Die symptothermale Methode (STM) bezieht sich typischerweise auf eine natürliche Form der Geburtenkontrolle. Es geht darum, die wenigen Tage während des Menstruationszyklus einer Frau zu bestimmen, an denen sie schwanger werden kann, und dann an diesen Tagen Geschlechtsverkehr zu vermeiden. STM bestimmt die fruchtbaren Tage auf zwei Arten: das Erkennen von Fruchtbarkeitssymptomen (der "Sympto"-Teil) und die Messung der Basaltemperatur einer Frau, um den Eisprung zu bestimmen (der "thermische" Teil); Dieselben Techniken können jedoch auch verwendet werden, um zu bestimmen, wann die beste Zeit des Monats für den Versuch ist, schwanger zu werden.
Schritte
Teil 1 von 2: Mit der sympto-thermischen Methode schwanger werden
Schritt 1. Messen Sie jeden Morgen Ihre Temperatur
Der "thermische" Teil des STM erfordert, dass eine Frau jeden Morgen vor dem Aufstehen ihre Körperkerntemperatur misst. Verwenden Sie ein Basalthermometer (ein besonders empfindliches Thermometer mit begrenzter Reichweite), um einen Messwert zu erhalten, und notieren Sie ihn dann in einem Kalender. Je nach Stadium Ihres Menstruationszyklus gibt es leichte Temperaturschwankungen, die auf einen Eisprung hinweisen können. Der Eisprung bedeutet, dass eine Frau fruchtbar ist und schwanger werden kann.
- Nach dem Eisprung gibt es einen Temperaturanstieg von 0,5 bis 1,0 Grad.
- Wenn die Temperatur mindestens drei Tage lang erhöht ist, können Sie sicher davon ausgehen, dass Sie einen Eisprung haben.
- Basalthermometer werden entweder im Mund oder Rektum verwendet. Rektale Ablesungen sind im Allgemeinen zuverlässiger/genauer, aber nicht notwendig.
- Ihre Basaltemperatur kann sich ändern, wenn Sie aufgeregt, krank, gestresst, Jetlag oder nicht genug Schlaf bekommen.
Schritt 2. Beachten Sie die Ovulationssymptome
Der "Sympto"-Teil des STM erfordert, dass eine Frau andere körperliche Symptome des Eisprungs zur Kenntnis nimmt, wie eine erhöhte Zervix- und Vaginalschleimproduktion, Bauchkrämpfe, Brustempfindlichkeit und Stimmungsschwankungen. Die Überwachung der Schleimqualität und -quantität ist ein besonders zuverlässiges Zeichen für den Eisprung. Die Hormone, die Ihren Menstruationszyklus steuern, veranlassen auch Ihren Gebärmutterhals, Schleim zu produzieren, der sich auch in der Vagina ansammelt. Dieser Schleim verändert sich in Qualität und Quantität kurz vor und während des Eisprungs.
- Kurz vor dem Eisprung produzieren Sie die meiste Schleimmenge. Es sieht klar aus und fühlt sich rutschig an – ähnlich wie rohes Eiweiß.
- Bei sorgfältiger Überwachung ist es relativ einfach, anhand dieser körperlichen Symptome Ihre fruchtbare Zeit vorherzusagen.
- Diese körperlichen Symptome können Beschwerden verursachen und werden manchmal als PMS-Symptome oder Symptome des prämenstruellen Syndroms bezeichnet.
Schritt 3. Zeichnen Sie Ihre Symptome und Temperaturen auf
Der Schlüssel zu STM besteht darin, alle Ihre Informationen zu Ihren täglichen Temperaturmesswerten aufzuzeichnen und zu notieren, wann Sie die oben genannten Symptome verspüren. Sie können vorgefertigte Monatsdiagramme von Ihrem Arzt oder einem Frauengesundheitszentrum erhalten. Da die Informationen für jeden Tag in das Diagramm geschrieben werden, werden Sie nach einigen Monaten sehen, wie sich ein Muster entwickelt.
- Holen Sie sich einen Fruchtbarkeitsspezialisten, eine staatlich anerkannte Krankenschwester oder einen Familienplanungsexperten, der Ihnen hilft, Ihre Diagramme zu organisieren und zu interpretieren, bis Sie sie in die Hand bekommen.
- Der Menstruationszyklus beträgt durchschnittlich 28 Tage (obwohl einige bis zu 35 Tage lang sein können), was nicht vollständig mit den Monaten synchronisiert ist. Erwarten Sie also, dass Ihre Fruchtbarkeitsperioden jeden Monat zu etwas anderen Zeiten stattfinden.
Schritt 4. Haben Sie zu den fruchtbarsten Zeiten Sex
Für eine durchschnittliche Frau sind die fruchtbarsten Tage ihres Zyklus die Tage 10 und 17 – etwa eine Woche pro Monat. Indem Sie Ihre Temperaturen und körperlichen Anzeichen aufzeichnen, können Sie noch genauer sein und herausfinden, an welchen Tagen des Monats Ihre höchste Fruchtbarkeit liegt. Von da an sollten Sie während der fruchtbaren Zeit vaginalen Geschlechtsverkehr (mit männlicher Ejakulation) haben, um die besten Chancen auf eine Schwangerschaft zu haben. Obwohl nur ein einziges Sperma benötigt wird, benötigen die meisten Paare drei bis sechs Monate sexueller Aktivität, um schwanger zu werden.
- Denken Sie daran, dass Spermien häufig bis zu zwei Tage in der Vagina/Zervix leben (und in seltenen Fällen sogar bis zu fünf Tage), sodass es möglich ist, einige Tage vor dem Eisprung durch Sex schwanger zu werden.
- Im Vergleich dazu lebt das weibliche Ei nur zwischen 12 – 24 Stunden. So bleibt nach dem Eisprung einer Frau nicht viel mehr als einen Tag Zeit, damit Spermien eine Chance auf Befruchtung haben.
Teil 2 von 2: Erhöhte Schwangerschaftschancen
Schritt 1. Lebe einen gesunden Lebensstil
Die Fertilitätsraten sinken bei Paaren, die einen ungesunden Lebensstil führen. Die Hormonproduktion sowie die Gesundheit der Eizellen und Spermien hängen von einer Reihe von Faktoren ab und eine ungesunde Lebensweise kann die Fruchtbarkeit erheblich beeinträchtigen. Mit dem Rauchen aufzuhören, weniger Alkohol zu trinken, Koffein zu reduzieren, Transfette aus Ihrer Ernährung zu streichen und sich nahrhafter zu ernähren, kann die Fruchtbarkeitsrate wirklich beeinflussen und eine gesunde Schwangerschaft sicherstellen.
- Achten Sie als Frau darauf, genügend Protein, Eisen, Zink und die Vitamine C und D in Ihre Ernährung aufzunehmen, da ein Mangel an diesen Nährstoffen mit längeren Menstruationszyklen und weniger Eisprung verbunden ist.
- Wenn Sie daran denken, schwanger zu werden, begrenzen Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum auf weniger als 200 mg – etwa 12 Unzen frisch gebrühten Kaffee.
- Das Trinken von durchschnittlich mehr als zwei alkoholischen Getränken pro Tag kann die Qualität und Quantität der Spermien eines Mannes verringern.
Schritt 2. Werden Sie nicht zu dünn oder zu groß
Obwohl es immer eine gute Idee ist, auf Ihr Gewicht zu achten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu schwer werden und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen, kann eine zu dünne Körpergröße den Eisprung oder die Empfängnis verhindern. Im Allgemeinen benötigt eine Frau etwa 20 % Körperfett oder mehr, um ein Baby zu empfangen und zu tragen. In Bezug auf den Body-Mass-Index (BMI) sollten Frauen einen Bereich von 20 bis 24 anstreben, was gesund ist und einer Frau immer noch einige Kurven ermöglicht.
- Fettleibigkeit ist problematisch, um schwanger zu werden, da Körperfett Hormone produziert, die den Menstruationszyklus und den Eisprung beeinflussen.
- Übergewichtige Männer, insbesondere solche mit viel Bauchfett, neigen dazu, immer weniger gesunde Spermien zu produzieren.
Schritt 3. Vermeiden Sie Bisphenol A (BPA)
BPA ist in den meisten Kunststoffen und Lebensmittelverpackungen wie Plastikflaschen, Tupperware und Zellophanverpackungen enthalten und kann Hormone wie Östrogen nachahmen. BPA stört im Wesentlichen das endokrine System und verringert die Spermienqualität und Libido bei Männern sowie die Eizellenqualität und die Hormonproduktion bei Frauen. BPA kann auch Eizellenanomalien verursachen und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt erhöhen.
- Reduzieren Sie Ihre BPA-Exposition für mindestens drei Monate, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden (sowohl Männer als auch Frauen).
- Achten Sie auf „BPA-freie“Kunststoffprodukte, insbesondere solche, die mit Lebensmitteln und/oder Getränken in Berührung kommen.
- Wickeln Sie in der Mikrowelle zubereitete Lebensmittel während des Kochens nicht in Zellophan oder andere Plastikfolien ein.
- Trinken Sie Wasser in Flaschen mit Keramik- oder Edelstahlauskleidung anstelle von Plastik.
Tipps
- Beachten Sie, dass Rauchen (Nikotin) Ihre Basaltemperaturwerte beeinflussen kann.
- Ungefähr 84% der Paare werden innerhalb eines Jahres schwanger, wenn sie keine Verhütungsmittel anwenden und regelmäßig Sex haben. Wenn Sie auf Perioden mit hoher Fruchtbarkeit achten, kann dieser Prozentsatz noch weiter erhöht werden.
- Hoher Stress kann die Fruchtbarkeit bei Paaren um bis zu 20 % reduzieren.
- Bei Paaren, die wegen Fruchtbarkeit medizinische Hilfe suchen, liegt in 35 – 50 % der Fälle ein Problem mit den Spermien vor.
- Um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, sollten Männer ihre Hoden kühl halten. Tragen Sie daher Boxershorts anstelle von engen Slips als Unterwäsche, vermeiden Sie Saunen und fahren Sie nicht übermäßig Rad.
