Die Kontrolle Ihres Hormonspiegels kann Ihre Lebensqualität in jeder Hinsicht steigern. Dehydroepiandrosteron (DHEA) ist eines der wichtigsten Hormone in Ihrem Körper, da es die Produktion von Androgenen und Östrogenen reguliert. Zu viel DHEA in Ihrem System kann jedoch mit hyperandrogenen Wirkungen verbunden sein. Um Ihren DHEA-Spiegel zu senken, beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung, Sport und der richtigen Menge an Schlaf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie ihn, Ihre Werte im Laufe der Zeit zu überwachen. Seien Sie vorsichtig mit allen Medikamenten, die Sie einnehmen, und im Laufe der Zeit sollten Sie die positiven Ergebnisse sehen und spüren.
Schritte
Methode 1 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt oder einem Endokrinologen, einem Spezialisten, der hormonelle Störungen behandelt. Sie werden Sie nach Ihrer Krankengeschichte fragen und einen Bluttest für den DHEA-Spiegel durchführen. Bringen Sie eine Liste mit Fragen mit, um das Beste aus Ihrem Termin herauszuholen.
- Ein Bluttest kann auch verwendet werden, um größere Probleme mit Ihren Nebennieren auszuschließen, wie zum Beispiel die Addison-Krankheit. Ihr Arzt wird tatsächlich nach DHEA-S suchen, weil dies die Nebenniere absondert.
- Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass es wichtig ist, Ihren DHEA-Wert zu senken, da hohe Werte unter anderem zu Aggression und unregelmäßigem Blutdruck führen können. Glücklicherweise besteht ein Vorteil der Reduzierung Ihres DHEA-Spiegels darin, dass die meisten dieser Gesundheitsprobleme verschwinden, wenn Ihre Zahl sinkt.
Schritt 2. Essen Sie zinkreiche Lebensmittel oder nehmen Sie ein Zinkpräparat ein
Bestimmte Mineralien wie Zink können Schwellungen und Entzündungen im ganzen Körper reduzieren. Wenn Sie sich in letzter Zeit geschwollen gefühlt haben und wissen, dass Ihre DHEA-Werte hoch sind, kann Zink Ihnen möglicherweise helfen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Zink sind:
- Fleisch, insbesondere Rind, Schwein, Lamm und das dunkle Fleisch von Hühnchen
- Nüsse
- Bohnen
- Vollkorn
- Hefe
Schritt 3. Überwachen Sie alle bereits bestehenden Bedingungen
Ihr DHEA-Spiegel kann einen direkten Einfluss auf andere Bereiche Ihrer Gesundheit haben, einschließlich aller früheren Krankheiten, gegen die Sie möglicherweise kämpfen. Zusammen mit Ihrem Arzt möchten Sie möglicherweise einer zusätzlichen Überwachung auf Diabetes, Lebererkrankungen oder Krebs zustimmen, während Sie versuchen, Ihren DHEA-Spiegel zu senken. Dies ist ein proaktiver Ansatz, der Sie langfristig gesund halten kann.
Schritt 4. Achten Sie auf mögliche Arzneimittelinteraktionen
Bestimmte Medikamente haben eine Nebenwirkung, indem sie Ihren DHEA-Spiegel erhöhen. Wenn Sie versuchen, Ihre Werte niedriger zu halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen. Und gehen Sie mit ihnen durch und bewerten Sie alle aktuellen Medikamente, die Sie einnehmen.
Zum Beispiel werden Diabetesmedikamente wie Metformin oft mit DHEA-Boosts in Verbindung gebracht
Schritt 5. Stoppen Sie alle synthetischen DHEA-Ergänzungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, alle verschriebenen oder rezeptfreien hormonellen Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, schrittweise abzusetzen oder abzusetzen. Es ist fast unmöglich, Ihren DHEA-Wert zu senken, während Sie Booster-Medikamente einnehmen.
Beachten Sie, dass der Entwöhnungsprozess Monate dauern kann. Bleiben Sie einfach geduldig und Sie werden mit der Zeit positive Ergebnisse sehen
Schritt 6. Stimmen Sie der chirurgischen Behandlung zu
Wenn Ihr überschüssiges DHEA durch einen großen Tumor verursacht wird, kann Ihr Arzt ein Entfernungsverfahren vorschlagen. Besprechen Sie die Risiken und Vorteile von Operationen mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas zustimmen. Der Vorteil einer Operation besteht darin, dass Sie Ihre Werte schnell senken können.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen
Wenn Sie versuchen möchten, Ihren DHEA-Spiegel durch Ernährung und Bewegung zu kontrollieren, vereinbaren Sie einen Termin, um Ihre Ideen mit Ihrem Hausarzt zu besprechen. Sie können Ihnen möglicherweise zusätzliche Tipps oder Ratschläge geben, was funktioniert und was nicht. Sie können auch sofort damit beginnen, Ihren DHEA-Spiegel zu verfolgen, damit Sie wissen, wie Sie Ihre Lebensstiländerungen ändern können.
Schritt 2. Essen Sie die richtige Ernährung
Nur um es klarzustellen, Lebensmittel enthalten kein DHEA direkt. Aber der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel kann Ihren Körper dazu anregen, mehr oder weniger DHEA und andere Hormone zu produzieren. Wenn Sie versuchen, Ihre Werte zu senken, vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren DHEA-Wert erhöhen, wie wilde Yamswurzeln, Zucker, Weizen und Milchprodukte. Folgen Sie stattdessen einer Diät, die Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Tomaten, Olivenöl und Lachs betont.
Schritt 3. Trainieren Sie, aber vermeiden Sie übermäßiges Training
Mindestens dreimal pro Woche zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihren DHEA-Spiegel unter Kontrolle zu halten. Schließen Sie Cardio- und Krafttrainingseinheiten ein, um die meisten Vorteile zu sehen. Das Training wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Denken Sie daran, dass zu viel Sport Ihren DHEA-Spiegel erhöhen kann, daher ist es wichtig, es nicht zu übertreiben
Schritt 4. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Schauen Sie sich den Body-Mass-Index (BMI) an, um eine allgemeine Anleitung zu erhalten, wo Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Größe und Ihrem Alter liegen sollte. Wenn Ihr Körper zusätzliches Gewicht trägt, speichern die Fettzellen DHEA. Ihr Körper produziert auch überschüssiges Östrogen, DHEA und andere Hormone.
Schritt 5. Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf
Um deine Hormone besser zu kontrollieren, solltest du acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Überlege dir einen Schlafplan, der zu dir passt und halte dich daran.
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihren Stress
Ihr Körper reagiert sehr empfindlich auf Stress und kann mit der Produktion von überschüssigen Hormonen wie DHEA reagieren. Um Ihr DHEA unter Kontrolle zu halten, finden Sie einige Möglichkeiten, sich in Ihrem täglichen Leben zu entspannen. Nimm Yoga auf, das du sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause machen kannst. Üben Sie tiefe Atemtechniken. Essen Sie jeden Tag mindestens eine Mahlzeit im Freien, um die frische Luft zu genießen. Sehen Sie sich einen Film an oder nehmen Sie mit Freunden an einem Malkurs teil.
Sie können Ihren Arzt auch bitten, Ihre Blutdruckwerte zusammen mit Ihren DHEA-Ergebnissen zu überwachen. Wenn Sie sich an stressabbauenden Aktivitäten beteiligen, können Sie auf der ganzen Linie Verbesserungen feststellen
Methode 3 von 3: Sichere Änderungen vornehmen
Schritt 1. Achten Sie auf natürliche Verringerungen mit zunehmendem Alter
Der DHEA-Spiegel erreicht normalerweise seinen Höhepunkt im Alter von 20 Jahren, wenn eine Person hormonell und körperlich voll ausgereift ist. Dann beginnen sie auf natürliche Weise abzunehmen, bis fast kein DHEA mehr übrig ist, wenn Sie Ihre 90er Jahre erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie den altersbedingten Rückgang Ihres DHEA-Spiegels bewältigen und gleichzeitig externe Maßnahmen ergreifen können, wie z. B. eine Ernährungsumstellung.
Schritt 2. Achten Sie darauf, nicht zu tief zu gehen
Um Ihren DHEA-Spiegel zu senken, sollten Sie regelmäßig Blutuntersuchungen bei Ihrem Arzt durchführen. Eine zu starke Erhöhung der DHEA-Produktion Ihres Körpers wurde mit einigen gefährlichen Krankheiten in Verbindung gebracht, wie etwa bestimmten Krebsarten und Typ-2-Diabetes.
Schritt 3. Minimieren Sie die Einnahme von Cortisol
Cortisolspritzen wurden mit einem erhöhten DHEA-Spiegel in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich entscheiden, Medikamente mit Cortisol einzunehmen, das selbst ein Hormon ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Ihr Arzt kann Cortisol auch als teilweisen Ersatz für einen Rückgang des DHEA-Spiegels empfehlen. Dies ist eine Strategie, die häufig bei Sportlern verwendet wird, die schweres Training absolvieren.
Schritt 4. Wählen Sie eine nicht-hormonelle Empfängnisverhütung
Die Chemikalien, die in vielen Antibabypillen und -spritzen enthalten sind, können den DHEA-Spiegel erhöhen. Um festzustellen, ob Sie eine Pille mit Testosteron-ähnlicher Wirkung einnehmen, lesen Sie das Etikett Ihres Medikaments und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie eine Verhütungsspritze in Betracht ziehen, besprechen Sie die hormonellen Auswirkungen mit Ihrem Frauenarzt, bevor Sie fortfahren.
Nicht-hormonelle Methoden, wie eine Kupferspirale, haben die gleichen Vorteile der Geburtenkontrolle ohne das Gestagenrisiko. Viele Menschen, die unter Migräne oder Haarausfall mit hormonellen Methoden leiden, empfinden diese ebenfalls als eine gute Alternative
Schritt 5. Nehmen Sie keine Änderungen vor
Wenn Ihr hoher DHEA-Spiegel asymptomatisch ist oder keine äußeren Symptome zeigt, können Sie ihn im Allgemeinen unbehandelt lassen. Nehmen Sie vielleicht einige der vorgeschlagenen Änderungen des Lebensstils vor und sehen Sie, wie diese verlaufen. In einigen Fällen werden sogar DHEA-sekretierende Tumore in Ruhe gelassen, da die Operation problematischer sein kann als die überschüssigen Hormone.
