Kältetherapie wird auch als Kryotherapie bezeichnet und ist eine Methode, um Schmerzen und Schwellungen bei Verletzungen direkt nach dem Auftreten zu reduzieren. Es gibt viele Formen von Kälte und Eis, die an einer Verletzungsstelle verwendet werden können, was die Kältetherapie zu einer vielseitigen Lösung zur Lösung sofortiger Schmerzen macht.
Schritte
Methode 1 von 3: Kältetherapie bei einer Verletzung anwenden
Schritt 1. Verwenden Sie die Kältetherapie als Teil von PRICE
PRICE steht für Protection, Rest, Ice, Compression und Elevation. Es ist wichtig, eine Verletzung kurz nach dem Auftreten zu vereisen, und Sie sollten jedes Element von PRICE in Verbindung mit einer Kältetherapie verwenden. Jedes Element von PRICE ist nützlich, um Eis bei seiner Arbeit zu helfen, nämlich Schmerzen durch Schwellungen und Entzündungen zu lindern.
Mit anderen Worten, wählen Sie eine Methode zur Durchführung einer Kältetherapie als Teil Ihres PRICE-Programms
Schritt 2. Verwenden Sie eine Gelpackung
Ein Gelpack ist ein flexibler Plastikbeutel, der mit einem Gefriergel gefüllt ist. Auch nach dem Einfrieren sind Gelpackungen noch formbar und nützlich, um sie über den verletzten Bereich zu legen. Aufgrund dieser flexiblen Eigenschaft können Gelpacks leicht über verletzte Körperstellen geformt werden.
- Gelpacks werden am besten im Gefrierschrank aufbewahrt, damit sie entnommen und sofort verwendet werden können.
- Gelpacks sind wiederverwendbar und können nach Gebrauch einfach wieder in den Gefrierschrank gelegt werden.
- Verwenden Sie ein dünnes Tuch oder Handtuch zwischen Haut und Gelpackung, um Erfrierungen zu vermeiden.
- Sie können Ihre eigene Gelpackung herstellen, indem Sie 2 Tassen Wasser und 1 Tasse Reinigungsalkohol in einem Gallonen-Plastik-Gefrierbeutel einfrieren.
Schritt 3. Tragen Sie eine chemische Kühlpackung auf
Chemische Kühlakkus sind für die Erste Hilfe im Freien nützlich, da sie nicht gefroren sind. Stattdessen drücken oder biegen Sie die Packung, um die darin enthaltenen Chemikalien zu zerbrechen. Die Mischung aus Wasser und Ammoniumnitrat erzeugt eine chemische Reaktion, die die Packung sofort kühlt.
- Nach dem Biegen oder Schlagen des Kühlpacks, um die Chemikalien darin zu mischen, kann ein chemischer Kühlpack genauso wie ein gefrorener Gelpack aufgetragen werden.
- Chemische Kühlakkus müssen nicht gekühlt werden, daher sind sie nützlich, um sie beim Verlassen des Hauses in Ihre Tasche zu werfen. Sie können sie auch in ein Erste-Hilfe-Set aufnehmen, das Sie bei sich tragen.
- Bewahren Sie ein dünnes Tuch oder Handtuch mit der chemischen Kühlpackung auf, um Gefrierbrand auf der Haut zu vermeiden.
Schritt 4. Finden Sie alles, was kalt ist
Sie sind nicht auf eine Gelpackung oder chemische Kühlpackung beschränkt. Sie können alles in Ihrem Gefrierschrank verwenden, das sicher auf den Körper aufgetragen werden kann. Sie können einen mit Eiswürfeln gefüllten Plastikbeutel verwenden. Sie können sogar eine Tüte mit ungeöffnetem Tiefkühlgemüse verwenden.
- Verwenden Sie das gleiche Prinzip wie bei einem Gelpack – verwenden Sie ein dünnes Handtuch zwischen Eisbeutel und Haut und legen Sie es zurück in den Gefrierschrank, wenn Sie fertig sind.
- Wenn Sie gefrorenes Gemüse oder andere Lebensmittel verwenden, denken Sie daran, dass es auftauen und ungenießbar werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie damit einverstanden sind, bevor Sie es verwenden.
- Halten Sie sich von gefrorenem Fleisch fern, da beim Auftauen des Fleisches Bakterien in rohem Fleisch aktiv werden und auf die Haut übertragen werden können.
- Sie können auch starre gefrorene Artikel wie Harteisbeutel (wie sie in einem Lebensmittelkühler verwendet werden) oder eine gefrorene Wasserflasche verwenden, obwohl diese Artikel möglicherweise nicht so effektiv sind, da sie sich nicht an jede Oberfläche anpassen können.
Schritt 5. Verwenden Sie ein Verdunstungsspray
Vapocoolant-Sprays sind nützlich, wenn Sie nur einen schnellen Kühleffekt und keine langfristige Vereisung benötigen. Diese Sprays verdunsten sehr schnell. Sie entziehen dem Körper beim Verdampfen die Wärme und bieten sofortige, aber vorübergehende Linderung.
Vapocoolant-Sprays werden häufig zur topischen Schmerzlinderung verwendet, z
Schritt 6. Nehmen Sie ein Eisbad
Eisbäder sind nützlich, um verletzte Gelenke oder andere Körperteile einzutauchen, die umständlich zu wickeln sind, wie Ellbogen, Knöchel, Füße und Hände. Sie füllen einfach einen Behälter, der groß genug für die verletzte Körperstelle ist, mit Eiswürfeln und Wasser. Sie sollten die Verletzung jedoch zuerst einwickeln, um sowohl Kompression als auch Kälteschutz zu bieten.
Du könntest eine Badewanne, einen sauberen Kühler oder einen großen Eimer füllen, um ein angemessenes Eisbad vorzubereiten
Schritt 7. Holen Sie sich eine Eismassage
Sie haben vielleicht von Massagen gehört, bei denen Wärmetherapie verwendet wird, um die Muskeln zur Schmerzlinderung aufzuwärmen. Eine Eismassage versucht jedoch den gegenteiligen Effekt zu erzielen. Eis betäubt Muskelkater wie ein Analgetikum und reduziert Entzündungen und Schwellungen. Massage trägt zu diesem Effekt bei, indem sie die Weichteile manipuliert.
Ein Eismassagetherapeut nimmt eine Eiskugel und legt sie in einen Plastikstab, damit er das Eis entlang deiner Muskeln schieben kann, ohne seine Hände oder Finger einzufrieren
Schritt 8. Versuchen Sie es mit einer Kryo-/Manschette
Wenn Sie eine Kompression mit Kältetherapie benötigen, bietet eine Kryo-/Manschette beides. Es ist ein Ärmel, den man über ein verletztes Glied stülpt, und ein daran befestigter Beutel ist mit kaltem Wasser gefüllt. Ein Schlauch, der von einem Tank zur Hülse führt, pumpt die Hülse mit kaltem Wasser. Das Wasser sollte alle ein bis zwei Stunden aus der Manschette entnommen werden.
Kryo-/Manschetten sind nach Operationen an Gelenken und Gliedmaßen zur Schmerzlinderung nützlich
Schritt 9. Verhindern Sie eine Infektion mit medizinischem Eis
Wenn Sie zusätzlich zu einer Verletzung eine Abschürfung haben, ist es sinnvoll, Eis zu verwenden, das mit einem Antiseptikum wie Jod oder Chlorhexidin behandelt wurde. Wenn Sie das behandelte Eis direkt auf die Haut legen, können Sie das Medikament übertragen, wodurch eine Infektion in der Hautöffnung verhindert werden kann. Diese Präparate können auch Lidocain enthalten, ein Anästhetikum, das Schmerzen in der Region lindern kann.
Zum Beispiel können Sie eine Eis am Stielform, eine Eiswürfelschale oder einen anderen Behälter einfrieren, der mit Wasser gemischt mit 10 % Povidon-Jod und 2 % Lidocain gefüllt ist, wobei ein Eis am Stiel hineingesteckt wird. Wenn Sie es brauchen, können Sie das Eis am Stiel nehmen und reiben Sie das medizinische Eis über die Wunde, um sowohl Schmerzen zu lindern als auch Infektionen vorzubeugen. Halten Sie das arzneimittelhaltige Eis entlang der Verletzung in Bewegung oder rollt es, um Schäden an der Haut zu vermeiden. Tun Sie dies nur für 10 Minuten oder weniger
Methode 2 von 3: Verwenden der PRICE-Methode
Schritt 1. Verwenden Sie PRICE für eine akute Verletzung
Eis ist am nützlichsten zur Behandlung einer akuten Verletzung und weniger nützlich zur Behandlung von wiederkehrenden Schmerzen (oder chronischen Schmerzen). Dies liegt daran, dass der Zweck der Kältetherapie darin besteht, Schmerzen durch Entzündungen und Schwellungen schnell zu lindern, die beide bei einer akuten Verletzung vorhanden sind und bei chronischen Schmerzen normalerweise fehlen.
- Wärme ist besser bei chronischen Schmerzen.
- Sie können einer akuten Verletzung nur Wärme hinzufügen, nachdem Sie einige Tage lang nur eine Kältetherapie angewendet haben.
- Dies liegt daran, dass Wärme die Durchblutung erhöht, was das Gegenteil von dem ist, was Sie tun möchten, um Schmerzen nach einer Verletzung zu lindern. Nach einigen Tagen Kältetherapie sind die Schmerzen stark reduziert.
Schritt 2. Schützen Sie die Verletzung
Die Verwendung von Eis als Bestandteil der PRICE-Methode bei Verletzungen kann Schmerzen und Schwellungen reduzieren, möglicherweise sogar die Heilungszeit verkürzen. Der erste Schritt von PRICE ist der Schutz, bei dem Sie das verletzte Gewebe nicht mehr bewegen sollten, indem Sie eine Krücke oder Schiene verwenden.
Der Schutz der Verletzung verhindert, dass Ihr Körper noch mehr beschädigt wird
Schritt 3. Den verletzten Körperteil ruhen lassen
Nach der Einschränkung der Beweglichkeit der Verletzung ist es für den Verletzten wichtig, kurzfristig einen sicheren Platz zum Ausruhen zu finden. Langfristig bedeutet das, dass das verletzte Körperteil bis zur vollständigen Abheilung nicht viel genutzt wird.
Wenn Sie beispielsweise Ihr Handgelenk verletzen, sollten Sie schweres Heben und Aktivitäten, die eine Handgelenkbeugung erfordern, vermeiden, bis der Druck keine Schmerzen mehr verursacht, oder mindestens 1 bis 2 Tage
Schritt 4. Vereisen Sie die Verletzung
Sie können die Kältetherapie (auch bekannt als Kryotherapie) als Teil der RICE-Methode in Form von Eiswürfeln oder einer der Kältetherapiemethoden anwenden – Eispackungen, gefrorenes Gemüse, gefrorene Wasserflaschen, Eisbäder, Eismassagen und so weiter. Lassen Sie das Eis jeweils 15-20 Minuten einwirken und entfernen Sie es dann für die gleiche Zeit, bevor Sie das Eis erneut auftragen.
Sie sollten diese 15 on/15 off Methode in den ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Verletzung so oft wie möglich anwenden
Schritt 5. Wenden Sie die Komprimierung an
Kompression ist in Kombination mit Eis nützlich, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Es sollte die ersten ein bis zwei Tage nach einer Verletzung angewendet werden. Die Kompression verengt die Blutgefäße, um Schwellungen und übermäßige Blutungen zu reduzieren.
Die Kompression kann erreicht werden, indem man eine Verletzung in eine Ass-Bandage einwickelt oder eine Kompressionsmanschette verwendet, wie sie bei einer Kryo-/Manschettenanordnung zu finden ist
Schritt 6. Heben Sie den schmerzenden Bereich an
Neben Ruhe, Eis und Kompression hilft das Hochlagern der Verletzung den Heilungsprozess. Die Anhebung ermöglicht es der Schwerkraft, Flüssigkeiten von der Verletzungsstelle abzuleiten, wodurch Entzündungen und Schwellungen reduziert werden. Eine Flüssigkeitsreduktion kann auch eine Schmerzreduktion bedeuten.
- Halten Sie die unteren Gliedmaßen über den Hüften angehoben.
- Halten Sie die oberen Gliedmaßen in einer Schlinge oder auf einem Kissen erhöht.
- Die Höhe sollte in den ersten 2 Tagen nach einer Verletzung oberste Priorität haben.
Methode 3 von 3: Wissen, wann man eine Kältetherapie anwenden sollte
Schritt 1. Verstehen Sie, wie die Kältetherapie funktioniert
Der grundlegende Punkt der Kryotherapie oder Kältetherapie besteht darin, Schmerzen zu lindern und weitere Schäden an einem verletzten Bereich zu verhindern. Dies wird durch das Abschneiden von Schwellungen und Entzündungen erreicht, die die Nervenenden komprimieren. Eis betäubt eine lokalisierte Verletzung, indem es die Blutgefäße verengt und den Blutfluss zur Verletzung verlangsamt.
Die anderen Grundsätze der PRICE-Methode zielen ebenfalls darauf ab, den Blutfluss zur Verletzung zu reduzieren, wie zum Beispiel Ruhen, Komprimieren der Blutgefäße und Anheben, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeiten an der Verletzungsstelle ansammeln
Schritt 2. Nach einer akuten Verletzung Eis auftragen
Oft wissen die Menschen nicht, ob sie nach einer Verletzung zu einer Wärme- oder Kältetherapie greifen sollen. Als Faustregel gilt: Wärme hilft den Muskeln, sich zu entspannen, Kälte lindert Entzündungen und Schmerzen. Daher eignet sich eine Kältetherapie am besten für akute Verletzungen und eine Wärmetherapie für chronische Verletzungen.
- Akute Verletzungen sind solche, die durch einen Unfall oder ein traumatisches körperliches Ereignis entstehen, wie z.
- Chronische Verletzungen sind solche, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben und in der Regel durch Überbeanspruchung verursacht werden, wie beispielsweise eine Sehnenscheidenentzündung.
Schritt 3. Verwenden Sie für kurze Zeit Eis
Da die Kältetherapie bei Entzündungen und Schwellungen eingesetzt wird, die beide mit der Zeit abnehmen, ist es am besten, die ersten Tage nach einer Verletzung eine Kältetherapie zu verwenden, bevor Sie sich mit Wärme abwechseln. Denken Sie daran, maximal 20 Minuten lang Eis aufzutragen und Ihre Haut zwischen den Anwendungen 10 bis 20 Minuten ruhen zu lassen.
Schritt 4. Halten Sie mit Hitze aus
Nachdem Sie zwei bis drei Tage lang fleißig Kältetherapie angewendet haben und die Entzündung abgeklungen ist, ist es in Ordnung, eine Wärmetherapie hinzuzufügen. Sie können Wärme und Kälte abwechseln, indem Sie 10 Minuten lang eine Kältetherapie anwenden, gefolgt von 10 Minuten Wärme. Dieser Wechsel erhöht die Durchblutung der Verletzung, was die Heilung beschleunigt.
