Manchmal kann es aufgrund der Tageszeit oder Ihres Aktivitätsniveaus schwierig sein, Hunger zu verspüren, selbst wenn Sie wissen, dass Sie es sollten. Besonders mit zunehmendem Alter kann unsere Fähigkeit, Appetit zu entwickeln, eingeschränkt sein. Um Hunger zu bekommen, kann es hilfreich sein, leichte Übungen zu machen, um Ihren Körper davon zu überzeugen, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, keinen Hunger zu haben, können Sie sich entweder selbst trainieren, nach einem Zeitplan zu essen, oder versuchen, Hungersymptome zu erkennen und zu essen, wenn Sie sie bemerken. Sie werden bald in der Lage sein, Appetit zu bekommen, das natürliche Verlangen Ihres Körpers zu bemerken und so oft zu essen, wie Ihr Körper Energie braucht!
Schritte
Methode 1 von 3: Aktiv werden, um schnell hungrig zu sein
Schritt 1. Gehen Sie für ein schnelles Training in Ihrer Nachbarschaft spazieren
Walking ist eine großartige Form der leichten Bewegung, um Ihren Hunger zu steigern. Versuchen Sie nicht, schnell zu gehen, sondern spazieren Sie einfach in Ihrem normalen Tempo. Schon 20 Minuten zu Fuß werden Ihrem Körper helfen, eine Stunde später hungrig zu werden.
Zu hartes Training kann dazu führen, dass Sie sich ein paar Stunden später weniger hungrig fühlen und anfälliger dafür sind, in einer Sitzung zu viel zu essen
Schritt 2. Machen Sie Hausarbeiten rund ums Haus, um produktiv zu sein, während Sie Appetit bekommen
Eine andere Möglichkeit, schnell Hungergefühle hervorzurufen, besteht darin, 30 bis 60 Minuten mit Hausarbeiten zu verbringen. So bleiben Sie in Bewegung und aktiv, ohne zu hart arbeiten zu müssen. Kurz nachdem Sie fertig sind, können Sie feststellen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit sehnen.
Sie müssen nicht stundenlang aktiv sein, um sich hungrig zu fühlen. Arbeiten Sie ein wenig und warten Sie dann eine Weile, um zu sehen, ob Sie sich hungriger fühlen als zuvor
Schritt 3. Machen Sie täglich einfache Schritte, um aktiver zu werden, wie zum Beispiel das Treppensteigen
Wenn es für Sie eine Option ist, die Treppe zu nehmen oder den langen Weg zu gehen, können Sie dies den ganzen Tag über tun, um Ihrem Körper zu helfen, selbstständig Appetit zu bekommen. Wenn Sie Aktivitäten in Ihren Zeitplan aufnehmen, kann Ihr Hunger auf natürliche Weise zurückkehren.
Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen, um Hunger zu haben
Schritt 4. Probieren Sie eine Aktivität wie Yoga oder Schwimmen aus
Es gibt viele Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen und Ihnen helfen, sich hungriger zu fühlen, ohne so hart zu arbeiten, dass Sie den Appetit verlieren oder sich selbst zu sehr belasten. Sie können diese Aktivitäten alleine durchführen oder an einem Kurs teilnehmen, der Ihnen dabei hilft, sie zu erlernen.
Schritt 5. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs oder einem Sportteam teil
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Struktur brauchen oder sich einem vollen Training besonders gewachsen fühlen, können Sie eine Gruppe finden, die eine Sportart oder ein Trainingsprogramm wie Aerobic ausübt. Wenn Ihr Ziel darin besteht, sich hungriger zu fühlen, denken Sie daran, etwas zu wählen, das Ihre Herzfrequenz für 30 Minuten bis zu einer Stunde erhöht und Sie nicht ermüdet.
Methode 2 von 3: Essen nach einem regelmäßigeren Zeitplan
Schritt 1. Trinken Sie morgens als erstes Wasser
Ein Glas Wasser zu trinken kann deinem Körper helfen, das Verdauungssystem vorzubereiten und in ein oder zwei Stunden mehr Hunger auf Nahrung zu haben. Wenn Sie sich morgens hungrig fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg, Ihre Mahlzeiten nach Plan zu sich zu nehmen.
Das Auslassen des Frühstücks kann Sie den ganzen Tag über weniger hungrig machen, da es Ihren Stoffwechsel daran hindern kann, nach dem Schlafen „anzulaufen“. Das Essen am Morgen trägt eher dazu bei, dass Sie sich tagsüber hungrig fühlen, als eine frühe Mahlzeit auszulassen
Schritt 2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten zu den Tageszeiten, zu denen Sie am hungrigsten sind
Ihre täglichen Essgewohnheiten müssen nicht den Erwartungen der Gesellschaft entsprechen, wann Sie essen sollten. Wenn Sie zum Beispiel gegen 11 Uhr morgens, 3 Uhr nachmittags und 7 Uhr abends hungrig sind, ist es wahrscheinlich am besten, Ihren Essplan daran anzupassen, anstatt Ihren Körper zu zwingen, sich hungrig zu fühlen, wenn er „soll“.
- Eine Möglichkeit, um herauszufinden, wann Ihre Essenszeiten sein sollten, besteht darin, den Tag durchzugehen, Hungergefühle aufzuschreiben, wenn sie beginnen, und zu essen, wenn sie es tun. Dies kann Ihnen helfen, einen natürlichen Ernährungsplan zu erstellen.
- Sie können auch versuchen, Ihr Völlegefühl auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, um zu sehen, ob Ihnen dies hilft, eine gute Tageszeit zum Essen zu finden. Wenn Ihr Sättigungsniveau am niedrigsten ist, kann dies ein guter Zeitpunkt sein, um eine Pause zu machen und eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Stellen Sie einen Wecker für Ihre bevorzugten Essenszeiten ein
Wenn Sie herausgefunden haben, wann Sie gerne essen, stellen Sie Wecker für Ihre Essenszeiten ein. Wenn Sie ein Telefon haben, können Sie tägliche Alarme einrichten, die Sie daran erinnern, wann Sie essen sollten. Möglicherweise können Sie auch einige Alarme in Ihre Uhr programmieren.
Wenn Sie keine Geräte haben, die Wecker stellen können, können Sie sich immer daran gewöhnen, regelmäßig die Uhrzeit zu überprüfen und zu versuchen, zu essen, wenn Sie bemerken, dass die Zeit für eine Mahlzeit naht
Schritt 4. Teilen Sie große Mahlzeiten in kleinere Snacks auf
Wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen und feststellen, dass Sie sie nicht beenden können oder der Teller einfach zu groß aussieht, um sie überhaupt zu essen, ist es in Ordnung, jede Mahlzeit in 2 Mahlzeiten aufzuteilen. Auf diese Weise können Sie 6 Mal am Tag zu jeder Mahlzeit nur ein wenig essen. Einige Ernährungswissenschaftler halten dies für natürlicher als dreimal am Tag zu essen.
Mit diesem Ansatz können Sie sogar zwischen den Mahlzeiten hungriger werden, da Sie nicht bei jeder Mahlzeit übersättigt sind, um eine größere Lücke zwischen den Mahlzeiten auszugleichen
Methode 3 von 3: Auf deinen Körper hören, um Hunger zu erkennen
Schritt 1. Achten Sie darauf, ob Sie sich abgelenkter oder gereizter fühlen als sonst
Wenn Sie beginnen, sich neblig zu fühlen, sich schwer zu konzentrieren oder sich leicht aufregen, reagiert Ihr Körper möglicherweise auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Dein Verstand wird das Gefühl haben, dass er nicht richtig funktioniert, wenn du Nahrung brauchst.
Schritt 2. Beachten Sie, ob Sie Kopfschmerzen bekommen oder sich schwindelig fühlen
Wenn Sie spüren, dass Kopfschmerzen auftauchen oder Sie sich benommen fühlen, können einige der üblichen Hungersymptome auftreten. Es gibt natürlich auch andere Ursachen, wenn Sie stundenlang nicht essen, entziehen Sie Ihrem Gehirn Nährstoffe und können leicht zu Kopfschmerzen führen.
Starke Kopfschmerzen und Schwindel, die so stark sind, dass Sie sich desorientiert fühlen, sind Symptome eines ziemlich extremen Hungers. Wenn dies für Sie üblich ist, um zu erkennen, ob Sie hungrig sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen
Schritt 3. Hören Sie auf Ihren Magen, um zu sehen, ob er gurgelt
Ihr Körper versucht Ihnen zu sagen, dass er Kraftstoff braucht, indem Sie ein gurgelndes Geräusch aus Ihrem Bauch hören, das sich oft wie ein leichter Krampf oder ein sprudelndes Gefühl anfühlt. Auf die Signale deines Magens zu achten, ist ein wichtiger Weg, um sich mit dem Hungergefühl vertraut zu machen.
Versuchen Sie, alle paar Stunden vorbeizuschauen, um zu sehen, ob Sie ein Murren oder Schmerzen in Ihrem Bauch bemerken
Schritt 4. Warten Sie 10 bis 15 Minuten, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie hungrig sind
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren geistigen und körperlichen Zustand zu bemerken, oder wenn Sie nicht sagen können, ob die Symptome, die Sie fühlen, auf Hunger zurückzuführen sind, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, 10 bis 15 Minuten zu warten, nachdem Sie ein Symptom bemerkt haben, um zu sehen, ob es anhält oder geht vorbei.
