Die meisten Menschen haben Angst vor etwas, aber die Angst vor Treppen kann schwächend wirken. Sie könnten sich unwohl fühlen, wenn Sie sie herunterfallen, oder das Aufsteigen von Treppen kann Sie ängstlich machen. Vielleicht vermeiden Sie Treppen, was das Leben sicherlich zu einer Herausforderung machen kann! Wenn Sie es satt haben, Angst zu haben, machen Sie kleine Schritte, um mit Ihrer Angst umzugehen. Mit Übung und der richtigen Einstellung können Sie Treppen sicher angehen.
Schritte
Methode 1 von 10: Verwandle einen negativen Gedanken in eine positive Bewältigungsaussage
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Schritt 1. Stoppen Sie die Angst vor Treppen, Sie zu kontrollieren
Wenn Sie Treppen sehen oder daran denken, denken Sie vielleicht automatisch, dass etwas Schlimmes passieren wird. Sobald Sie dies bemerken, stoppen Sie Ihren Gedanken und fragen Sie sich, ob der Gedanke für Sie hilfreich ist.
Stoppen Sie sich zum Beispiel, wenn Sie denken: "Ich kann diese Treppe auf keinen Fall benutzen - ich werde fallen und im Krankenhaus landen." Sagen Sie sich dann: "Ich habe in der Vergangenheit Treppen benutzt, ohne mich zu verletzen. Ich weiß, es macht mir Angst, aber ich kann das schaffen."
Methode 2 von 10: Stellen Sie sich vor, wie Sie die Treppe benutzen
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Schritt 1. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie sie hoch- oder runtergehen
Stellen Sie sich vor, Sie erreichen das obere oder untere Ende der Treppe erfolgreich. Dann öffne deine Augen und erinnere dich daran, dass du nicht verletzt wirst. Du kannst das!
Versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu sein, wenn Sie sich die Verwendung der Treppe vorstellen. Dies kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, sie zu tun
Methode 3 von 10: Gehen Sie die Schritte langsam vor
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Schritt 1. Gehen Sie langsam vor und konzentrieren Sie sich auf einen Schritt nach dem anderen
Passen Sie auf, wo Sie jeden Fuß platzieren und setzen Sie ihn absichtlich ab. Denken Sie daran, den Handlauf beim Gehen zu greifen, damit Sie nach unten schauen und sich auf Ihre Füße konzentrieren können. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Pause vor dem Betreten der Treppe die Treppensicherheit verbessern kann, insbesondere für ältere Menschen.
Sie werden in eine Nut geraten, wenn Sie die Treppe benutzen. Wenn es Ihnen hilft, einen Rhythmus zu finden, sagen Sie „Schritt“oder zählen Sie jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen
Methode 4 von 10: Üben Sie beruhigende Strategien
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Schritt 1. Atmen Sie tief durch oder üben Sie Achtsamkeit, um Ihre Treppenangst zu reduzieren
Wenn Sie sich einer Treppe nähern, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt und Sie sich nervös fühlen. Um sich zu stabilisieren, bevor Sie die Treppe hinauf- oder hinuntergehen, halten Sie inne und atmen Sie tief durch die Nase ein. Atme dann langsam durch den Mund aus. Sie können auch versuchen, sich zu entspannen und sich auf die Details um Sie herum zu konzentrieren.
Achtsamkeit und Atmung sind Formen der Meditation, die Ihnen helfen können, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und sich zu entspannen, während Sie sich Ihrer Angst stellen
Methode 5 von 10: Versuchen Sie eine Expositionstherapie, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen
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Schritt 1. Üben Sie, sich Ihrer Angst zu stellen, damit Sie im Laufe der Zeit keine Angst vor Treppen haben
Anstatt Treppen zu vermeiden, sollten Sie sie benutzen. Es kann helfen, klein anzufangen und sich mit wenigen Schritten eine kleine Treppe hinauf oder hinunter zu gehen. Gehen Sie das nächste Mal eine etwas größere Treppe hinauf und so weiter, bis Sie sicher sind, die Treppe hinauf und hinunter zu gehen.
Dieser Ansatz hilft Ihnen, Ihre Angst im Laufe der Zeit zu desensibilisieren. Wenn Sie eine schnellere Expositionstherapietechnik namens Überflutung ausprobieren möchten, stellen Sie sich einer großen Treppe, anstatt sich allmählich daran zu arbeiten
Methode 6 von 10: Decken Sie die Treppe mit Stufen ab und fügen Sie Handläufe hinzu
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Schritt 1. Reduzieren Sie Ihr Sturzrisiko mit stabilen Handläufen und Treppenstufen
Wenn Sie Angst vor Treppen ohne Handläufe haben, installieren Sie Ihre eigenen. Die Handläufe können Ihnen beim Auf- und Absteigen helfen, das Gleichgewicht zu halten, sodass Sie weniger wahrscheinlich fallen. Wenn Ihre Treppe rutschig ist, installieren Sie Gummi- oder rutschfeste Treppenstufen, um Ihnen Halt zu geben.
- Wenn Sie Angst vor Treppen haben, die Sie nicht ändern können, tragen Sie vernünftige Schuhe mit guter Traktion, die weniger rutschen.
- Wenn Sie Ihre eigenen Handläufe installieren, stellen Sie sicher, dass sie sich auf Ellbogenhöhe befinden und über die erste und letzte Stufe hinausragen.
Methode 7 von 10: Bitten Sie einen Freund, Ihnen beim Benutzen der Treppe zu helfen
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Schritt 1. Nehmen Sie den Arm Ihres Freundes, während Sie die Treppe benutzen, damit Sie sich unterstützt fühlen
Wenn Sie Angst haben zu fallen oder zu stolpern, kann ein wenig Beruhigung wirklich helfen. Halten Sie die Hand eines Freundes oder Familienmitglieds oder fassen Sie seinen Arm, während Sie sich Ihrer Angst stellen. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, die Treppe alleine zu benutzen.
Verstecken Sie Ihre Angst vor der Treppe nicht vor Freunden oder Familie! Ihre Lieben sollten Sie unterstützen und sind wahrscheinlich darauf erpicht, Ihnen zu helfen
Methode 8 von 10: Führen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) durch
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Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um Ihre ängstlichen Gedanken durch rationale zu ersetzen
Während Ihrer Therapiesitzungen werden Sie über vergangene Erfahrungen sprechen, wie Sie sich über Treppen fühlen und welche Gedanken Ihnen durch den Kopf gehen, wenn Sie ihnen begegnen. Ihr Therapeut wird Ihnen Fragen stellen, die diese Überzeugungen in Frage stellen, damit Sie Ihre Angst meistern können.
- Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich bin als Kind die Treppe heruntergefallen und habe mich sehr verletzt. Ich weiß nur, dass ich fallen werde, sobald ich versuche, die Treppe zu benutzen." Der Therapeut erinnert Sie vielleicht daran, dass Menschen ständig Treppen benutzen, ohne sich zu verletzen.
- Die meisten kognitiven Verhaltenstherapieprogramme dauern 5 bis 20 Sitzungen. Sie können KVT eins zu eins mit Ihrem Therapeuten machen oder Sie werden Teil einer Gruppe mit ähnlichen Ängsten.
Methode 9 von 10: Fragen Sie Ihren Arzt nach angstlösenden Medikamenten
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Schritt 1. Betablocker oder Antidepressiva können Angst- und Paniksymptome lindern
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater darüber, ob Sie von der Einnahme von Medikamenten während einer Psychotherapie wie CBT oder Expositionstherapie profitieren würden oder nicht. Diese nehmen Sie normalerweise nur während der Erstbehandlung ein, damit Sie sich wohler fühlen.
Betablocker können nützlich sein, da sie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck senken. Ihr Arzt oder Psychiater kann Antidepressiva verschreiben, wenn Sie unter starken Angstzuständen leiden, die Sie durchmachen
Methode 10 von 10: Mit einem Physiotherapeuten Kraft aufbauen
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Schritt 1. Ein persönlicher Plan kann helfen, wenn Sie eine Krankheit haben
Wenn Sie sich beispielsweise von einem Bänderriss oder einer Hüftoperation erholen, kann Ihre Angst vor Treppen auf Ihren körperlichen Einschränkungen beruhen. Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen, sich zu erholen und beim Treppensteigen selbstsicher zu werden.
