snacks sind Obst oder Gemüse. Außerdem werde ich vier Tage die Woche 45 Minuten lang Sport treiben."
- Verfeinern Sie Ihr Ziel weiter und ändern Sie es, bis es realistisch ist. Sie werden vielleicht feststellen, dass 45 Minuten Training an vier Tagen in der Woche für Sie einfach nicht funktioniert. Es ist besser, Ihr Ziel in etwas Erreichbares zu ändern, als sich ein unrealistisches Ziel zu setzen und frustriert zu sein, wenn Sie es (verständlicherweise) nicht erreichen können.
Schritt 2. Entscheiden Sie, welche Art von Diät Sie befolgen möchten
Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele festlegen, denken Sie wahrscheinlich darüber nach, welche Art von Diät Sie befolgen sollen. Seien Sie sich bewusst, dass die Art der Ernährung, die Sie wählen, tatsächlich ein Hindernis für die Gewichtsabnahme sein kann.
- Es gibt heute eine Vielzahl von Diäten, Diätplänen und Produkten auf dem Markt; jedoch sind nicht alle sicher oder eine nachhaltige Methode zur Gewichtsreduktion.
- Diäten, die eine schnelle Lösung bieten, ohne Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil ändern zu müssen, oder Diäten, die in einer kurzen Diät große Mengen an Gewichtsverlust bieten, werden am Ende zu einem Hindernis.
- Diese Modeerscheinungen oder Trenddiäten führen im Allgemeinen nicht zu den beworbenen Ergebnissen und oft nehmen Diätetiker das gesamte Gewicht (plus einige zusätzliche Pfunde) zurück, nachdem sie diese Diäten befolgt haben.
- Anstatt 10 Pfund in 10 Tagen zu verlieren oder eine saubere Diät zu machen, wählen Sie eine sichere und nachhaltige Diät, die Ihnen hilft, über einen längeren Zeitraum langsam Gewicht zu verlieren - machen Sie es zu einer Änderung Ihres Lebensstils in Bezug auf Ihre Ernährung und Ihr Denken nicht nur eine vorübergehende, nicht nachhaltige Ernährung. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind, wenn Sie Modeerscheinungen oder Crash-Diäten überspringen.
Schritt 3. Arbeiten Sie an Ihrem Diätbudget
Sie müssen sich auch Ihre Ziele ansehen und sehen, ob sie in Ihr Budget passen. Viele Diäten sind mit Kosten verbunden und dies sollte berücksichtigt werden.
- Die hohen Kosten vieler Diäten und Diätprodukte können Ihrem Erfolg im Wege stehen.
- Vermeiden Sie Produkte, die zu teuer sind und nicht in Ihr Budget passen. Sie müssen nachhaltig, aber auch finanziell nachhaltig sein.
- Schauen Sie sich Ihr wöchentliches oder monatliches Budget an und sehen Sie, ob die Diät, die Sie befolgen möchten, um Ihre Ziele zu erreichen, finanziell machbar ist. Wenn nicht, müssen Sie eine andere Diät finden, die Sie befolgen können.
Teil 3 von 4: Hindernisse beim Abnehmen angehen
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Hindernisse für Ihre Gewichtsziele auf
Sobald Sie ein Tagebuch geführt und Ihre spezifischen Gewichtsverlustziele aufgeschrieben haben, ist es an der Zeit, Ihre spezifischen Hindernisse für die Gewichtsabnahme aufzuschreiben.
- Sie können sich entscheiden, einige Tage damit zu verbringen, über Ihre Gewichtsabnahmeziele, Ihren Plan und den Gesamtzeitplan für die Gewichtsabnahme nachzudenken.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass einige Hindernisse für die Gewichtsabnahme schnell in Ihrem Kopf auftauchen, während Sie nach ein paar Tagen auf weitere stoßen.
- Einige spezifische Hindernisse für Sie können sein: Sie haben keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder haben keinen sicheren Ort, um draußen zu trainieren, Sie haben ein festes Einkommen und können keine speziellen Diätnahrungsmittel oder -produkte kaufen, Sie haben keine Selbsthilfegruppe, die Sie ermutigen und motivieren, Ihnen fehlen grundlegende Ernährungskenntnisse oder Sie wissen nicht, wie man gut kocht.
- Obwohl Hindernisse für die Gewichtsabnahme frustrierend sein können, ist eine Gewichtsabnahme dennoch möglich. Schreiben Sie jede Ihrer Hindernisse auf, damit Sie schließlich einen Aktionsplan entwickeln können, um sie zu umgehen, damit Sie erfolgreich abnehmen können.
Schritt 2. Planen Sie das Training
Eines der größten Hindernisse für die Gewichtsabnahme im Lebensstil ist es, Zeit für Bewegung zu finden. Die Kombination aus Ernährung und Bewegung ist das Beste für den erfolgreichsten langfristigen Gewichtsverlust.
- Es wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität und 40 Minuten Krafttraining (2 20-Minuten-Einheiten) zu absolvieren. Diese Menge an Aktivität ist das Minimum, um Ihnen zu helfen, eine gute Gesundheit zu erhalten, und es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie auch Kalorien reduzieren.
- Wenn Sie lange Arbeitszeiten haben, lange pendeln, Nachtschichten arbeiten, ein geschäftiges Familienleben haben oder Arbeit und Schule verwalten, kann es sich fast unmöglich anfühlen, die Zeit zu finden, um tatsächlich so viel zu tun.
- Um diese besondere Hürde zu umgehen und regelmäßiger aktiv zu werden, versuchen Sie, Ihre Aktivität physisch einzuplanen.
- Gesundheits- und Fitnessexperten weisen darauf hin, dass Sie, wenn Sie tatsächlich Sport in Ihre wöchentliche Routine einplanen, sich eher an Ihren Plan halten und das Gefühl haben, tatsächlich die Zeit zu haben, aktiv zu sein.
- Sehen Sie in Ihrem Terminkalender, Smartphone-Kalender oder E-Mail-Kalender nach. Wann haben Sie 10, 20 oder 30 Minuten Zeit? Denken Sie daran, dass das Training nicht zwei Stunden im Fitnessstudio dauern muss. Es kann ein kurzer Spaziergang von 15 Minuten sein. Alles zählt.
- Um aus der sitzenden Tätigkeit bei der Arbeit auszubrechen, sprechen Sie mit Ihrem Chef oder Büroleiter über die Möglichkeit, Steh- oder Laufband-Schreibtische aufzustellen, um Sie auf die Beine zu stellen. Stellen Sie einen Timer ein, der bedeutet, dass Sie alle paar Stunden aufstehen und herumlaufen müssen.
Schritt 3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
Ein weiteres häufiges Hindernis beim Abnehmen ist die Zubereitung gesunder und nahrhafter Mahlzeiten. Auch hier wird Zeitmangel als Grundlage für diese besondere Straßensperre genannt.
- Viele Menschen haben einen sehr vollen Terminkalender und haben nicht immer die Zeit oder Energie, Lebensmittel einzukaufen, Lebensmittel zuzubereiten und dann gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.
- Darüber hinaus stellen sie möglicherweise fest, dass die Zubereitung von Lebensmitteln von zu Hause aus und die Zubereitung von drei Mahlzeiten und Snacks täglich zu viel Arbeit ist.
- Regelmäßiges Essen oder Essen zum Mitnehmen kann zu einer ungesunden Lebensmittelauswahl führen, die später zu einer Gewichtszunahme führen kann. Anstatt zu warten, bis Sie verhungern, um zu entscheiden, was Sie essen möchten, beginnen Sie jede Woche mit einem detaillierten Essensplan.
- Nehmen Sie sich jede Woche ein paar Minuten Zeit, um Ihren Plan vorzubereiten. Schreiben Sie die Mahlzeiten einer Woche auf. Fügen Sie jedes Frühstück, Mittagessen, Abendessen und jeden Snack hinzu, den Sie für die Woche essen möchten.
- Dieser Ernährungsplan hilft Ihnen, eine Einkaufsliste zu erstellen und gibt Ihnen einen Überblick über Ihre Ernährung, damit Sie sicherstellen können, dass Ihre Lebensmittelauswahl und Mahlzeiten nahrhaft sind und in Ihren Gewichtsverlustplan passen.
Schritt 4. Kontrollieren Sie Ihre Trigger-Lebensmittel
Ein weiteres Hindernis für die Gewichtsabnahme können bestimmte Lebensmittel sein. Wenn bestimmte Lebensmittel in der Nähe sind oder Ihnen zur Verfügung stehen, fällt es Ihnen möglicherweise extrem schwer, "Nein" zu sagen und zu oft einen kalorienreicheren Artikel zu sich zu nehmen.
- Jeder hat "Trigger"-Lebensmittel. Dies sind Gegenstände, zu denen man schwer nein sagen kann, schwer einen Bissen zu sich zu nehmen, schwer nicht zu essen, wenn sie zu Hause oder auf Ihrem Schreibtisch sind und zu denen Sie gehen können, wenn Sie gestresst, depressiv oder einsam sind, oder gelangweilt.
- Denken Sie an Ihre Essensauswahl und Ihr Verlangen. Gibt es bestimmte Artikel, die Sie bevorzugen? Essen Sie gerne Pommes oder Popcorn, während Sie fernsehen? Magst du nach dem Abendessen etwas Süßes? Ist es schwer, nur eine kleine Handvoll Nüsse oder ein paar Cracker zu haben?
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass es einige dieser auslösenden Lebensmittel in Ihrem Zuhause oder Büro gibt, sollten Sie in Betracht ziehen, sie loszuwerden. Oftmals führt ein Ausrutscher mit diesen Lebensmitteln dazu, dass Sie bei Ihrer Ernährung aus der Spur geraten. Begrenzen Sie Ihre Einkäufe dieser Lebensmittel und genießen Sie sie nur, wenn Sie auswärts essen und sie nicht mit nach Hause nehmen können.
- Versuchen Sie, Ihr Diät- und Aktivitätstagebuch zu verwenden, um sich über alle Umstände zu notieren, die dazu führen, dass Sie zu viel essen oder Ihren Diätplan brechen. Neigen Sie dazu, zu viel zu essen, wenn Sie gelangweilt, gestresst oder traurig sind? Wenn Sie Zeit mit einem Verwandten verbringen, zu dem Sie eine angespannte Beziehung haben? Nach langen Arbeitszeiten? Es ist hilfreich, auslösende Nahrungsmittel zu eliminieren, aber die Identifizierung Ihrer Auslöser wird Ihnen helfen, das eigentliche Problem anzugehen und an dem Verhalten zu arbeiten, das zu übermäßigem Genuss führt.
Schritt 5. Wählen Sie budgetfreundliche Gewichtsverlustpläne
Einige Diätprogramme oder -produkte können zu teuer sein. Selbst wenn sie sicher sind und zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führen, können ihre hohen Kosten ein großes Hindernis für Ihren Gewichtsverlust sein.
- Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich auf spezielle Diäten, Diätprodukte oder empfohlene Ernährungspläne gestoßen, die kostspielig und teuer sind. Abhängig von Ihrem Einkommen und Budget können diese hochpreisigen Diät-Tools Sie daran hindern, einen Plan zu finden, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
- Wenn Sie wissen, dass Sie sich ein Diätprogramm oder Diätprodukte nicht leisten können oder nicht viel Geld ausgeben möchten, legen Sie ein Budget für sich selbst fest.
- Überlegen Sie, ob Sie Geld für ein echtes Diätprogramm (wie den Kauf einer Weight Watchers-Mitgliedschaft oder ein Atkins-Diätbuch), spezielle Produkte wie Proteinshakes oder Riegel ausgeben oder Geld für nahrhaftere Lebensmittel aus dem Supermarkt ausgeben möchten.
- Ziehen Sie auch in Betracht, online nach kostenlosen Ressourcen zu suchen. Es gibt unzählige Diätrezepte, Ernährungspläne und Tipps für eine gesündere Ernährung, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
Schritt 6. Erstellen Sie eine Support-Gruppe
Ein Hindernis für die Gewichtsabnahme, von dem Sie vielleicht nicht wissen, dass Sie es haben, ist das Fehlen einer Selbsthilfegruppe. Sehen Sie, ob Sie Menschen finden, die Sie unterstützen, damit Sie Ihre Gewichtsabnahme verbessern können.
- Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die während der Gewichtsabnahme eine Selbsthilfegruppe haben, in der Lage sind, mehr Gewicht zu verlieren und es langfristig erfolgreicher zu halten.
- Wenn du das Gefühl hast, keine Selbsthilfegruppe zu haben, gründe selbst eine. Sprechen Sie mit Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen über Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren. Vielleicht möchten sie dich sogar auf deiner Diät begleiten und dein Ziel teilen, Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie keine Personen finden, die Ihre Selbsthilfegruppe sein könnten, gehen Sie online. Sie können verschiedenen Social-Media-Gruppen beitreten, sich über Online-Foren mit anderen vernetzen oder Online-Selbsthilfegruppen zur Gewichtsabnahme beitreten.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie einen aktuellen Gesundheitszustand haben, der Ihre körperliche Aktivität oder die Arten von Diäten, die Sie befolgen können, einschränkt, kann dies ebenfalls ein Hindernis für die Gewichtsabnahme sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Gewichtsabnahme sicher und für Sie geeignet ist.
- Gewichtsverlust und Bewegung sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie untergewichtig sind, krank sind, unter extremer Müdigkeit leiden oder andere chronische Gesundheitsprobleme haben, ist eine kalorienreduzierte Diät möglicherweise nicht für Sie geeignet.
- Wenn Sie beispielsweise eine Verletzung oder eine degenerative Knochenerkrankung hatten, kann das Training schmerzhaft und gefährlich sein. Oder wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sind bestimmte Sportarten möglicherweise nicht für Sie geeignet.
- Um sicherzustellen, dass Sie keine gesundheitlichen Hindernisse haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie Sie es verlieren möchten. Sie sollten in der Lage sein, festzustellen, ob dies für Sie in Ordnung ist.
Teil 4 von 4: Nach einem Gewichtsverlustplan
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Verhaltenstherapeuten
Wenn Sie in der Vergangenheit große Schwierigkeiten hatten, die Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist es möglicherweise eine gute Idee, zu sehen, ob ein Arzt Ihnen helfen kann, Hindernisse für die Gewichtsabnahme zu identifizieren. Sie können möglicherweise auf bestimmte Probleme hinweisen, die Sie möglicherweise nicht vollständig kennen.
- Ein registrierter Ernährungsberater ist ein Ernährungs- und Gewichtsverlustexperte und ist gesetzlich berechtigt, einen Ernährungsplan für Sie zu erstellen. Fragen Sie Ihren Arzt oder suchen Sie online nach einem lokalen Ernährungsberater, der speziell bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
- Ein Verhaltenstherapeut ist ein weiterer Gesundheitsexperte, der Hindernisse beim Abnehmen identifizieren kann. Sie befassen sich mit dem mentalen und emotionalen Aspekt des Gewichtsverlusts, der sich als Hindernisse darstellen kann.
- Sprechen Sie mit einem der beiden Experten über Ihre Schwierigkeiten beim Erreichen der Gewichtsabnahmeziele. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, herauszufinden, warum Sie Schwierigkeiten haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Bitten Sie sie außerdem, Ihnen bei der Entwicklung von Möglichkeiten zur Umgehung dieser Hindernisse zu helfen.
Schritt 2. Wählen Sie ein oder zwei kleine Ziele, an denen Sie arbeiten möchten
Sobald Sie einige Ihrer Hindernisse identifiziert haben und bereit sind, mit der Gewichtsabnahme voranzukommen, setzen Sie sich zunächst ein oder zwei kleine Ziele.
- Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, wird normalerweise empfohlen, sich nur ein oder zwei kleine Ziele pro Woche oder so zu setzen.
- Studien haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie in kurzer Zeit viele große Veränderungen vornehmen, eher zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Kleinere Änderungen über einen längeren Zeitraum durchzuführen, ist viel nachhaltiger.
- Schauen Sie sich Ihre Gewichtsverlustziele an und planen Sie. Wählen Sie einen kleinen Aspekt aus, an dem Sie zuerst arbeiten möchten. Du könntest zum Beispiel damit beginnen, dass du zunächst zwei Tage die Woche Sport hinzufügst. Machen Sie es nach ein oder zwei Wochen vier Tage die Woche. Oder Sie können damit beginnen, auf Soda zu verzichten und nur Wasser zu trinken.
Schritt 3. Verfolgen Sie Ihr Gewicht
Ein wichtiger Aspekt Ihres Gewichtsverlustplans ist die regelmäßige Überwachung und Verfolgung Ihres Gewichts. Dies wird Ihnen helfen zu sehen, ob Ihr Ernährungs- und Trainingsplan funktioniert.
- Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Wiegen den Menschen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben und mehr Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten.
- Versuchen Sie, sich etwa ein- bis zweimal pro Woche zu wiegen. Sie müssen sich nicht unbedingt jeden Tag wiegen.
- Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gewicht stagniert oder zunimmt, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan zu überdenken. Möglicherweise sind einige Ihrer Straßensperren aufgetaucht oder es sind neue aufgetreten, die Ihren Fortschritt behindern.
Schritt 4. Bewerten Sie Ihren Fortschritt
Während Sie weiterhin Ihre Diät- oder Trainingsroutine befolgen, müssen Sie beurteilen, wie es Ihnen geht und wie gut Sie Ihren Plan befolgen können.
- Mit der Zeit können weitere Straßensperren und Barrieren entstehen. Selbst wenn Sie ursprünglich einen Plan erstellt haben, der für Sie perfekt schien, kann die Zeit zeigen, dass es einige Mängel gibt.
- Zum Beispiel, fünf Tage die Woche zu trainieren, war anfangs in Ordnung. Jetzt stellen Sie fest, dass dies zu viel Zeit ist, um sie dem Training zu widmen, und in Wirklichkeit sind nur drei Tage in der Woche gut für Sie.
- Checken Sie ständig bei sich selbst ein. Sind Sie mit Ihren Fortschritten zufrieden? Gefällt dir dein Ernährungsplan? Fühlt sich diese Änderung des Lebensstils natürlich und leicht an?
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht funktioniert, nehmen Sie sich die Zeit, das Hindernis zu identifizieren und Änderungen vorzunehmen, damit Sie mit der Gewichtsabnahme fortfahren können.
Tipps
- Jeder hat einige Hindernisse beim Abnehmen. Die Identifizierung Ihrer spezifischen Hindernisse kann Ihnen helfen, sich bewusster zu machen, was Sie ändern müssen, um mit der Gewichtsabnahme erfolgreich zu sein.
- Auch wenn sich einige Hindernisse oder Hindernisse zu groß anfühlen, um sie zu bewältigen, nehmen Sie sich Zeit und seien Sie geduldig. In ein paar Wochen oder Monaten können diese Hindernisse leichter zu bewältigen sein.
