Hassen Sie sie alle, Injektionen sind weitgehend unvermeidlich. Am häufigsten werden Injektionen verwendet, um Patienten zu impfen, und ohne solche Impfungen kann man viele tödliche Krankheiten bekommen. Viele andere wichtige medizinische Verfahren wie Diabetesbehandlungen, Bluttests, Anästhetika und Zahnbehandlungen beinhalten auch Injektionen. Die Überwindung der Trypanophobie – also der Angst vor Nadeln – ist deshalb sehr wichtig, denn allzu oft gibt es keine Alternativen. Etwa jeder Zehnte leidet unter Angst vor Spritzen oder Nadeln, damit sind Sie nicht allein.
Schritte
Methode 1 von 4: Bereiten Sie sich auf die Injektion vor
Schritt 1. Konfrontiere deine Angst
Mehr darüber zu wissen, wovor Sie Angst haben, könnte Ihnen sehr gut helfen, Ihre Angst zu überwinden, indem Nadeln und Injektionen gewöhnlicher erscheinen. Versuchen Sie eine Expositionstherapie, um Ihre Angst vor Injektionen zu verringern. Informieren Sie sich über Injektionen: ihre Geschichte, ihren Zweck, sogar ihre Gefahren.
- Suchen Sie online nach Bildern von Nadeln und Injektionen, um sich selbst zu desensibilisieren. Um dies auf die nächste Stufe zu heben, könnten Sie erwägen, jeden Tag einige Minuten mit echten (sauberen, unbenutzten) Spritzen zu hantieren.
- Dies mag am Anfang schwierig sein, aber es könnte Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden. Je mehr Nadeln Sie ausgesetzt sind, desto gewöhnlicher werden sie erscheinen.
Schritt 2. Betrachten Sie die Quelle Ihrer Angst
Manche Menschen entwickeln Angst vor Spritzen, weil sie sie mit einem anderen traumatisierenden Ereignis in Verbindung bringen. Diejenigen, die unter Nadelphobie leiden, sind oft diejenigen, die als Kind viele Eingriffe mit Nadeln hatten. Denken Sie an Ihre Kindheit zurück und sprechen Sie mit Ihren Eltern darüber. Wenn Sie die Wurzeln Ihrer Angst verstehen, können Sie ihr begegnen.
Schritt 3. Rationalisieren Sie Ihre Angst
Anstatt bei Ihrer Angst vor Injektionen zu verweilen, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie die Injektion Ihnen helfen wird. Erinnern Sie sich ständig daran, dass Sie sich vor etwas viel Schlimmerem als einer einfachen Injektion schützen. Oder wenn Sie Blut spenden, denken Sie an all die Menschen, denen Sie helfen, indem Sie Ihre Angst überwinden.
- Listen Sie Ihre Ängste und Bedenken auf („Injektionen sind schmerzhaft!“) und begegnen Sie diesen Ängsten mit positiven, rationalen Ideen („Injektionen halten mich gesund!“).
- Wenn Sie ein Kind haben, das Angst vor Nadeln hat, seien Sie ehrlich zu ihm, was die Bedeutung der Injektion angeht. Und schleiche nicht um den Schmerz herum. Seien Sie auch diesbezüglich ehrlich.
Schritt 4. Üben Sie die angelegte Spannung
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Angst und den Blutdruckabfall, der zu Ohnmacht führen kann, zu bekämpfen, ist das Üben von Anspannung. Wenn Sie beim Anblick von Nadeln ohnmächtig werden oder in der Vergangenheit ohnmächtig geworden sind, kann eine Anspannung, die Ihren Blutdruck reguliert, dazu beitragen, dass Sie nicht erneut in Ohnmacht fallen. Sie müssen lernen, wie das geht, bevor Sie sich für die Injektion entscheiden. Wenn Sie Angst haben, können Sie sich vor der Injektion durch Anspannung beruhigen. Um die angelegte Spannung zu üben, gehen Sie wie folgt vor:
- Sitzen Sie bequem.
- Spannen Sie die Muskeln in Armen, Beinen und Oberkörper an und halten Sie diese Spannung für etwa 10 bis 15 Sekunden oder bis sich Ihr Gesicht rot anfühlt.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln.
- Nach 30 Sekunden spannen Sie Ihre Muskeln wieder an.
- Wiederholen Sie dies, bis Sie dies fünfmal getan haben.
Methode 2 von 4: Umgang mit der Injektion
Schritt 1. Bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit
Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, mit Ihnen zu kommen, wenn Sie die Spritze bekommen. Jemanden bei sich zu haben, den Sie kennen, könnte Ihnen einen Vertrauensschub geben. Bitten Sie sie, Ihre Hand während des Verfahrens fest zu halten.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Angst aus
Sagen Sie Ihrem Arzt oder dem medizinischen Fachpersonal, dass Sie Angst haben. Wenn du über deine Angst sprichst, kann dies diese Person wissen lassen, dass sie dich mit besonderer Sorgfalt behandeln soll. Er oder sie kann dich vielleicht sogar durchreden und dir Tipps geben, die dir helfen, dich zu entspannen und die Dinge im Blick zu behalten.
- Wenn Sie Blut spenden möchten, finden Sie es möglicherweise weniger beängstigend, wenn Sie der Person, die Ihr Blut abnimmt, sagen, dass sie oder sie eine Chance hat, es richtig zu machen.
- Dies kann Ihnen helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben.
Schritt 3. Lenken Sie sich ab
Viele Menschen konzentrieren sich darauf, die Spritze zu bekommen, aber wenn Sie sich von der Injektion ablenken, indem Sie unter anderem wegschauen, kann dies helfen, Ihre Ängste zu nehmen. Beginnen Sie ein Gespräch mit jemand anderem im Raum, sei es der Arzt, die Krankenschwester oder das Familienmitglied oder der Freund, der Sie begleitet hat. Untersuchungen haben ergeben, dass Ärzte, die mit Traumapatienten über etwas anderes als das Trauma selbst sprachen, die Angstzustände des Patienten signifikant reduzieren konnten.
- Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes im Raum. Versuchen Sie, die Buchstaben eines Zeichens neu anzuordnen, um so viele neue Wörter wie möglich zu bilden.
- Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon, hören Sie leise Musik oder lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift
Schritt 4. Positionieren Sie Ihren Körper richtig
Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Liegen oder Hochlagern der Beine während der Injektion und Injektion helfen kann, Ihre Angst und Ihre Symptome zu lindern. Das Liegen mit gesenktem Kopf und leicht erhöhten Füßen verringert das Risiko einer Ohnmacht. Bleiben Sie auch nach der Injektion noch eine Weile in Bauchlage und versuchen Sie nicht, aufzuspringen und wegzulaufen. Nehmen Sie sich Zeit und hören Sie zu, was der Arzt oder das Pflegepersonal Ihnen sagt.
Legen Sie im Liegen eine Hand auf den Bauch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Schritt 5. Versuchen Sie, sich zu entspannen
Atmen Sie tief ein und machen Sie progressive Muskelentspannung, um sich zu beruhigen. Wenn die Spritze verabreicht werden soll, atmen Sie tief ein und zählen Sie langsam von zehn herunter, bevor Sie ausatmen. Wenn Sie bei Null angelangt sind, ist der Vorgang abgeschlossen!
Methode 3 von 4: Ihre Angst mit einer Angsthierarchie bekämpfen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Angsthierarchie
Eine Angsthierarchie ist eine Möglichkeit, die unterschiedlichen Grade der Angst zu dokumentieren, die Sie im Zusammenhang mit Nadeln und Injektionen erleben. Diese Technik gibt Ihnen einen klaren Fortschritt, ermöglicht Ihnen jedoch, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und Ihre eigenen Aufzeichnungen darüber zu machen, was Sie am ängstlichsten finden. Schreiben Sie verschiedene Aspekte von Nadeln und Injektionen auf, die Ihnen Angst machen, und ordnen Sie sie auf einer Skala von 1-10 nach dem Ausmaß der Belastung, die sie Ihnen verursachen. Ein Beispiel könnte so aussehen:
- Eine Spritze in meinen Arm bekommen - Rang 10/10.
- Eine Nadel halten - Rang 9/10.
- Jemandem im echten Leben zuzusehen, wie er eine Spritze bekommt - Rang 7/10.
- Online ein Video einer Injektion ansehen - Rang 5/10.
- Bilder von Nadeln und Injektionen suchen - Rang 4/10.
- Denken Sie an eine Injektion - Rang 3/10.
Schritt 2. Beginnen Sie unten
Wenn Sie Ihre Hierarchie erstellt haben, haben Sie bereits begonnen, über Ihre Ängste nachzudenken, ein wichtiger Schritt, um ihnen entgegenzuwirken. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie am unteren Ende Ihrer Hierarchie und versetzen Sie sich in die Situation, die Sie am wenigsten belastet. Wenn Sie anfangen, sich unwohl zu fühlen, üben Sie angewandte Anspannung oder Atmung zur Entspannung, um Ihren Blutdruck wieder zu senken und Ihre Angst zu kontrollieren.
- Bleiben Sie in dieser stressigen Situation, bis Ihre Angst spürbar nachgelassen hat. Wenn Sie aus dieser Situation herauskommen, vom Video einer Injektion wegschauen oder die Nadel absetzen, nehmen Sie sich Zeit, um tief durchzuatmen und sich zu entspannen.
- Gratulieren Sie sich selbst zu Ihren Fortschritten und Ihrem Mut, bevor Sie in Ihrer Hierarchie aufsteigen.
Schritt 3. Arbeiten Sie sich stetig nach oben
Jetzt können Sie sich in Ihrer Hierarchie stetig nach oben arbeiten und Ihren Erfolg im Auge behalten. Machen Sie nur dann weiter, wenn Sie sich mit den vorherigen Situationen wirklich sicher fühlen, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Situation mehrmals wiederholen müssen, bevor Sie sich wohl fühlen. Es lohnt sich, daran festzuhalten.
Ihre Angst zu überwinden erfordert Zeit, Übung, Engagement und Mut. Aber es wird Ihr Leben auf lange Sicht sicherlich freier von Angst und Stress machen
Methode 4 von 4: Ihre Angst mit Medikamenten bekämpfen
Schritt 1. Versuchen Sie es mit einem Schmerzmittel
Manche Menschen, die Angst vor Nadeln haben, sind sehr schmerzempfindlich und die normalen kleinen Schmerzen, die bei einer Injektion auftreten, werden verstärkt. Wenn dies der Fall ist, können Sie den Arzt oder die Krankenschwester bitten, Ihnen eine Betäubungscreme zu verabreichen oder eine Anästhesiecreme oder eine warme Kompresse 20 Minuten vor der erwarteten Injektion auf den Bereich aufzutragen.
Fordern Sie entweder eine dünne Nadel oder eine Schmetterlingsnadel an. Bei Patienten mit Nadelphobie werden häufig Schmetterlingsnadeln verwendet, die präziser sein können als Standardnadeln
Schritt 2. Nehmen Sie angstlösende Medikamente ein
Manchmal kann Ihr Arzt bei akuten Fällen von Nadelphobie angstlösende Medikamente empfehlen. Fällt jemand beim Anblick einer Nadel unkontrolliert in Ohnmacht, können kurzfristig angstlösende Medikamente notwendig werden. Sie sollten dies niemals in Betracht ziehen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Angst ohne Medikamente zu bekämpfen.
- Wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände einnehmen, nehmen Sie diese vor der Injektion ein und können nach der Injektion möglicherweise nicht mehr Auto fahren.
- Wenn eine Ohnmacht das Hauptproblem ist, können Betablocker eine wirksame Option sein und sollten es Ihnen ermöglichen, danach Auto zu fahren. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
- Das Üben von angelegter Spannung ist eine Möglichkeit, niedrigen Blutdruck und Ohnmacht ohne Medikamente zu bekämpfen.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Therapie oder Beratung in Betracht
Eine akute Angst vor Nadeln kann ein ernstes Problem sein, wenn Sie dadurch nicht die Spritzen und Stiche erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben und sich vor Krankheiten zu impfen. Angst vor Nadeln ist ein anerkannter Zustand und eine Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen. In extremen Fällen kann eine Psychotherapie oder Hypnotherapie erforderlich sein.
Tipps
- Um Ihr Selbstvertrauen in Bezug auf Nadeln zu stärken, sollten Sie sich einem kleinen medizinischen Eingriff unterziehen, der Injektionen beinhaltet (so etwas wie eine Grippeschutzimpfung).
- Schauen Sie nie auf die Nadel, das macht alles nur noch schlimmer.
- Entspann dich und wisse, dass alles gut wird. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Angst haben. Sei mutig.
- Denken Sie immer an die positive Seite von Spritzen und Injektionen. Sie sind da, um Sie vor Krankheiten zu schützen. Es dauert nur etwa zwei bis drei Sekunden und alles ist vorbei.
- Versuchen Sie, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen.
- Seien Sie sich immer bewusst, dass alles gut wird und es vorbei ist, bevor Sie bis 3 zählen können!
- Denken Sie nicht über eine Injektion nach!
- Im Leben gibt es so viele Dinge, die mehr weh tun als eine Nadel; wie ein Kratzen, ein Pickel oder ein Bienenstich. Die meisten Menschen, die Angst vor Spritzen und Nadeln haben, haben keine Angst vor dem Schmerz, sie haben Angst vor der Vorfreude, also versuchen Sie, sich zu entspannen.
- Verspanne dich nicht, sonst zerreißt die Nadel deinen Muskel und verschlimmert deinen Schmerz und deine Angst.
- Kratzen Sie zuerst die Nadel dort ab, wo Sie hingehen, damit Sie wissen, dass es nicht wehtut.
- Wenn Sie ein Elternteil sind und Ihr Kind Angst vor Nadeln hat, dann sagen Sie ihm, dass Sie es nach der Impfung zum Eis essen oder ihm ein paar Spielsachen besorgen werden. Wenn Sie ein Erwachsener sind und Angst vor Nadeln und Injektionen haben, belohnen Sie sich auch selbst.
- Drücken Sie Ihre Muskeln nicht zusammen, es wird nur die Schmerzen verstärken!
- Schussblocker wirken gut und lindern manchmal die Schmerzen.
- Hören Sie Musik und/oder kuscheln Sie mit Ihrem Lieblingsstofftier!
- Denken Sie darüber nach, wie schnell die Nadel ein- und ausgefahren wird, und stellen Sie fest, dass die Nadel so klein ist.
- Fragen Sie den Arzt nach einem betäubenden Spray.
- Entspannen Sie Ihren Arm, während Sie eine Injektion erhalten, damit Sie sich etwas wohler fühlen.
- Versuchen Sie, die Stelle zu drücken, an der der Schuss sein wird. So wird es sich höchstwahrscheinlich anfühlen, wenn Sie die eigentliche Injektion erhalten.
Warnungen
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Ihre Angst vor Injektionen. Seien Sie dabei offen und ehrlich.
- Häufige Nebenwirkungen von Impfungen sind Übelkeit, Fieber, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
- Patienten, die widerspenstig werden, können ein Beruhigungsmittel verabreicht werden.
