Multitasking, tägliche Anforderungen und ständige Ablenkungen des Lebens, die ständige Bewegung erfordern, sind wahrscheinlich die Gründe, warum es Ihnen oft schwer fällt, lange Zeit still zu sein. Sei es eine verkürzte Aufmerksamkeitsspanne oder die Notwendigkeit, in einer schnelllebigen Umgebung ein hohes Maß an Aktivität aufrechtzuerhalten, die Unfähigkeit, still zu sein, ist für Sie zu einer Herausforderung geworden. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit einer gezielten Anstrengung auf Ihren Körper und Geist Schritte unternehmen können, die Ihnen helfen können, sich niederzulassen und regelmäßig für lange Zeit still zu sein.
Schritte
Methode 1 von 2: Deinen Körper beruhigen
Schritt 1. Legen Sie eine bestimmte Zeit fest, um still zu sein
Es wird immer eine lange Liste von Dingen geben, die Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordern könnten; Es ist jedoch wichtig, dass Sie eine ununterbrochene Zeit festlegen, in der Sie jede Aktivität unterlassen, die Ihren Fokus von der völligen Stille weglenkt.
- Der frühe Morgen funktioniert normalerweise gut, weil Sie Ihren Tagesablauf noch nicht begonnen haben und die Wahrscheinlichkeit, dass es im Haus noch ruhig ist, größer ist.
- Die späte Nacht ist eine weitere Option, weil Ihr Geist zur Ruhe kommt und Ihr Körper sich zu entspannen beginnt, vor allem, weil Sie all die Dinge erledigt haben, die Sie für den Tag erledigen mussten.
Schritt 2. Wählen Sie einen bestimmten Ort, an den Sie gehen und völlig still sein können
Sie sollten einen ausgewiesenen Bereich haben, der frei von Lärm und äußeren Ablenkungen ist.
- Ein ruhiger Raum in Ihrem Haus, der von den anderen Bereichen in Ihrem Haus getrennt ist, wird funktionieren.
- Das Parken und Sitzen im Auto an einem ruhigen Ort ist eine weitere Möglichkeit.
- Ziehe in Erwägung, ein Retreat zu machen, bei dem du mehrere Tage lang eine längere Zeit der Ruhe verbringen kannst.
Schritt 3. Machen Sie es sich bequem und entspannen Sie sich
Sobald Sie sich in Ihrem zugewiesenen Bereich eingerichtet haben, sollten Sie sich vollständig wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in einer bequemen Position befindet, die Sie für eine angemessene Zeit aushalten können.
- Nehmen Sie sich bei Bedarf ein paar Minuten Zeit, um sich leicht zu dehnen, um Muskelverspannungen in Ihrem Körper zu lösen.
- Ein paar tiefe Atemzüge sind eine gängige Entspannungstechnik, die den Sauerstoffgehalt Ihres Gehirns erhöht, sodass Sie sich besser entspannen können.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Körper für Stille
Anfangs sind Sie vielleicht ein wenig unruhig, denn die Natur des Körpers ist so, dass Sie, sobald Sie ihm sagen, dass er still sein soll, Hunderte von Gründen erhalten, warum er sich bewegen sollte. Sende deinem Körper eine innere Botschaft, dass es an der Zeit ist, Stille zu bewahren. Obwohl Sie die beste Haltung für sich selbst wählen müssen, gibt es einige empfohlene Techniken, die Ihnen helfen, Ihren Körper für die Stille zu positionieren.
- Sie können auf dem Boden sitzen, auf einem Stuhl sitzen, auf dem Boden knien oder sich hinlegen. Wenn Sie sich für einen Stuhl entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie aufrecht sitzen und Kopf, Nacken und Oberkörper ausgerichtet sind. Auch Ihr Unterkörper sollte sich in einer bequemen Position befinden. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, hilft es, wenn Sie können, die Beine übereinander zu schlagen.
- Die Hände auf die Knie oder Oberschenkel zu legen funktioniert normalerweise gut.
- Sagen Sie Ihrem Körper, dass er still und völlig bewegungslos sitzen wird, außer für den Atem, egal was passiert.
Schritt 5. Schließen Sie Ihre Augen
Auch wenn es manchen Menschen leichter fällt, die Augen geöffnet zu halten, verhindern Sie, dass Sie sich umschauen und sich leicht von Ihrer Umgebung ablenken lassen, indem Sie die Augen schließen.
Das Schließen der Augen schränkt das Potenzial von hellem Licht ein, die Gehirnaktivität zu stimulieren
Methode 2 von 2: Beruhige deinen Geist
Schritt 1. Klären Sie Ihre Gedanken
Sobald Sie sich in einer bequemen und entspannten Position befinden und Ihren Körper für Stille gehalten haben, müssen Sie Ihre Gedanken klären und all das mentale Geplapper loslassen. Es scheitert nie; Sobald Sie still sitzen, nimmt die Aktivität in Ihrem Kopf zu. Daher müssen Sie die ablenkenden Gedanken, die Ihren Geist überfluten, zügeln.
- Sie können mit einer Aussage beginnen wie „Ich mache mir im Moment keine Sorgen. Ich möchte nur einen Moment ohne unnötige Gedanken haben." Aber du musst diese Aussage möglicherweise ein paar Mal wiederholen, während du tief durchatmest.
- Wann immer Ihre Gedanken abschweifen, versuchen Sie, mental herunterzuzählen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich darauf, einfach zu atmen
Achtsam zu sein, wie du atmest, hilft dir, dich zu entspannen und still zu sein. Wenn Sie darauf achten, wie Sie atmen, können Sie sich allmählich konzentrieren.
- Hören Sie auf Ihren Atem.
- Atmen Sie natürlich ein und aus.
- Versuchen Sie nicht, Ihr Atemmuster zu manipulieren.
- Erlaube dir zu spüren, wie die Luft in deine Nase ein- und ausströmt.
Schritt 3. Lassen Sie die Dinge los
Machen Sie sich keine Sorgen über alles, was Sie an diesem oder am nächsten Tag tun müssen. Und lassen Sie Ihren Geist nicht in Erinnerungen an die Vergangenheit oder Gedanken an die Zukunft abdriften.
- Seien Sie im Moment präsent. Indem Sie das Gewahrsein Ihrer Stille üben, kann es Ihnen helfen, still zu bleiben.
- Wenn Sie ein ablenkendes Geräusch hören, versuchen Sie einfach, sich schnell wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
- Wenn eine körperliche Empfindung wie ein Juckreiz auftritt, versuchen Sie zu vermeiden, darauf zu reagieren, während Sie still sind.
Schritt 4. Trainieren Sie Ihren Geist, etwas zu visualisieren, das still ist oder ein Bild, das normalerweise mit Frieden in Verbindung gebracht wird
Ein Objekt zu haben, auf das Sie sich konzentrieren können, kann Ihre Gedanken davon abhalten, abzuschweifen. Zum Beispiel einen Wasserfall, einen Strand oder einen Baum, und versuchen Sie, sich nur darauf zu konzentrieren. Das Ziel ist, dass Ihr Geist entspanntes Bewusstsein erlangen kann.
- Ein Bild von einer ruhigen Umgebung kann hilfreich sein.
- Es funktioniert auch, wenn Sie Ihren Sinnen erlauben, in Ihre Visualisierungserfahrung einzutreten.
Tipps
- Langes Stillsitzen erfordert Übung und Willenskraft, also gib nicht auf, wenn es dir bei den ersten Versuchen schwer fällt, still zu sitzen.
- Je mehr Sie Ihrem Körper beibringen, still zu sein, desto natürlicher wird es für Sie.
Warnungen
- Wenn Sie beginnen, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu belasten, stellen Sie sicher, dass Sie sich neu positionieren.
- Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Ihre Muskeln belastet werden, nehmen Sie die notwendigen Anpassungen an Ihrer Haltung vor.
