Händeschütteln kann Ihr tägliches Leben behindern, aber es gibt Möglichkeiten, es zu kontrollieren. Das Händeschütteln kann leicht, mäßig oder stark sein. Leichtes Zittern der Hände wird oft durch Lebensstilentscheidungen verursacht, die durch einfache Lebensstiländerungen, wie mehr Schlaf und Reduzierung von Koffein oder Nikotin, reduziert werden können. Wenn Sie unter stärkerem Handzittern leiden, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen und Ihre Optionen zu besprechen, da dies häufiger ein Symptom für ein medizinisches Problem ist. In einigen schweren Fällen, in denen es schwierig ist, eine Tasse zu halten, können Medikamente, Therapien oder Operationen helfen, deine zitternden Hände zu beruhigen.
Schritte
Methode 1 von 2: Beruhigendes leichtes Händeschütteln
Schritt 1. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht, um Zittern vorzubeugen
Spürbares Handzittern kann auftreten, wenn Sie nachts zu wenig schlafen. Schlaf hilft, Ihr automatisches Nervensystem sowie Ihren Herzschlag und Blutdruck zu regulieren und hält Körperzittern in Schach. Gehen Sie früh genug ins Bett, um jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen, und entfernen Sie Ablenkungen, um sicherzustellen, dass Sie fest schlafen.
Legen Sie sich jeden Morgen eine strenge Aufwachzeit fest, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und Ihre Schlafqualität zu verbessern
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol, der das Zittern der Hände auf lange Sicht verschlimmern kann
Kurzfristig kann Alkohol Ihre Hemmungen abbauen und Ihr nervöses Handzittern beruhigen. Sobald der Alkohol jedoch nachlässt, wird Ihr Händezittern wahrscheinlich schlimmer. Konsumieren Sie alkoholische Getränke, wenn überhaupt, sparsam, um Ihr Zittern auf ein Minimum zu reduzieren.
- Die regelmäßige Einnahme von Alkohol zur Beruhigung von Handzittern kann im Laufe der Zeit auch zu Alkoholismus führen.
- Alkohol lindert normalerweise nur etwa eine halbe Stunde lang das Zittern der Hände, bevor er nachlässt.
Schritt 3. Reduzieren Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin
Vermeiden Sie Tee, Kaffee, Cola oder andere koffeinhaltige Getränke, wenn Sie wiederkehrendes Handzittern haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für koffeinfreie Getränke wie Wasser und Kräutertee. Vermeiden Sie auch das Rauchen, Dampfen und Kauen von Tabak, da Nikotin ähnliche Auswirkungen auf den Körper haben kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, mit dem Rauchen, Dampfen oder Kauen von Tabak aufzuhören, wie z. B. die Verwendung von Nikotinpflastern, Medikamenten oder Hypnose.
- Energy-Drinks können auch Zittern verursachen und sollten vermieden werden.
Schritt 4. Üben Sie stressbekämpfende Aktivitäten, um Ihr Händezittern zu reduzieren
Leichtes Händeschütteln kann für manche Menschen in Stresssituationen normal sein, z. B. bei öffentlichen Reden. Handzittern, das durch Angst oder Stress verursacht wird, sind sehr häufig und können peinlich und ablenkend sein. Kontrollieren Sie dieses Zittern, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen. Diese können umfassen:
- Tiefe Atemübungen, bei denen Sie langsam durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.
- Yoga, entweder alleine oder in einer Klasse mit einem Lehrer.
- Achtsame Meditation, bei der Sie sich auf Ihren Körper, Ihre Gedanken und Gefühle konzentrieren, um ein Gefühl des inneren Friedens zu erreichen.
- Aromatherapie, bei der Sie ätherische Öle verwenden, um Stress abzubauen und ein Gefühl der Entspannung hervorzurufen.
- Verbessern Sie Ihren Wohnraum, um ihn komfortabler und entspannender zu gestalten.
- Musik hören, um Stress und Angst zu reduzieren.
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 sind, um Zittern zu reduzieren
Ein Vitaminmangel kann Körperzittern verursachen, insbesondere ein Mangel an Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin. Um dieses Vitamin auf natürliche Weise zu erhalten, versuchen Sie, mehr Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Eier, braunen Reis, Kartoffeln, Schweinefleisch und Leber zu essen. Sie können Ihren Arzt auch fragen, ob Sie Vitamin-B1-Ergänzungen zur Stärkung einnehmen möchten.
Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein, um Ihren Gehalt an allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu steigern
Methode 2 von 2: Behandlung von schwerem Handzittern
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache Ihres Händezitterns zu ermitteln
Wenn Ihr Händezittern Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder mit der Zeit schlimmer wird, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf. Informieren Sie Ihren Arzt über alle anderen Symptome, die Sie möglicherweise haben. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn in Ihrer Familie Händeschütteln oder zitternde Erkrankungen wie Parkinson in der Vorgeschichte aufgetreten sind, da nicht berufsbedingte Krankheiten und Störungen erblich sein können.
- Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie an einer Krankheit wie Parkinson oder Multipler Sklerose leiden, wird er Sie wahrscheinlich zur Untersuchung an einen Spezialisten schicken.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Handzittern verursachen können. Dies kann Stimmungsstabilisatoren, Anfallsmedikamente, Bronchodilatatoren und handgehaltene oder vernebelnde bronchodilatatorische Lösungen umfassen.
- Ihr Arzt wird wahrscheinlich keine spezifische Behandlung für Ihr Händeschütteln verschreiben, wenn das Zittern mild ist und nicht mit einer anderen Erkrankung zusammenhängt.
Schritt 2. Besuchen Sie einen Psychologen, um einen psychogenen Tremor zu behandeln
Handzittern kann manchmal durch psychische Störungen oder Erkrankungen wie Depressionen oder PTSD verursacht werden. Informieren Sie Ihren Arzt über Stress oder psychische Probleme, die Sie in Verbindung mit Ihrem Zittern erlebt haben. Fragen Sie, ob sie Sie an einen Psychiater oder einen anderen Psychiater überweisen können, der Ihren Zustand weiter beurteilen kann.
- Therapiesitzungen sind der beste Weg, um mögliche psychische Ursachen für Ihr Händezittern zu diagnostizieren und zu behandeln.
- Psychogenes Zittern kann in den Händen oder am ganzen Körper auftreten.
Schritt 3. Gehen Sie zur Physiotherapie, um Ihre Muskelkontrolle zu verbessern
Wenn Ihr Händeschütteln Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, regelmäßige Aufgaben zu erledigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Sie zur Physiotherapie an einen Ergotherapeuten überweisen kann. Während dieser Behandlung führt Sie Ihr Therapeut durch Übungen, die darauf ausgelegt sind, Kraft aufzubauen und die Funktion Ihrer Handmuskulatur zu verbessern. Im Laufe der Zeit kann dies Ihr Handzittern, das durch Krankheit oder körperliche Störungen verursacht wird, begrenzen und Ihnen ermöglichen, sich leichter an täglichen Aktivitäten zu beteiligen.
- Physiotherapie kann Ihr Handzittern nicht vollständig stoppen, aber es wird Ihnen helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, mit Ihrem Zittern umzugehen und es zu umgehen.
- Physiotherapie ist auch nicht zur Behandlung von Zittern aufgrund von Problemen wie Angstzuständen und Koffeinaufnahme geeignet.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, um Ihr Handzittern zu kontrollieren
Während einige Arten von Handzittern möglicherweise nicht geheilt werden, kann Ihr Arzt diesen Zustand mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Medikamente, falls vorhanden, für Sie geeignet sind. In einigen Fällen können Betablocker wie Propranolol oder Medikamente gegen Krampfanfälle wie Primidon verschrieben werden.
- Wenn Sie an einer anderen Erkrankung leiden, die Ihr Zittern verursacht, können krankheitsspezifische Medikamente verschrieben werden.
- In Fällen, in denen keine eindeutige Ursache für Ihr Zittern gefunden werden kann, kann Ihr Arzt Beruhigungsmittel verschreiben, um Ihren Körper zu beruhigen.
Schritt 5. Besprechen Sie Botox-Injektionen mit Ihrem Arzt als mögliche Behandlung
Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Injektion von Botox in Ihre Hände oder Finger bei Ihrem speziellen Handzittern helfen könnte. Bei Zittern ohne bekannte Ursache wird diese Behandlung manchmal durchgeführt, um die Nerven, die das Zittern verursachen, "einzufrieren". Stellen Sie sicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie diese Behandlung in Anspruch nehmen, da sie nicht in allen Fällen funktioniert.
Vermeiden Sie diese Option, wenn Ihr Zittern gering ist, da Botox im Laufe der Zeit eine Schwäche der Arme und Finger verursachen kann
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Operation, wenn Ihr Zittern stark ist
In extremen Fällen kann eine Gehirnoperation am Thalamus helfen, das Zittern der Hände zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Option und fragen Sie nach den Risiken, die mit einem solchen Verfahren verbunden sind. Mögliche Nebenwirkungen bei einer Gehirnoperation sind Sprachprobleme, Schwäche und ein allgemeiner Gefühlsverlust.
Dies wird normalerweise nur als letztes Mittel empfohlen, wenn Ihr Zittern schwächt. Stellen Sie sicher, dass Sie die potenziellen Risiken mit den möglichen Vorteilen für Ihre spezifischen Umstände abwägen
Tipps
- In einigen Fällen kann Händeschütteln ein frühes Anzeichen von Dehydration sein.
- Hand- und Körperzittern können ein Zeichen für Amphetaminmissbrauch sein.
- Hohe oder niedrige Temperaturen können auch zu Handzittern führen.
- In einigen Fällen kann das Händeschütteln auf Schlaganfall, Leber- oder Nierenversagen oder Hyperthyreose zurückzuführen sein.
