Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, wurden Sie wahrscheinlich von diesen scheinbar magischen Pillen versucht. In vielen Fällen erzielen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion jedoch bestenfalls marginale Ergebnisse. Um zu wissen, ob Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wirklich wirken, müssen Sie sich mit den Behauptungen des Nahrungsergänzungsmittels auseinandersetzen und sorgfältig recherchieren. Denken Sie letztendlich daran, dass der Schlüssel zu einer anhaltenden Gewichtsabnahme eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist, und behandeln Sie jede Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen, genau so – ein zusätzlicher Schub, kein Ausgangspunkt.
Schritte
Methode 1 von 3: Interpretieren von Ergänzungsansprüchen
Schritt 1. Überprüfen Sie die veröffentlichte klinische Forschung
Normalerweise finden Sie online Artikel über veröffentlichte Forschungsergebnisse, die die Gewichtsabnahme-Ansprüche bestimmter Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme getestet haben. Denken Sie daran, dass Forscher einen "klinisch sinnvollen Gewichtsverlust" als mindestens 5 Prozent des Gesamtkörpergewichts im Laufe eines Jahres definieren.
- Leider kann es schwierig sein, aussagekräftige Studien zu den Nahrungsergänzungsmitteln zu finden, an denen Sie interessiert sind. Wenn Sie Studien finden, schauen Sie sich kritisch an, wer die Forschung durchgeführt hat und zu welchem Zweck.
- Sie möchten beispielsweise einer unabhängigen Studie, die von einer Regierungsbehörde oder einer Universität durchgeführt wurde, mehr Gewicht beimessen als einer Studie, die von einem Unternehmen durchgeführt wurde, das auch das getestete Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Schritt 2. Bewerten Sie die Gruppengröße und Dauer jeder Studie
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme führen selten umfangreiche Studien zur Sicherheit und Wirksamkeit ihrer Produkte durch, bevor sie sie auf den Markt bringen.
- Viele Studien umfassen eine kleine Anzahl von Personen und dauern nur wenige Monate oder sogar einige Wochen. Diese Studien sind nicht breit genug, um sich ein genaues Bild davon zu machen, ob das Nahrungsergänzungsmittel langfristig wirksam ist.
- Vermeiden Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsabnahme über einen längeren Zeitraum, als die Forscher damit verbracht haben, seine Sicherheit und Wirksamkeit zu testen. Dies bedeutet, dass Sie, wenn eine Studie die Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels nur über einen Monat getestet hat, es nicht länger als einen Monat einnehmen sollten. Nahrungsergänzungsmittel können kumulative Wirkungen haben, und diese sind möglicherweise nicht bekannt, wenn niemand jemals Menschen untersucht hat, die das Nahrungsergänzungsmittel über einen langen Zeitraum eingenommen haben.
Schritt 3. Berücksichtigen Sie persönliche Bewertungen und Erfahrungsberichte
Denken Sie daran, dass Erfahrungsberichte unzuverlässig sind, anekdotische Beweise, die nicht wirklich beweisen, ob ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wirklich funktioniert. Sie können Ihnen jedoch einige Informationen über die Erfahrungen anderer Personen geben.
- Häufig unterscheidet sich der Gewichtsverlust in einer klinischen Umgebung von dem Gewichtsverlust, den Personen erfahren, die nicht an einer wissenschaftlichen Studie beteiligt sind. Aus diesem Grund können Ihnen persönliche Bewertungen und Erfahrungsberichte ein besseres Verständnis dafür vermitteln, wie die Ergänzung im "echten Leben" funktioniert.
- Konzentrieren Sie sich auf Erfahrungsberichte von Menschen, die Ihnen ähnlich sind, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ob dieses spezielle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wirklich für Sie geeignet ist. Suchen Sie nach Menschen, die ähnliche Ziele wie Sie haben und das gleiche Geschlecht haben wie Sie. Idealerweise sollten sie auch das gleiche Alter, die allgemeine Größe und das gleiche Gewicht haben und einen ähnlichen Lebensstil haben.
- Es kann schwierig sein, genügend Informationen über jemanden und wie er das Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet hat, durch die Bewertung der Person zu erhalten, damit diese Bewertung für Sie wirklich wertvoll ist. Seien Sie aus diesem Grund vorsichtig, wenn Sie persönlichen Bewertungen und Erfahrungsberichten zu viel Gewicht beimessen.
Schritt 4. Betrachten Sie Verkaufsgespräche mit Skepsis
Das ultimative Ziel von Marketing, Werbung oder Werbematerial ist der Verkauf von Produkten und die Erzielung eines Gewinns. Vor allem, wenn Sie es mit Personen zu tun haben, die an mehrstufigen Marketingprogrammen zum Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln beteiligt sind, liegen ihnen möglicherweise nicht Ihre besten Interessen am Herzen.
- Wenn jemand versucht, Ihnen etwas zu verkaufen, wird er versuchen, auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche einzugehen, und kann Versprechungen machen, die er nicht halten will.
- Verkaufsgespräche werden individuelle Ergebnisse hervorheben, die nicht typisch für die Erfahrungen sind, die die meisten Menschen machen, die dieses bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Manchmal kann die Person, mit der Sie sprechen, persönlich zu den Personen gehören, die nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels „wunderbare“Ergebnisse erzielt haben.
- Auch wenn der Verkäufer wirklich an die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels glaubt, bedeutet dies immer noch nicht, dass das Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wirklich funktioniert oder für Sie von Vorteil ist.
Schritt 5. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch
Bevor Sie ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie es eingenommen werden soll und unter welchen Umständen. In der Regel beruhen die Ansprüche auf Nahrungsergänzungsmittel auf der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung.
- Auch wenn das Produkt nicht von einer Regierungsbehörde reguliert oder kontrolliert wird, sollten Sie die auf der Flasche angegebene Dosierung niemals überschreiten. Dies kann zu erheblichen unangenehmen oder unangenehmen Nebenwirkungen wie Magenproblemen, erhöhtem Blutdruck, Mundtrockenheit und Schwindel führen.
- Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Wenn zum Beispiel auf dem Etikett steht, dass Sie das Nahrungsergänzungsmittel immer mit Nahrung einnehmen sollten, stellen Sie sicher, dass Sie es niemals auf nüchternen Magen einnehmen.
- Wenn Sie zu einer anderen Marke desselben Nahrungsergänzungsmittels wechseln, müssen Sie das Etikett dennoch sorgfältig prüfen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie eine neue Marke genauso einnehmen können wie die vorherige, auch wenn beide die gleichen Inhaltsstoffe haben.
Methode 2 von 3: Bewertung von Sicherheitsbedenken
Schritt 1. Erforschen Sie mögliche Nebenwirkungen
Bevor Sie erwägen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, müssen Sie eine gute Vorstellung davon haben, was möglicherweise damit auf Sie zukommt. Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln können Sie entscheiden, dass die Nebenwirkungen zu groß sind, um sie zu riskieren, selbst wenn das Produkt wirklich wirkt.
- Staatliche Gesundheitsbehörden oder medizinische Einrichtungen sind oft eine gute Informationsquelle über die Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme. In einigen Fällen können die Nebenwirkungen so schwerwiegend sein, dass die Ergänzung in verschiedenen Ländern verboten wurde. Wenn Sie sich eine Ergänzung ansehen, die in einem Land verboten ist, finden Sie heraus, warum.
- Die Website des National Center for Complimentary and Alternative Medicines mit Sitz in den Vereinigten Staaten ist eine gute Quelle für allgemeine Informationen über viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.
- Schauen Sie sich online seriöse medizinische Websites an, um detaillierte Informationen über das Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Berücksichtigen Sie die Arten von Nebenwirkungen und wie häufig sie sind, bevor Sie sich entscheiden, Ihrer Diät ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen.
- Denken Sie daran, dass auch "natürliche" Nahrungsergänzungsmittel unangenehme oder gefährliche Nebenwirkungen haben können.
Schritt 2. Lesen Sie Bewertungen und Erfahrungsberichte
Während Bewertungen und Erfahrungsberichte Ihnen möglicherweise keinen klaren Hinweis darauf geben, ob ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wirklich funktioniert, geben sie Ihnen oft eine bessere Vorstellung von den Nebenwirkungen der Einnahme eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels.
- Denken Sie daran, dass nur weil eine Person unangenehme oder unangenehme Nebenwirkungen durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsreduktion hatte, das nicht bedeutet, dass Sie die gleiche Erfahrung machen werden.
- Wenn Sie jedoch durch Ihre Recherchen feststellen, dass die Mehrheit der Menschen, die das Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert haben, ähnliche Nebenwirkungen hatten, möchten Sie dieses bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich vermeiden, um auf der sicheren Seite zu sein. Der bescheidene Nutzen, den Sie von der Ergänzung erhalten, ist das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen wahrscheinlich nicht wert.
Schritt 3. Verstehen Sie, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert
In den Vereinigten Staaten reguliert die Food and Drug Administration keine Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Während einige verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion eine FDA-Zulassung haben, wurden rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel von der Regierung nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit getestet. Verstehen Sie, dass Sie dieses Risiko eingehen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme kaufen.
Denken Sie daran, dass nur weil ein Produkt in Geschäften verkauft wird, es nicht unbedingt bedeutet, dass es als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme zugelassen oder für diese Anwendung sicher ist. Überprüfen Sie in den USA auf der Website der FDA, ob ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, an dem Sie interessiert sind, bei Regierungsforschern Bedenken geäußert hat
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt
Sie sollten Ihren Arzt immer aktiv in jeden Gewichtsverlustplan einbeziehen, den Sie beginnen. Wenn Sie daran interessiert sind, ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion hinzuzufügen, fragen Sie Ihren Arzt, ob er es empfiehlt und welche Ergebnisse Sie erwarten können.
- Normalerweise können Sie erwarten, dass Ihr Arzt vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion skeptisch gegenübersteht, insbesondere rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion, die von keiner Regierungsbehörde reguliert werden.
- Wenn Ihr Arzt ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel genehmigt, kann er möglicherweise Dosierungsvorschläge machen oder sogar bestimmte Marken empfehlen.
- Abhängig von Ihren Gewichtsverlustzielen ist Ihr Arzt möglicherweise bereit, Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu verschreiben. Verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion haben eine höhere Erfolgsquote als rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel und wurden mehr erforscht.
- Wenn Sie gesund und effektiv abnehmen möchten, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater.
Methode 3 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils
Schritt 1. Realistische Erwartungen haben
Unabhängig von den fettgedruckten Behauptungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme wird keine Pille dazu führen, dass Übergewicht wie von Zauberhand abfällt. Änderungen des Lebensstils sind der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
- Alle Pillen, die den Gewichtsverlust signifikant verbessern, können Nebenwirkungen haben, die sie bei langfristiger Einnahme gefährlich machen. Und sobald Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abbrechen, können Sie davon ausgehen, dass das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zurückgeht – insbesondere wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil nicht wesentlich geändert haben.
- Der Gewichtsverlust in einer Forschungsumgebung kann größer sein als in einer realen Umgebung, da andere Aspekte des Lebens der Teilnehmer genauer überwacht werden. Normalerweise werden Ernährung und Bewegung streng kontrolliert, damit die Forscher die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsabnahme messen können.
Schritt 2. Beginnen Sie mit einer kalorienreduzierten Diät
Ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion wird nicht funktionieren, wenn Sie nichts tun, um Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken und zu kontrollieren. Während eine Nahrungsergänzung Ihnen helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren, als Sie ohne sie verlieren würden, müssen Sie zu Beginn des Prozesses weniger Kalorien zu sich nehmen.
- Bauen Sie eine Diät auf, die sich auf Protein, gesunde Fette und langsam verdauliche Kohlenhydrate konzentriert. Sie sollten auch viel Obst und Gemüse mit einbeziehen. Recherchieren Sie die richtige Ernährung für Sie oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die beste Ernährungsstrategie für Sie.
- Denken Sie daran, wofür das Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion entwickelt wurde. Viele von ihnen werden behaupten, Ihnen mehr Energie zu geben, was das Problem der Müdigkeit oder Lethargie lösen könnte, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Andere sind Appetitzügler, die Ihnen die Einhaltung Ihrer Diät erleichtern können. Allerdings muss die Ernährung an erster Stelle stehen.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Die Nahrung, die Sie essen, ist Treibstoff für Ihren Körper. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn du mehr Kalorien verbrennst als du isst, wirst du nach und nach abnehmen.
- Beginnen Sie langsam, vor allem, wenn Sie noch nie Sport getrieben haben. Versuchen Sie, mindestens 15 Minuten am Tag etwas Aktives zu tun, sei es ein Spaziergang oder einfach nur Tanzen in Ihrem Haus.
- Übung wird zur Gewohnheit, wenn Sie versuchen, jeden Tag etwas zur gleichen Zeit zu tun, und dies als einen notwendigen Teil Ihrer Routine einbeziehen.
Schritt 4. Vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien
Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion enthalten Koffein oder andere Stimulanzien. Wenn Sie darüber hinaus regelmäßig Kaffee trinken, besteht die Gefahr einer Überdosierung von Koffein, was dazu führen kann, dass Sie schneller ermüden und sich nach dem Training nur schwer erholen können.
- Achten Sie auf die Menge an Koffein oder anderen Stimulanzien, die in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme enthalten sind. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen, das behauptet, dass es Ihnen mehr Energie geben kann.
- Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise Ihre Gewohnheiten ändern müssen, um die Einnahme von Stimulanzien zu verringern, wenn Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Gewichtsabnahme beginnen. Überwachen Sie Ihren Kaffee- oder Teekonsum, insbesondere wenn Sie normalerweise mehrere Tassen pro Tag konsumieren.
Schritt 5. Geben Sie jedem Supplement eine vollständige Testversion
Wenn Sie sich entscheiden, mit einer Nahrungsergänzung zur Gewichtsabnahme zu beginnen, überwachen und bewerten Sie Ihren Fortschritt über mehrere Wochen, um die Wirksamkeit zu bewerten. Wenn Sie keine spürbaren Ergebnisse haben, sollten Sie die Einnahme beenden.
- Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Machen Sie Fotos von sich oder messen Sie sich selbst, damit Sie einen objektiven Vergleich haben und Ihre Fortschritte beurteilen können. Normalerweise ist es besser, die Wirksamkeit eines Nahrungsergänzungsmittels zu bewerten, wenn Sie zuerst Ihr Diät- und Trainingsprogramm beginnen, dies etwa einen Monat lang tun und dann ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion hinzufügen.
- Machen Sie Ihre ersten Bewertungen, nachdem Sie das Nahrungsergänzungsmittel mindestens zwei Wochen lang regelmäßig eingenommen haben. Wenn Sie nach einem Monat der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels keinen signifikanten Unterschied feststellen, beenden Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels.
Schritt 6. Verwenden Sie ein beliebiges Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung
Sie sollten keine Gewichtsabnahme oder Nahrungsergänzung als Voraussetzung ansehen, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen möchten. Wie der Name schon sagt, sollte jedes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zusätzlich zu einem gesunden Lebensstil eingenommen werden.
- Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion sollen Ihnen dabei helfen, verschiedene Hürden zu überwinden, auf die Sie stoßen können, wenn Sie versuchen, Ihren Lebensstil in etwas Gesünderes umzuwandeln. Welche Hilfe auch immer sie bieten, sie sind nicht dazu gedacht, eine gesunde Ernährung und Bewegung zu ersetzen.
- Dies kann schwierig sein, da viele Werbespots für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme implizieren – oder sogar direkt behaupten –, dass Sie essen können, was Sie wollen, ohne Ihren Lebensstil zu ändern und trotzdem Gewicht zu verlieren. Solche Behauptungen sind nie richtig.
Tipps
- Achten Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf eine Überprüfung der Sicherheit und Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels durch Dritte. Ein solches Etikett ist das Verified Mark der US Pharmacopeial Convention (USP).
- Ernährung und Bewegung sind der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren.
