Studien zeigen, dass das Epley-Manöver wirksam ist, um Schwindel zu lindern, der durch benignen paroxysmalen Lagerungsschwindel (BPPV) verursacht wird. BPPV ist eine Erkrankung, bei der sich Kalziumstücke lösen und in Ihrem Innenohr herumschwimmen, wodurch Sie sich schwindelig und möglicherweise übel fühlen. Experten sagen, dass das Epley-Manöver diese Teile aus Ihrem Innenohr entfernen kann, was dazu beitragen kann, dass Ihre Symptome verschwinden. Bitten Sie Ihren Arzt, das Epley-Manöver bei Ihnen durchzuführen. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, können Sie es möglicherweise zu Hause tun, wenn Ihre Symptome wieder auftreten.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Manöver von einem Arzt ausführen lassen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn dies Ihr erstes Epley-Manöver ist
Wenn Sie unter Schwindel leiden und bei Ihnen kürzlich BPPV diagnostiziert wurde, sollten Sie zu einem Arzt gehen, der das Epley-Manöver durchführt, um Ihre Innenohrkristalle neu zu positionieren. Ein Arzt oder Therapeut ist die einzige Person, die dieses Manöver durchführen sollte, wenn Sie zum ersten Mal BPPV erleben. Sie werden Ihnen jedoch beibringen, wie Sie es bei sich selbst durchführen können, für den Fall, dass Ihre Symptome in Zukunft zurückkehren.
Schritt 2. Verstehen Sie, warum es wichtig ist, das Manöver von einem Arzt durchführen zu lassen, bevor Sie es selbst ausprobieren
Während Sie das Manöver zu Hause durchführen können (in Methode 2 dieses Artikels behandelt), wird es Ihnen helfen, den Vorgang zuerst mit einem Arzt durchzuführen, um zu verstehen, wie es sich anfühlt, das Verfahren richtig durchgeführt zu haben. Wenn Sie es zu Hause ohne Kontext versuchen, können Sie Ihre Ohrkristalle weiter verschieben und Ihren Schwindel verschlimmern!
Wenn Sie bereits wissen, wie sich dieses Verfahren anfühlt, wenn es richtig ausgeführt wird, können Sie zu Methode zwei übergehen, um Ihr Gedächtnis für die Durchführung aufzufrischen
Schritt 3. Seien Sie darauf vorbereitet, im ersten Schritt des Manövers Schwindel zu verspüren
Der Arzt setzt Sie mit dem Kopf nach vorne auf die Tisch- oder Bettkante. Ihr Arzt legt dann eine Hand auf jede Seite Ihres Kopfes und bewegt Ihren Kopf schnell um 45 Grad nach rechts. Sie wird dich dann sofort auf den Tisch legen, sodass dein Kopf immer noch im 45-Grad-Winkel nach rechts ist. Ihr Arzt wird Sie bitten, 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben.
Ihr Kopf liegt auf dem Untersuchungstisch oder, wenn Sie ein Kissen hinter dem Rücken haben, liegt Ihr Kopf auf dem Untersuchungstisch. Auf welcher Höhe auch immer Ihr Kopf ruht, das Ziel ist es, dass Ihr Kopf niedriger ist als der Rest Ihres Körpers, wenn Sie sich hinlegen
Schritt 4. Seien Sie bereit, dass der Arzt Ihren Kopf wieder dreht
Während Sie in der Position bleiben, in die sie Sie gerade gebracht hat, wird sie sich neu positionieren und dann Ihren Kopf schnell um 90 Grad zur gegenüberliegenden Seite drehen (was bedeutet, dass sie Ihren Kopf so dreht, dass er nach links zeigt).
Sie sollten auf eventuelle Schwindelgefühle achten. Diese werden höchstwahrscheinlich nach 30 Sekunden in dieser neuen Position aufhören
Schritt 5. Rollen Sie sich auf die Seite
Als nächstes wird die Ärztin Sie bitten, sich auf Ihre linke Seite zu rollen, während sie Ihren Kopf schnell nach rechts dreht (Ihre Nase wird jetzt zum Boden geneigt). Um sich vorzustellen, was Sie tun werden, stellen Sie sich vor, dass Sie auf der rechten Seite auf Ihrem Bett liegen, aber Ihr Gesicht zeigt nach unten in Ihr Kissen. Diese Position halten Sie 30 Sekunden lang.
Überprüfen Sie die Rotationsseite und die Nasenrichtung. Beachten Sie, dass Ihr Arzt, wenn er feststellt, dass das Problem rechts liegt, Ihren Körper und Ihren Kopf nach links dreht und umgekehrt
Schritt 6. Kehren Sie in eine sitzende Position zurück
Nach 30 Sekunden wird Ihr Arzt Sie schnell in eine sitzende Position heben. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie keinen Schwindel verspüren; Wenn Sie dies tun, können Sie dieses Manöver wiederholen, bis Sie keinen Schwindel mehr haben. Manchmal braucht es mehr als ein Manöver, um alle Ihre Innenohrkristalle wieder an ihren richtigen Platz zu bringen.
Beachten Sie, dass für BPPV auf der LINKEN Seite das gleiche Verfahren mit umgekehrten Seiten durchgeführt werden sollte
Schritt 7. Erlauben Sie sich zu heilen, nachdem das Manöver durchgeführt wurde
Nach Ihrem Termin beim Arzt erhalten Sie möglicherweise eine weiche Halskrause, die Sie wahrscheinlich für den Rest des Tages tragen sollen. Ihr Arzt wird Ihnen auch Anweisungen geben, wie Sie schlafen und sich bewegen sollen, damit Sie nicht wieder Schwindel verspüren. Diese Anweisungen werden in Teil 3 dieses Artikels behandelt.
Methode 2 von 3: Das Manöver selbst ausführen
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie das Manöver zu Hause durchführen müssen
Sie sollten das Manöver nur zu Hause durchführen, wenn Ihr Arzt bei Ihnen eindeutig BPPV diagnostiziert hat. Wenn die Möglichkeit besteht, dass Ihr Schwindel durch eine andere Erkrankung verursacht wird, sollte das Manöver nur von einem Arzt durchgeführt werden. Das Manöver, das Sie zu Hause ausführen werden, ist fast dasselbe wie das des Arztes, nur dass es einige geringfügige Anpassungen gibt.
Sie sollten das Epley-Manöver nicht zu Hause durchführen, wenn Sie kürzlich eine Nackenverletzung erlitten haben, einen Schlaganfall in der Vorgeschichte hatten oder wenn Ihre Nackenbewegung eingeschränkt ist
Schritt 2. Bringen Sie Ihr Kissen in die richtige Position
Legen Sie ein Kissen auf Ihr Bett, so dass es beim Hinlegen hinter Ihrem Rücken liegt und Ihr Kopf niedriger ist als der Rest Ihres Körpers. Setzen Sie sich auf das Bett und drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
Bitten Sie nach Möglichkeit jemanden, dabei zu sein, während Sie dieses Manöver ausführen. Es wird sehr hilfreich sein, jemanden zu haben, der die Zeit für Sie behält, da Sie 30 Sekunden lang in jeder Position bleiben müssen
Schritt 3. Legen Sie sich mit einer schnellen Bewegung hin
Legen Sie sich, während Ihr Kopf immer noch um 45 Grad nach links gedreht ist, schnell zurück, so dass das Kissen unter Ihren Schultern liegt und Ihr Kopf niedriger als Ihre Schultern ist. Ihr Kopf sollte auf dem Bett ruhen. Halten Sie Ihren Kopf im 45-Grad-Winkel nach rechts. Warten Sie 30 Sekunden.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach links
Drehen Sie Ihren Kopf im Liegen schnell um 90 Grad zur gegenüberliegenden Seite (in diesem Fall nach links). Heben Sie Ihren Kopf nicht, wenn Sie ihn drehen; Wenn Sie dies tun, müssen Sie das Manöver möglicherweise von vorne beginnen. Bleiben Sie wieder 30 Sekunden in dieser Position.
Schritt 5. Verschieben Sie Ihren ganzen Körper (einschließlich Kopf) nach links
Bewegen Sie Ihren Körper aus Ihrer Position, in der Sie nach links gerichtet sind, so, dass Sie auf der rechten Seite liegen. Dein Kopf sollte nach unten zeigen, sodass deine Nase das Bett berührt. Denken Sie daran, dass Ihr Kopf mehr gedreht wird als Ihr Körper.
Schritt 6. Halten Sie die letzte Position und setzen Sie sich dann auf
Warten Sie 30 Sekunden in der letzten Position und legen Sie sich mit dem Kopf nach unten auf die rechte Seite, sodass Ihre Nase das Bett berührt. Sobald die 30 Sekunden abgelaufen sind, setzen Sie sich auf. Sie können das Selbstmanöver 3 bis 4 mal täglich wiederholen, bis Sie kein Schwindelgefühl mehr verspüren. Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie BPPV auf der linken Seite haben, dieselbe Übung ausführen, jedoch mit umgekehrten Seiten.
Schritt 7. Entscheiden Sie sich, das Manöver kurz vor dem Schlafengehen durchzuführen
Besonders wenn Sie das Epley-Manöver zum ersten Mal an sich selbst durchführen, ist es ideal, dies direkt vor dem Schlafengehen zu tun. Auf diese Weise können Sie ausschlafen, wenn etwas schief geht und Sie versehentlich mehr Schwindel oder Schwindel auslösen (anstatt Ihren Tag negativ zu beeinflussen).
Sobald Sie das Manöver geübt haben und sich wohl fühlen, es an sich selbst auszuführen, können Sie es jederzeit während des Tages tun
Methode 3 von 3: Wiederherstellung nach dem Manöver
Schritt 1. Warten Sie 10 Minuten, bevor Sie die Arztpraxis verlassen
Es ist wichtig zu warten, damit sich die Ablagerungen in Ihrem Innenohr absetzen können, bevor Sie es versehentlich wieder aufschütteln. Dies hilft, Rebound-Schwindelsymptome direkt nach dem Verlassen der Arztpraxis (oder direkt nach der Durchführung des Manövers an sich selbst) zu vermeiden.
Nach etwa 10 Minuten sollten sich die Trümmer gelegt haben und Sie können Ihren Tag wie gewohnt fortsetzen
Schritt 2. Tragen Sie für den Rest des Tages ein weiches Halsband
Nachdem Sie das Manöver von einem Arzt durchgeführt haben, erhalten Sie ein weiches Halsband (auch als weiche Nackenstütze bekannt), das Sie für den Rest des Tages tragen müssen. Der Kragen hilft, Ihre Kopfbewegungen zu kontrollieren, damit Sie Ihren Kopf nicht versehentlich so bewegen, dass Ihre Innenohrkristalle wieder verrutschen.
Schritt 3. Schlafen Sie mit Kopf und Schultern in einer weitgehend aufrechten Position
In der Nacht, nachdem Sie das Manöver durchgeführt haben, sollten Sie planen, mit Ihrem Kopf in einem 45-Grad-Winkel zu schlafen. Sie können dies tun, indem Sie sich mit Kissen abstützen oder in einem Liegestuhl schlafen.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Kopf tagsüber so senkrecht wie möglich
Das bedeutet, dass Sie Ihren Nacken so gerade wie möglich halten und den Kopf nach vorne zeigen. Vermeide es, zum Zahnarzt oder Friseur zu gehen, wo sie deinen Kopf nach hinten neigen. Sie sollten auch Übungen vermeiden, bei denen sich Ihr Kopf viel bewegt. Sie sollten Ihren Kopf nicht mehr als 30 Grad nach hinten neigen.
- Stellen Sie sich beim Duschen so auf, dass Sie sich direkt unter dem Duschkopf befinden, damit Sie den Kopf nicht nach hinten neigen müssen.
- Wenn Sie ein Mann sind, der sich rasieren muss, beugen Sie Ihren Körper nach vorne, anstatt den Kopf zu neigen, um sich zu rasieren.
- Vermeiden Sie für mindestens eine Woche nach Durchführung des Epley-Manövers alle anderen Positionen, von denen bekannt ist, dass sie Ihren BPPV auslösen.
Schritt 5. Testen Sie die Ergebnisse
Nachdem Sie eine ganze Woche gewartet haben, um Symptome zu vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie Ihr BPPV provozieren, versuchen Sie ein Experiment und sehen Sie, ob Sie erneut Schwindel verursachen können (indem Sie eine der Positionen einnehmen, die zuvor möglicherweise diesen ausgelöst haben). Wenn das Manöver erfolgreich war, sollten Sie den Schwindel zu diesem Zeitpunkt nicht in sich selbst auslösen können. Es mag wieder zurückkommen, aber das Epley-Manöver ist sehr erfolgreich und dient bei etwa 90% der Menschen als vorübergehende Heilung für BPPV.
Tipps
- Lassen Sie das Manöver von einem Arzt durchführen, bevor Sie es selbst versuchen.
- Halten Sie Ihren Kopf immer tiefer als den Rest Ihres Körpers, wenn Sie dieses Verfahren durchführen.
Warnungen
- Beenden Sie den Eingriff, wenn Sie Kopfschmerzen, Sehstörungen, Taubheitsgefühl oder Schwäche verspüren.
- Seien Sie sanft zu sich selbst – bewegen Sie sich nicht so schnell, dass Sie Ihren Nacken verletzen.
