Nachtschrecken sind anders als normale Albträume. Wenn Sie Nachtangst haben, können Sie im Schlaf schlagen, schreien oder weinen. Nachtschrecken sind normalerweise nicht gefährlich, können aber eine Bedrohung darstellen, wenn Sie sich im Schlaf bewegen. Wenn Sie Nachtangst erleben, gibt es viele Möglichkeiten, damit umzugehen. Arbeite daran, deinen Schlaf zu verbessern. Ein guter Schlaf kann die Nachtangst reduzieren. Versuchen Sie von dort aus, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Hoher Stress kann Nachtangst verschlimmern. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, sollten Sie sich externe Unterstützung suchen. Eine Beratung und ein Arzt können Ihnen helfen, Ihre Nachtangst zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Verbessern Sie Ihren Schlaf
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung sicher ist
Dies ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie sich während eines Nachtschreckens viel bewegen, könnten Sie fallen und sich verletzen. Treffen Sie vor dem Schlafengehen Maßnahmen, um eine sichere Umgebung zu gewährleisten.
- Sie sollten vor dem Schlafengehen alle Fenster schließen und verriegeln, damit Sie nicht aus Ihrem Zimmer wandern.
- Achten Sie darauf, Treppen zu blockieren.
- Entfernen Sie alles vom Boden, auf dem Sie ausrutschen könnten, wenn Sie nachts aufstehen.
Schritt 2. Halten Sie sich an eine entspannende Schlafenszeit
Dies kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie eine Routine haben, wird Ihr Körper lernen, wann es Zeit ist, nachts zu schlafen. Sie werden schneller einschlafen und eine bessere Schlafqualität kann Nachtangst reduzieren. Etwas Entspannendes kann Ihnen auch dabei helfen, sicher und bequem einzuschlafen. Dies kann auch Ihre Nachtangst unterdrücken.
- Wählen Sie etwas, das Ihnen beim Entspannen hilft. Versuchen Sie, ein beruhigendes Buch zu lesen, ein warmes Bad zu nehmen oder eine Tasse Tee zu trinken. Es kann eine schlechte Idee sein, Ihren Computer, Fernseher oder Ihr Telefon zu verwenden, da Bildschirme das Einschlafen erschweren können.
- Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen alles, was Sie erschrecken könnte. Sehen Sie sich nichts Unheimliches im Fernsehen an und lesen Sie nichts Beunruhigendes.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie nachts nicht genug schlafen, kann dies Ihr Risiko für Nachtschrecken erhöhen. Achte darauf, dass du jede Nacht 7 bis 9 Stunden guten Schlaf bekommst.
- Legen Sie eine Schlafenszeit für sich fest, die es Ihnen ermöglicht, so viel Schlaf zu bekommen. Wenn Sie jede Nacht um 11 Uhr im Bett sein müssen, um Ihre 7 bis 9 Stunden zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie bis dahin ins Bett gehen.
- Wenn Sie ein Kind mit Nachtangst haben, achten Sie auf seine Schlafenszeit. Kinder brauchen tatsächlich etwas mehr Schlaf als Erwachsene. Vorschulkinder brauchen 11 bis 13 Stunden, Kinder im Grundschulalter 9 bis 11.
Schritt 4. Identifizieren Sie alle Auslöser
Dies kann Ihnen helfen herauszufinden, was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden müssen. Führe ein Schlaftagebuch und notiere, wann immer du Nachtangst hast. Finden Sie heraus, ob es eine externe Ursache gibt, die angegangen werden sollte.
- Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie zu Nachtangst neigen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Bestimmte Stressoren können auch Ihre Schrecken auslösen. Sie können anfällig für Nachtschrecken sein, wenn Sie einen stressigen Arbeitstag haben.
- Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihre Nachtangst verursacht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren. Sie können beispielsweise versuchen, mehr zu schlafen, wenn sie mit Schlafmangel zusammenhängen. Sie können einen bestimmten Stressfaktor in Ihrem Leben reduzieren, wenn er Nachtangst zu verursachen scheint.
Methode 2 von 4: Stress reduzieren
Schritt 1. Finden Sie eine Entspannungstechnik zum Üben
Dies kann Ihnen helfen, Nachtangst effizient zu bewältigen. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken. Wählen Sie eine, die für Sie persönlich effektiv ist. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken experimentieren, um eine zu finden, die Ihnen hilft.
- Entspannungstechniken umfassen Dinge wie Zwerchfellatmung, progressive Muskelentspannung und Visualisierung. Online finden Sie geführte Techniken, die Ihnen helfen, damit umzugehen.
- Sie können auch Dinge wie Yoga und Tai Chi tun, um Stress abzubauen. Sehen Sie nach, ob Sie Kurse in Ihrer Nähe finden.
- Es kann hilfreich sein, diese Technik vor dem Schlafengehen zu üben. Dies kann dir helfen, ruhig zu Bett zu gehen, was die Häufigkeit deiner Nachtangst verringern kann.
Schritt 2. Reduzieren Sie unnötige Stressoren
Oftmals sind Menschen aufgrund von Überforderung gestresst. Sie können auch viele Dinge in Ihrem Leben haben, die unnötig Stress verursachen. Bewerten Sie Ihren Zeitplan und Ihre Beziehungen ehrlich. Sehen Sie, ob Sie Ihre Verpflichtungen irgendwo reduzieren können.
- Erfahren Sie, wie und wann Sie "Nein" sagen können. Wenn Sie feststellen, dass ein Großteil Ihres Stresses darauf zurückzuführen ist, dass Sie Freunden einen Gefallen tun, sagen Sie gelegentlich „Nein“. Denken Sie daran, Sie schulden sich selbst grundlegende Selbstfürsorge. Sie sind nicht verpflichtet, etwas zuzustimmen, nur weil Sie es können.
- Vermeiden Sie jeden, der Sie stresst. Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der viel Drama verursacht, beschränken Sie die Häufigkeit, mit der Sie diesen Freund sehen.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für Geselligkeit
Zeit mit anderen zu verbringen ist der Schlüssel zu Ihrer psychischen Gesundheit. Wenn Sie nicht genug ausgehen und Kontakte knüpfen, kann das Ihren Stresspegel erhöhen.
- Beschäftige dich mit Menschen um dich herum. Kaffee trinken mit einem Kollegen. Bitten Sie ein Familienmitglied, Sie zum Mittagessen zu treffen. Planen Sie jede Woche eine Happy Hour mit einer Gruppe von Freunden.
- Sie können die Sozialisation in Ihre anderen Verpflichtungen einbeziehen. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig trainieren, versuchen Sie es mit einem Trainingspartner.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Dies kann helfen, Stress abzubauen. Auch Sport kann die Schlafqualität verbessern. Besserer Schlaf kann potenziell die Häufigkeit und Intensität von Nachtangst reduzieren.
- Wählen Sie eine Art von Übung, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Joggen hassen, werden Sie es wahrscheinlich nicht 30 Minuten am Tag tun. Wenn Sie jedoch Tennis lieben, versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche mit einem Freund Tennis zu spielen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jede Form von körperlicher Aktivität annehmen. Sie wollen sich nicht überanstrengen. Sie können auch mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Ein qualifizierter Arzt kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählte Trainingsroutine für Sie sicher ist.
Schritt 5. Haben Sie eine Perspektive
Es ist leicht, durch kleine Dinge gestresst zu werden, wenn Ihnen die Perspektive fehlt. Wenn Sie das Gefühl haben, gestresst zu werden, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um das Gesamtbild zu betrachten.
- Versuchen Sie, in Stresssituationen das Positive zu sehen. Denken Sie zum Beispiel: „Ja, ich bin gestresst, aber das ist eine spannende Herausforderung.
- Wie wichtig wird Ihre aktuelle Situation auf Dauer sein? Behalte dies im Kopf. Es ist zwar stressig, zu spät zu einem Meeting zu kommen, aber es wird Sie wahrscheinlich nicht Ihre Karriere kosten.
- Arbeiten Sie daran, Ihre Standards anzupassen. Hohe Standards können bedeuten, dass Sie unnötigen Stress in Ihrem Leben haben. Versuchen Sie, sich etwas zu lockern. Ist es zu 100% notwendig, immer vor dem Schlafengehen abzuwaschen? Könnten Sie es manchmal ertragen, Geschirr für ein paar Tage stehen zu lassen?
Methode 3 von 4: Hilfe von außen suchen
Schritt 1. Suchen Sie eine Behandlung auf, wenn Nachtangst gefährlich wird
Nachtschrecken sind zwar erschreckend, stellen aber normalerweise keine körperliche Bedrohung dar. Es kann jedoch so weit kommen, dass Sie sich im Schlaf durch grobe Bewegungen selbst verletzen. Wenn dies zu einem Problem wird, ist es notwendig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über Ihre Nachtangst zu sprechen.
Auch Ihre Gesundheit kann unter Schlafmangel leiden. Anzeichen von Schlafmangel können Hunger, Gewichtszunahme, Impulskontrolle und Gedächtnisverlust sein
Schritt 2. Lassen Sie eine ärztliche Untersuchung durchführen, um zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen
Nachtangst kann durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht werden. Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und Migräne können Nachtangst verursachen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Nachtangst sowie über alle körperlichen Symptome, die Sie erlebt haben. Ihr Arzt wird bestimmen, welche Tests gegebenenfalls erforderlich sind.
- Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Nachtangst verursacht, kann Ihr Arzt die Behandlung mit Ihnen besprechen.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Einige Medikamente können Nachtangst verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre aktuellen Medikamente, um sicherzustellen, dass sie nicht Ihre Nachtangst verursachen.
Medikamente werden selten verwendet, um Nachtangst zu behandeln. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt nach Medikamenten, wenn Sie der Meinung sind, dass diese Ihnen bei der Bewältigung von Nachtangst helfen würden. Benzodiazepine werden manchmal zur Behandlung von Nachtangst verwendet
Schritt 4. Suchen Sie einen Berater auf
Ihre Nachtangst kann keine medizinische Ursache haben. Ein zugrunde liegendes psychisches Problem kann die Ursache für Ihre Nachtangst sein. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Berater oder suchen Sie einen Berater über Ihre Versicherung. Eine Beratung kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Nachtangst zu finden und zu behandeln.
Wenn Sie derzeit studieren, haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine kostenlose Beratung durch Ihre Universität
Methode 4 von 4: Einem Kind helfen, mit Nachtangst fertig zu werden
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig, bis der Nachtschreck vorüber ist
Sie sollten nicht versuchen, Ihr Kind während eines Nachtschreckens aufzuwecken. Bleiben Sie stattdessen ruhig und bleiben Sie an der Seite Ihres Kindes, bis der Nachtschreck vorüber ist.
- Versuchen Sie, nicht mit Ihrem Kind zu interagieren, es sei denn, dies ist erforderlich. Sie sollten am Bett Ihres Kindes bleiben, um es im Auge zu behalten. Wenn Ihr Kind Gefahr läuft, verletzt zu werden, sollten Sie erst dann eingreifen.
- Nachdem der Nachtschreck vorüber ist, sollten Sie Ihr Kind sanft wecken. Ermutigen Sie ihn oder sie, die Toilette zu benutzen, bevor Sie wieder einschlafen.
Schritt 2. Richten Sie ein entspannendes Schlafenszeitritual ein
Dies kann Ihrem Kind zu einer besseren Schlafqualität verhelfen und die Häufigkeit von Nachtangst verringern. Versuchen Sie, Ihr Kind jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen zu lassen. Tun Sie Dinge, die Ihrem Kind helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
- Versuchen Sie, Ihrem Kind jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Buch vorzulesen. Sie können Ihrem Kind auch Lieder vorsingen oder gemeinsam Musik hören.
- Vermeiden Sie Fernsehen vor dem Schlafengehen. Fernsehen kann ein Kind aufregen und ihm das Einschlafen erschweren.
Schritt 3. Durchbrechen Sie den Kreislauf der Nachtangst
Versuchen Sie zu bemerken, ob es ein Muster in Bezug auf die Nachtangst Ihres Kindes gibt. Sie können damit beginnen, Ihr Kind kurz vor dem Auftreten von Nachtangst aufzuwecken, um seine Häufigkeit zu verringern.
- Wenn Sie den Schlafrhythmus Ihres Kindes regelmäßig unterbrechen, kann dies die Häufigkeit von Nachtangst verringern. Wecken Sie Ihr Kind etwa 15 Minuten, bevor es normalerweise zu einem Nachtschrecken kommt, sanft auf.
- Tun Sie dies 7 Tage hintereinander. Wenn Sie erfolgreich sind, wird Ihr Kind in den folgenden Wochen weniger Nachtschrecken haben.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Stress
Sprechen Sie nach einem nächtlichen Terror mit Ihrem Kind. Fragen Sie Ihr Kind nach Stress, dem es ausgesetzt ist. Nachtangst kann durch Angst ausgelöst werden.
- Wenn Ihr Kind etwas stört, arbeiten Sie daran, Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen. Üben Sie mit Ihrem Kind vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken.
- Wenn Sie mit Ihrem Kind über Nachtangst sprechen, seien Sie sanft. Stellen Sie sicher, dass Sie das Thema so einleiten, dass Ihr Kind nicht zusätzlich gestresst wird. Machen Sie deutlich, dass Nachtschrecken nicht gefährlich sind.
Schritt 5. Suchen Sie eine Behandlung für Ihr Kind auf
Wenn sich die Symptome nicht bessern, sollten Sie Ihr Kind zu einem Arzt bringen. In einigen Fällen können medizinische Störungen wie Schlafapnoe eine zugrunde liegende Ursache für Nachtangst sein. Sie möchten diese Störungen ausschließen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind sicher ist.
