Selbstvertrauen kann ein wirklich rutschiger Hang sein, besonders wenn Sie dazu neigen, hart zu sich selbst zu sein. Machen Sie sich keine Sorgen – es gibt viele einfache, konstruktive Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und wirklich stolz auf Ihr Aussehen zu sein. Wir beginnen mit Tipps, die Ihnen helfen, Gefühle zu verarbeiten, die Sie möglicherweise erleben, und entwickeln dann Ideen, um Ihr Selbstbild zu verbessern und gesunde, körperpositive Gewohnheiten zu entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 14: Ignorieren Sie die Schönheitsstandards der Medien
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Schritt 1. Moderne Schönheitsstandards sind für die meisten Menschen nicht erreichbar
Mit Fotobearbeitung und Filtern sehen selbst Prominente die meiste Zeit nicht aus wie die Fotos von sich selbst! Es kann schwierig sein, deine Einstellung zu ändern, aber erinnere dich daran, dass die meisten Schönheitsstandards nicht realistisch sind und du dich nicht daran halten solltest.
- Wenn Sie sich von den Schönheitsstandards der Medien eingeschüchtert fühlen, kritisieren Sie sie im Gegenzug. Du könntest etwas sagen wie: „Was ist so besonders daran, Größe 0 zu haben?“oder „Wen interessiert es, wenn ich wie die Prominenten in Zeitschriften aussehe?“
- Die meisten Bilder von Prominenten werden bearbeitet, um Fehler zu beseitigen und die Person schlanker aussehen zu lassen. Prominente selbst empfehlen, sich nicht mit Zeitschriftencovern und Fotoshootings zu vergleichen!
Methode 2 von 14: Listen Sie alle positiven Dinge auf, die Ihr Körper für Sie tut
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Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper kann, anstatt auf das, was er nicht kann
Ihr Körper kann rennen, tanzen, singen, träumen, lachen, schreien und vieles mehr! Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Aussehen kritisch sehen, gehen Sie die Liste der Dinge durch, die Ihr Körper für Sie tut. Es kann helfen, Ihre Perspektive zu ändern und Sie für Ihr Aussehen dankbar zu machen, anstatt kritisch zu sein.
Es kann hilfreich sein, sich hinzusetzen und eine Liste mit all den Dingen zu schreiben, die Ihr Körper für Sie tut. Auf diese Weise können Sie Ihre Liste für einen kleinen Schub herausholen, wenn Sie schlechte Laune haben
Methode 3 von 14: Üben Sie, sich selbst zu beobachten, ohne zu urteilen
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Schritt 1. Es kann wirklich schwer sein, in den Spiegel zu schauen, ohne sich kritisch zu fühlen
Das ist okay! Wenn du das nächste Mal vor dem Spiegel stehst, beobachte dich einfach selbst, anstatt wertend oder kritisch zu sein. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Ihre negativen Gedanken nicht ganz abschütteln können – erkennen Sie stattdessen einfach an, dass diese Gedanken negativ sind, und versuchen Sie später erneut, sich selbst zu beobachten.
Methode 4 von 14: Schreiben Sie Komplimente auf, die andere Ihnen machen
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Schritt 1. Sie können Ihr Selbstvertrauen wirklich stärken, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen
Es ist wirklich einfach, Komplimente am Anfang wegzuwischen. Nimm stattdessen ein Ersatznotizbuch und schreibe genau auf, was diese Person über dich gesagt hat, sei es mit deinem Aussehen, deiner Persönlichkeit oder etwas anderem. Nach einer Woche oder so, blättern Sie diese Komplimente durch und lassen Sie sie wirklich auf sich wirken.
- Wenn du ein Kompliment aufschreibst, zwingst du dich dazu, wirklich darüber nachzudenken.
- Ein Kompliment könnte so einfach sein wie „Ich mag dein Hemd“oder „Deine Haare sehen heute toll aus“.
Methode 5 von 14: Lassen Sie negative Kommentare los
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Schritt 1. Du kannst es nicht jedem recht machen und das ist in Ordnung
Erinnere dich daran, dass du die Kontrolle über deine Gedanken und Gefühle hast. Wenn dich jemand kritisiert oder einen verurteilenden Kommentar abgibt, lenke deine Gedanken und Energie darauf, seine Aussage in Frage zu stellen. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Gefühle mit Ihrer Einstellung übereinstimmen.
- Wenn jemand zum Beispiel einen negativen Kommentar zu Ihrem Outfit macht, denken Sie sich: „Ich sehe toll aus in diesem Outfit“oder „Die haben keine Ahnung, wovon sie sprechen“.
- Am Ende des Tages sind nur deine Gedanken und Meinungen zu deinem Aussehen wichtig.
Methode 6 von 14: Förderung der Selbstliebe in einem Dankbarkeitstagebuch
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Schritt 1. Notieren Sie die Aspekte Ihres Aussehens, die Ihnen gefallen
Schreibe jeden Tag auf, für welche Teile deines Aussehens du dankbar bist, auch wenn sie unbedeutend sind. Wenn du deine Stärken aufschreibst, kannst du dich viel positiver und stolzer auf dein Aussehen fühlen.
- Schreiben Sie zum Beispiel etwas wie „Ich bin dankbar für meine langen Arme, die sich strecken und fast alles erreichen können“.
- Schreibe andere Dinge auf, für die du dankbar bist, auch wenn sie nichts mit deinem Aussehen zu tun haben.
Methode 7 von 14: Wiederholen Sie positive Affirmationen
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Schritt 1. Sagen Sie sie zu sich selbst, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen
Es ist völlig in Ordnung und verständlich, wenn manche Tage rauer sind als andere. Halte ein paar positive Affirmationen fest, um dich zu erden, damit du dich positiv und stolz auf dein Aussehen fühlen kannst.
- Du kannst so etwas sagen wie „Ich darf Raum einnehmen“oder „Mein Körper strahlt Schönheit und Kraft aus“.
- Du könntest auch etwas sagen wie: „Mein Körper wird mich tragen, wohin ich will“oder „Ich verdiene es, mich wohl und selbstbewusst zu fühlen“.
Methode 8 von 14: Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
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Schritt 1. Stoppen Sie negative Gedanken und hinterfragen Sie sie, anstatt sie als wahr zu akzeptieren
Oft denken wir negativ über uns selbst, ohne es zu merken. Wenn du dich dabei erwischst, wie du so etwas wie „Ich bin so hässlich“denkst, fordere es heraus. Fragen Sie sich: "Warum denke ich das?" "Habe ich irgendwelche Beweise?"
Je öfter du diese Gedanken hinterfragst, desto einfacher wird es, sie loszuwerden
Methode 9 von 14: Seien Sie nett zu sich selbst
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Schritt 1. Sprechen Sie mit sich selbst, als würden Sie mit einem geliebten Menschen sprechen
Wir sind oft viel kritischer mit uns selbst als mit anderen. Wenn du ertappst, dass du schlecht über dein Aussehen nachdenkst, frage dich, ob du so mit einem Freund sprechen würdest. Passen Sie dann Ihr Denken an, bis Sie sich wohl fühlen, einem Freund die gleichen Dinge zu erzählen, die Sie sich selbst sagen.
Du würdest zum Beispiel niemals einem Freund sagen: „Du siehst heute so hässlich aus“. Verwandle es stattdessen in Freundlichkeit, indem du denkst: "Obwohl ich kein Make-up trage, sieht meine Haut immer noch sehr gut aus."
Methode 10 von 14: Stützen Sie sich auf Ihre Lieben, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten
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Schritt 1. Sie können Ihnen wirklich einen Vertrauensschub geben, wenn Sie ihn brauchen
Es kann schwierig sein, das Glas halb voll zu sehen, wenn es um das eigene Aussehen geht. Lassen Sie Ihre Lieben etwas von diesem Gewicht für sich tragen! Sagen Sie ihnen, wie Sie sich gefühlt haben – sie werden Ihnen definitiv etwas Erhebendes oder Unterstützendes zu sagen haben.
Wahre Freunde werden sich immer um dich kümmern, egal wie du aussiehst
Methode 11 von 14: Bemühe dich, mehr zu lächeln
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Schritt 1. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und sich selbstbewusst zu fühlen
Bevor Sie sich auf den Weg machen, legen Sie ein Lächeln auf - Sie werden überrascht sein, wie anders Sie sich fühlen! Du wirst auch zugänglicher und freundlicher erscheinen, was zu besseren Freundschaften und Beziehungen führen kann.
Methode 12 von 14: Tragen Sie bequeme Kleidung, die Ihrer Figur schmeichelt
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Schritt 1. Überspringen Sie die enge, unbequeme Kleidung in Ihrem Schrank oder Kleiderschrank
Wenn du Kleidung trägst, die nicht richtig sitzt oder dir unangenehm ist, wirst du dich wahrscheinlich nicht gut fühlen, wenn du den Tag über aussiehst. Wählen Sie stattdessen ein Outfit, das wirklich zu Ihrem Körpertyp passt – auf diese Weise können Sie sich den ganzen Tag über selbstbewusst, wohl und stolz fühlen.
- Du könntest zum Beispiel eine Jeggings anstelle einer engen Röhrenjeans tragen.
- Sie können ein bequemes T-Shirt anstelle eines engen Poloshirts verwenden.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie sich anfangs nicht sicher fühlen! Es ist nichts falsch daran, eine "Fake it bis du es geschafft hast"-Haltung zu haben.
Methode 13 von 14: Halten Sie sich an eine Diät- und Trainingsroutine
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Schritt 1. Ernährung und Bewegung spielen eine große Rolle für unser Aussehen
Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren oder einen bestimmten Schönheitsstandard zu erreichen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben. Wenn du dich wohl fühlst, siehst du auch gut aus!
- Die Ernährung jedes Einzelnen ist etwas anders und der gleiche Ernährungsplan funktioniert nicht für alle. Versuchen Sie im Allgemeinen, 3 ausgewogene Mahlzeiten pro Tag mit viel Obst, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen.
- Versuchen Sie, an 5 Tagen die Woche 30 Minuten Sport pro Tag zu machen. Sie können Joggen, Schwimmen, Seilspringen, Krafttraining oder Radfahren ausprobieren, um gesund zu bleiben.
Methode 14 von 14: Wiegen Sie sich nicht ständig
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Schritt 1. Widerstehen Sie dem Drang, sich jeden Tag zu wiegen
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr tatsächliches Gewicht kann sich im Laufe des Tages zwischen 1,8 und 2,7 kg bewegen, je nachdem, wann Sie sich wiegen. Außerdem ist Ihr Gewicht nur eine Zahl – es definiert nicht Ihre Schönheit, Ihren Wert oder Ihr Aussehen. Steigen Sie bei Bedarf einmal pro Woche auf die Waage, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie sich befinden, anstatt jeden Tag religiös zu prüfen.
Sie könnten sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Waage ganz wegwerfen
Tipps
- Es ist völlig normal, schlechte Tage zu haben, an denen du etwas härter mit dir selbst bist als sonst.
- Treten Sie einen Schritt zurück und zählen Sie, wie oft Sie normalerweise an einem einzigen Tag kritisieren oder negativ denken. Versuchen Sie, diese Gedanken zu stoppen, um Ihr Selbstbild zu ändern.
- Letztlich beginnt Selbstakzeptanz mit einer einzigen Wahl. Wenn Sie eine aktive Entscheidung treffen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, wird sich Ihre persönliche Sicht auf sich selbst zum Besseren verändern.
- Feiern Sie die Unterschiede aller. Menschen kommen in allen Formen und Größen – es gibt keinen richtigen oder falschen Körpertyp! Wenn Sie sich das nächste Mal an einem öffentlichen Ort aufhalten, z. B. in einem Fitnessstudio oder einem Lebensmittelgeschäft, sehen Sie sich einige der Leute in der Nähe an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, anders auszusehen als die Menschen um dich herum.
