Viele Menschen möchten sich mit selbstbewussten Menschen umgeben. Aber was ist, wenn Sie nicht zu diesen Leuten gehören? Und selbst wenn Sie dieses Selbstvertrauen manchmal haben, fühlen Sie es manchmal einfach nicht in sich. Das ist ganz natürlich – die meisten Menschen haben irgendwann mit diesem Problem zu kämpfen. Um alle davon zu überzeugen, dass Sie sicher und selbstbewusst sind und sich im Leben wohl fühlen, beginnen Sie mit Schritt 1 unten.
Schritte
Teil 1 von 3: Körpersprache verwenden
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich nach unten und zurück, um Ihren Oberkörper nach oben und Ihren Nacken nach hinten zu drücken. Dies gibt Ihnen eine Haltung, die sagt: "Pass auf die Welt auf!" Wenn du zusammensackst, erweckst du den Eindruck, die Welt hätte dich besiegt und du würdest lieber im Bett liegen.
- Üben Sie, aus einem Stuhl aufzustehen, ohne nach vorne zu schaukeln, besonders wenn Sie von 9 bis 5 Uhr an einem Schreibtisch arbeiten. Am Anfang wird eine gute Körperhaltung etwas schwierig sein – wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, haben Sie wahrscheinlich nicht die Kernkraft entwickelt. Aber mit Übung macht es Gewohnheit und irgendwann wird es automatisch.
- Das Tragen einer Haltungsstütze kann auch dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern. Diese finden Sie in Geschäften und online.
Schritt 2. Heben Sie Ihr Kinn hoch und schauen Sie geradeaus
Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, neigen Sie dazu, über alles nach unten zu denken – und auch nach unten zu schauen. Um zu zeigen, dass Sie sich sicher fühlen, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie hinaus. Dies vermittelt den Eindruck, dass Sie sich würdig fühlen, die Welt zu beurteilen, und nicht in Ihrem eigenen Kopf festsitzen.
Versuchen Sie, eine Weile nach unten zu schauen. Wie fühlst du dich? Versuchen Sie dann, nach oben zu schauen und Ihre Umgebung zu überblicken. Verändert sich Ihr inneres Gefühl ein wenig? Manchmal orientiert sich unser Geist an unserem Körper – wenn Sie nach unten schauen, fühlen Sie sich natürlich etwas gedämpfter und trauriger. Wenn du nach oben schaust, wird deine Stimmung besser und du fühlst dich selbstbewusster (neben dem Aussehen auch)
Schritt 3. Lächeln
Um so zu tun, als ob du bereit für die Welt wärst, lächle. Es zeigt anderen, dass du ansprechbar und glücklich bist, sie zu sehen. Andere werden dich auch eher freundlich empfangen, was einen Kreislauf der Positivität schafft. Als zusätzlichen Bonus kann ein Lächeln dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen, auch wenn Sie keine Lust zum Lächeln haben.
Sie möchten anderen ein echtes Lächeln schenken. Nicht eine dieser gefälschten, leicht erkennbaren, die du dir ins Gesicht klebst, wenn jemand eine Kamera zückt, wenn du es einfach nicht fühlst. Um dies zu umgehen, üben Sie. Stellen Sie sich mit gesenktem Kopf vor Ihren Spiegel. Lächle und „dann“hebe deinen Kopf hoch. Ob Sie dieses Lächeln mögen oder nicht, das ist Ihr natürliches Lächeln. Keine modifizierte Version, die kamerafreundlicher ist
Schritt 4. Stellen Sie guten Blickkontakt her
Nichts sagt mehr "Ich fürchte deine Bewertung" als jemand, der dir nicht in die Augen sehen will. Manche Leute finden es sogar beleidigend, als ob du ihnen keine Aufmerksamkeit schenkst. Um Ihren Gesprächspartnern zu zeigen, dass Sie „zuhören“und ein aktiver, wertvoller Teil des Gesprächs sind, nehmen Sie Blickkontakt mit ihnen auf. Machen Sie Pausen, wenn Gesten im Rampenlicht stehen oder wenn Sie bei Bedarf nachdenken, aber kehren Sie dann immer wieder dazu zurück, ihnen in die Augen zu sehen.
Um dies zu üben (es kann ziemlich schwierig sein), beherrschen Sie die Kunst des Starrwettbewerbs mit Fremden. Natürlich lächeln und blinzeln. Versuchen Sie, sie so lange anzusehen, bis sie zuerst wegschauen. Wann haben Sie das letzte Mal jemanden angeschaut und waren nicht der Erste, der wegschaute?
Schritt 5. Halten Sie Ihren Körper entspannt
Eine Person, die nervös ist und sich nicht sicher fühlt, wird zappelig und angespannt sein. Eine Person, die selbstbewusst und bereit für die nächste Herausforderung ist, wird entspannt, locker und ruhig sein. Gehen Sie durch Ihren Körper, beginnend mit Ihrem Kopf, und entspannen Sie jeden Teil. Überlegen Sie, welche Teile Ihres Körpers am angespanntesten sind – viele Menschen haben Verspannungen in Rücken, Gesäß, Kiefer und Schultern.
Wenn Sie sich jemals mit gekreuzten Beinen, gefalteten Händen und erhobenen Schultern wiederfinden – oder sogar stehen, auf und ab gehen und an Ihren Fingernägeln kauen – versuchen Sie bewusst, sich zu lockern. Sie werden vielleicht feststellen, dass eine lockere Körperhaltung auch Ihre Angst löst
Schritt 6. Nehmen Sie eine Power-Pose ein
Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die Machtposen einnehmen – also sich ausbreiten und sich „größer“machen – berichten, sich selbstbewusster zu fühlen. Um deinem Geist diesen Selbstvertrauensschub zu geben, lege deine Hände in die Hüften, verbreitere deine Haltung und zeige der Welt, wer wer ist.
- Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit Ihrem Chef und Sie haben die Füße auf dem Schreibtisch, während seine Hände zwischen seinen Beinen liegen. Ziemlich leicht zu sagen, wer sich sicher fühlt! Also breite dich aus, sei es auf einem Stuhl in deinem Büro mit deinem Chef, in einer Bar mit deinen Freunden oder einer Rede vor deinen Klassenkameraden.
- Tun Sie dies schon vor Ihrer Veranstaltung. Ein paar Minuten im Badezimmer vor einer Präsentation (egal ob es sich um eine Rede handelt oder sich einfach einem Fremden vorstellt) können ausreichen, um Sie bei Bedarf in die Power-Zone zu bringen.
Schritt 7. Gehen Sie in einem zügigen Tempo
Schnelles Gehen kann anderen Menschen zeigen, dass Sie selbstbewusst sind. Schnelles Gehen führt dazu, dass Sie auch aufrecht und aufrecht stehen.
- Ein zügiges Tempo bedeutet, dass Sie einen Grund zur Bewegung haben, engagiert und motiviert sind, etwas zu tun. Ein langsameres Tempo bedeutet, dass Sie sich nicht ehrgeizig fühlen und weniger Grund haben, sich zu bewegen. Ersteres klingt sicher selbstbewusster!
- Schnelles Gehen oder Sport treiben, bevor Sie Selbstvertrauen vortäuschen müssen, kann auch helfen, da überschüssiges Cortisol verbrennt. Dies reduziert Stress und macht es Ihnen leichter, selbstbewusst zu wirken. Versuchen Sie, auf dem Weg zum Büro die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, oder machen Sie einen flotten Spaziergang oder joggen Sie um den Block.
Teil 2 von 3: Selbstbewusst sprechen
Schritt 1. Senken Sie Ihre Stimme
Wenn Sie nicht selbstbewusst und ein bisschen nervös sind, neigt Ihre Stimme dazu, in einer höheren Lage zu bleiben. Es ist nicht immer einfach zu erkennen, wann es passiert. Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Stimme etwas leiser zu halten, unabhängig davon, ob Sie bemerken, dass Sie mit hoher Stimme sprechen oder nicht. Wenn Sie wissen, dass Sie sich unwohl fühlen, achten Sie darauf, wie sich Ihre Stimme verändert.
Verringern Sie die Tonhöhe Ihrer Stimme zusätzlich zur Lautstärke, wenn dies ein Problem für Sie ist. Sprich mit anderen Worten! Dies wird anderen sagen, dass Sie Ihre Stimme für wert halten, gehört zu werden. Und dann werden sie eher nachziehen und dasselbe denken
Schritt 2. Sprechen Sie langsamer
Ähnlich wie unsere Stimmen laut werden, wenn wir nervös sind, neigen sie auch dazu, schneller zu werden. Wenn Sie also das nächste Mal vor der Klasse eine Präsentation halten, machen Sie langsamer. Langsam nach unten. Verlangsamen Sie bis zu dem Punkt, an dem Sie denken, dass Sie zu langsam fahren – die Chancen stehen gut, dass Sie es genau richtig machen. Diese Technik wird auch als „Slow Talk“bezeichnet. Sie können es üben, indem Sie sich selbst laut vorlesen.
Ein unsicherer Mensch möchte, dass der Moment so schnell wie möglich vergeht und über ihn hinwegkommt – deshalb beschleunigt er in erster Linie. Um Selbstvertrauen vorzutäuschen, mach langsamer und erwecke den Eindruck, dass du dich im Rampenlicht wohlfühlst
Schritt 3. Verwenden Sie "I"-Anweisungen
Selbstbewusste Menschen sind eher durchsetzungsfähig und verwenden „Ich“-Aussagen. Anstelle von "Du machst mich wütend", was ziemlich passiv ist, könnte eine selbstbewusste Person sagen "Ich bin wütend auf dich", was viel direkter und schneidender ist. Sprechen Sie über sich selbst, um Vertrauen vorzutäuschen. Niemand sonst wird es tun!
Es ist auf jeden Fall schön, Fragen zu Ihren Mitmenschen zu stellen. Jeder schätzt einen guten Zuhörer. Aber Sie müssen auch aktiv am Gespräch teilnehmen, indem Sie sprechen. Wenn etwas auftaucht, mit dem Sie sich identifizieren können, sprechen Sie über Ihre Erfahrungen damit. Ihr Gesprächspartner hat gerade Ihren Lieblingsfilm gesehen? Statt "Oh, was für ein toller Film!" Sie könnten sagen: "Ich liebe diesen Film! Er ist mein Lieblingsfilm. Ich habe ihn das letzte Mal zum x-ten Mal gesehen…."
Schritt 4. Sprechen Sie positiv und vermeiden Sie Klatsch
Negativ zu sein, zu nörgeln und Klatsch über andere zu verbreiten, deutet auf einen Mangel an Selbstvertrauen hin. Arbeite stattdessen daran, positive Dinge über andere zu sagen und Klatsch zu vermeiden. Menschen, die sich wohl fühlen, zeigen dies durch ihre positiven Handlungen und Worte.
Versuchen Sie, die Dinge, wann immer möglich, positiv zu gestalten. Anstelle von „Oh, ich hasse thailändisches Essen“, könnten Sie sagen: „Ich bevorzuge Italienisch“, wenn Sie über mögliche Abendessenpläne sprechen. Anstatt "Ihre Schuhe sind so hässlich" würdest du sagen: "Sie hat eine interessante Modewahl getroffen, nicht wahr?"
Schritt 5. Wandern Sie nicht
Haben Sie schon einmal mit ein oder zwei neuen Bekannten gesessen und gerade angefangen zu reden, um dieses unangenehme Gefühl im Magen loszuwerden? Das ist ein ziemlich wichtiges Zeichen dafür, dass Sie nervös sind und sich nicht zu sicher fühlen. Umarme stattdessen die Stille. Und dieses Gefühl? Ignoriere es. Vielleicht bist du sowieso der einzige, der es spürt.
Hören Sie mehr zu als Sie reden. Wenn Sie im Rampenlicht stehen, werden Sie wahrscheinlich nur als irritierend und bedürftig erscheinen, anstatt dass die Leute denken, dass Sie der große Käse sind. Entspannen Sie sich stattdessen. Geh einen Schritt zurück. Eine selbstbewusste Person braucht nicht ständig das Rampenlicht oder die Aufmerksamkeit. Lassen Sie andere ab und zu die Hitze nehmen
Teil 3 von 3: Positive Gewohnheiten entwickeln
Schritt 1. Lassen Sie sich nicht zu viel darüber nachdenken
Nehmen wir an, Sie sind in einer Bar und sehen einen süßen Kerl oder ein süßes Mädchen in der Ecke. In den ersten drei Sekunden stellen Sie sich vor, mit ihnen zu sprechen und ihre Nummer zu erhalten. Dann stellen sich Zweifel ein und Sie werden von Angst überwältigt. Dann musst du mit dem Überdenken aufhören. Lassen Sie es nach diesen ersten drei Sekunden fallen. Geh einfach. Geh und mach. Lassen Sie sich nicht in Ihrem Kopf verfangen.
Jeder Gedanke, der über diese ersten drei Sekunden hinausgeht, wird nur noch mehr Sorgen bereiten. Und Sorgen werden dir absolut nichts Gutes tun. Halt diese Stimme in deinem Kopf und mach es, bevor sie dir sagt, dass du es nicht tun sollst. Es hat keine Ahnung, wovon es spricht
Schritt 2. Denken Sie daran, dass jeder zu sehr mit sich selbst beschäftigt ist, um es zu bemerken
Wenn wir älter werden, denken wir, dass die Welt ständig mit dem Finger auf uns zeigt, bereit, jederzeit auf unsere Fehler hinzuweisen. In Wirklichkeit ist der Rest der Welt zu sehr mit sich selbst beschäftigt, um uns wirklich zu beachten, und befürchtet genau dasselbe. Die einzige Person, die darüber nachdenkt, wie Sie davonkommen, sind Sie.
Denken Sie daran, dass es manchmal so aussieht, als ob die Leute sich auf Sie konzentrieren, aber dies ist nicht die Realität. Sie sind wahrscheinlich viel mehr auf sich selbst konzentriert. Nur deine Meinung über dich selbst zählt
Schritt 3. Lachen
Lachen wird dein Gehirn (und damit dein gesamtes Selbst) mit echtem Glück erfüllen. Es löst Verspannungen, verbessert Ihre Stimmung und macht es einfacher, ein echtes Lächeln zu lächeln. All dies macht es zehnmal einfacher, Vertrauen vorzutäuschen, was es zehnmal überzeugender macht.
- Selbstbewusst zu erscheinen kann schwer sein, aber fröhlich und positiv zu erscheinen ist ein bisschen einfacher. Also lache, wenn jemand einen Witz macht. Behalten Sie ein Lächeln in Ihrer Gesäßtasche, wenn Sie es brauchen. Menschen mögen glückliche Menschen und Glück ist mit Vertrauen verbunden.
- Versuche immer, einen Witz bei dir zu behalten, damit du ihn lesen kannst, wenn du lachen musst. Sie können auch Standup-Comedians beobachten, um oft zu lachen und glücklich zu bleiben.
Schritt 4. Kleiden und pflegen Sie sich gut
Erinnere dich an deinen letzten Bad Hair Day. Du hast dich wahrscheinlich ziemlich verlegen gefühlt, oder? Wie war es, als Sie sich das letzte Mal richtig schick gemacht und in die Stadt gegangen sind? Wahrscheinlich ziemlich gut. Manchmal nimmt unser Gehirn ein Stichwort von außen, um zu entscheiden, wie wir uns im Inneren fühlen. Wenn du einen Schuss Selbstbewusstsein brauchst, ziehe ein Outfit an, von dem du weißt, dass du darin gut aussiehst, und mach dich sauber. Gutes Aussehen macht es viel, viel einfacher, sich gut zu fühlen.
Darüber hinaus neigen Menschen dazu, Dinge über Menschen zu vermuten, die gut gekleidet sind und gut aussehen. Sie gehen davon aus, dass sie gebildeter und intelligenter sind, mehr Geld haben und im Allgemeinen sympathischer sind. Es ist die menschliche Bedingung, ein Buch nach seinem Einband zu beurteilen. Machen Sie sich das zunutze, indem Sie sich verschönern
Schritt 5. Seien Sie begeistert
Viele Leute verwechseln Enthusiasmus leicht mit Selbstvertrauen. Wenn Sie kein Selbstvertrauen aufbringen können, ist dies eine gute Wette. Ihr Lieblingslied kommt im Radio? Sagen Sie allen, wie sehr Sie es lieben. Jemand schlägt vor, in einen Film zu gehen, den Sie schon immer sehen wollten? Sagen Sie, wie sehr Sie sich darauf gefreut haben. Du kannst anderen Leuten auch echte Komplimente machen, um deine Begeisterung zu zeigen. Deine Energie wird ansteckend, erhebend sein und allen das Gefühl geben, dass du voller Positivität und Selbstvertrauen bist.
Achte jedoch darauf, dass dein Körper zu deinen Worten passt. Stellen Sie sich vor, jemand sagt: "Ich kann es kaum erwarten, diesen Film zu sehen!" mit monotoner Stimme, während sie mit den Händen in den Hosentaschen und dem seitlichen Blick nach unten schauen. Sie werden wahrscheinlich nicht überzeugt sein. Stellen Sie sich nun eine Person vor, deren Augen leuchten, ihre Hände nach oben schießen und ihre Stimme dröhnt: "Ich kann es kaum erwarten, diesen Film zu sehen!" Viel überzeugender
Schritt 6. Sagen Sie sich selbst, dass Sie es schaffen können
Der menschliche Geist ist manchmal ein beunruhigend mächtiges Ding. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die Macht der Erwartung Krebs sogar in Remission bringen kann. Dies wird als Placebo-Effekt bezeichnet. In den ursprünglichen Studien dachten die Patienten, sie würden ein Medikament nehmen, aber das taten sie nicht, und es ging ihnen „noch“besser. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie es können, ist es möglich, dass Sie es tun. Und wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie es nicht können, ist es wahrscheinlich, dass Sie es nicht tun werden.
Vieles im Leben ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie einen Grund haben, selbstbewusst zu sein, und Sie werden es nicht sein. Denke, du wirst nicht gut abschneiden und du wirst wahrscheinlich schlecht abschneiden. Die richtige Einstellung kann wirklich alles verändern. Und das Einzige, was Ihre Einstellung bestimmt? Du
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Tipps
- Es gibt ein Sprichwort: "Fake it bis du es schaffst." Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie anfangen, selbstbewusst zu sein, nachdem Sie Ihr Vertrauen vorgetäuscht haben.
- Überlegen Sie nicht, was es braucht, um selbstbewusst zu sein, sondern tun Sie einfach, was natürlich ist.
