Für diejenigen, die unter Arthrose-Schmerzen leiden, kann jeder Tag neue Frustrationen und Schwierigkeiten mit sich bringen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Osteoarthritis-Schmerzen durch Behandlung und gesunde Entscheidungen zu behandeln, die das Leben mit der Krankheit leichter handhaben können. Wenn Sie Ihre Arthrose-Schmerzen proaktiv behandeln möchten, beginnen Sie damit, Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu verstehen. Dann erfahren Sie mehr über die vielen Möglichkeiten, wie eine Anpassung Ihres Lebensstils einen großen Unterschied in der Schmerzbehandlung machen kann.
Schritte
Teil 1 von 2: Auswahl des besten Behandlungsverlaufs
Schritt 1. Ziehen Sie eine Physiotherapie in Betracht
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Arthrose-Schmerzen zu behandeln, und Physiotherapie kann Ihnen dabei helfen, sich zu bewegen.
- Die Physiotherapie lehrt Sie, sich richtig zu bewegen und ist von Vorteil für alle, die sich festgefahren fühlen und sich nicht sicher sind, wie sie sich bewegen sollen, ohne zusätzliche Schmerzen zu verursachen.
- Alltägliche Aktivitäten ohne übermäßige Schwierigkeiten zu erledigen, ist eines der Hauptziele der Physiotherapie.
- Wenn Sie Hilfsmittel verwenden, kann Ihnen die Physiotherapie auch beibringen, wie Sie diese richtig verwenden.
- Physiotherapie kann die beste Option für Sie sein, wenn Sie möchten, dass Ihnen zunächst jemand zeigt, wie Sie Übungen machen und Ihre Bewegung steigern. Wenn Sie vor kurzem mit der Verwendung von Hilfsmitteln begonnen haben, kann dies ein weiterer Grund sein, sich für eine Physiotherapie zu entscheiden.
Schritt 2. Suchen Sie nach Hilfsgeräten
Erhöhte Funktion und Mobilität sind einige der Vorteile von Hilfsmitteln, aber sie sind nicht für jeden erforderlich, der an Arthrose leidet.
- Die Geräte umfassen alles von Rollern über Gehhilfen bis hin zu Schienen und sind in den meisten Apotheken oder großen Einzelhandelsgeschäften wie Walmart erhältlich. Für speziellere Produkte wie maßgefertigte Zahnspangen müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sie zu kaufen.
- Es ist wichtig, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Hilfsmittel kaufen oder verwenden. Wenn sie nicht richtig getragen oder verwendet werden, können solche Geräte mehr schaden als nützen.
- Hilfsmittel können eine gute Option für Sie sein, wenn Ihre Aktivitäten und Bewegungen durch Arthrose eingeschränkt sind. Sie können sowohl in Verbindung mit Physiotherapie als auch mit Medikamenten verwendet werden.
Schritt 3. Wählen Sie Ihre Medikamente mit Bedacht
Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, die zur Behandlung von Arthrose-Schmerzen eingesetzt werden können. Die Optionen reichen von Pillen und Sirupen bis hin zu Lotionen und Injektionen.
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Arthrose-Medikamente fallen normalerweise in eine von vier Kategorien:
- Analgetika. Dies sind Schmerzmittel, die rezeptfrei erhältlich sind. Acetaminophen und Opioide (Narkotika) sind zwei ziemlich häufige Analgetika.
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR). Während Analgetika bei der Schmerzlinderung helfen, helfen NSAIDs bei der Behandlung von Entzündungen. Aspirin und Ibuprofen sind zwei häufige NSAIDs und können rezeptfrei erworben werden.
- Kortikosteroide. Diese starken entzündungshemmenden Medikamente werden entweder oral eingenommen oder mit ärztlicher Hilfe direkt in ein Gelenk gespritzt.
- Hyaluronsäure. Eine andere Injektionsart, die in einer Arztpraxis verabreicht wird, ist Hyaluronsäure, die als Stoßdämpfer und Gleitmittel wirkt.
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine dieser Behandlungen anwenden, auch wenn es rezeptfrei erhältlich ist.
- Sie sollten Medikamente basierend auf der Schwere Ihrer Schmerzen und deren Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben auswählen. Zum Beispiel können leichte bis mäßige Schmerzen mit einem rezeptfreien Medikament behandelt werden, während starke Schmerzen möglicherweise nur mit einem injizierbaren Medikament behandelt werden können.
Schritt 4. Bittersalz kaufen
Wenn Sie sich lieber auf Behandlungen zu Hause konzentrieren möchten, sollten Sie Badesalz verwenden. Es wurde festgestellt, dass ein hoher Salzgehalt bei der Behandlung von Entzündungen im Zusammenhang mit Osteoarthritis von Vorteil sein kann.
- Einer der größten Vorteile von Bittersalz ist das Fehlen von Nebenwirkungen.
- Um Bittersalz zu Hause zu verwenden, müssen Sie zuerst etwas in einer örtlichen Apotheke kaufen. Lesen Sie die Anweisungen auf der Rückseite für weitere Details, aber normalerweise müssen Sie etwa zwei Tassen Salz mit warmem Wasser auflösen, bevor Sie es Ihrem Bad hinzufügen. Sie können auch ein Handtuch in die Mischung einweichen und als Kompresse tragen.
- Dies kann die beste Behandlungsmethode für diejenigen sein, die natürliche Heilmittel der Verwendung von Medikamenten vorziehen.
Schritt 5. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Um mehr über Arthrose zu erfahren, sollten Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten. Sie haben nicht nur Zugang zu Informationen, sondern treffen auch Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden.
- Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Arthrose in den Griff zu bekommen, ist die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe.
- Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie von einer Arthrose-Selbsthilfegruppe profitieren können. Aus pädagogischer Sicht erfahren Sie mehr über Arthrose. Körperlich werden Sie ermutigt, sich zu bewegen und aktiv zu bleiben. Emotional sind die Mitglieder weniger anfällig für Depressionen und erleben ein größeres Selbstvertrauen.
Teil 2 von 2: Gesunde Entscheidungen treffen
Schritt 1. Bleiben Sie aktiv
Obwohl es weh tun kann, auch nur darüber nachzudenken, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um Arthrose zu behandeln.
- Um Ihre Gelenke zu entlasten und Schmerzen zu lindern, sollten Sie Ihre Muskulatur durch häufiges Training stärken.
- Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder machen Sie Gartenarbeit. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben, ohne es zu übertreiben.
- Wenn Landübungen mit hoher Belastung zu schmerzhaft sind, ziehen Sie Schwimmen in Betracht. Schwimmen hilft, die Belastung der Gelenke zu lindern, die von Arthrose betroffen sein können.
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Zu den einfachen Übungen, die Sie zu Hause machen können, gehören:
- Armkreise – Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Halten Sie sie gerade und machen Sie so schnell und so lange wie möglich kleine Kreise.
- Halbe Kniebeugen – Beginnen Sie damit, gerade zu stehen. Als nächstes hocken Sie sich etwa auf halbem Weg zwischen einer stehenden Position und einer sitzenden Position mit den Beinen in einem 90-Grad-Winkel hin. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder so lange wie möglich.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Taille.
- Abnehmen kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Arthrose-Schmerzen spielen, da Übergewicht Ihre Gelenke und andere betroffene Bereiche belastet.
- Einige Lebensmittel, mit denen Sie sich eindecken sollten, sind Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, sowie rote und violette Früchte wie Kirschen.
- Versuchen Sie beim Kochen, Butter durch Olivenöl zu ersetzen. Olivenöl ist nicht nur besser für Ihr Herz, sondern enthält auch entzündungshemmende Eigenschaften.
- Im Allgemeinen hilft Ihnen der Ersatz von Junk Food durch gesunde Alternativen (denken Sie an Blumenkohl anstelle von Kartoffelpüree), Ihre Ernährung zu verbessern und gleichzeitig das Gewicht zu halten.
Schritt 3. Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen
Um die Steifheit in Ihren Gelenken zu kontrollieren, vergessen Sie nicht, Dehnen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Langsame, sanfte Bewegungen sind vorteilhaft, um Flexibilität und Steifheit zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
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Probieren Sie einen Yoga- oder Tai-Chi-Kurs aus. Tai Chi konzentriert sich auf langsame Bewegung, Atmung und Meditation, während Yoga hilft, Schmerzen durch bestimmte Posen wie den nach unten gerichteten Hund zu lindern.
Um den nach unten gerichteten Hund zu machen, beginne auf deinen Händen und Knien, mit deinen Händen leicht vor deinen Schultern. Drücken Sie nach hinten, heben Sie Ihre Knie vom Boden und heben Sie Ihr Steißbein zur Decke
- Eine der Dehnungen, die Sie in Ihre tägliche Routine einbeziehen möchten, ist die Katzendehnung. Diese Dehnung ist einfach von zu Hause aus zu machen und trägt zur Verbesserung der Flexibilität bei. Knien Sie mit den Armen auf dem Boden vor sich schulterbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Wirbelsäule an die Decke und halten Sie sie, drücken Sie dann Ihre Wirbelsäule nach unten und heben Sie Ihren Kopf.
Schritt 4. Betrachten Sie das Klima
Wenn Sie die Möglichkeit haben, umzuziehen, sollten Sie in Erwägung ziehen, in ein warmes, trockenes Klima zu ziehen. Einige Leute haben festgestellt, dass das Leben in einem wärmeren Klima hilft, die mit Osteoarthritis verbundenen Symptome zu lindern.
- Bevor Sie sich für einen Umzug entscheiden, überlegen Sie, was Sie zurücklassen werden. Die Unterstützung durch die Familie sollte bei Ihrer Entscheidung ebenso berücksichtigt werden wie die Suche nach einem neuen Arzt.
- Seien Sie sich bewusst, dass es keine Garantie für weniger Schmerzen gibt, selbst wenn Sie in ein wärmeres Klima ziehen.
- Dies kann eine geeignete Wahl für Sie sein, wenn Sie kürzlich in Rente gegangen sind und bereits darüber nachgedacht haben, an einen wärmeren Ort umzuziehen.
