Es kann eine große Herausforderung sein, einem geliebten Menschen durch eine Depression zu helfen. Wenn diese Person dein Freund ist, wirst du deinen eigenen emotionalen Schmerz spüren. Dein Freund ist vielleicht wütend und schlägt dich oft an. Er kann sogar versuchen, sich vollständig von Ihnen zurückzuziehen. Du fühlst dich vielleicht vernachlässigt oder bist sogar für die Depression deines Freundes verantwortlich. Lerne, wie du deinem Freund in dieser schwierigen Zeit helfen kannst, während du dir gleichzeitig Zeit für dich selbst nimmst.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine offene Diskussion führen
Schritt 1. Erkenne seine Symptome
Die Art und Weise, wie Männer Depressionen erleben, ist etwas anders als bei Frauen. Wenn Sie die meisten oder alle der folgenden Symptome bemerken, leidet Ihr Freund möglicherweise an einer Depression.
- Die meiste Zeit müde sein
- Das Interesse an Dingen verlieren, die man einmal genossen hat
- Schnell gereizt oder wütend werden
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Sich ängstlich fühlen
- Überessen oder gar nicht essen
- Schmerzen, Schmerzen oder Verdauungsprobleme haben
- Schlafprobleme haben oder zu viel schlafen
- Unfähigkeit, Verpflichtungen in der Schule, am Arbeitsplatz oder zu Hause zu erfüllen
- Selbstmordgedanken haben
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Bedenken mit
Vielleicht scheint sich dein Freund in letzter Zeit seiner Stimmung nicht bewusst zu sein, aber nachdem du ihn wochenlang beobachtet hast, bist du zuversichtlich, dass er mit Depressionen zu kämpfen hat. Gehen Sie ohne Konfrontation zu ihm und bitten Sie um ein Gespräch.
- Einige Möglichkeiten, ein Gespräch zu beginnen, können sein: „Ich habe mir in den letzten Wochen Sorgen um Sie gemacht“oder „Ich habe in letzter Zeit einige Unterschiede in Ihrem Verhalten bemerkt und möchte mit Ihnen sprechen.“
- Wenn es zwischen dir und deinem Freund zu Spannungen kommt, unterlasse es, seine Depression anzusprechen. Dies könnte als anklagend klingen und dazu führen, dass er abschaltet.
Schritt 3. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Schuldzuweisungen zu vermeiden
Es ist normal, dass Männer mit Depressionen streitsüchtig oder wütend sind. Er kann diese Eigenschaften zeigen, egal was Sie tun. Wenn Sie sich ihm jedoch liebevoll und vorurteilsfrei nähern, ist er möglicherweise bereit, zuzuhören.
- Es kann leicht sein, deinen Freund zu beschuldigen oder zu verurteilen, wenn du nicht vorsichtig mit deiner Sprache bist. Eine Aussage wie „Du warst in letzter Zeit wirklich gemein und gereizt“könnte dazu führen, dass er defensiv wird.
- Verwenden Sie stattdessen eine „Ich“-Aussage – die sich auf Ihre eigenen Emotionen konzentriert – wie zum Beispiel „Ich mache mir Sorgen, dass Sie möglicherweise depressiv sind, weil Sie überhaupt nicht geschlafen haben. Außerdem meidest du deine Freunde. Ich möchte, dass wir darüber sprechen, wie wir Ihnen ein besseres Gefühl geben können.“
Schritt 4. Hören Sie ihm zu und bestätigen Sie seine Gefühle
Wenn dein Freund beschließt, sich dir gegenüber zu öffnen, was er erlebt, solltest du wissen, dass dies Mut erfordert. Bemühen Sie sich, ihm zu helfen, sich zu öffnen, indem Sie ihm sagen, dass er seine Gefühle sicher mit Ihnen teilen kann. Wenn er mit Ihnen spricht, hören Sie aufmerksam zu und achten Sie darauf, zu nicken oder beruhigend zu antworten. Fassen Sie anschließend zusammen, was er gesagt hat, und wiederholen Sie es ihm, um zu zeigen, dass Sie zugehört haben.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Es hört sich so an, als ob du dich wirklich aufgeregt gefühlt hast und dich nicht aus diesem Zustand herausbekommst. Danke, dass du das mit mir teilst. Es tut mir leid, dass Sie das durchmachen müssen, aber ich werde alles tun, um Ihnen zu helfen.“
Schritt 5. Stellen Sie sicherheitsrelevante Fragen
Wenn dein Freund mit Depressionen zu kämpfen hat, könnte er daran denken, sich selbst zu verletzen. Selbst wenn er keine Selbstmordgedanken hat, könnte Ihr Freund riskante Verhaltensweisen zeigen, wie zum Beispiel rücksichtsloses Fahren oder Drogen oder übermäßig viel Alkohol zur Selbstmedikation. Seien Sie ehrlich in Ihrer Sorge um die Sicherheit und das Wohlbefinden Ihres Freundes. Sie könnten folgende Fragen stellen:
- Haben Sie Gedanken, sich selbst zu verletzen?
- Haben Sie in der Vergangenheit schon einmal versucht, Selbstmord zu begehen?
- Welchen Plan haben Sie, um Ihr Leben zu beenden?
- Mit welchen Mitteln müssen Sie sich verletzen?
Schritt 6. Holen Sie sich die Notfallhilfe Ihres suizidgefährdeten Freundes
Wenn die Antworten Ihres Freundes einen klaren Wunsch zeigen, sein Leben zu beenden (zusammen mit einem detaillierten Plan und den Mitteln, um es auszuführen), müssen Sie ihm sofort Hilfe holen. Wenn Sie sich in den USA befinden, rufen Sie die 24-Stunden National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK an.
- Sie können auch 911 oder eine lokale Notrufnummer anrufen, wenn Sie glauben, dass Ihr Freund eine unmittelbare Bedrohung für sich selbst darstellt.
- Lassen Sie alle Gegenstände entfernen, die möglicherweise als Waffe verwendet werden könnten. Und stellen Sie sicher, dass immer jemand bei ihm bleibt.
Schritt 7. Zeigen Sie Ihre Bereitschaft, ihn zu unterstützen
Ein depressiver Mensch kann sich unfähig fühlen, um Hilfe zu bitten, egal wie dringend er sie braucht. Reichen Sie Ihrem Freund eine helfende Hand, indem Sie fragen, wie Sie ihn unterstützen können, wie Sie ihm helfen können, Stress abzubauen und ob Sie Besorgungen machen oder ihn irgendwohin mitnehmen können.
Denken Sie daran, dass er möglicherweise keine Ahnung hat, was Sie tun können, um zu helfen. Wenn das gesagt ist, fragen Sie etwas wie "Wie kann ich jetzt für Sie da sein?" könnte ihm erlauben, Ihnen zu sagen, wie die Unterstützung für ihn aussehen sollte
Schritt 8. Helfen Sie ihm, eine Behandlung für Depressionen zu suchen
Sobald Ihr Freund die Vorstellung akzeptiert hat, dass er tatsächlich depressiv ist, möchten Sie ihn ermutigen, sich behandeln zu lassen. Depression ist eine behandelbare Krankheit, die vielen Erkrankungen sehr ähnlich ist. Mit der richtigen professionellen Unterstützung kann Ihr Freund sich über Verbesserungen seiner Stimmung und seines Funktionierens freuen. Bieten Sie ihm an, ihm bei der Suche nach einem Psychologen oder Psychiater zu helfen, und begleiten Sie ihn, wenn er möchte, zu seinen Arztterminen.
Teil 2 von 3: Die Genesung deines Freundes erleichtern
Schritt 1. Schlagen Sie eine gemeinsame körperliche Aktivität vor
Zusätzlich zu Medikamenten oder Psychotherapie kann körperliche Bewegung sehr wirksam sein, um den psychischen Gesundheitszustand von Menschen mit Depressionen zu verbessern. Aktiv zu bleiben liefert stimmungsaufhellende Chemikalien, die Endorphine genannt werden, die dazu führen können, dass sich dein Freund besser fühlt. Es kann auch eine positive Ablenkung von einigen der negativen Gedanken und Gefühle bieten, die er hat, die zu seiner Stimmung beitragen.
Ziehen Sie eine gemeinsame Aktivität in Betracht, die Sie und Ihr Freund gemeinsam unternehmen können und die Ihnen beide gesundheitsfördernde Vorteile bietet. Vorschläge könnten ein neuer Fitnesskurs im Fitnessstudio, ein Heimtrainingsprogramm, Laufen im Park oder die Teilnahme an Gruppensportarten sein
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass er gesunde Lebensmittel isst
Forscher glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression gibt. Dies bedeutet nicht, dass die nächtliche Junk-Food-Gewohnheit deines Freundes dazu geführt hat, dass er sich so schlecht fühlte, aber es bedeutet, dass die Beibehaltung dieser ungesunden Gewohnheit ihn in einem negativen Stimmungszustand feststecken könnte.
Helfen Sie Ihrem Freund, seinen Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln für Herz und Gehirn zu füllen, wie Obst, Gemüse, Fisch und begrenzte Mengen an Fleisch und Milchprodukten, die mit niedrigeren Depressionsraten in Verbindung gebracht werden
Schritt 3. Helfen Sie ihm, Wege zu finden, mit Stress umzugehen
Sie können Ihrem Freund helfen, den Stress in seinem Alltag zu minimieren, indem Sie ihm gesunde Fähigkeiten zur Stressbewältigung vorstellen. Bitten Sie ihn zunächst, alle Dinge in seinem Leben aufzuschreiben, die ihm Stress oder Angst verursachen. Überlegen Sie dann gemeinsam, wie Sie diese Stressoren reduzieren oder eliminieren können. Erstellen Sie als Nächstes eine Liste mit Strategien, die er in seinen Alltag integrieren kann, um sich zu entspannen und Stress in Schach zu halten.
Mögliche Aktivitäten, die ihm bei der Stressbewältigung helfen können, sind tiefes Atmen, Spaziergänge in der Natur, Musik hören, Meditieren, Tagebuch schreiben oder lustige Filme oder Videos ansehen
Schritt 4. Empfehlen Sie ihm, ein Stimmungstagebuch zu führen
Das Erstellen eines Stimmungsdiagramms kann deinem Freund helfen, mit seinen Gefühlen in Kontakt zu kommen und sich von Tag zu Tag bewusster zu werden, wie er sich fühlt. Menschen mit Depressionen können ihre Schlaf- und Essgewohnheiten verfolgen, um nach Mustern zu suchen, die zu negativen Stimmungszuständen führen. Dein Freund kann auch jeden Tag seine Gedankenmuster und Gefühle aufschreiben, um Schwankungen in seiner Stimmung zu erkennen.
Schritt 5. Helfen Sie ihm, sich mit anderen zu verbinden
Sowohl Männer als auch Frauen, die an Depressionen leiden, neigen dazu, sich sozial zurückzuziehen. Leider kann die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen depressiven Menschen tatsächlich helfen, das Gefühl der Isolation zu reduzieren und Depressionen zu bekämpfen. Überlege dir Aktivitäten, die du und dein Freund mit anderen machen können, damit er neue Bindungen knüpfen kann. Oder sprich mit seinen bestehenden Freunden und ermutige sie, sich zu treffen.
Schritt 6. Halte dich davon fern, deinen Freund zu aktivieren
Ja, dein Freund wird sich zu seiner Zeit und auf seine Weise erholen müssen. Sie könnten jedoch befürchten, dass Sie ihm ermöglichen, den Kreislauf der Depression fortzusetzen. Wenn du so viel für deinen Freund tust, dass es ihm jedes Potenzial nimmt, die Kraft zu sammeln, um für sich selbst zu tun, dann musst du dich möglicherweise zurückziehen.
Versuchen Sie, zu unterstützen, anstatt zu aktivieren. Dränge deinen Freund sanft dazu, körperlich aktiv zu sein, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen oder frische Luft zu schnappen, ohne „harte Liebe“zu zeigen oder ihn zu vernachlässigen. Dein Freund möchte, dass du Empathie und Liebe zeigst, aber er muss nicht, dass du ihm die ganze Verantwortung für die Heilung abnimmst
Teil 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Nimm die Depression deines Freundes nicht persönlich
Denken Sie daran, dass Depressionen eine komplexe Krankheit sind und Sie die Gefühle Ihres Freundes nicht kontrollieren können. Es ist ganz natürlich, dass Sie sich hilflos oder schmerzerfüllt fühlen, wenn Sie sehen, dass er verletzt wird. Trotzdem solltest du das, was er durchmacht, nicht als Zeichen dafür sehen, dass dir etwas fehlt oder dass du keine tolle Freundin bist.
- Bemühen Sie sich, so weit wie möglich an Ihrer normalen Routine festzuhalten, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigenen Verpflichtungen bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause erfüllen.
- Setzen Sie auch klare Grenzen dessen, was Sie für ihn tun können und was nicht. Du fühlst dich vielleicht schuldig, aber sei dir bewusst, dass du nicht dafür verantwortlich bist, dass er sich besser fühlt. Der Versuch, zu viel zu tun, kann Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden.
Schritt 2. Erkenne an, dass du ihn nicht „reparieren“kannst, aber du kannst ihn unterstützen
Egal wie sehr du deinen Freund liebst und für ihn sorgst, du allein kannst ihm nicht helfen. Zu glauben, dass du ihn „reparieren“kannst, wird dich nur zum Scheitern bringen und deinen Freund sogar irritieren, wenn du ihn wie eine Art Projekt behandelst.
Versuchen Sie einfach da zu sein und bieten Sie Ihre Hilfe und Unterstützung an, wo immer sie benötigt wird. Dein Freund wird seine Depression zu seiner Zeit überwinden müssen
Schritt 3. Finden Sie ein Unterstützungssystem
Die Depression deines Freundes ist ein so großer Kampf, dass es den Anschein hat, als hätte er kaum Energie für die Beziehung. Ihn während dieser Zeit zu unterstützen kann dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Emotionen beiseite legen. Das ist für Sie beide schwer und Sie müssen sich auch Unterstützung suchen. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, pflegen Sie regelmäßige soziale Aktivitäten mit unterstützenden Freunden oder sprechen Sie bei Bedarf mit einem Berater.
Schritt 4. Üben Sie die tägliche Selbstfürsorge
Es kann leicht sein, so viel Zeit damit zu verbringen, sich um deinen Freund zu kümmern, dass du vergisst, für dich selbst zu sorgen. Versuchen Sie nicht, Aktivitäten zu vernachlässigen, die Ihnen Spaß machen, wie Lesen, Zeit mit Freunden verbringen oder ein heißes Bad nehmen.
Und fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Denken Sie daran, Sie werden ihm nicht helfen, wenn Sie sich selbst vernachlässigen
Schritt 5. Verstehe gesunde Beziehungsgrenzen
Obwohl Sie Ihrem romantischen Partner so gut wie möglich helfen möchten, kann eine Depression es manchmal unmöglich machen, die Beziehung aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Partner keine gesunde Beziehung zu Ihnen aufbauen kann, ist die Beziehung möglicherweise nicht möglich. Dies bedeutet nicht, dass eine depressive Person keine erfüllende Beziehung haben kann – viele Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, tun dies. Depressionen können jedoch tiefe Probleme in einer Beziehung verursachen. Erinnern:
- Eine Freund/Freundin-Beziehung ist keine Ehe. Als Freundin oder Freund hast du das Recht, es abzubrechen, wenn es für dich nicht funktioniert. Sie sind kein schlechter Mensch, wenn Sie eine Beziehung zu einer Person abbrechen, die Ihnen zu diesem Zeitpunkt nicht viel bieten kann und vor allem nicht, wenn sie Sie nicht unterstützt.
- Es ist wichtig, dass Sie wissen, was Sie von einer romantischen Beziehung erwarten, und überlegen, ob Sie das bekommen, was Sie brauchen.
- Es ist nicht egoistisch, sich selbst und seine Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen. Vor allem als unabhängiger Erwachsener patrouilliert niemand bei Ihren Bedürfnissen. Sie müssen für sich selbst sorgen, bevor Sie sich um andere kümmern.
- Manchmal kann eine Depression dazu führen, dass eine Person nicht in der Lage ist, eine romantische Beziehung aufrechtzuerhalten. Das ist weder eine Reflexion über Sie als den Lebensgefährten, noch bedeutet es, dass Sie irgendwie mangelhaft sind. Jemanden zu lieben bedeutet nicht, dass Sie unbedingt eine schwere psychische Erkrankung überwinden können.
- Depression ist keine Entschuldigung für Missbrauch, Manipulation oder andere schlechte Behandlung. Depressive Menschen neigen eher zu negativen Verhaltensweisen. Wenn Ihr Lebensgefährte jedoch nicht die Kontrolle hat, entbindet ihn das nicht von seiner Verantwortung. Tatsächlich müssen Sie sich möglicherweise aus der Situation entfernen, um sich zu schützen.
- Es liegt nicht in Ihrer Verantwortung, seine Reaktion auf eine Trennung zu steuern. Eine echte Angst nach einer Trennung von einem depressiven Freund ist, dass er etwas Dramatisches tun wird, einschließlich Selbstmord. Aber Sie können seine Handlungen nicht kontrollieren. Wenn Sie Bedenken haben, dass Ihr Ex sich selbst oder anderen schaden könnte, holen Sie sich Hilfe. Lassen Sie sich nicht in einer Beziehung gefangen nehmen, von der Sie Angst haben, sie zu verlassen.
Tipps
- Beweisen Sie ihm, dass Sie stark und unabhängig genug sind, um sich nicht auf ihn zu verlassen. Wenn er sich Sorgen macht, wie Sie ohne seine Aufmerksamkeit zurechtkommen, wird es ihm schwerer fallen, ehrlich zu Ihnen zu sein und sich darauf zu konzentrieren, besser zu werden.
- Sei geduldig. Hoffentlich wird sich Ihr Mann bald besser fühlen und vielleicht wird Ihre Beziehung mit einem Gefühl der Nähe und des Vertrauens erneuert. Er wird dich wahrscheinlich noch mehr lieben, weil du zu ihm stehst.
Warnungen
- Wenn er dich bittet, ihn eine Weile in Ruhe zu lassen, respektiere sein Platzbedürfnis. Lassen Sie ihn jedoch von Familie und Freunden genau überwachen, wenn Sie befürchten, dass er eine Gefahr für sich selbst darstellen könnte.
- In einigen Fällen werden Ihnen möglicherweise Hintergedanken vorgeworfen oder er beginnt, Ihnen zu misstrauen. Nimm es nicht persönlich. Warten Sie, bis sich seine Depression bessert, und bringen Sie es dann zur Sprache. Sagen Sie ihm, wie seine Anschuldigungen Sie verletzt haben (verwenden Sie „Ich“-Aussagen) und wie Sie möchten, dass er dies in Zukunft unterlässt. Gleiches gilt für sein unhöfliches Verhalten, wenn er depressiv ist.
- Passen Sie auf, wenn Depressionen sehr häufig oder gewohnheitsmäßig sind oder wenn sie Teil des allgemeinen Charakters des Mannes werden. Er könnte medizinische Hilfe brauchen. Dies kann auch dazu führen, dass er übermäßig von Ihnen abhängig ist, was nicht gesund ist. Wenn die Depression ernst wird (Selbstmordgedanken usw.), ist es an der Zeit, jemanden einzubeziehen, der helfen kann.
