Cortisol ist ein Hormon, das natürlicherweise in den Nebennieren gebildet wird. Cortisol hilft bei der Kontrolle des Stoffwechsels, reguliert den Blutdruck und fördert die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems. Daher ist es wichtig, einen gesunden Cortisolspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ein Cortisolmangel ist ein schwerwiegender Zustand, der ein Hinweis darauf sein kann, dass Ihre Nebennieren nicht richtig funktionieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Cortisolproduktion auf ein gesundes Niveau steigern können.
Schritte
Teil 1 von 3: Feststellen, ob Sie einen niedrigen Cortisolspiegel haben
Schritt 1. Sehen Sie nach, ob Sie Symptome eines Cortisolmangels haben
Viele Menschen befürchten, zu viel Cortisol zu haben, da ein erhöhter Cortisolspiegel zu Gewichtszunahme, Müdigkeit und schwerwiegenderen Symptomen führen kann. Aber auch zu wenig Cortisol kann gesundheitsschädlich sein. Wenn Ihre Nebennieren geschädigt sind oder Sie an einem Nebennierenschwäche-Syndrom leiden, produziert Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Cortisol, um Ihren Blutdruck und Ihr Immunsystem richtig zu regulieren. Häufige Symptome eines Cortisolmangels sind:
- Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit
- Niedriger Blutdruck
- Ohnmacht
- Ermüdung
- Geringe Energie auch in Ruhe
- Erbrechen, Übelkeit und Magen-Darm-Schmerzen
- Heißhunger auf Salz
- Hyperpigmentierung (dunkle Flecken auf der Haut)
- Muskelschwäche oder -schmerzen
- Reizbarkeit und Depression
- Herzklopfen
- Mangel an Enthusiasmus
- Bei Frauen, Körperbehaarung und verminderte Libido
Schritt 2. Lassen Sie Ihren Cortisolspiegel testen
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Cortisolspiegel niedrig ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um einen Cortisoltest zu vereinbaren. Bei einem Cortisoltest wird Blut entnommen und an ein Labor geschickt, um den Cortisolspiegel zu überprüfen. Der Cortisolspiegel ist normalerweise morgens am höchsten und nachmittags und abends niedriger, und in einigen Fällen kann Ihr Arzt entscheiden, Sie zweimal am selben Tag zu testen, um die morgendlichen und nachmittagsspiegel zu vergleichen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie einen niedrigen Cortisolspiegel oder Morbus Addison haben, indem er Ihre Spiegel mit normalen Cortisolspiegeln vergleicht.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Cortisol zu testen, einschließlich Speichel-, Blut- und Urintests. Darüber hinaus kann Ihr Arzt auf andere Hormone wie TSH, freies T3, T4, Gesamtthyroxin, DHEA und 17-HP testen, die Vorläufer von Cortisol sein können.
- Der "normale" Bereich variiert von Labor zu Labor, aber im Allgemeinen beträgt der durchschnittliche Morgenspiegel für einen Erwachsenen oder ein Kind 5–23 Mikrogramm pro Deziliter (mcg/dl) oder 138–635 Nanomol pro Liter (nmol/l). Der durchschnittliche Nachmittagsspiegel für einen Erwachsenen oder ein Kind beträgt 3–16 µg/dl oder 83–441 nmol/l.
- Lassen Sie Ihren Cortisolspiegel unbedingt von einem Arzt testen, anstatt eine Methode zu Hause zu verwenden. Online beworbene Speicheltest-Kits sind nicht so zuverlässig wie Bluttests, die von einem Labor analysiert werden.
- Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Wirksamkeit des Tests beeinflussen können, daher müssen Sie Ihre Werte möglicherweise mehr als einmal überprüfen lassen. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, schwanger sind, bestimmte Medikamente einnehmen oder kurz vor dem Test Sport treiben, kann dies den Cortisolspiegel in Ihrem Blut beeinflussen.
Schritt 3. Stellen Sie fest, warum Ihre Werte niedrig sind
Sobald Ihr Arzt bestätigt hat, dass Ihr Cortisolspiegel niedrig ist, besteht der nächste Schritt darin, herauszufinden, was die Cortisolproduktion Ihrer Nebenniere beeinflusst. Die von Ihrem Arzt empfohlene Behandlung wird größtenteils von der Ursache des Problems bestimmt.
- Primäre Nebenniereninsuffizienz, oder Addison-Krankheit, ist, wenn Ihre Nebenniere nicht richtig funktioniert, um Cortisol zu produzieren, weil sie beschädigt ist. Dies kann durch Autoimmunerkrankungen, Tuberkulose, Infektionen der Nebennieren, Krebs in den Nebennieren oder Blutungen in die Nebennieren verursacht werden.
- Sekundäre Nebenniereninsuffizienz tritt auf, wenn die Hypophyse, die ein Hormon produziert, das die Nebennieren stimuliert, erkrankt ist. Die Nebennieren können in Ordnung sein, aber da sie von der Hypophyse nicht richtig stimuliert werden, produzieren sie nicht genug Cortisol. Eine sekundäre Nebenniereninsuffizienz kann auch auftreten, wenn Patienten, die Kortikosteroide einnehmen, die Einnahme abrupt abbrechen.
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Eine sekundäre Nebenniereninsuffizienz kann auftreten, wenn:
Sie werden schwanger oder erleben eine Östrogenverschiebung.
Versuchen Sie es nochmal! Eine Schwangerschaft kann und wird sich auf alle Cortisol-Messwerte auswirken, die Ihr Arzt durchführt. Dennoch ist eine Schwangerschaft nicht die Ursache für eine sekundäre Nebenniereninsuffizienz. Wählen Sie eine andere Antwort!
Ihre Nebennieren werden überlastet oder wirkungslos.
Nicht genau! Wenn Sie starken Stress, schlechte Schlaf- oder Essgewohnheiten oder ein extremes emotionales Trauma erleben, können Ihre Nebennieren überlastet und damit wirkungslos werden. Dies wird als Nebennierenschwäche bezeichnet. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Ihre Hypophyse erkrankt.
Richtig! Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie an einer sekundären Nebenniereninsuffizienz leiden, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Nebennieren vollkommen gesund sind. Dies deutet normalerweise darauf hin, dass Ihre Hypophyse erkrankt ist, was bedeutet, dass Ihre Nebennieren nicht richtig stimuliert werden und daher nicht genügend Cortisol produzieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sie leiden an einer Autoimmunerkrankung, Infektion oder Blutung.
Nicht ganz! Es gibt viele mögliche Ursachen für niedrige Cortisolspiegel, darunter Autoimmunerkrankungen, Infektionen, innere Blutungen und Krebs. Wenn eine dieser Ursachen die Ursache ist, wird dies als Addison-Krankheit oder primäre Nebenniereninsuffizienz bezeichnet, da Ihre Nebenniere in irgendeiner Weise geschädigt ist. Rate nochmal!
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Teil 2 von 3: Anwendung medizinischer Behandlungen bei Cortisol-Mangel
Schritt 1. Beginnen Sie mit einem gesunden Lebensstil
Der erste Schritt, um Ihren Cortisolspiegel auszugleichen und auf Kurs zu bringen, ist ein gesundes Leben. Dies kann alles umfassen, von der Änderung Ihres Schlafmusters bis hin zur Änderung Ihrer Ernährung. Einige Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil zu führen und Ihr Cortisol zu verbessern, sind:
- Stress vermeiden
- Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende
- Koffein und Alkohol vermeiden
- Trainieren
- Üben von Yoga, Meditation und positiver Visualisierung
- Essen von Avocados, fettem Fisch, Nüssen, Olivenöl und Kokosöl
- Vermeidung von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und mikrowellengeeigneten Lebensmitteln
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente zur Kortisol-Ersatztherapie ein
Der häufigste Weg, wie westliche Mediziner einen Kortisolmangel behandeln, ist die Hormonersatztherapie. Wenn Ihr Cortisolspiegel niedrig genug ist, um einen synthetischen Ersatz zu benötigen, wird Ihr Arzt orale Kortikosteroide wie Hydrocortison, Prednison oder Cortisonacetat verschreiben. Die tägliche Einnahme Ihres Rezepts in Tablettenform erhöht Ihre Kortisonproduktion.
- Sie müssen Ihren Cortisolspiegel während der Hormonersatztherapie regelmäßig testen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig Cortisol in Ihrem Körper haben.
- Orale Kortikosteroide haben viele verschiedene Nebenwirkungen; sie können Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und andere unangenehme Symptome verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um die Nebenwirkungen zu mildern.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Cortisol-Injektionen
Wenn Ihr Cortisolspiegel sehr niedrig ist, kann es für Sie gefährlich sein, in eine Stresssituation zu geraten. Cortisol hilft dem Körper, auf Stress zu reagieren, und ohne es kann der Körper ins Koma fallen. Ihr Arzt kann Ihnen beibringen, wie Sie im Notfall Ihre eigenen Cortisol-Injektionen verabreichen. Wenn eine Stresssituation eintritt, spritzen Sie sich Cortisol, damit Ihr Körper die Krise adäquat bewältigen kann, ohne herunterzufahren.
Schritt 4. Lassen Sie sich das zugrunde liegende Problem behandeln
Die Hormonersatztherapie korrigiert das Symptom, aber nicht das zugrunde liegende Problem, das Ihren Körper daran hindert, genügend Cortisol zu produzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten, die dazu beitragen können, dass Ihre Nebennieren wieder voll funktionsfähig sind.
- Wenn Ihre Nebennieren einen irreversiblen Schaden erlitten haben oder wenn Sie eine dauerhafte Erkrankung haben, die immer dazu führt, dass Ihre Nebennieren beeinträchtigt sind, kann eine fortgesetzte Hormonersatztherapie die beste Option sein.
- Wenn die Ursache Ihres Kortisolmangels jedoch mit einem sekundären Faktor wie Hypophysenerkrankung, Krebs, Tuberkulose oder Blutungen zusammenhängt, kann es eine Behandlungsoption geben, die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Produktion von ausreichend Kortisol wiederherstellt.
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Wenn Ihr Cortisolspiegel niedrig ist, kann es für Sie gefährlich sein:
Koffein trinken.
Schon fast! Wenn Sie einen niedrigen Cortisolspiegel haben, sollten Sie die Menge an Koffein und anderen Stimulanzien, die Sie einnehmen, begrenzen. Dies wird Ihnen helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Während Sie Koffein vermeiden und auf die Ausbilder Ihres Arztes hören möchten, ist Koffein normalerweise nicht gefährlich. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Mache ein hochintensives Cardio.
Nö! Je gesünder Sie leben, desto besser werden Sie sich fühlen. Während eine gute Ernährung und Bewegung nicht unbedingt die Ursache Ihres niedrigen Cortisolspiegels angreifen, hilft es, Sie stark zu halten und kann diese Spiegel in gewissem Maße ausgleichen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Schlaf zu lange.
Versuchen Sie es nochmal! Ein niedriger Cortisolspiegel hängt oft mit Schlafmangel oder schlechten Schlafgewohnheiten zusammen. Deinen Schlaf unter Kontrolle zu bringen und zu regulieren kann nur dazu beitragen, deinen Cortisolspiegel auszugleichen und dich hoffentlich besser zu fühlen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Begegnen Sie Stresssituationen.
Korrekt! Cortisol hilft Ihrem Körper, auf Stress zu reagieren. Wenn Ihr Cortisolspiegel sehr niedrig ist und Sie in eine Stresssituation geraten, ist es möglich, dass Ihr Körper ins Koma fällt, um Sie zu schützen. Ihr Arzt wird Ihnen Kortisolspritzen verschreiben, wenn Sie Stress haben. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 3: Einen niedrigen Cortisolspiegel mit natürlichen Methoden behandeln
Schritt 1. Verwalten Sie Ihren Stress
Wenn Ihr Cortisolspiegel niedrig ist, aber nicht niedrig genug, um eine Hormonersatztherapie zu benötigen, ist es dennoch wichtig, Ihr Leben so stressarm wie möglich zu halten. Wenn Sie lernen, Stress in Ihrem Leben zu bewältigen und zu reduzieren, kann Cortisol in Ihrem System allmählich ansteigen, anstatt in Hochdrucksituationen auf einmal produziert zu werden. Je mehr Stress Sie haben, desto schneller wird Ihr Cortisol aufgebraucht.
Probieren Sie Stressbewältigungstechniken wie Tagebuchschreiben, Yoga oder Meditation aus, um Ihrem Körper beizubringen, regelmäßig Cortisol zu produzieren und ein gesundes Niveau zu halten
Schritt 2. Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafplan bei
Während der Schlafenszeit produziert der Körper auf natürliche Weise Cortisol. Schlafen Sie 6 bis 8 Stunden pro Nacht und versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen.
Schaffen Sie eine friedliche Umgebung ohne Licht oder Lärm, um tief zu schlafen und den Cortisol-Anstieg zu unterstützen
Schritt 3. Ernähren Sie sich ausgewogen
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und raffiniertem Mehl können dazu führen, dass der Cortisolspiegel ansteigt oder auf ein ungesundes Niveau sinkt. Essen Sie viel Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um den Cortisolspiegel auf ein gesundes Maß zu erhöhen.
Schritt 4. Essen Sie Grapefruit
Grapefruit und Zitrusfrüchte bauen Enzyme ab, die die Cortisolproduktion einschränken. Das regelmäßige Hinzufügen von Grapefruit zu Ihrer Ernährung kann Ihren Nebennieren helfen, die Cortisolproduktion anzukurbeln.
Schritt 5. Versuchen Sie eine Süßholzergänzung
Süßholz enthält Glycyrrhizin, das das Enzym in Ihrem Körper hemmt, das Cortisol abbaut. Die Inaktivierung dieses Enzyms wird Ihnen helfen, den Cortisolspiegel allmählich zu erhöhen. Süßholz gilt als sehr nützliche Substanz zur Steigerung des Cortisols.
- Suchen Sie in einem Vitamin- oder Reformhausgeschäft nach Süßholz-Kräuter-Ergänzungen in Tabletten- oder Kapselform.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Süßholzbonbons als Ergänzung. Es enthält nicht genügend Glycyrrhizin, um nützlich zu sein.
Schritt 6. Essen Sie eisenreiche Nahrung
Dies kann helfen, Ihre Energie zu erhöhen, wenn Sie mit Müdigkeit konfrontiert sind.
Natürliche Eisenpräparate können auch eingenommen werden, wenn Sie eine Erhöhung der Energie benötigen
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Teil 3 Quiz
Richtig oder falsch: Süßholzbonbons sind eine wirksame Ergänzung für niedrige Cortisolspiegel.
Wahr
Nicht ganz! Süßholz ist tatsächlich sehr nützlich, um den Cortisolspiegel zu steigern, da es Glycyrrhizin enthält, das das Enzym hemmt, das das Cortisol Ihres Körpers abbaut. Sie sollten jedoch Tabletten- oder Kapselergänzungsmittel verwenden, da Süßholzbonbons nicht genug Glycyrrhizin enthalten, um hilfreich zu sein. Versuchen Sie es nochmal…
Falsch
Korrekt! Süßholz ist ein sehr wirksames Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die einen niedrigen Cortisolspiegel haben, da es den Abbau von Cortisol verhindern kann. Dennoch kommt die wichtige Verbindung Glycyrrhizin in Süßholzbonbons nicht in einer ausreichend hohen Konzentration vor, um als hilfreiche Ergänzung zu dienen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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