Obwohl Arthritis immer schmerzhaft ist, kann es ein besonderes Problem sein, wenn es Ihre Füße betrifft. Dies kann die Fortbewegung erschweren, daher ist es sehr wichtig, Ihre Symptome zu behandeln. Mach dir keine Sorge! Obwohl Sie es nicht heilen können, gibt es zum Glück viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern, und viele davon sind ganz natürlich. Wenn Sie die richtigen Schritte unternehmen, können Sie sich leichter bewegen, damit Arthritis Ihrem Leben nicht im Weg steht. Wenn Sie diese Mittel ausprobieren und keine Verbesserung feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitere Behandlungsmöglichkeiten.
Schritte
Methode 1 von 4: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
Eine schnelle Internetsuche zeigt, dass es viele natürliche Heilmittel gegen Arthritis gibt. Obwohl die Forschung gemischt ist, zeigen einige von ihnen Erfolg bei der Schmerzlinderung. Besonders viele Kräuter können Gelenkentzündungen reduzieren, die eine der Hauptursachen für Arthritisschmerzen sind. Wenn Sie einige alternative Behandlungen ausprobieren möchten, könnten diese für Sie funktionieren. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Schritt 1. Nehmen Sie Glucosamin- und Chondroitin-Ergänzungen gegen Osteoarthritis ein
Diese beiden Inhaltsstoffe sind normalerweise in derselben Ergänzung enthalten, und diese Produkte zeigen Erfolg bei der Linderung von Osteoarthritis-Schmerzen. Versuchen Sie, eine tägliche Ergänzung gemäß den Dosierungsanweisungen einzunehmen, um zu sehen, ob dies hilft.
- Diese Verbindungen könnten auch in separaten Ergänzungen erhältlich sein. Sie arbeiten auch einzeln.
- Glucosamin könnte aus Fischquellen stammen, also nimm es nicht, wenn du allergisch auf Meeresfrüchte bist.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrem Essen Kurkuma hinzu
Dieses leckere asiatische Gewürz enthält Curcumin, eine natürliche entzündungshemmende Verbindung. Da Entzündungen einen großen Teil der Arthrose ausmachen, kann dies Ihnen helfen. Sie können Ihrem Essen pulverisiertes Kurkuma hinzufügen, um diesen Nährstoff zu erhalten und gleichzeitig einen einzigartigen Geschmack zu genießen.
- Kurkuma ist in hohen Dosen sicher, sogar bis zu 8 g pro Tag. Dies wird jedoch wahrscheinlich einige Magenprobleme wie Durchfall oder Blähungen verursachen.
- Sie können auch Kurkuminpräparate für eine stärkere Dosis einnehmen. Eine tägliche Ergänzung von 500 mg half in einer Studie, Arthritis-Schmerzen zu lindern.
Schritt 3. Schmerzen lindern mit SAM-e
Dieses Ergänzungsmittel kann Entzündungen reduzieren und hat auch eine schmerzstillende Wirkung, was bedeutet, dass es auch die Schmerzen betäuben kann. Dies könnte möglicherweise genauso gut funktionieren wie Schmerzmittel, um Ihre Symptome zu lindern. SAM-e wirkt am besten bei Osteoarthritis, könnte aber auch Schmerzen bei rheumatoider Arthritis lindern.
Zur Linderung von Arthritis-Schmerzen beträgt die empfohlene SAM-e-Dosis 1.200 mg pro Tag
Schritt 4. Versuchen Sie Boswellia Serrata, um Entzündungen zu reduzieren
Dieses Kraut zeigt auch einen gewissen Erfolg bei der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen sowohl bei rheumatoider als auch bei Osteoarthritis.
Empfohlene Dosierungen für Boswellia reichen von 150-250 mg pro Tag. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem von Ihnen verwendeten Produkt
Schritt 5. Tragen Sie Capsaicin-Creme auf Ihre Füße auf
Capsaicin ist ein Bestandteil von Cayennepfeffer. Pfeffer auf die Füße zu geben klingt wahrscheinlich seltsam, aber dieser Inhaltsstoff scheint die Schmerzen bei Menschen mit Rheuma und Osteoarthritis zu lindern. Versuchen Sie, eine Creme mit Capsaicin darin zu bekommen und sie täglich anzuwenden, um zu sehen, ob dies für Sie funktioniert.
Methode 2 von 4: Trainieren Sie Ihre Füße
Während alle Arten von Arthritis die Bewegung erschweren können, ist regelmäßige Bewegung eine der besten Behandlungen. Es stärkt Ihre Gelenke und hilft Ihnen, die Flexibilität zu erhalten, wodurch Sie sich viel besser fühlen können. Sie könnten Ihre Mobilität viel länger aufrechterhalten, wenn Sie so aktiv wie möglich bleiben. Hier sind einige Übungen, die bei Arthritis in Ihren Füßen helfen sollten.
Schritt 1. Machen Sie jeden Tag einfache, schonende Übungen
Sie haben vielleicht keine Lust, sich zu viel zu bewegen, wenn Ihre Arthritis nachlässt, aber still zu bleiben ist eigentlich noch schlimmer. Leichte Bewegung hält Ihre Gelenke locker und kann Ihre Schmerzen lindern. Versuchen Sie, jeden Tag eine leichte Übung zu machen, um sich zu lockern.
- Wassergymnastik und Aerobic sind besonders gut für Menschen mit Arthritis, da sie sehr wenig belastend sind.
- Beginnen Sie langsam, wenn Sie trainieren. Auf diese Weise finden Sie Ihre Grenzen und vermeiden es, durch zu hartes Training zu übertreiben.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Füße und Zehen, um alles locker zu halten
Dies macht Ihre Füße fit für das Training und reduziert Muskelkater. Ziehen Sie Ihre Zehen vorsichtig mit den Händen zurück, um die Fußgewölbe zu dehnen. Halten Sie sie für 15-30 Sekunden an Ort und Stelle. Drücken Sie dann Ihre Zehen nach unten, um die Oberseite Ihres Fußes zu dehnen.
- Denken Sie daran, beide Füße gleichmäßig auszustrecken.
- Wadendehnungen sind auch hilfreich, um die Knöchel locker zu halten. Versuchen Sie, Ihren Fußballen auf ein großes Buch oder einen Schritt zu legen und Ihre Ferse nach unten zu drücken, um Ihre Wade zu strecken.
Schritt 3. Zeichnen Sie mit den Zehen die Buchstaben des Alphabets auf dem Boden nach
Das mag seltsam klingen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität Ihrer Füße zu erhöhen. Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden auf einen Stuhl. Heben Sie dann die Ferse an einem Fuß an und beginnen Sie mit den Zehen das Alphabet auf dem Boden nachzuzeichnen. Wechseln Sie die Füße, wenn Sie fertig sind.
Schritt 4. Rollen Sie ein Handtuch mit den Zehen zusammen
Dies ist eine weitere gute Übung, um die Flexibilität Ihrer Füße zu steigern. Legen Sie im Sitzen ein Handtuch flach auf den Boden und legen Sie einen Fuß darauf. Knirschen Sie Ihre Zehen, um das Handtuch aufzurollen, und schieben Sie es dann zurück, indem Sie Ihre Zehen in die andere Richtung rollen. Wiederholen Sie dies 8-12 Mal und wechseln Sie dann die Füße.
Schritt 5. Stärken Sie Ihren Knöchel mit Fußbeugen
Nehmen Sie ein Gummi-Trainingsband und schlingen Sie es um einen Fuß. Befestigen Sie das andere Ende an einer Türöffnung oder lassen Sie es von jemandem für Sie halten. Halten Sie dann Ihr Bein gerade und beugen Sie Ihren Fuß 8-12 Mal vor und zurück. Wechseln Sie die Füße, wenn Sie fertig sind.
Wenn Sie Vorschläge für ein gutes Übungsband benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten
Methode 3 von 4: Ernährungstipps
Es gibt keine magische Diät, die Arthritis heilt, aber was Sie essen, hat immer noch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Eine allgemein gesunde Ernährung kann Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und Ihre Schmerzen mit der Zeit lindern. Die folgenden Ernährungsumstellungen können Ihnen helfen, Ihre Symptome besser zu bewältigen.
Schritt 1. Essen Sie viele gesunde Fettsäuren
Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, sind natürliche Entzündungshemmer und können Gelenkschmerzen bei Arthritis lindern. Nehmen Sie viele Lebensmittel, die reich an gesunden Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung auf.
- Omega-3-Fettsäuren scheinen besonders vorteilhaft für Menschen mit rheumatoider Arthritis zu sein.
- Die besten Quellen für gesunde Fettsäuren sind Fisch, Leinsamen und Olivenöl.
- Sie können Omega-3-Fettsäuren auch aus Fischölergänzungen erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Einnahme für Sie eine gute Idee ist.
Schritt 2. Fügen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt hinzu, wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden
Vitamin C scheint speziell rheumatoide Arthritis zu lindern, also mischen Sie jeden Tag viel Paprika, Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse hinein.
Obst und Gemüse sind auch gut für nicht-rheumatoide Arthritis, da sie dazu neigen, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren. Sie sind ein wichtiger Bestandteil jeder Anti-Arthritis-Diät
Schritt 3. Nehmen Sie jeden Tag genügend Vitamin D zu sich
Ein Vitamin-D-Mangel kann sowohl Rheuma als auch Arthrose auslösen und Ihre Symptome verschlimmern. Ärzte empfehlen, mindestens 600-1.000 IE (Internationale Einheiten) pro Tag über Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
- Lebensmittel mit Vitamin D sind Fisch, Eier, angereicherte Milchprodukte und Orangensaft.
- Vitamin-D-Mangel kommt häufig vor, da nicht viele Lebensmittel hohe Mengen davon enthalten. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, ein Vitaminpräparat einzunehmen, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen.
Schritt 4. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette
Diese ungesunden Fette neigen dazu, Entzündungen in Ihrem Körper zu verstärken. Reduzieren Sie die Menge an frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen, um Trans- und gesättigte Fette zu vermeiden.
Einfach ungesättigte Fette scheinen jedoch Entzündungen zu reduzieren. Diese erhalten Sie aus gesunden Pflanzenölen
Schritt 5. Reduzieren Sie Zucker in Ihrer Ernährung
Verarbeiteter Zucker kann auch Entzündungen in Ihrem Körper verstärken und Ihre Schmerzen verschlimmern. Vermeiden Sie zuckerhaltige Desserts und Getränke so weit wie möglich.
Auch andere Lebensmittel können viel Zucker enthalten. Überprüfen Sie die Nährwertangaben, bevor Sie etwas kaufen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker manche Lebensmittel enthalten
Schritt 6. Folgen Sie der mediterranen Diät für eine klare Anleitung
Die mediterrane Ernährung ist besonders entzündungshemmend und kann Menschen mit Arthritis helfen. Diese Diät konzentriert sich auf frisches Obst und Gemüse, gesunde Öle, Fisch und Vollkornprodukte, während fetthaltige und verarbeitete Lebensmittel weggelassen werden. Wenn Sie einen konkreten Leitfaden für eine Diät zur Bekämpfung von Arthritis suchen, dann ist dies ein großartiger Ausgangspunkt.
Methode 4 von 4: Änderungen des Lebensstils
Wenn Sie Arthritis haben, müssen Sie jeden Tag Schritte unternehmen, um Ihre Symptome zu behandeln. Dies ist besonders wichtig bei Arthritis in den Füßen. Glücklicherweise können ein paar einfache Änderungen Ihre Schmerzen lindern und Sie mobil halten, unabhängig davon, welche Art von Arthritis Sie haben. Probieren Sie diese Tipps aus, um jeden Tag in Bewegung zu bleiben.
Schritt 1. Beruhigen Sie Ihre Füße mit einem warmen Bad
Wenn Ihre Füße wund sind, kann Wärme die Schmerzen lindern. Versuchen Sie, einen Eimer mit warmem Wasser zu füllen und Ihre Füße einzuweichen. Sie können auch ein heißes Handtuch oder eine Kompresse auftragen, wenn Sie es vorziehen. Wenden Sie die Hitze jeweils 20 Minuten lang an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Eine Wärmebehandlung ist auch eine gute Möglichkeit, sich vor dem Sport aufzuwärmen. Dadurch werden Ihre Muskeln und Gelenke gelockert, was einem späteren Muskelkater vorbeugen kann
Schritt 2. Reduzieren Sie Entzündungen nach Aktivitäten mit Kühlpackungen
Wenn Sie gerade viel Sport gemacht oder den Tag mit Spaziergängen verbracht haben, ist Kälte die beste Behandlung. Halten Sie jeweils 20 Minuten lang ein Eis- oder Kühlkissen gegen Ihre Füße, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.
Schritt 3. Massiere deine Füße, wenn sie wund sind
Dies ist eine einfache Behandlung zu Hause, die die meisten Menschen problemlos durchführen können. Reiben Sie leicht die wunden Stellen an Ihren Füßen, um die Schmerzen zu lindern. Eine festere Massage mit einer Knetbewegung kann ebenfalls hilfreich sein, insbesondere wenn deine Fußgewölbe wund sind.
Professionelle Fußmassagen können ebenfalls hilfreich sein. Sie können also versuchen, eine Sitzung zu buchen, um zu sehen, ob dies für Sie funktioniert
Schritt 4. Tragen Sie orthopädische Schuhe für mehr Halt
Orthesen sind spezielle Schuhe oder Einlagen, die eine bessere Dämpfung und Unterstützung bieten. Ihr Arzt kann Ihnen hierfür ein Rezept ausstellen, fragen Sie ihn also nach dem richtigen Typ für Sie.
Schritt 5. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Da Ihre Füße Ihr gesamtes Körpergewicht tragen, kann Übergewicht dazu führen, dass Sie sich viel schlechter fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein ideales Gewichtsverlustprogramm und geben Sie Ihr Bestes, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen kann die Dämpfung Ihrer Gelenke beeinträchtigen und Arthritis viel schlimmer machen. Wenn Sie rauchen, ist es die beste Wahl, so schnell wie möglich aufzuhören. Wenn nicht, dann fang erst gar nicht an.
Passivrauchen kann auch schädlich sein, also lasse auch niemanden in deinem Zuhause rauchen
Schritt 7. Sehen Sie, ob Akupunktur hilft
Viele Menschen mit Arthritis erfahren während einer Akupunkturbehandlung eine Schmerzlinderung. Dies könnte für Sie funktionieren, also versuchen Sie, eine Sitzung zu buchen und es selbst herauszufinden.
Besuchen Sie immer einen lizenzierten und erfahrenen Akupunkteur, damit Sie wissen, dass Sie die bestmögliche Behandlung erhalten
Schritt 8. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation, um Ihre Schmerzen zu lindern
Dies funktioniert nicht bei jedem, aber Entspannung und Stressabbau können Ihnen Linderung Ihrer Arthritis-Schmerzen bringen. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit damit zu verbringen, ruhig zu sitzen, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Im Laufe der Zeit kann dies Ihren Stress und Ihre Schmerzen reduzieren.
- Dies funktioniert nicht schnell, daher müssen Sie jeden Tag konsequent sein, um Ergebnisse zu bemerken.
- Andere Achtsamkeitsübungen wie Yoga oder Tai Chi scheinen ebenfalls zu helfen. Sie können diese auch ausprobieren, wenn Sie möchten.
Medizinische Takeaways
Leider gibt es keine Heilung für Arthritis und es ist ein Schmerz, mit dem man fertig werden muss, besonders in den Füßen. Glücklicherweise gibt es viele natürliche Schritte, die Sie unternehmen können, um etwas Linderung zu erzielen. Regelmäßige Bewegung, die richtige Ernährung und einige alternative Behandlungen können einen großen Unterschied machen. Wenn diese bei Ihnen nicht funktionieren, kann Ihr Arzt weitere Behandlungen empfehlen.
