Obwohl es keinen spezifischen Namen für die Angst vor Feueralarmen gibt, bezieht sich der Sammelbegriff „Phonophobie“auf jede irrationale, schwächende Angst vor einem bestimmten Geräusch, nach der allgemein die Angst vor Feueralarmen oder Sirenen von Experten kategorisiert wird. In den meisten Fällen ist das einfache Vermeiden von Feueralarmen keine Option. Zum Beispiel müssen Kinder in der Schule regelmäßig an Brandschutzübungen teilnehmen, damit sie wissen, wie sie sich in einem echten Notfall verhalten sollen, und Erwachsene müssen Rauchmelder verwenden, um ihr Zuhause und ihre Familie zu schützen. Obwohl es kein einziges, durchweg erfolgreiches Heilmittel für die Angst vor Feueralarmen gibt, gibt es mehrere Strategien und Therapieformen, die einer Person helfen können, ihre Angst zu überwinden und die Symptome zu bewältigen, während sie sich auf ein gesundes Leben zubewegen “wie die Angst vor Feueralarmen kann eine Mischung aus kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) und Expositionstherapie umfassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Therapiestrategien anwenden, um Ihre Phobie zu überwinden
Schritt 1. Bestimmen Sie die Wurzel Ihrer Angst
Wenn Sie über die Möglichkeit eines Feueralarms überängstlich oder verzweifelt sind, kann dies mehrere psychologische oder physiologische Ursachen haben. Nicht alle Symptome haben das gleiche zugrunde liegende Problem.
- Ziehe in Erwägung, mit einem zugelassenen Therapeuten oder Berater zu sprechen, um die Ursache deiner Angst herauszufinden.
- „Ligyrophobie“ist beispielsweise die Angst vor plötzlichen und unerwarteten lauten Geräuschen. Vielleicht hängt Ihre Angst eher mit der plötzlichen, unerwarteten Natur eines Feueralarms zusammen als mit dem Alarm selbst.
- Phonophobie und Ligyrophobie können mit einer sensorischen Verarbeitungsstörung oder SPD zusammenhängen. SPD tritt auf, wenn das Gehirn Probleme beim Senden und Empfangen von Signalen hat und manchmal mit verschiedenen anderen Erkrankungen wie ADHS, Autismus und genetischen Erkrankungen verbunden ist.
Schritt 2. Identifizieren Sie Ihre negativen und irrationalen Gedanken
Die kognitive Verhaltenstherapie hat große Erfolge bei der Behandlung von Phobien und Angststörungen gezeigt. Der erste Schritt in den meisten Behandlungsprogrammen besteht darin, die falschen Assoziationen zu identifizieren, die Ihr Verstand zum Feueralarm macht. Frag dich selbst:
- "Wovor habe ich genau Angst?"
- "Wovor habe ich letztendlich Angst, dass passieren wird?"
- "Warum denke ich, dass das passieren wird?"
- "Wann kommen diese Gedanken?"
Schritt 3. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Rufen Sie sich allein und mit Hilfe anderer heraus, wenn Sie eine irrationale Assoziation herstellen. Jedes Mal, wenn dich die ungerechtfertigte Angst trifft, solltest du innehalten und den Gedanken herausfordern.
- Sagen Sie sich selbst: „Das ist keine rationale Angst.“
- Betrachten Sie Ihre Angst als „falschen Alarm“, den Ihr Verstand erzeugt hat.
- Erinnere dich selbst: „Ich brauche dieses Geräusch nicht zu fürchten. Es ist nur eine Warnung, eine Warnung.“
- Bitten Sie Freunde, Sie freundlich zu rufen, wenn Sie irrationale Assoziationen machen.
Schritt 4. Ersetze negative Gedanken sofort durch realistische Gedanken
Es reicht nicht aus, nur Ihre negativen Assoziationen und Gedanken in Frage zu stellen. Jedes Mal, wenn die Angst dich trifft, hinterfrage den Gedanken und biete dann einen positiven, rationalen Ersatz dafür an.
- Ersetzen Sie „Was wäre wenn“-Befürchtungen durch „Was sonst“-Optionen.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich werde nicht in Flammen aufgehen, sobald ich dieses Geräusch höre. Ich werde das Haus auf geordnete Weise verlassen.“
- Vielleicht sagen Sie sich: „Dieses Geräusch ist nicht gefährlich. Tatsächlich hilft es mir zu überleben und schützt mich.“
Schritt 5. Behandeln Sie Ihre Angst nur als einen weiteren Gedanken
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie konzentriert sich darauf, die Unbequemlichkeit des Lebens ohne Urteil zu akzeptieren. Durch ACT können Sie eine Verpflichtung zur Verhaltensänderung aufbauen, indem Sie Achtsamkeit verwenden oder im gegenwärtigen Moment leben und ihn akzeptieren. Wenn das Ersetzen negativer Gedanken durch positive Gedanken nur begrenzten Erfolg hat, versuchen Sie zunächst, Ihre Beziehung zu diesem negativen Gedanken zu ändern. Sag dir selbst:
- "Ich weiß, dass mir seine Angst im Moment unangenehm ist, aber sie wird vorübergehen und es bedeutet nicht, dass ich defekt oder gebrochen bin - es ist einfach so."
- "Dieser Moment ist unangenehm, und das gehört zum Leben, genau wie gute Momente. Ich kann sowohl mit dem Schlechten als auch mit dem Guten umgehen."
Schritt 6. Üben Sie Entspannungs- und Bewältigungsstrategien
Bevor Sie eine Expositionstherapie versuchen, sollten Sie eine Reihe von Entspannungstechniken oder Bewältigungsmechanismen üben, die Ihnen helfen, die Angst zu verarbeiten, die durch die fortgesetzte Exposition gegenüber dem Feueralarm verursacht wird. Sie könnten versuchen:
- Atem- oder Zählübungen.
- Yoga- oder Meditationspraktiken.
- Ein wiederholter Satz oder ein Mantra, um deinen Geist neu zu fokussieren.
- Bewegungen oder Übungen, um Stress abzubauen.
- Visualisierungsübungen.
- Progressive Muskelentspannung.
Schritt 7. Konfrontiere deine Angst nach und nach
In der Expositionstherapie versuchen Personen, sich durch inkrementelle Exposition gegenüber der Angst vor Feueralarmen zu desensibilisieren. Sie können sich zum Beispiel immer länger selbst mit dem Geräusch auseinandersetzen oder einen Freund bitten, Ihren Hausbrandmelder zu zufälligen Zeiten zu testen, bis Ihnen das Geräusch vertraut und normal wird. Versuchen Sie nicht, sich auszusetzen, bis Sie Entspannungstechniken beherrschen, damit Sie sich beruhigen können, wenn die Exposition zu viel Angst erzeugt.
- Erstellen Sie eine Liste mit zunehmend schwierigeren Situationen und arbeiten Sie sie langsam von der am wenigsten bis zur ängstlichsten durch.
- Versuchen Sie, den Ton eines Feueralarms auf Ihrem Smartphone aufzuzeichnen und mit der Zeit mit immer höherer Lautstärke zu hören.
- Suchen Sie im Internet nach Videos von Feueralarmen und lassen Sie sie abspielen, während Sie Hausarbeiten erledigen, um sich gegenüber dem schrillen Geräusch zu desensibilisieren.
- Wenn Sie das eigentliche Feuer mehr fürchten als den Alarm, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Kerzen anzuzünden, um sich mit sicheren, kontrollierten Flammen vertraut zu machen.
- Setzen Sie die Entspannungsfähigkeiten ein, die Sie zuvor erlernt haben, wenn Ihre Angst zunimmt.
- Ziehen Sie niemals einen öffentlichen Feueralarm, wenn kein Feuer oder keine Übung vorhanden ist, selbst wenn Sie eine Expositionstherapie praktizieren. Dies kann ein Verbrechen sein und Sie könnten das Leben anderer Menschen in Gefahr bringen.
Schritt 8. Bilden Sie im Laufe der Zeit positive Assoziationen
Wenn Sie sich mit dem Feueralarm vertrauter und entspannter mit dem Geräusch umgehen, werden Sie ganz natürlich neue Assoziationen für Ihren Körper und Geist aufbauen. Je mehr Sie sich selbst greifbar beweisen, dass Ihnen das Hören eines Feueralarms nicht schadet, desto seltener treten Ihre Ängste auf.
- Stellen Sie sich dem Wecker mit Freunden oder unter anderen angenehmen Bedingungen, um neue Erinnerungen mit diesem bestimmten Geräusch zu verbinden.
- Neue, positive Erinnerungen sind der lebende Beweis dafür, dass der Alarm Ihnen nichts anhaben kann.
Methode 2 von 3: Ihrem Kind helfen, die Angst vor Feueralarmen zu überwinden
Schritt 1. Erkenne die Angst an und sprich darüber
Der Angst eines Kindes eine Stimme zu geben, ist eine großartige Möglichkeit, das Gespräch zu beginnen. Lassen Sie das Kind darüber sprechen, was es wegen des Feueralarms fürchtet, warum es diese Ängste hat und wie es sich beim Feueralarm fühlt. Du könntest sie zum Beispiel fragen:
- "Woran denkst du bei dem Feueralarm?"
- "Haben Sie Angst vor dem Feuer oder dem Geräusch?"
- "Tut das Geräusch in deinen Ohren weh?"
- "Was denkst du, bedeutet ein Feueralarm?"
Schritt 2. Lassen Sie das Kind wissen, dass es normal ist, Ängste zu haben
Jeder (auch Erwachsene) kann Ängste haben, und manchmal müssen Kinder darüber beruhigt werden. Teilen Sie dem Kind einige Ihrer eigenen Ängste mit und sprechen Sie über andere Ängste.
- Sprechen Sie über den Unterschied zwischen größeren und kleineren Ängsten. Wie unterscheidet sich die Angst des Kindes vor dem Feueralarm von anderen, weniger schwächenden Ängsten?
- Sie brauchen die Angst beim Kind nicht als „irrational“zu bezeichnen. Sprechen Sie über den Wert der Überwindung von Ängsten im Allgemeinen.
- Fragen Sie die Schule nach dem Geräusch des Feueralarms. Industrielle Feuermelder machen unterschiedliche Geräusche, es gibt das bekannte Summen. Einige Gebäude verwenden Feuermelder mit Sprachevakuierung oder Glockenspiel. Wenn sie diese Art von Alarmen verwenden, können Sie Ihren Kindern versichern, dass sie keine Angst vor Feuerübungen haben müssen.
- Lassen Sie das Kind auch mit Freunden und Klassenkameraden sprechen. Gleichaltrige können eine große Kraftquelle sein, um Ängste zu überwinden.
- Stellen Sie fest, ob die Angst stark genug ist, um die Hilfe eines Psychologen zu benötigen.
Schritt 3. Erkennen Sie die „Auslöser“und spezifischen Ängste im Zusammenhang mit der Angst des Kindes
Manche Kinder können so empfindlich auf den Feueralarm reagieren, dass sie ängstlich und extrem wachsam werden, wenn der Herd an ist oder eine Kerze angezündet wird. Finden Sie heraus, welche Ereignisse beim Kind Angst auslösen und sprechen Sie über diese Ereignisse. Häufige Auslöser können sein:
- Gehen am physischen Rauchmelder im Haus vorbei.
- Den „Piepton“hören, der eine schwache Batterie im Rauchmelder signalisiert.
- Anzünden einer Kerze oder eines Kamins im Haus.
- Während des Kochens kommt Rauch oder Dampf aus dem Herd.
Schritt 4. Bestimmen Sie die Wurzel der Angst des Kindes
Nachdem Sie die verschiedenen Auslöser für die Angst Ihres Kindes zur Kenntnis genommen haben, finden Sie heraus, was der Ursprung der Phobie ist. Hat das Kind zum Beispiel Angst vor dem Alarmton oder dem Feuer, das der Alarm darstellt?
- Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Wahrscheinlichkeit eines tatsächlichen Hausbrandes und darüber, dass der Besitz eines Rauchmelders nicht bedeutet, dass Ihre Familie eines Tages mit einem Feuer rechnet.
- Erstellen und üben Sie einen Brandschutzplan für Ihre Familie. Dies kann Ihr Kind im Ernstfall beruhigen und stärken.
Schritt 5. Gehen Sie spielerisch vor, um die Angst zu überwinden
Spielen ist eine wichtige Art und Weise, wie Kinder ihre Umgebung kennenlernen, und Sie können Verspieltheit und Erkundungssinn einsetzen, um die Angst vor dem Vorhandensein eines Rauchmelders im Haus zu verringern. Versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:
- Machen Sie die Feuerleiterübung Ihrer Familie zum Spaß.
- Personifizieren Sie den Feueralarm als Freund Ihrer Familie.
- Ermutigen Sie Ihr Kind, mit dem Rauchmelder wie mit einem Stofftier oder Spielzeug zu sprechen.
- Schreiben Sie ein kleines Lied oder einen Jingle zum Singen, während Sie jeden Monat den Feueralarm testen.
- Zeigen Sie Ihrem Kind Diagramme oder Videos über die Herstellung von Rauchmeldern.
- Achten Sie darauf, die Ernsthaftigkeit des Rauchmelders nicht zu klein zu machen. Es ist ein lebensrettendes Gerät und ein Feueralarm kann das Leben Ihres Kindes retten.
Schritt 6. Schaffen Sie positive oder angenehme Assoziationen mit dem Feueralarm
Sie können den automatischen Sprung des Kindes in Negativität und Angst umleiten, indem Sie ihm etwas Positives geben, das es mit dem schrillen Geräusch des Alarms anstelle von Gefahr oder Feuer in Verbindung bringt. Es geht einfach darum, bessere, positive Erfahrungen mit dem plötzlichen Lärm zu verbinden. Zum Beispiel:
- Immer wenn Sie den Rauchwarnmelder zu Hause testen, eine kleine Feier veranstalten oder Ihrem Kind ein Eis gönnen.
- Verbinden Sie Heimrauchmelder mit aufregenderen Elementen des Brandschutzes, wie Feuerwehrautos, Dalmatiner, superhohe Leitern oder herunterrutschende Stangen.
- Binden Sie auch individuelle Auslöser (wie Kerzen oder Öfen) an positive Erfahrungen.
Schritt 7. Erhöhen Sie allmählich die Exposition Ihres Kindes gegenüber Auslösern im Laufe der Zeit
Kinder können von der Expositionstherapie ebenso profitieren wie Erwachsene. Tatsächlich können Kinder nach neueren Forschungsergebnissen mit einer Expositionstherapie in noch kürzerer Zeit Verbesserungen zeigen als Erwachsene. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich an den stressigeren Auslösern hoch.
- Gewöhnen Sie das Kind an den Ton eines Feueralarms, indem Sie online Videos von Feuerübungen abspielen. Erhöhen Sie die Lautstärke allmählich, wenn sich das Kind mit dem Klang wohler fühlt.
- Ziehen Sie in Erwägung, Kinder die Lautstärke des Videos selbst steuern zu lassen.
Schritt 8. Feiern Sie kleine Siege
Verwenden Sie positive Verstärkung, um das Kind zu ermutigen, seine Angst allmählich durch kognitive Neuorientierung und Exposition zu überwinden. Das Anerkennen von Meilensteinen auf dem Weg zur Genesung schneidet den Prozess in kleinere Teile und hilft dem Kind ein Gefühl der Selbstbestimmung zu geben. Zum Beispiel:
- Erstellen Sie eine Liste aller Auslöser, die mit der größeren Angst vor Feueralarmen verbunden sind, und kreuzen Sie sie nacheinander an.
- Erstellen Sie eine Karte, die Sie an die Wand Ihres Kindes hängen und nach kleinen Siegen mit Aufklebern dekorieren können.
- Wenn das Kind beispielsweise keine Angst mehr vor einem Video eines Feueralarms hat, gratulieren Sie ihm und markieren Sie den Erfolg auf Ihrem Diagramm.
Schritt 9. Erinnern Sie Kinder an ihre vergangenen Erfolge, wenn sie sich neuen Ängsten stellen
Die Erfolge eines Kindes im Umgang mit der Angst vor Brandmeldern können als Ermutigung genutzt werden, wenn neue Ängste auftauchen. Die Überwindung einer irrationalen Angst macht es einfacher, die nächste Angst zu überwinden. Lassen Sie Ihr Kind nicht vergessen, wie weit es gekommen ist!
Schritt 10. Beruhigen Sie Säuglinge während und nach einem plötzlichen Alarm, um die Wahrscheinlichkeit eines Traumas zu verringern
Während besonders kleine Kinder ihre Ängste möglicherweise nicht verbal ausdrücken können, können Feueralarme bei Säuglingen und Kleinkindern eine Quelle von Angst und Gehörschäden sein.
- Bedecken Sie die Ohren Ihres Kindes, während Sie es sicher, aber schnell aus der lauten Umgebung entfernen.
- Trösten Sie das Baby oder Kleinkind sofort, um eine positive Assoziation mit dem Klang zu verbinden.
- Erwägen Sie den Kauf von Lärmschutzgeräten für Ihr Baby, die im Falle eines Feueralarms schnell verfügbar sind.
- Versuchen Sie nach dem Alarm eine dreifache Methode der Beruhigung: Erklären, aufdecken und erkunden. Eine informierte Expositionstherapie kann bei kleinen Kindern in nur drei Stunden wirken.
Methode 3 von 3: Die Angst eines Kindes vor Feueralarmen in der Schule bewältigen
Schritt 1. Fordern Sie den Feuerwehrübungsplan der Schule im Voraus an
Es ist für Lehrer nicht immer möglich, den genauen Zeitpunkt einer Feuerwehrübung im Voraus zu kennen, aber versuchen Sie, mit der Schulleitung zusammenzuarbeiten, um sich so gut wie möglich im Voraus vorzubereiten. Wenn Sie wissen, wann der Alarm ertönt, können Sie Schritte unternehmen, um einen Schüler besser vorzubereiten.
Schritt 2. Kommunizieren Sie die Regeln und Erwartungen, die eine Schulfeuerwehrübung umgeben
Manchmal kann die Angst vor dem Unbekannten die Angst eines Schülers vor Feuer oder dem Feueralarm der Schule verstärken. Kinder müssen wissen, was sie während einer Feuerübung erwartet, und Lehrer sollten sich über die Regeln und Verfahren für Übungen sehr klar sein.
- Angst kann dazu führen, dass ein Kind auf unerwartete Weise ausrastet oder sich schlecht benimmt, was Disziplinarmaßnahmen der Schule erfordern kann. Helfen Sie Ihren Schülern zu verstehen, wie wichtig es ist, trotz ihrer Ängste ein offizielles Verfahren zu befolgen.
- Warum nehmen Sie sich nicht einen Moment Zeit, um die Angst vor Feueralarm vor der ganzen Klasse zu thematisieren? Es kann mehrere Schüler geben, die die gleiche Angst haben.
Schritt 3. Halten Sie eine vorgetäuschte Feuerübung für die Klasse ab
Bitten Sie die Verwaltung um die Erlaubnis, eine Feuerübung für Ihre Klasse außerhalb der regulären, von der Schule geplanten Übungen durchzuführen. Da kein plötzlicher Alarm ertönt, kann das Kind die Sicherheitsroutine Ihrer Schule in einer viel weniger ängstlichen Situation üben.
- Versuchen Sie, dem Kind während der Übung eine positive Verantwortung zu übertragen, z.
- Die Trennung der Feuerwehrübung vom Alarmton kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, was die Angst des Schülers auslöst.
Schritt 4. Ziehen Sie in Erwägung, das Kind vor einer geplanten Feuerübung den Raum oder das Gebäude verlassen zu lassen
In einigen Fällen kann das Kind so viel Angst haben, dass die Teilnahme an einer Schulfeuerwehrübung sofort unmöglich ist. Bringen Sie das Kind wie bei der Expositionstherapie schrittweise näher an das Klassenzimmer oder das Schulgebäude, während es sich mit der Übungsroutine und dem Alarmton vertraut macht.
- Vielleicht kann ein Lehrerassistent den Schüler aus dem Raum begleiten, bevor der Alarm ertönt.
- Denken Sie daran, wenn das Kind wegen des Alarms alle Feuerübungen vermeidet, lernt es nicht die wichtigen Handlungsweisen während eines echten Feuernotfalls. Lassen Sie sich von der richtigen Brandschutzschulung nicht durch Angst behindern.
Schritt 5. Nutzen Sie alle verfügbaren therapeutischen Instrumente
Lehrern stehen immer mehr Werkzeuge, Medienprodukte und Sicherheitstechnologien zur Verfügung, um Schülern bei der Bewältigung der Angst vor Feueralarmen zu helfen.
- Viele Kinder mit einer Autismus-Spektrum-Störung finden beispielsweise Linderung von Angstzuständen, indem sie Gewichtswesten tragen. Der physische Druck der schweren Weste beruhigt und entspannt den Körper.
- Es gibt online zum Verkauf stehende CDs, die gängige Schulgeräusche enthalten, die beim Üben der Expositionstherapie zu Hause oder im Klassenzimmer hilfreich sein können.
- Erkundigen Sie sich bei örtlichen Brandschutzprogrammen oder der örtlichen Feuerwehr nach Werkzeugen, die sie möglicherweise für Ihr Klassenzimmer oder Ihre Schule spenden können.
Tipps
- Beachten Sie, dass es je nach Standort unterschiedliche Töne für Feueralarme gibt. Einige haben abwechselnd hohe und tiefe Töne, einige sind Hörner und einige haben Glocken. Wenn Sie oder Ihr Kind von einer Art von Geräusch gestört werden und von einer anderen nicht, sollten Sie die Marke Ihres Alarms ändern.
- Wenn Sie am Arbeitsplatz Angst vor Feueralarm haben, sollten Sie Ihren Chef nach einem Zeitplan für anstehende Brandschutzübungen fragen.
- Wenn Sie in der Schule sind, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer über Ihre Angst. Sie werden Ihnen höchstwahrscheinlich auf jede erdenkliche Weise helfen, wenn es eine Feuerübung oder einen anderen Notfall gibt, bei dem der Alarm ausgelöst werden muss.
- Wenn der Feueralarm Ihre Ohren oder die Ihrer Lieben verletzt, versuchen Sie, Ohrstöpsel zu tragen und andere Strategien zur Geräuschreduzierung zu verwenden. Eine regelmäßige Desensibilisierung funktioniert möglicherweise nicht gut, da Feuermelder im Gegensatz zu einer typischen Phobie für die Person nicht ungefährlich sind und körperliche Schmerzen verursachen.
Warnungen
- Die harte Realität ist, dass es jederzeit zu echten Bränden, Fehlalarmen und unerwarteten Übungen kommen kann. Leider können Sie Feueralarme nicht vollständig vermeiden, wenn Sie den richtigen Brandschutz praktizieren möchten.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst vor Feueralarmen Ihr Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten über professionelle Methoden, um Ihre Phobie zu bekämpfen.
- Deaktivieren Sie die Rauchmelder in Ihrem Haus nicht. Es ist wichtiger, sie zu haben, als zu arbeiten, um sicher zu sein.
