Sie haben wahrscheinlich jedes Mal, wenn die Grippesaison beginnt, die gleichen Grundregeln gehört: Ruhen Sie sich aus und bleiben Sie hydratisiert. Da der menschliche Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, brauchen wir viel Flüssigkeit, um uns in Topform zu halten – insbesondere bei der Grippe. Hier einige Tipps und Anregungen, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Genesung helfen.
Schritte
Methode 1 von 12: Trinken Sie täglich 64 fl oz (1,9 l) Flüssigkeit
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Schritt 1. Das mag nach viel klingen, aber Ihre Flüssigkeit kann aus Speisen und Getränken stammen
Versuchen Sie im Laufe des Tages, viel zu trinken und viele feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Sie nicht dehydrieren.
Experten empfehlen, an klaren Flüssigkeiten wie Wasser zu nippen – diese sind anfangs möglicherweise etwas leichter zu verdauen
Methode 2 von 12: Nehmen Sie kleine Schlucke, wenn Ihnen übel wird
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Schritt 1. Zu viel auf einmal zu trinken kann zu mehr Erbrechen führen
Keine Eile. Konzentrieren Sie sich auf die Rehydrierung in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo, das sich für Sie handhabbar anfühlt.
Vielleicht fällt es dir leichter, an Eischips oder Eiswürfeln zu lutschen
Methode 3 von 12: Mit Wasser rehydrieren
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Schritt 1. Wasser ist das beste Getränk, wenn Sie sich von der Grippe erholen
Ihr Körper arbeitet hart daran, die Grippe zu bekämpfen, und Wasser hilft Ihnen, ernährt und hydratisiert zu bleiben, während es Ihnen besser geht.
Wenn du kein Fan von normalem Wasser bist, gib frisches Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Gurken oder Zitronenscheiben hinzu
Methode 4 von 12: Lutschen Sie ein paar Eischips
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Schritt 1. Wenn Ihr Magen verstimmt ist, ist es möglicherweise nicht attraktiv, Getränke zu schlürfen
Anstatt sich ein Glas Wasser einzuschenken, lutsche stattdessen an ein paar Eiswürfeln. Auf diese Weise können Sie sich auf die Rehydrierung konzentrieren, ohne Ihren Magen zu belasten.
Methode 5 von 12: Nippen Sie an etwas heißem Tee
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Schritt 1. Heiße Getränke können sowohl Dehydration als auch Staus lindern
Brühen Sie eine Tasse Ihres Lieblingsgetränks auf und atmen Sie den Dampf ein, während Sie an dem Getränk nippen. Der Dampf hilft dabei, etwas von dem zusätzlichen Schleim zu lösen, der in deinen Nasengängen steckt.
Methode 6 von 12: Flaches Ginger Ale trinken
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Schritt 1. Gießen Sie sich eine Tasse Ginger Ale ein und lassen Sie es flach gehen
Sobald es nicht mehr sprudelt, nippen Sie an dem Getränk, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Magen zu beruhigen.
Methode 7 von 12: Auffüllen mit oraler Rehydrationslösung
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Schritt 1. Getränke wie Pedialyte sollen Sie rehydrieren
Experten sind sich einig, dass Wasser zwar die beste Option ist, aber auch orale Rehydrationslösungen wie Pedialyte können die Arbeit erledigen.
Sie können Ihre eigene orale Rehydrationsmischung zu Hause herstellen! Rühren Sie 1 US qt (0,95 l), ½ TL (2,9 g) Salz und 6 TL (25 g) Zucker um, um Ihren eigenen hausgemachten Pedialyte herzustellen
Methode 8 von 12: Verdünnen Sie etwas Fruchtsaft
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Schritt 1. Saft allein ist etwas zu zuckerhaltig
Fülle stattdessen ein Glas zur Hälfte mit deinem Lieblingsfruchtsaft und fülle dann die andere Hälfte mit Wasser.
Saft ist eine großartige Möglichkeit, jüngere Kinder zu motivieren, hydratisiert zu bleiben
Methode 9 von 12: Nippen Sie an Brühe oder Hühnersuppe
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Schritt 1. Brühe und Suppe helfen, Ihren Natriumspiegel zu erhöhen
Als Elektrolyt hilft Natrium Ihrem Körper, Flüssigkeiten zu speichern, was sehr nützlich ist, wenn Sie sich von der Grippe erholen.
Brühe und Suppe sind möglicherweise keine gute Option, wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten
Methode 10 von 12: Lecken Sie ein Eis am Stiel
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Schritt 1. Eis am Stiel auf Fruchtbasis ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu ändern
Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Ihr frostiger Leckerbissen aus Fruchtsaft besteht, damit Sie die feuchtigkeitsspendenden Vorteile genießen können.
Methode 11 von 12: Finger weg von dehydrierenden Getränken
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Schritt 1. Koffein und Alkohol können Ihre Dehydration verschlimmern
Manche Leute finden, dass diese Getränke Ihre magenbedingten Symptome verschlimmern. Darüber hinaus können Getränke wie Alkohol und Kaffee Ihren Flüssigkeitsverlust erhöhen und Ihre Dehydration noch verschlimmern.
Methode 12 von 12: Achten Sie auf Anzeichen von Dehydration
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Schritt 1. Einige häufige Symptome sind Muskelkrämpfe und ein hoher Puls
Sie können sich auch benommen fühlen und/oder dunklen Urin sehen, nachdem Sie die Toilette benutzt haben. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, trinken Sie über den Tag verteilt mehr Flüssigkeit.
Tipps
- Stellen Sie den ganzen Tag über Telefonerinnerungen ein, damit Sie daran denken, hydratisiert zu bleiben.
- Trinken Sie Ihre Flüssigkeit mit einem Strohhalm oder einer Quetschflasche, wenn Sie sich besonders unter dem Wetter fühlen.
