Eine bequeme Schlafposition zu finden kann eine Herausforderung sein und Sie können mehrere Positionen ausprobieren, bevor Sie die für Sie passende gefunden haben. Wenn Sie die ideale Position gefunden haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sie verbessern können, damit Sie besser schlafen können. Sie können das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken anpassen, damit Ihr Körper leichter einschlafen kann. Sie können auch versuchen, eine Schlafposition auf dem Bauch zu verbessern, damit Sie ausgeruht und erfrischt aufwachen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassungen beim Schlafen auf der Seite vornehmen
Schritt 1. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine
Das Schlafen auf einer Körperseite ist bekanntermaßen eine der bequemsten Positionen und eine der häufigsten. Um diese Position bequemer zu machen, versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre gebeugten Beine zu legen. Schieben Sie das Kissen zwischen Ihre Knie und halten Sie es in Position, während Sie sich auf die Seite legen. Dies kann dazu beitragen, Ihren unteren Rücken zu schützen und Ihren Nacken beim Schlafen zu entlasten.
Wenn Sie schwanger sind, ist das Schlafen auf der Seite die ideale Position. Das Schlafen auf der linken Seite trägt dazu bei, das Blut und die Nährstoffe zu erhöhen, die Ihr Baby erreichen. Das Einlegen eines Kissens zwischen die Beine kann das Schlafen auf der Seite während der Schwangerschaft angenehmer machen. Ein Kissen unter dem Bauch kann auch helfen, deinen Rücken zu stützen
Schritt 2. Legen Sie Ihren Kopf auf ein einzelnes Kissen
Auch wenn du versucht sein könntest, mehrere Kissen unter deinem Nacken zu stapeln, kann das Schlafen mit einem einzigen Kissen unter deinem Nacken sicherstellen, dass dein Nacken beim Schlafen nicht überanstrengt wird. Versuchen Sie, mit einem halbfesten Kissen unter Ihrem Kopf zu schlafen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Ein zu weiches oder zu flauschiges Kissen kann dazu führen, dass sich Ihr Nacken morgens nicht unterstützt und wund anfühlt.
- Wenn Sie es gewohnt sind, mit zwei Kissen unter dem Kopf zu schlafen, wählen Sie zwei dünne Kissen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Nacken beim Schlafen nicht zu hoch ist.
- Sie können auch versuchen, ein keilförmiges Kissen zu verwenden, um Ihren Oberkörper anzuheben. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie unter Sodbrennen leiden.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, im Schlaf ein Kissen an Ihre Brust zu drücken
Dies kann dazu führen, dass sich Ihr unterer Rücken nach vorne kräuselt und in Zukunft zu Wirbelsäulenproblemen führen kann. Versuchen Sie stattdessen, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen, um Rücken und Wirbelsäule besser zu stützen.
Wenn Sie schwanger sind, können Sie beim Schlafen ein Kissen an Ihre Brust legen, um sich beim Schlafen auf der Seite wohler zu fühlen. Sie können in ein Ganzkörperkissen investieren, das Sie zwischen Ihre Beine legen und für zusätzlichen Komfort an Ihre Brust legen können
Methode 2 von 3: Verbesserung der Schlafposition auf dem Rücken
Schritt 1. Schieben Sie ein Kissen unter Ihre Knie
Wenn Sie dazu neigen, auf dem Rücken zu schlafen, schieben Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Verspannungen oder Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Dadurch wird weniger Druck auf den unteren Rücken ausgeübt. Verwenden Sie ein dünnes Kissen und schieben Sie es unter Ihre Knie, wenn Sie sich für zusätzlichen Komfort auf den Rücken legen.
Sie können auch eine zusammengerollte Decke oder ein Handtuch unter Ihre Knie schieben, wenn Sie kein Ersatzkissen haben
Schritt 2. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken
Manchmal kann das Schlafen auf dem Rücken zu Rückenschmerzen oder Schmerzen am Morgen führen. Um Ihren unteren Rücken beim Schlafen zu stützen, legen Sie vor dem Schlafengehen ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken. Das aufgerollte Handtuch sollte direkt unter die leichte Vertiefung in Ihrem unteren Rücken gleiten, wenn Sie sich im Bett auf den Rücken legen.
Sie können auch versuchen, ein dünnes flaches Kissen unter Ihren unteren Rücken zu schieben, obwohl dies Ihren unteren Rücken oft zu hoch vom Bett hebt. Die Idee ist, Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und Ihren Rücken leicht angehoben zu halten, aber nicht über Ihren Kopf oder Ihre Brust zu heben
Schritt 3. Vermeiden Sie diese Position, wenn Sie schnarchen
Das Schlafen auf dem Rücken kann zu Schnarchen führen oder Ihr Schnarchen verschlimmern, da es Ihnen beim Schlafen schwerfällt, richtig zu atmen. Wenn Sie zum Schnarchen neigen, können Sie stattdessen versuchen, auf der Seite zu schlafen. Das Schlafen auf der Seite kann dazu beitragen, Ihr Schnarchen zu reduzieren oder es weniger schlimm zu machen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, auf der Seite zu schlafen, weil Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie es mit Tennisbällen, um zu verhindern, dass Sie auf den Rücken rollen. Rollen Sie die Tennisbälle in ein T-Shirt und legen Sie sie auf Ihrem Rücken ab, wenn Sie auf der Seite schlafen. Auf diese Weise erinnern Sie die Tennisbälle daran, auf Ihrer Seite zu bleiben, wenn Sie anfangen, sich zu drehen
Schritt 4. Schlafen Sie nicht auf dem Rücken, wenn Sie schwanger sind
Das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft kann die Durchblutung Ihres Babys verringern, Ihren Blutdruck senken, Rückenschmerzen verursachen, Hämorrhoiden fördern und sogar das Atmen erschweren. Schlafen Sie auf der Seite (vorzugsweise auf der linken Seite), wenn Sie schwanger sind.
Methode 3 von 3: Anpassen einer Schlafposition auf dem Bauch
Schritt 1. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch
Das Schlafen auf dem Bauch kann die Gelenke und den unteren Rücken belasten. Aber manche Leute empfinden das Schlafen auf dem Bauch als die bequemste Position für sie. Versuchen Sie in diesem Fall, ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Unterbauch zu legen. Dies kann dazu beitragen, die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren und diese Position noch bequemer zu machen.
Sie können auch ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Decke verwenden, wenn Sie kein Ersatzkissen zur Verfügung haben
Schritt 2. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf
Um das Schlafen auf dem Bauch angenehmer zu gestalten, versuchen Sie, mit nur einem Kissen unter dem Kopf zu schlafen. Dies kann eine Belastung des Nackens verhindern und diese Position für Sie während des Schlafens entspannender machen.
Wenn es sich unangenehm anfühlt, mit einem Kissen unter dem Kopf zu schlafen, wenn Sie auf dem Bauch liegen, können Sie versuchen, ohne Kissen zu schlafen. Manche Menschen bevorzugen es, auf dem Bauch zu schlafen, ohne Kissen auf dem Kopf und nur ein Kissen unter Becken und Bauch
Schritt 3. Beugen Sie beim Schlafen ein Bein zur Brust
Diese Option ist eine gute Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, wenn Sie auf dem Bauch schlafen. Beugen Sie Ellbogen und Knie und bewegen Sie Ihr Bein in Richtung Brust. Legen Sie dann ein Kissen unter Ihre Achselhöhle und Ihre Hüfte. Dies kann helfen, Ihre Wirbelsäule zu schützen, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
Manche Leute finden, dass das Beugen des Beins zur Brust die Hüfte belasten kann. Wenn dies der Fall ist, können Sie versuchen, eine Nacht mit gebeugtem Bein und eine Nacht mit gestreckten und entspannten Beinen zu schlafen
Schritt 4. Vermeiden Sie diese Position, wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben
Das Schlafen auf dem Bauch kann Rücken, Nacken, Gelenke und Muskeln belasten. Wenn Sie beim Sitzen oder Stehen eine schlechte Haltung haben, kann das Schlafen auf dem Bauch Ihre Haltung verschlechtern. Versuchen Sie, Ihre Schlafposition so einzustellen, dass Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
