Wenn Sie Nadeln hassen, sind Sie nicht allein! Leider muss man sich dieser Angst stellen, wenn man gesund bleiben will. Beginnen Sie damit, sich mit Ihrer Angst auseinanderzusetzen und einige Bewältigungstechniken zu lernen. Wenn Sie dann in der Arztpraxis angekommen sind, unternehmen Sie einige Schritte, um Ihre Angst zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre Angst einbeziehen
Schritt 1. Arbeiten Sie daran, Ihre Denkweise zu ändern
Oft ist der beste Weg, um Angst zu überwinden, zu versuchen, deine Einstellung zu dieser Sache zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel denken: „Nadeln sind das Schlimmste“oder „Ich habe Angst vor Nadeln“, wird diese Tatsache für Sie nur noch einmal betont.
Sagen Sie stattdessen Dinge wie: "Eine Nadel tut vielleicht ein bisschen weh, aber sie schützt meine Gesundheit."
Schritt 2. Schreiben Sie Situationen auf, die Ihnen Angst machen
Manche Menschen können schon beim Anblick eines Bildes einer Nadel schaudern. Schreiben Sie die Situationen auf, die Sie bei Nadeln zum Zittern bringen, z.
- Einige andere Situationen, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind der Umgang mit Nadeln, das Sprechen einer Person über eine Injektion oder das Berühren einer Nadel.
- Ordnen Sie diese in der Reihenfolge von der Situation, in der Sie am wenigsten Angst haben, zu der Situation, in der Sie die größte Angst haben.
Schritt 3. Fangen Sie klein an
Beginnen Sie mit der Situation, vor der Sie am wenigsten Angst haben. Wenn Sie beispielsweise Bilder von Nadeln am wenigsten stören, suchen Sie im Internet nach. Lassen Sie Ihre Angst ihren Höhepunkt erreichen. Hören Sie nicht auf zu suchen, bis Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt, da dies irgendwann der Fall sein wird.
Nachdem Sie fertig sind, gönnen Sie sich eine Chance, sich zu entspannen
Schritt 4. Arbeiten Sie die Ebenen auf
Sobald Sie eine Situation durchgearbeitet haben, gehen Sie zur nächsten über. Vielleicht ist Ihr nächstes Level beispielsweise darin zu sehen, wie jemand im Fernsehen mit einer Nadel injiziert wird. Versuchen Sie, Videos im Internet oder eine medizinische Show anzusehen. Üben Sie die gleiche Technik, um Ihre Angst aufsteigen und natürlich von selbst fallen zu lassen.
Schritt 5. Arbeiten Sie sich weiter durch jedes Level
Arbeite dich weiter durch deine Angstsituationen, bis du bereit bist, eine Spritze zu bekommen. Versuchen Sie zunächst, es in Ihrer Vorstellung durchzugehen, lassen Sie Ihre Angst aufsteigen und sich beruhigen. Dann, wenn Sie bereit sind, versuchen Sie es mit einer Arztpraxis.
Methode 2 von 4: Entspannungs- und Bewältigungstechniken lernen
Schritt 1. Atmen Sie durch
Eine Möglichkeit, mit Angst umzugehen, besteht darin, Atemtechniken zu erlernen, die Sie während einer Blutabnahme oder einer Injektion anwenden können. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und durch die Nase einzuatmen. Atme tief und langsam ein und halte ihn viermal lang an. Atme langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie vier weitere Male.
Verwenden Sie diese Technik mehrmals täglich, damit Sie sich daran gewöhnen. Wenn Sie dann mit einer Nadel konfrontiert werden, können Sie sich damit beruhigen
Schritt 2. Legen Sie sich während einer Spritze oder Blutentnahme hin
Legen Sie sich mit angehobenen Beinen hin, damit Sie sich während des Eingriffs nicht benommen fühlen. Lassen Sie Ihr medizinisches Personal wissen, dass Sie sich durch Nadeln ohnmächtig fühlen und dass Sie diese Position bevorzugen würden, wenn es ihnen nichts ausmacht.
Auch das Hochlagern der Beine kann Ihren Blutdruck stabil halten
Schritt 3. Üben Sie die Visualisierung
Meditation kann helfen, dich zu beruhigen, und die Verwendung von Visualisierungen zum Meditieren kann dir helfen, dich abzulenken. Um die Visualisierung zu verwenden, müssen Sie zunächst einen Ort auswählen, an dem Sie sich glücklich fühlen. Es sollte ein stressfreier Ort sein, wie ein Park, ein Strand oder Ihr Lieblingszimmer in Ihrem Haus.
- Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich an diesem Ort vor. Nutze alle deine Sinne. Was siehst du? Was riechst du? Was kannst du fühlen? Was kannst du hören? Was kann man schmecken? Bauen Sie Ihre Welt mit komplizierten Details.
- Wenn Sie sich zum Beispiel den Strand vorstellen, denken Sie an den Anblick der blauen Wellen, den Geruch der Meeresluft und das Gefühl des heißen Sandes unter Ihren Füßen und die Wärme der Sonne auf Ihren Schultern. Schmecken Sie das Salz in der Luft und hören Sie das Rauschen der Wellen am Ufer.
- Je besser Sie sich den Ort vorstellen können, desto besser werden Sie sich ablenken.
Schritt 4. Verwenden Sie die angelegte Spannung
Manche Leute haben Angst vor Nadeln, weil sie ohnmächtig werden. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie eine Technik namens Angewandte Spannung anwenden, die hilft, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Eine Erhöhung Ihres Blutdrucks verringert Ihre Chancen, ohnmächtig zu werden.
- Machen Sie es sich bequem, wo Sie sitzen. Beginnen Sie damit, alle Muskeln in Armen, Beinen und Oberkörper anzuspannen. Halten Sie diese Pose etwa 15 Sekunden lang. Du solltest anfangen zu spüren, wie dein Gesicht warm wird. Wenn du das tust, entspanne deine Muskeln.
- Ruhen Sie sich etwa 30 Sekunden lang aus und versuchen Sie es dann erneut.
- Üben Sie diese Technik mehrmals täglich, um sich mit der Erhöhung Ihres Blutdrucks wohl zu fühlen.
Schritt 5. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine zurechtzukommen, kann ein Therapeut möglicherweise helfen. Sie können dir Tricks und Bewältigungsmethoden beibringen, die dir helfen, deine Angst zu überwinden, da sie ausgebildet sind, Menschen mit ähnlichen Problemen zu helfen.
Suchen Sie nach einem Therapeuten, der sich speziell mit der Überwindung von Ängsten befasst
Methode 3 von 4: Kommunikation mit dem Personal
Schritt 1. Besprechen Sie Ihre Angst mit dem Phlebotomisten, dem Pflegepersonal oder dem Arzt
Behalte deine Angst nicht im Inneren. Sprechen Sie stattdessen mit der Person, die Ihr Blut abnimmt oder Ihnen eine Injektion gibt. Es hilft ihnen zu wissen, weil sie versuchen können, dich abzulenken und dir das Gefühl zu geben, dass du dich so wohl wie möglich fühlst.
Sagen Sie ihnen, wenn Sie einen bestimmten Wunsch haben, z. B. wenn Sie eine Warnung wünschen, damit Sie wegsehen können, bevor sie die Nadel herausholen. Es kann auch helfen, sie zu bitten, vor dem Aufkleben bis drei zu zählen
Schritt 2. Fragen Sie nach Alternativen
Wenn Sie statt einer Blutabnahme eine Spritze bekommen, können Sie manchmal eine alternative Form erhalten. Beispielsweise können Grippeimpfstoffe anstelle einer Spritze durch die Nasenhöhle verabreicht werden.
Schritt 3. Fordern Sie eine kleinere Nadel an
Wenn Sie keine große Blutmenge benötigen, können Sie wahrscheinlich eine kleinere Nadel verwenden, normalerweise eine Schmetterlingsnadel. Fragen Sie die Person, die Ihr Blut abnimmt, ob eine für Ihre Situation geeignet ist, und erklären Sie auf jeden Fall, warum.
Schritt 4. Lassen Sie sie wissen, dass sie nur eine Chance haben
Wenn Sie Angst vor Nadeln haben, möchten Sie wahrscheinlich nicht, dass Ihnen immer wieder jemand in den Arm sticht. Fordern Sie sie auf, alles Blut zu nehmen, das sie brauchen, wenn sie Sie zum ersten Mal pieksen.
Wenn Ihr Verfahren mehrere Nadelstiche erfordert, fragen Sie, ob Sie an einem anderen Tag zurückkehren können, um die Blutabnahme oder Injektionen abzuschließen, um sich selbst eine Pause zu gönnen
Schritt 5. Fragen Sie nach dem Besten
Wenn Sie befürchten, dass jemand Ihre Arbeit nicht gut macht, bitten Sie einen Techniker, dies zu erledigen, insbesondere wenn Sie sich in einer großen Einrichtung befinden. Wenn Sie Angst haben, werden die meisten Menschen verstehen, warum Sie einen Experten suchen, der es schnell tun kann.
Methode 4 von 4: Bewältigung in der Arztpraxis
Schritt 1. Erinnere dich daran, dass die Schmerzen schnell vorüber sein werden
Selbst wenn Sie Angst vor Nadeln haben, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, wie kurz die Schmerzen anhalten. Du kannst sagen: "Es kann weh tun, aber der Schmerz wird innerhalb weniger Sekunden vorbei sein. Ich kann damit umgehen."
Schritt 2. Versuchen Sie eine Anästhesiecreme
Eine Anästhesiecreme kann den Bereich betäuben, in den Sie injiziert werden. Stellen Sie vor der Anwendung sicher, dass es mit dem Arzt in Ordnung ist, und fragen Sie, wo Sie es für die Injektion anwenden können.
Schritt 3. Lenken Sie sich ab
Ablenkung kann dir dabei helfen, gestochen und gestochen zu werden. Versuchen Sie beispielsweise, Musik zu hören oder einfach nur ein Spiel auf Ihrem Telefon zu spielen. Bringen Sie ein Buch zum Lesen mit, damit Sie nicht darauf achten müssen, was los ist.
Schritt 4. Verwenden Sie eine Coping-Technik
Lassen Sie das medizinische Personal wissen, was Sie tun werden, und gehen Sie dann auf eine Ihrer Bewältigungstechniken ein. Sie können entweder die Atem- oder Visualisierungsübungen verwenden, während Sie gestochen werden, aber Sie sollten warten, bis die Person fertig ist, um die Anspannungsübung auszuprobieren.
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Tipps
- Versuchen Sie, über die Vorteile von Nadeln nachzudenken. Zum Beispiel: „Eine kleine Prise kann weh tun, aber nur für ein paar Sekunden. Diese Prise wird mir in meiner Zukunft viel Schmerz ersparen."
- Versuchen Sie, das Alphabet rückwärts in Ihrem Kopf zu sagen, wenn Sie die Aufnahme machen. Es wird Ihr Gehirn aktivieren, sodass Sie keine Zeit haben, über Übelkeit und Ohnmacht nachzudenken.
- Lenken Sie sich von dem ab, was passiert. Versuchen Sie, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, zum Beispiel auf das, was Sie danach tun werden.
- Versuchen Sie, einen anderen Bereich Ihres Körpers zu kneifen, z. B. Ihr Bein, wenn Sie eine Injektion erhalten. Du konzentrierst dich auf diesen Schmerz anstatt auf die Nadel.
- Nicht anspannen! Versuchen Sie, den Bereich zu entspannen, in dem Sie die Injektion erhalten.
