Wenn die Dinge in Ihrem Dickdarm nicht gut laufen, benötigen Sie möglicherweise eine gute Reinigung, um sicherzustellen, dass die Nährstoffe, die Sie aus der Nahrung erhalten, in Ihrem Körper bleiben und der Rest ordnungsgemäß entfernt wird. Sie haben vielleicht schon von verschiedenen Möglichkeiten gehört, Ihren Dickdarm wieder auf Kurs zu bringen, aber wir haben uns das angeschaut und die ultimative Lösung ist eine gesündere Ernährung. Wenn Ihre Beschwerden anhalten, ziehen Sie eine Änderung des Lebensstils in Betracht und sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt über umfassendere Optionen.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu
Ballaststoffe erhöhen das Volumen, machen den Stuhl weicher und tragen zur Peristaltik (sanfte, rhythmische Kontraktionen des Dickdarms) bei, was die Ausscheidung fördert. Mehr Ballaststoffe in Ihrem Körper bedeuten, dass Ihr Dickdarm Abfall schneller und effizienter aus Ihrem Körper entfernen kann. Versuchen Sie etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse sowie viel Vollkorn in Ihrer Ernährung haben.
- Iss 100 % Vollkornprodukte in deiner Ernährung, wie brauner Reis, Quinoa, Haferflocken, Hirse und Mais.
- Leinsamen, Flohsamenschalen, Weizenkleie und Hafer sind super Ballaststoffquellen. Sie können Leinsamen zu Hause zubereiten, in Smoothies zu sich nehmen oder anderen Lebensmitteln hinzufügen.
- Früchte wie Erdbeeren, Äpfel und Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen. Bohnen, Samen und Nüsse sind ebenfalls gute Ballaststoffquellen.
Schritt 2. Essen Sie mehr grünes Blattgemüse
Blattgemüse liefert nicht nur Ballaststoffe, sondern auch Nährstoffe, die bei der Reparatur Ihres Darms helfen. Versuchen Sie, mindestens ein grünes Blattgemüse in jeder Ihrer Mahlzeiten oder als Snack zu sich zu nehmen.
- Luzerne, Weizengras, Rosenkohl, Grünkohl, Grünkohl, Spinat, Erbsen und Gerstengras sind alles gute Blattgemüse.
- Sie können auch versuchen, Gemüse zu naschen, indem Sie es in Hummus, Tzatziki oder Baba Ganoush tauchen.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Ihr Dickdarm braucht Wasser, um richtig zu funktionieren und alle Bakterien oder Abfälle in Ihrem Darm zu entfernen. Versuchen Sie, mindestens 13 Tassen Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, wenn Sie ein erwachsener Mann sind, und neun Tassen Wasser pro Tag, wenn Sie eine erwachsene Frau sind. Sie können Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie anstrengende Übungen machen oder sich in einer heißen, trockenen Umgebung befinden.
- Möglicherweise gewöhnen Sie sich an, eine volle Wasserflasche überall hin mitzunehmen, damit Sie den ganzen Tag über hydrieren können. Sie können auch eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten, damit Sie daran denken, mindestens neun Tassen Wasser pro Tag zu trinken.
- Versuchen Sie, in Scheiben geschnittene Zitronen, Limetten und Gurken zu Ihrem Wasser hinzuzufügen, damit es aufregender schmeckt. Sie können Ihrem Wasser auch Kräuter wie Minze hinzufügen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol
Versuchen Sie, alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Schnaps zu vermeiden. Sie können Sie dehydrieren und zu Verstopfung führen. Verstopfung kann den Dickdarm mit großem, prallem, schwer zu passierendem Stuhl verstopfen. Außerdem kann Alkohol die Darmperistaltik und den Drang zu gehen unterdrücken, was eine Verstopfung wahrscheinlicher macht.
Schritt 5. Begrenzen Sie Milchprodukte
Milch und Milchprodukte können die Verstopfungssymptome verschlimmern, insbesondere wenn Sie viel Milchprodukte zu sich nehmen. Wenn Sie an Verstopfung leiden, aber aktiv sind und viel trinken, versuchen Sie, die Menge an Milchprodukten, die Sie zu sich nehmen, zu begrenzen oder vorübergehend ganz aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
Schritt 6. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee
Koffein kann helfen, Ihren Darm zu stimulieren, was zu einem Stuhlgang beitragen kann. Ein heißes Getränk kann auch Ihren Darm anregen. Versuchen Sie, eine Tasse heißen Kaffee oder schwarzen oder grünen Tee zu trinken, um die Dinge in Bewegung zu bringen.
Schritt 7. Haben Sie fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel enthalten Probiotika, das sind Bakterien, die für Ihren Dickdarm von Vorteil sind. Diese Lebensmittel bevölkern Ihren Darm mit guten Bakterien und ermöglichen Ihrem Dickdarm, richtig zu funktionieren. Joghurt, Miso, Kimchi und Sauerkraut sind vier Beispiele für fermentierte Lebensmittel. Kefir, Apfelessig und Kombucha-Tee liefern trinkbare Probiotika.
Sie können auch ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel von einem seriösen Anbieter online oder in einem Bioladen kaufen
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Körperliche Aktivität stimuliert das Verdauungssystem, um den Stuhlgang zu erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils kann dazu beitragen, dass Ihr Dickdarm gesund und funktionsfähig bleibt. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig trainieren, beispielsweise jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche. Machen Sie jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang oder planen Sie dreimal pro Woche ein Training im Fitnessstudio ein, um sicherzustellen, dass Sie Kalorien verbrennen und gesund bleiben.
Sie können auch ein Heimtraining mit Widerstandsbändern versuchen, um Ihre Muskeln zu dehnen und Kraft aufzubauen. Oder Sie nehmen an einem Fitnesskurs teil, um regelmäßig zu trainieren, wie zum Beispiel einen Yoga- oder Aerobic-Kurs
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Abführmittel einnehmen
Oft kann die Aufrechterhaltung einer ballaststoffreichen Ernährung, das Trinken von ausreichend Wasser und regelmäßige Bewegung dazu beitragen, dass Ihr Dickdarm richtig funktioniert. Wenn Sie nach einer Änderung Ihres Lebensstils immer noch Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Abführmittel einnehmen. Dale Prokupek, MD. Gastroenterologe. Persönliches Interview. 16. April 2020. Es könnte ein zugrunde liegendes medizinisches Problem vorliegen. Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, Abführmittel einzunehmen, fragen Sie nach einer Empfehlung. Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett der Abführmittel und nehmen Sie nie mehr als die empfohlene Menge ein. Nehmen Sie keine Abführmittel über einen längeren Zeitraum ein, da dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.
- Wenn Sie unter Reizdarmsyndrom, unregelmäßigem Stuhlgang oder Verdauungsproblemen leiden, können Sie massebildende Abführmittel wie Metamucil, Citrucel oder Flohsamen versuchen. Nehmen Sie massenbildende Abführmittel mit viel Wasser ein. Nebenwirkungen können Blähungen, Blähungen, Krämpfe und erhöhte Verstopfung sein.
- Wenn Sie mit Stuhlgang zu kämpfen haben, können Sie Stuhlweichmacher ausprobieren. Stuhlweichmacher sind im Allgemeinen sicher in der Anwendung und erzeugen weniger Blähungen als massebildende Abführmittel.
- Nehmen Sie niemals Abführmittel als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ein. Dies ist gesundheitsschädlich und kann andere medizinische Probleme verursachen.
Schritt 3. Informieren Sie sich, bevor Sie Produkte zur Darmreinigung einnehmen
Wenn Sie ein Darmreinigungsprodukt für den täglichen Gebrauch in Betracht ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie das Produkt recherchieren, bevor Sie es verwenden. Es ist nicht erwiesen, dass diese Produkte gesundheitliche Vorteile bieten. Denken Sie auch daran, dass diese Produkte nicht von der Regierung reguliert werden, sodass die Wirksamkeit, Reinheit und Sicherheit dieser Produkte nicht garantiert werden kann. Nur weil ein Produkt als "natürlich" gekennzeichnet ist, heißt das nicht, dass es sicher ist.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Produkte zur Darmreinigung verwenden.
- Überprüfen Sie die Zutatenliste auf dem Produkt und stellen Sie sicher, dass die spezifischen pflanzlichen Inhaltsstoffe deutlich vermerkt sind. Wenn Sie befürchten, dass Sie gegen einen der Inhaltsstoffe allergisch sein könnten oder Sie keinen der Inhaltsstoffe im Dickdarmreinigungsprodukt identifizieren können, verwenden Sie das Produkt nicht.
- Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, während Sie ein Produkt zur Darmreinigung einnehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht dehydrieren und das Produkt richtig wirken kann.
- Verwenden Sie keine Produkte zur Darmreinigung, um Gewicht oder Diät zu verlieren. Dies ist eine ungesunde Art, Gewicht zu verlieren und kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Es hat sich auch als ineffektiver Weg zum Abnehmen erwiesen.
Methode 3 von 3: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Darmspülung
Eine Darmspülung, auch bekannt als Colon-Hydrotherapie, kann helfen, Abfallstoffe mit Wasser aus dem Darm zu spülen. Ihr Arzt kann dieses Verfahren möglicherweise für Sie durchführen oder Ihnen einen Dickdarm-Hydrotherapeuten empfehlen, der dies für Sie tun kann. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kolon-Hydrotherapeuten wählen, der von einer anerkannten nationalen Organisation lizenziert ist. Bevor Sie das Verfahren durchführen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte, um sicherzustellen, dass Sie das Verfahren sicher durchführen können.
- Während des Eingriffs wird eine Pumpe in Ihr Rektum eingeführt und über einen bestimmten Zeitraum werden etwa 5 Gallonen warmes Wasser in Ihr System geleitet. Sobald sich das Wasser in Ihrem Dickdarm befindet, kann der Therapeut Ihren Bauch massieren, um das Wasser durch Ihren Dickdarm zu zirkulieren und Abfallprodukte aus Ihrem Körper auszuscheiden. Der Vorgang kann etwa 30 bis 45 Minuten dauern.
- Sie sollten keine Darmspülung durchführen lassen, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen leiden, darunter Divertikulitis, schwere Hämorrhoiden, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn, Darm- oder Mastdarmtumore, kürzlich durchgeführte Darmoperationen, Herzerkrankungen oder Nierenerkrankungen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Einlauf
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise in seiner Praxis einen Einlauf machen, wenn Ihr Darm beeinträchtigt ist oder Sie Probleme mit Ihrem Dickdarm haben. Einläufe werden oft bei Verstopfung und schlechtem Stuhlgang empfohlen.
Ihr Arzt kann Ihnen je nach Ihren Bedürfnissen eine bestimmte Art von Einlauf empfehlen. Der Einlauf sollte von einem geschulten Fachmann in einem sterilen Raum mit sauberer Ausrüstung durchgeführt werden
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten für Ihren Dickdarm
Wenn Sie länger als sechs Monate an chronischer Verstopfung leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach medikamentösen Behandlungen, die helfen können, Ihren Darm zu stimulieren. Sie können auf diese Option zurückgreifen, wenn eine Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils sowie andere Dickdarmbehandlungen nicht funktionieren. Medikamente können auch eine gute Option sein, wenn Sie ein Darmproblem wie das Reizdarmsyndrom (IBS) entwickeln.
