Eine Angst vor Wasser oder Schwimmen, die als Aquaphobie bezeichnet wird, ist sehr verbreitet. Wenn Sie Angst vor dem Schwimmen haben, können Sie etwas tun, um Ihre Angst zu überwinden. Was auch immer Ihre spezifische Angst in Bezug auf das Schwimmen ist, achten Sie zunächst auf Ihre Gedanken über die Aktivität und fahren Sie dann damit fort, Ihre Angst im Wasser zu reduzieren. Schon nach kurzer Zeit können Sie das Selbstvertrauen entwickeln, das Sie brauchen, um buchstäblich den Sprung zu wagen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Gedanken transformieren
Schritt 1. Hören Sie auf Ihren inneren Dialog
Manche Menschen entwickeln eine Angst vor dem Schwimmen durch ein kurzes Ertrinken von sich selbst oder einem anderen oder nach einem Bootsunfall. Wie auch immer sich diese Phobie entwickelt hat, wird sie wahrscheinlich durch die stille Stimme Ihrer Gedanken noch verschlimmert.
- Probieren Sie diese Übung aus - schnappen Sie sich einen Stift und ein Notizbuch. Setzen Sie sich hin und denken Sie entweder ans Schwimmen, setzen Sie sich an einen Ort, an dem Wasser sichtbar ist, oder schauen Sie sich ein Bild von Wasser oder schwimmenden Personen an. Hören Sie auf Ihre Selbstgespräche.
- Was sagst du dir über Wasser und Schwimmen? Beispiele können sein: "Das ist gefährlich" oder "Sie sind verrückt, da rauszugehen".
Schritt 2. Strukturieren Sie Ihre Gedanken zum Schwimmen neu
Wenn Sie Angst vor dem Schwimmen haben, haben Sie auch eine negative oder irrationale Sicht auf das Schwimmen. Um diese Angst zu überwinden, müssen Sie diese Gedanken ändern.
- Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, Ihren Gedanken zuzuhören, werden Sie vielleicht bemerken, dass sie Ihnen nicht dienen. Ein effektiver Weg, solche Gedanken kognitiv umzustrukturieren, besteht darin, die Beweise für oder gegen den Gedanken zu untersuchen.
- Nehmen wir den Gedanken „Das ist gefährlich“in Bezug auf das Schwimmen. Wie viele Beweise gibt es, die diese Aussage bestätigen? Vielleicht hatten Sie in der Vergangenheit einen Vorfall, bei dem Schwimmen oder Wasser tatsächlich gefährlich war. Dieser Vorfall könnte jedoch einer von wenigen gewesen sein. Im Allgemeinen genießen viele Menschen, die schwimmen können, Wasser und empfinden die Aktivität als sehr entspannend.
- Können Sie sich an Zeiten erinnern, in denen Menschen schwimmen gingen und nichts Katastrophales oder Gefährliches passierte? Ändern Sie Ihre Aussage, um dies zu berücksichtigen. Sie könnten sagen: "Schwimmen kann gefährlich sein, aber es ist sicher, wenn Sie sich an die besten Praktiken halten und einen Rettungsschwimmer anwesend haben."
Schritt 3. Perspektiven wechseln
Vielleicht ist Ihre ganze Denkweise in Bezug auf das Schwimmen von einem negativen Standpunkt aus. Ändern Sie Ihren Standpunkt, indem Sie nach Wegen suchen, das Schwimmen in einem positiven Licht zu sehen.
Im Sommer zum Beispiel ist Schwimmen eine wunderbare Aktivität, um zu spielen und einen kühlen Kopf zu bewahren. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen. Sie könnten auch bedenken, dass das Schwimmen dem Menschen ermöglicht, alle Wunder unter dem Meer zu sehen, wie Fische, Schildkröten und Korallen
Schritt 4. Wissen Sie, dass Sie nicht allein sind
Egal, ob Sie ein Kind, ein Teenager oder ein Erwachsener sind, Ihre Angst vor dem Schwimmen sollte Ihnen nicht peinlich sein. Aquaphobie ist ein sehr reales und schwächendes Problem, aber viele Menschen überwinden diese Phobie und werden zu geübten Schwimmern.
Methode 2 von 3: Gewöhnung an Wasser
Schritt 1. Versuchen Sie, sich durch tiefes Atmen zu beruhigen
Die Kontrolle der mit dem Schwimmen verbundenen Angst ist ein wichtiger Schritt, um das Ertrinken zu verhindern. Versuchen Sie, Ihren Stress beim Schwimmen schrittweise abzubauen.
- Lernen Sie zunächst einfach, tiefes Atmen zu üben. Dann können Sie, abhängig von der Schwere Ihrer Angst vor Pools oder Gewässern, diese Übung durchführen, während Sie ein Bild von Wasser betrachten oder einen Pool betrachten. Schließlich, wenn Sie sich wohler fühlen, steigen Sie in das flache Ende eines Pools und konzentrieren Sie sich nur darauf, entspannende Atemzüge zu nehmen.
- Um tiefes Atmen zu üben, suche dir einen bequemen Platz zum Sitzen, wie einen Stuhl oder ein Kissen. Entspanne deine Schultern und atme schwer aus. Atmen Sie nun viermal Luft durch die Nase ein. Halten Sie es für 1 oder 2 Zählungen und lassen Sie dann langsam die Luft durch Ihren Mund für weitere 4 Zählungen. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie dann die Übung für ca. 5 Minuten oder bis Sie sich entspannt fühlen.
- Um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Sie sollten bemerken, dass sich die Hand auf Ihrem Bauch mit jedem Atemzug ausdehnt und dann zusammenbricht. Die Hand auf deiner Brust sollte sich nur ein wenig bewegen.
Schritt 2. Üben Sie die Visualisierung
Visualisierung oder positive Bilder werden häufig verwendet, um Ängste abzubauen und Ängste zu überwinden. Verwenden Sie diese Übung, um sich vorzustellen, wie Sie schwimmen. Es gibt viele Möglichkeiten, Visualisierung zu üben. Bei dieser Methode besteht das Ziel darin, sich vorzustellen, dass Sie bequem und selbstbewusst in einen Pool einsteigen.
- Seien Sie gewarnt, wenn Sie schon beim Gedanken ans Schwimmen Angst haben, müssen Sie möglicherweise die Hilfe eines Psychotherapeuten in Anspruch nehmen. Üben Sie die Visualisierung nicht alleine, wenn Sie sich mit der Vorstellung, in der Nähe von Wasser zu sein, noch nicht wohl fühlen.
- Legen Sie sich entspannt auf ein Sofa oder Bett und legen Sie die Arme seitlich ab. Beginnen Sie mit ein paar tiefen, reinigenden Atemzügen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt bemerken, dass Ihre Angst zunimmt, stoppen Sie den Visualisierungsprozess und atmen Sie weiter tief und entspannt durch.
- Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl neben einem Pool. Sieh Dich um. Sie sehen einen Rettungsschwimmer, der Sie beschützt. Durch seine Anwesenheit fühlt man sich warm und sicher. Sie hören das Lachen der Leute am anderen Ende, die in den Wellen herumspielen. Du riechst das Chlor. Genießen Sie all diese Empfindungen.
- Jetzt steh auf. Spüren Sie den Beton unter Ihren Füßen. Hören Sie das sanfte Rauschen der Wellen, während Sie sich dem flachen Ende des Pools nähern. Stehen Sie am Rand. Beachten Sie, wie glücklich und zuversichtlich die anderen Schwimmer sind. Kanal ihre Energie. Glauben Sie, dass auch Sie sich beim Schwimmen glücklich und sicher fühlen können.
- Tauchen Sie einen Ihrer Füße ins Wasser. Beachten Sie die relative Wärme (oder Kühle) des Wassers. Hören Sie auf das plätschernde Geräusch Ihres Fußes. Setzen Sie sich auf den Rand und senken Sie beide Füße ins Wasser. Setzen Sie sich einfach hin und genießen Sie das Gefühl, dass Ihre Füße im Wasser sind.
- Benutze die Leiter, um ins Wasser zu steigen. Spüren Sie den Kälteschock des Stahls, während sich Ihre Finger über die Schienen bewegen. Beachten Sie, wie sich das Wasser auf Ihrer Haut anfühlt, wenn es bis zur Taille aufsteigt. Bewegen Sie sich gegen eine Wand. Du musst nichts weiter tun, atme einfach noch einmal tief durch und merke, wie sicher und entspannt du dich im Wasser fühlst.
Schritt 3. Finden Sie einen kompetenten Partner
Eine Möglichkeit, sich im Wasser wohler zu fühlen, besteht darin, einen Freund mit guten Schwimmkenntnissen zu bitten, Sie bei diesen Entspannungsaktivitäten zu unterstützen. Dein Freund kann neben dir sitzen, während du deine Atmung übst. Oder halten Sie Ihre Hand, während Sie durch die Visualisierungsübung gehen.
Ein körperliches und emotionales Unterstützungssystem kann dir helfen, dich beim Schwimmen weniger gestresst zu fühlen, da du die Aktivität nicht alleine ausführst. Wenn Sie es brauchen sollten, ist eine helfende Hand in der Nähe
Schritt 4. Denken Sie an den Auftriebsfaktor
Das Gefühl der Schwerelosigkeit im Wasser trägt oft dazu bei, warum manche Menschen das Schwimmen fürchten. Das Gefühl, im Wasser zu sein, ist so anders als auf dem Boden. Dies geschieht, weil sich die Schwerkraft in Wasser umgekehrt verhält. Dieses schwerelose Gefühl, allgemein als Auftrieb bekannt, hilft Ihnen, auf natürliche Weise im Wasser zu schweben.
Sobald Sie erkennen, dass Sie automatisch an die Oberfläche steigen, wenn Sie Ihre Gliedmaßen entspannen, können Sie die Angst vor dem Sinken überwinden
Methode 3 von 3: Vertrauen und Fähigkeiten aufbauen
Schritt 1. Fangen Sie klein an, im flachen Wasser
Der beste Weg, um Ihre Angst vor dem Schwimmen zu überwinden, sind kleine Schritte. Sie können damit beginnen, sich selbst herauszufordern, in der Nähe des Pools zu sitzen. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, in der Nähe von Wasser zu sein, setzen Sie sich mit den Beinen im Wasser auf den Rand des Beckens. Dann können Sie einfach im flachen Teil des Pools stehen und sich daran gewöhnen, wie sich das anfühlt.
Schritt 2. Nehmen Sie professionellen Schwimmunterricht
Die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Schwimmtrainer ist der effektivste Weg, um nicht nur das Schwimmen zu lernen, sondern sich auch im Wasser sicherer zu fühlen. Ein Trainer wird sich Ihrer größten Sorgen bewusst sein und Sie langsam durch den Prozess führen, bis Sie das Selbstvertrauen und die Fähigkeiten aufbauen, die zum Schwimmen erforderlich sind.
Schritt 3. Bauen Sie Ihre Kernstärke auf
Schwimmen erfordert die Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und sich im Wasser stärker und sicherer zu fühlen, trainieren Sie, um Ihren Kern zu stärken.
- Jede Art von körperlicher Aktivität kann Ihre Kraft und Ausdauer beim Schwimmen verbessern. Probiere Planks, Kniebeugen und Ausfallschritte für eine optimale Rumpfkraft aus.
- Core-Übungen machen Sie nicht nur beim Schwimmen stärker, sondern können auch Ihre Haltung verbessern und Ihr Sturzrisiko reduzieren.
Schritt 4. Steigen Sie erst in offenes oder tieferes Wasser, wenn Sie bereit sind
Ihr ultimatives Ziel kann es sein, Bahnen im Pool zu schwimmen oder mit Ihren Freunden im Meer einen Strandurlaub zu machen. Es ist natürlich wichtig, sich Ziele zu setzen, aber es ist auch wichtig, dass Sie sich daran gewöhnen, in Ihrem eigenen Tempo zu schwimmen.
Schritt 5. Feiern Sie Ihren Fortschritt
Wenn Sie anfangs Angst hatten, in den Pool zu steigen, und jetzt am seichten Ende planschen, klopfen Sie sich selbst auf die Schulter. Selbst die kleinsten Siege zu feiern, stärkt das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten.
Tipps
- Wenn Sie versuchen zu schweben, lösen Sie die Spannung und entspannen Sie sich einfach.
- Denken Sie nicht, dass Sie nie schwimmen lernen werden. Übe einfach.
- Das Wasser mag zunächst eiskalt erscheinen, aber Sie werden sich daran gewöhnen.
- Versuchen Sie niemals, selbst schwimmen zu lernen; haben Sie immer jemanden bei sich, der Ihnen im Notfall hilft.
Warnungen
- Vermeiden Sie es, alleine zu schwimmen, bis Sie Ihre Ängste vollständig überwunden haben und sich im Wasser absolut sicher und sicher fühlen.
- Beginnen Sie immer am seichten Ende, zu früh in das tiefere Ende zu gehen, kann gefährlich sein, wenn Sie Ihre Angst vor dem Wasser noch nicht überwunden haben.
- Befolgen Sie immer die Regeln in einem Gemeinschaftspool.
