Wenn Sie versuchen, einen Mitbewohner oder Elternteil zu vermeiden, kann Ihnen das Scheinschlafen einen Ausweg bieten, mit jemandem zu interagieren. Jemanden zu täuschen, zu glauben, dass du schläfst, kann ihn davon abhalten, dich zu stören, oder es dir ermöglichen, zuzuhören und sogar seine Handlungen zu beobachten, ohne dass er es merkt. Sie können auch vortäuschen, dass Sie die Nacht zuvor geschlafen haben, um nach einer langen Nacht wieder funktionieren zu können.
Schritte
Methode 1 von 2: So tun, als ob du schläfst
Schritt 1. Wählen Sie eine natürliche Schlafposition
Legen Sie sich in die natürlichste Schlafposition, die Sie können. Halten Sie nichts fest, legen Sie Ihre Beine auf das Bett und heben Sie den Kopf nicht hoch. Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, tun Sie dies beim Scheinschlafen. Leute, die Sie kennen, werden es nicht verdächtig finden.
Schritt 2. Liegen Sie bewegungslos im Bett
Wenn Sie von Natur aus schlafen, werden Sie sich sehr wenig bewegen. Um den Eindruck zu erwecken, dass Sie wirklich schlafen, ist es am besten, sich nicht zu bewegen. Es wird nicht erwartet, dass Sie sich bewegen, es sei denn, jemand beobachtet Sie über einen längeren Zeitraum beim Schlafen.
Schritt 3. Schließen Sie sanft Ihre Augen
Vermeiden Sie es, Ihre Augenlider fest zusammenzudrücken. Um den besten Schlafeindruck zu vermitteln, sollten Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Augenlider, entspannt sein.
- Schauen Sie beim Schließen der Augen nach unten, damit Ihre Augenlider nicht flattern.
- Deine Augen sind beim Schlafen nicht immer ganz geschlossen. Lassen Sie Ihre Augenlider hängen und schließen Sie sie sanft; Sie können möglicherweise noch aus dem Schlitz Ihrer Augenlider sehen.
Schritt 4. Atmen Sie rhythmisch
Atme langsam, gleichmäßig und tief ein. Sie sollten Ihre Atmung entspannen und versuchen, sie so gleichmäßig wie möglich zu halten. Zählen Sie beim Einatmen im Kopf und versuchen Sie dann, dieselbe Zeit lang auszuatmen. Wiederholen Sie dies für jeden Atemzug, den Sie machen. EXPERTENTIPP
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Schritt 5. Reagieren Sie auf Geräusche oder Berührungen
Wenn Sie ein lautes Geräusch hören oder berührt werden, atmen Sie kurz und plötzlich ein und zucken Sie leicht mit Ihrem Körper. Auch im Schlaf nimmt unser Körper wahr, was um ihn herum passiert. Verkaufen Sie Ihren falschen Schlaf, indem Sie scheinbar unbewusste Reaktionen auf Geräusche und Bewegungen im Raum einbeziehen.
- Nachdem Sie auf die Störung reagiert haben, lassen Sie Ihren Körper entspannen und Ihre Atmung wird wieder langsamer.
- Achten Sie darauf, nicht zu lächeln oder die Augen zu öffnen, sonst verraten Sie, dass Sie tatsächlich wach sind.
Methode 2 von 2: Vortäuschen, dass Sie eine ganze Nacht geschlafen haben
Schritt 1. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Springen Sie unter die Dusche, um sich schnell mit kaltem Wasser abzuspülen. Das kühle Wasser wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, während Ihr Körper versucht, sich selbst zu erwärmen. Sie müssen nicht lange duschen, nur eine Minute genügt.
Schritt 2. Zieh dich an und vervollständige deine Morgenroutine
Raus aus dem Pyjama und in schöne Kleidung für den Tag, ist der erste Schritt, um wach zu erscheinen. Vervollständigen Sie Ihre Morgenroutine, indem Sie Ihr Gesicht waschen und Make-up auftragen, um das Aussehen zu wahren.
- Tragen Sie eine koffeinhaltige Gesichtscreme auf, um Schwellungen unter den Augen zu reduzieren.
- Gehen Sie die Aktionen so durch, als ob Sie eine volle Nachtruhe hätten, um zu verhindern, dass Ihre Routine durch Schlafmangel sabotiert wird.
Schritt 3. Essen Sie ein anregendes Frühstück
Essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate und Proteine wie Haferflocken und Eier enthalten, um länger Energie zu erhalten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, die kurz nach dem Essen zu einem Energiecrash führen.
Schritt 4. Kaffee trinken
Eine schnelle Lösung, um Energieniveaus in die Länge zu ziehen, ist der Koffeinkonsum. Wenn Sie normalerweise keinen Kaffee trinken, kann eine halbe Tasse Sie munter machen. Wenn Sie nach einer vollen Nachtruhe Kaffee brauchen, um zu funktionieren, ziehen Sie in Betracht, zwei Tassen zu trinken, wenn Sie nicht gut geschlafen haben.
Schritt 5. Bleiben Sie in Bewegung
Bleiben Sie tagsüber aktiv, um wachsam zu bleiben. Wenn Sie sich zum Ausruhen hinsetzen, wird sich Ihr Körper müde fühlen, weil Sie in der Nacht zuvor nicht geschlafen haben. Halten Sie Ihren Körper in Bewegung, um die Schläfrigkeit abzuwehren.
Schritt 6. Snacks über den Tag verteilt
Verhindern Sie, dass Ihr Energieniveau nachlässt, indem Sie den ganzen Tag über nahrhafte Snacks zu sich nehmen. Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel und große Mahlzeiten, damit Sie keinen Zuckercrash erleben oder sich nach einer großen Mahlzeit schläfrig fühlen.
Tipps
- Üben Sie, allein zu schlafen, indem Sie still liegen und tief atmen.
- Seien Sie darauf vorbereitet, „aufzuwachen“, wenn Sie gestört werden, während Sie so tun, als würden Sie schlafen.
- Sie müssen mental wachsam bleiben, während Sie schlafen, damit Sie nicht wirklich einschlafen.
- Um mit dem Lächeln aufzuhören, beiße auf beide Seiten deines Mundes gleichzeitig, aber nicht so, dass es von außen offensichtlich ist.
- Wenn jemand versucht, dich im Schlaf zu bewegen, wehre dich nicht. Handeln Sie schlaff, bewegen Sie sich leicht oder machen Sie auch ein leichtes Geräusch.
- Es kann verdächtig sein, wenn Sie die ganze Nacht in derselben Position schlafen, da Ihr Körper während des Schlafens die Position wechselt. Stellen Sie sicher, dass Sie es manchmal umschalten und auf Ihre Seite rollen.
- Stecken Sie Ihr Gesicht in Ihr Kissen, wenn Sie nicht möchten, dass die Leute Sie lächeln sehen.
- Murmele ein wenig, wenn dich jemand anspricht oder dich berührt.
- Versuchen Sie, bei geschlossenen Augen nicht zu „blinzeln“(mit den Augenlidern zu zucken).
