Wenn Sie in höhere Lagen reisen, z. B. in die Umgebung von Bergen, werden viele Veränderungen in der Umgebung beobachtet, die Sie beeinträchtigen können. Dazu gehören Kälte, niedrige Luftfeuchtigkeit, erhöhte UV-Strahlung der Sonne, verringerter Luftdruck und verringerte Sauerstoffsättigung. Höhenkrankheit ist die Reaktion unseres Körpers auf den niedrigen Luftdruck und Sauerstoff, der typischerweise in Höhen über 8.000 Fuß auftritt. Wenn Sie wissen, dass Sie in große Höhen reisen, befolgen Sie ein paar einfache Schritte, um Höhenkrankheit zu vermeiden.
Schritte
Teil 1 von 2: Höhenkrankheit vorbeugen
Schritt 1. Steigen Sie langsam auf
Wenn Sie an Orte in großer Höhe reisen, sollten Sie versuchen, langsam dorthin zu gelangen. Ihr Körper braucht normalerweise drei bis fünf Tage in Höhen über 8.000 Fuß, um sich an die Umgebung zu akklimatisieren, bevor er höher reisen kann. Um Ihnen dabei zu helfen, insbesondere wenn Sie unterwegs sind, wo es keine Höhenmarkierungen gibt, kaufen Sie einen Höhenmesser oder eine Uhr mit Höhenmesser, um zu wissen, wie hoch Sie gereist sind. Diese können Sie online oder in einem Bergsportgeschäft kaufen.
Es gibt einige andere Verhaltensweisen, die Sie vermeiden sollten. Steigen Sie an einem Tag nicht über 9.000 Fuß in die Höhe. Schlafen Sie nicht 1.000 bis 2.000 Fuß über der Höhe, in der Sie in der vorherigen Nacht geschlafen haben. Sie sollten immer einen zusätzlichen Tag für die Akklimatisierung pro 3.300 Fuß verbringen
Schritt 2. Ruhen Sie sich aus
Eine andere Möglichkeit, die Höhenkrankheit zu bekämpfen, besteht darin, sich viel auszuruhen. Inländische und internationale Reisen können das normale Schlafmuster verändern. Dies kann dazu führen, dass Sie müde und dehydriert werden, was Ihr Risiko für Höhenkrankheit erhöht. Planen Sie vor dem Aufstieg ein oder zwei Tage Ruhe ein, um sich an Ihre neue Umgebung und Ihren Schlafrhythmus zu gewöhnen, insbesondere wenn Sie international reisen.
Nehmen Sie sich während Ihrer drei- bis fünftägigen Akklimatisierung an Ihre neue Höhe außerdem die ersten ein oder zwei Tage Ruhe, bevor Sie die Gegend erkunden
Schritt 3. Nehmen Sie Prophylaxe-Medikamente ein
Bevor Sie sich auf eine Reise begeben, bei der Sie in große Höhen aufsteigen, sollten Sie sich Medikamente besorgen. Vereinbaren Sie vor Ihrer Abreise einen Termin mit Ihrem Arzt, um Medikamente zur Prophylaxe zu erhalten. Besprechen Sie Ihre Vorgeschichte und erklären Sie, dass Sie Höhen von mehr als 8.000 bis 9.000 Fuß erreichen. Wenn Sie nicht allergisch sind, kann Ihnen Ihr Arzt Acetazolamid verschreiben.
- Dies ist ein von der FDA zugelassenes Medikament zur Vorbeugung und Behandlung der akuten Bergkrankheit. Acetazolamid ist ein Diuretikum, das die Urinproduktion erhöht und bekanntermaßen eine Erhöhung der Atemventilation bewirkt, die einen stärkeren Sauerstoffaustausch in unserem Körper ermöglicht.
- Nehmen Sie 125 mg wie verordnet zweimal täglich einen Tag vor Ihrer Reise ein und nehmen Sie sie zwei Tage lang in Ihrer höchsten Höhe ein.
Schritt 4. Versuchen Sie Dexamethason
Wenn Ihr Arzt von Acetazolamid abrät oder Sie allergisch sind, gibt es andere Möglichkeiten. Sie können andere nicht von der FDA zugelassene Medikamente wie Dexamethason, ein Steroid, einnehmen. Studien haben gezeigt, dass das Medikament die Häufigkeit und Schwere der akuten Bergkrankheit reduziert.
- Nehmen Sie dieses Medikament wie verordnet ein, in der Regel 4 mg alle 6 bis 12 Stunden, beginnend am Tag vor Ihrer Reise, und fahren Sie fort, bis Sie sich an Ihrer höchsten Höhe vollständig akklimatisiert haben.
- 600 mg Ibuprofen alle 8 Stunden können auch helfen, akuter Höhenkrankheit vorzubeugen.
- Ginkgo biloba wurde zur Behandlung und Vorbeugung der Höhenkrankheit untersucht, die Ergebnisse sind jedoch unterschiedlich und die Anwendung wird nicht empfohlen.
Schritt 5. Testen Sie Ihre roten Blutkörperchen (RBC)
Bevor Sie Ihre Reise antreten, müssen Sie möglicherweise Ihre Erythrozyten testen lassen. Vereinbaren Sie vor Ihrer Abreise einen Termin mit Ihrem Arzt für diesen Test. Wenn bei Ihnen Anämie oder erniedrigte rote Blutkörperchen festgestellt werden, kann Ihr Arzt Ihnen raten, dies vor Reiseantritt zu korrigieren. Dies ist wichtig, da Erythrozyten Sauerstoff zu Ihren Geweben und Organen transportieren und zum Überleben benötigt werden.
Es gibt viele Gründe für niedrige Erythrozyten, der häufigste ist Eisenmangel. B-Vitaminmangel kann auch zu niedrigen roten Blutkörperchen führen. Wenn dieser niedrig ist, kann Ihr Arzt Ihnen raten, Eisen- oder Vitamin-B-Präparate einzunehmen, um Ihre Erythrozyten zu korrigieren
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Dehydration verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an neue Höhen zu gewöhnen. Trinken Sie ab dem Tag vor Ihrer Reise täglich zwei bis drei Liter. Halten Sie während des Aufstiegs einen zusätzlichen Liter Wasser bei sich. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Weg nach unten nach Bedarf trinken.
- Trinken Sie keinen Alkohol und vermeiden Sie ihn in den ersten 48 Stunden Ihrer Reise. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und kann Ihre Atemfrequenz verlangsamen und zu Dehydration führen.
- Sie sollten auch koffeinhaltige Produkte wie Energy-Drinks und Limonaden vermeiden. Koffein kann zur Austrocknung Ihrer Muskeln führen.
Schritt 7. Essen Sie angemessen
Es gibt bestimmte Arten von Lebensmitteln, die Sie essen sollten, um sich auf Ihre Reise vorzubereiten und der Höhenkrankheit vorzubeugen. Eine kohlenhydratreiche Ernährung hat in einigen Studien gezeigt, dass sie akute Symptome der Bergkrankheit lindert sowie die Stimmung und Leistung verbessert. Andere Studien haben auch eine verbesserte Sauerstoffsättigung im Blut während simulierter Höhenexperimente durch die Kohlenhydrate gezeigt. Es wird angenommen, dass eine Kohlenhydratdiät die Energiebilanz verbessern kann. Essen Sie vor und während der Eingewöhnungszeit eine kohlenhydratreiche Ernährung.
- Dies kann Pasta, Brot, Obst und Mahlzeiten auf Kartoffelbasis umfassen.
- Außerdem sollte überschüssiges Salz vermieden werden. Zu viel Salz führt zur Austrocknung des Körpergewebes. Suchen Sie im Supermarkt nach Lebensmitteln und Mahlzeiten, die mit wenig Salz oder ohne Salzzusatz gekennzeichnet sind.
- Körperliche Ausdauer und Kondition scheinen vor dem Bergsteigen eine gute Idee zu sein. Studien haben jedoch gezeigt, dass es keine Beweise dafür gibt, dass körperliche Fitness vor Höhenkrankheit schützt.
Teil 2 von 2: Die Symptome erkennen
Schritt 1. Lernen Sie die verschiedenen Typen kennen
Es gibt 3 Arten von Syndromen, die Höhenkrankheit umfassen: akute Höhenkrankheit, Höhenhirnödem (HACE) und Höhenlungenödem (HAPE).
- Die akute Höhenkrankheit entsteht durch verminderten Luftdruck und Sauerstoff.
- Das Höhenhirnödem (HACE) ist eine schwere Progression der akuten Höhenkrankheit, die durch eine Hirnschwellung und das Auslaufen erweiterter Hirngefäße verursacht wird.
- Ein Lungenödem in großer Höhe (HAPE) kann bei HACE allein nach akuter Höhenkrankheit auftreten oder sich ein bis vier Tage nach einer Reise über 8.000 Fuß entwickeln. Dies wird durch eine Schwellung der Lunge aufgrund von Flüssigkeitsaustritt in die Lunge verursacht durch hohen Druck und Verengung der Blutgefäße in der Lunge.
Schritt 2. Akute Höhenkrankheit erkennen
Die akute Bergkrankheit ist in bestimmten Teilen der Welt eine relativ häufige Erkrankung. Es betrifft 25 % der Reisenden über 8.000 Fuß in Colorado, 50 % der Reisenden im Himalaya und 85 % der Reisenden in der Mount-Everest-Region. Die Symptome der akuten Höhenkrankheit sind vielfältig.
Dazu gehören Kopfschmerzen innerhalb von zwei bis 12 Stunden neuer Höhe, Ein- oder Durchschlafstörungen, Schwindel, Müdigkeit, Benommenheit, erhöhte Herzfrequenz, Kurzatmigkeit während der Bewegung sowie Übelkeit oder Erbrechen
Schritt 3. Beachten Sie das Höhenhirnödem (HACE)
Da HACE eine schwerwiegende Erweiterung der akuten Höhenkrankheit ist, beginnen Sie zuerst mit diesen Symptomen. Wenn der Zustand eskaliert, werden Sie andere Symptome bekommen. Dazu gehören Ataxie, also die Unfähigkeit, geradeaus zu gehen, oder die Neigung, beim Gehen oder diagonalen Gehen zu wackeln. Sie können auch an einem veränderten mentalen Zustand leiden, der sich als Schläfrigkeit, Verwirrung und Veränderungen in Ihrer Sprache, Ihrem Gedächtnis, Ihrer Mobilität, Ihren Gedanken und Ihrer Aufmerksamkeitsspanne äußern kann.
- Sie können auch das Bewusstsein verlieren oder ins Koma fallen.
- Im Gegensatz zur akuten Höhenkrankheit ist HACE eher selten. Es betrifft nur 0,1% bis 4% der Menschen.
Schritt 4. Achten Sie auf Lungenödeme in großer Höhe (HAPE)
Da dies eine Eskalation von HACE sein kann, können auch die Symptome der akuten Höhenkrankheit und HACE auftreten. Da es jedoch von selbst auftreten kann, sollten Sie auf die Symptome als eigenständige Erkrankung achten. Sie können Dyspnoe, die eine Kurzatmigkeit in Ruhe ist, erleben. Sie können auch Engegefühl und Schmerzen in der Brust, pfeifendes Atmen beim Ausatmen aus der Lunge, erhöhte Atmung und Herzfrequenz, Schwäche und Husten verspüren.
- Sie können auch eine körperliche Veränderung bemerken, wie z. B. Zyanose, bei der Ihr Mund und Ihre Finger dunkler oder bläulicher werden.
- Wie bei HACE ist HAPE mit Inzidenzen von 0,1 % bis 4 % relativ selten.
Schritt 5. Behandeln Sie die Symptome
Selbst wenn Sie versuchen, der Höhenkrankheit vorzubeugen, kann es dennoch passieren. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie aufpassen, dass es nicht noch schlimmer wird. Wenn Sie an akuter Höhenkrankheit leiden, warten Sie bis zu 12 Stunden, bis sich die Symptome bessern. Versuchen Sie auch, sofort mindestens 1.000 Fuß hinunterzusteigen, wenn sich die Symptome nicht innerhalb von 12 Stunden bessern, oder früher, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind. Wenn Sie nicht in der Lage sind, abzusteigen, sollte die Behandlung mit Sauerstoff Ihre Symptome innerhalb weniger Stunden lindern, wenn sie verfügbar ist. Bewerten Sie zu diesem Zeitpunkt die Symptome erneut, um eine Besserung zu erzielen.
- Wenn Sie mit Anzeichen oder Symptomen von HACE oder HAPE zu tun haben, steigen Sie sofort mit so wenig Anstrengung wie möglich ab, um die Symptome nicht zu verschlimmern. Anschließend sollten Sie die Symptome regelmäßig auf Besserung überprüfen.
- Wenn der Abstieg aufgrund von Wetterbedingungen oder aus anderen Gründen nicht möglich ist, verabreichen Sie Sauerstoff, um den Sauerstoffdruck zu erhöhen. Legen Sie die Maske auf sich und den Schlauch der Maske in die Tankdüse. Lassen Sie den Sauerstoff frei. Sie können auch in einer tragbaren Überdruckkammer untergebracht werden. Wenn diese verfügbar sind, ist ein Abstieg möglicherweise nicht erforderlich, wenn die Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie auf die Behandlung ansprechen. Dies sind leichte Maschinen, die normalerweise von Rettungsteams oder auf Rettungsstationen getragen werden. Wenn Funk oder Telefon verfügbar sind, melden Sie Vorfälle dem Rettungsteam, geben Sie Ihren Standort an und warten Sie auf die Ankunft.
Schritt 6. Nehmen Sie Notfallmedikamente ein
Es gibt einige Medikamente, die Ihnen im Notfall von Ihrem Arzt verabreicht werden können. Zur Behandlung der akuten Bergkrankheit können Sie Acetazolamid oder Dexamethason erhalten. Zur HACE-Behandlung können Sie Dexamethason erhalten. Tabletten sofort einnehmen und mit Wasser schlucken.
Ihr Arzt kann Ihnen im Falle von HAPE auch Notfallmedikamente verschreiben, bei denen es sich um nicht von der FDA zugelassene Medikamente zur Prophylaxe und HAPE-Behandlung handelt. Kleine Studien haben gezeigt, dass einige Medikamente die Häufigkeit von HAPE reduzieren, wenn sie 24 Stunden vor Ihrer Reise eingenommen werden. Dazu gehören Nifedipin (Procardia), Salmeterol (Serevent), Phosphodiesterase-5-Hemmer (Tadalafil, Cialis) und Sildenafil (Viagra)
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Lebensmittel, die der Höhenkrankheit vorbeugen
Zu vermeidende Lebensmittel zur Vorbeugung von Höhenkrankheit
