Narkolepsie ist eine neurologische Erkrankung, die durch ein störendes Schlafmuster, eine geringere Schlafqualität und übermäßige Tagesschläfrigkeit gekennzeichnet ist. Personen, die an Narkolepsie leiden, können Tagesschläfrigkeit, plötzliche Schwäche, lebhafte Träume und vorübergehende Muskellähmung, die als Kataplexie bekannt ist, erfahren. Obwohl diese Störung nicht heilbar ist, können bestimmte Medikamente und Änderungen des Lebensstils helfen, die Symptome zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Deinen Schlafrhythmus regulieren
Schritt 1. Verstehen Sie, was Ihre Narkolepsie verursachen kann
Es gibt viele Dinge, die Narkolepsie verursachen oder auslösen können. Wenn Sie das zugrunde liegende Problem identifizieren können, können Sie Ihre Symptome möglicherweise effektiver behandeln.
- Bei vielen Menschen wird Narkolepsie durch einen Mangel an Hypocretin (Orexin) im Körper verursacht. Dies könnte durch ein genetisches Problem oder durch eine Autoimmunreaktion verursacht werden, bei der der Körper die Körperteile angreift, in denen Hypocretin produziert wird. Möglicherweise können Sie Hypocretin/Orexin in Ihrem Körper steigern.
- Narkolepsie wird gelegentlich durch eine Infektion (wie die Schweinegrippe), eine Erkrankung des Gehirns (wie Gehirnkrebs oder Enzephalitis) oder eine Kopfverletzung verursacht. In diesen Fällen müssen Sie auch die zugrunde liegende Erkrankung behandeln.
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Da es keine genaue Heilung für Narkolepsie gibt, empfehlen Ärzte den Patienten, die Ermüdungserscheinungen zu lindern, indem sie ihre Schlafpläne besser verwalten. Versuchen Sie, feste Schlafgewohnheiten zu entwickeln, um die übermäßige Tagesschläfrigkeit und den plötzlichen Muskelkollaps (Kataplexie) im Zusammenhang mit Narkolepsie zu minimieren.
- Halte dich an einen regelmäßigen Schlafplan. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und einzuschlafen, auch am Wochenende. Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers kann sich an den von Ihnen festgelegten Zeitplan anpassen, und Sie werden sich schließlich jede Nacht zur gleichen Zeit auf natürliche Weise müde fühlen und morgens mit weniger Müdigkeit aufwachen.
- Praktiziere jeden Abend ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen. Wählen Sie zurückhaltende Aktivitäten wie Lesen oder ein warmes Bad, die Ihren Geist und Körper beruhigen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeiden Sie jedoch Aktivitäten wie Fernsehen oder die Verwendung von Elektronik, da das blaue Licht von Bildschirmen eine anregende Wirkung hat, die Sie wach halten kann.
- Sie können nachts davon profitieren, eine bernsteinfarbene Brille zu tragen. Diese können möglicherweise das störende blaue Licht von Bildschirmen blockieren.
- Sie können eine App auf Ihr Telefon herunterladen, mit der Sie Ihre Schlafqualität verfolgen können. Einige bieten sogar Übungen an, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Schritt 3. Nickerchen
Während ein Nickerchen im Allgemeinen nicht empfohlen wird, um mit Schlafproblemen fertig zu werden, neigen Menschen mit Narkolepsie dazu, von täglichen Nickerchen zu profitieren. Geplante, kurze Nickerchen über den Tag verteilt können helfen, die mit Narkolepsie verbundene Müdigkeit zu bewältigen.
- Planen Sie über den Tag verteilt 20-minütige Nickerchen ein und konzentrieren Sie sich auf die Zeiten, in denen Sie sich am wahrscheinlichsten müde fühlen. Wenn Sie beispielsweise am Nachmittag zu Aufflackern neigen, versuchen Sie, um diese Zeit ein kurzes Nickerchen einzulegen.
- Während 20-minütige Nickerchen für die meisten Menschen funktionieren, müssen Sie je nach Ihren Symptomen möglicherweise mehr oder weniger schlafen. Möglicherweise müssen Sie eine Weile damit experimentieren, in verschiedenen Intervallen zu schlafen, bis Sie eine Routine gefunden haben, die für Sie funktioniert.
- Verfolgen Sie Ihre Nickerchen in einem Tagebuch oder mit einer Schlaf-Tracking-App. Stellen Sie sicher, dass Sie aufzeichnen, wann Sie eingeschlafen sind, wie lange Sie geschlafen haben, welche Schlafqualität Sie haben und wie Sie sich davor und danach gefühlt haben. Dies kann Ihnen helfen, einen effektiven Schlafplan zu erstellen.
Schritt 4. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Eine gute Umgebung in Ihrem Schlafzimmer kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Bestimmte Veränderungen an deinem Schlafzimmer können deinen Schlaf verbessern.[Image:Ease the Symptoms of Narcolepsy Step 4.jpg|center]
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Ihr Kissen stützend und bequem sind. Wenn Sie ständig mit Nacken- oder Rückenschmerzen aufwachen, müssen Sie möglicherweise Ihr Kissen oder Ihre Matratze ersetzen. Stellen Sie sicher, dass Bettwäsche, Bettdecken und andere Bettwaren frei von Allergenen sind, die den Schlaf stören könnten.
- Versuchen Sie, Ihr Wachleben von Ihrem Schlafleben zu trennen. Laptops, Fernseher und Telefone sollten außerhalb des Schlafzimmerbereichs aufbewahrt werden.
- Wenn du in einer lauten Gegend lebst, erwäge, in deinem Zimmer eine White-Noise-Maschine aufzustellen, um unerwünschte Geräusche zu übertönen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer kühl ist. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit. Wenn Ihr Zimmer normalerweise wärmer ist, sollten Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer senken oder einen Ventilator einschalten. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, sollten Sie eine installieren.
- Wenn zu viel Licht von außerhalb Ihres Fensters einfällt, sollten Sie Verdunkelungsvorhänge installieren. Diese sind nützlich, wenn draußen Straßenlaternen sind oder wenn Sie in einem nördlichen Gebiet mit langen Sommertagen leben.
Methode 2 von 3: Medikamente ausprobieren
Schritt 1. Nehmen Sie Stimulanzien ein
Zentralnervenstimulanzien sind in der Regel die erste Maßnahme zur medikamentösen Behandlung von Narkolepsie. Etwa 60-85% der Narkolepsiepatienten erleben eine Verbesserung ihrer Symptome.
- Es gibt eine Vielzahl verschiedener Stimulanzien, die Ärzte zur Behandlung von Narkolepsie verschreiben. Lisdexamfetamin (Vyvanse), Modafinil (Provigil) oder Armodafinil (Nuvigil) werden normalerweise zuerst verwendet, da sie weniger süchtig machen als andere Sorten. Nebenwirkungen sind relativ selten, können jedoch Kopfschmerzen, Übelkeit und Mundtrockenheit umfassen.
- Wenn die erste Behandlungsrunde wirkungslos oder zu teuer ist, können Methylphenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) und andere Amphetamine verschrieben werden. Obwohl diese Medikamente sehr wirksam sind, können die Nebenwirkungen schwerwiegender sein. Solche Medikamente machen sehr süchtig und können Nervosität und Herzklopfen verursachen.
Schritt 2. Verwenden Sie SSRIs, SNRIs oder TCAs
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) und trizyklische Antidepressiva (TCA) werden normalerweise zur Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen eingesetzt. Sie wurden jedoch mit einigem Erfolg verwendet, um die Symptome der Narkolepsie zu behandeln.
- Solche Medikamente wie Prozac und Effexor wirken normalerweise, indem sie den REM-Schlaf unterdrücken, der die Muskelbewegung vorübergehend lähmen kann. Als Symptom der Narkolepsie, Kataplexie, hat diese Wirkung auf den Körper, solche Medikamente können helfen. Solche Medikamente können einige Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, sexuelle Dysfunktion und Verdauungsprobleme verursachen.
- Beispiele für TCAs umfassen Imipramin und Clomipramin.
- Wenn SSRIs und SNRIs nicht wirken, können stattdessen ältere Antidepressiva verschrieben werden. Während diese Medikamente im Allgemeinen bei der Behandlung von Kataplexie wirksam sind, sind Nebenwirkungen wie Benommenheit und Mundtrockenheit häufig.
Schritt 3. Fragen Sie nach Natriumoxybat
Natriumoxybat wird im Allgemeinen vor dem Schlafengehen eingenommen. Eine zweite Dosis kann 2,5 bis 4 Stunden nach der ersten eingenommen werden. Es behandelt Kataplexie sowie nächtliche Schlaflosigkeit. Es kann auch Tagesschläfrigkeit behandeln.
Der größte Nachteil von Natriumoxybat besteht darin, dass die Nebenwirkungen ziemlich schwerwiegend sein können. Bei Patienten wurde über Bettnässen, Schlafwandeln und Übelkeit berichtet. Es kann auch potenziell tödlich sein, Natriumoxybat zusammen mit anderen Schlafmitteln, narkotischen Schmerzmitteln und Alkohol einzunehmen
Schritt 4. Probieren Sie L-Citrullin-Ergänzungen aus
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die Ihre Energie steigern kann. Dies kann natürlich in Lebensmitteln wie Wassermelone, Leber und Lachs gefunden werden. Sie können es auch in Ergänzungsform einnehmen.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Erhöhen Sie Hypocretin/Orexin
Es wird angenommen, dass ein Mangel an Orexin in den meisten Fällen die Ursache der Narkolepsie ist. Möglicherweise können Sie die Produktion in Ihrem Körper auf natürliche Weise steigern, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren. Einige einfache Möglichkeiten, diese Chemikalie in Ihrem Körper zu erhöhen, sind:
- Kaufen Sie helle Lichter für Ihr Zuhause.
- Essen von fermentierten Speisen und Getränken wie Kombucha
- Identifizierung von Nahrungsmittelallergien, die Entzündungen verursachen können
- Nach draussen gehen
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Die Ernährung kann die Symptome der Narkolepsie beeinflussen. Eine gesunde Ernährung mit wenig schweren Lebensmitteln kann zu einer Besserung der Symptome führen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Ihre Symptome auswirken.
- Schwere Mahlzeiten sollten vermieden werden. Versuchen Sie, über den Tag verteilt 5 bis 6 kleine, leichte Mahlzeiten statt 3 schwerere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Weißbrot und verarbeitete Lebensmittel, können einen vorübergehenden Insulinanstieg verursachen, der kurz nach den Mahlzeiten zu Müdigkeit führt. Diese Art von Lebensmitteln kann jeden schläfrig machen, aber die Wirkung kann intensiver sein, wenn Sie an Narkolepsie leiden. Versuchen Sie, sich auf den Verzehr von Gemüse und mageren Proteinquellen wie Eiern oder Fleisch zu konzentrieren.
- Große Mahlzeiten, die 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, können Verdauungsstörungen verursachen, die Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen können. Versuchen Sie, späte leichte Mahlzeiten leicht und gesund zu halten.
- Eine Autoimmundiät, wie die Paleo-Diät, kann Menschen mit Narkolepsie zugute kommen, da Autoimmunität als Ursache der Narkolepsie angesehen wird.
Schritt 3. Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und Koffein
Diese Stoffe können den Schlaf sehr stören. Versuchen Sie, die Anwendung zu minimieren, wenn Sie an Narkolepsie leiden.
- Rauchen kann besonders gefährlich sein, wenn Sie an Narkolepsie leiden. Nikotin ist nicht nur ein Stimulans, es kann auch sehr gefährlich sein, mit einer Zigarette in der Hand einzuschlafen. Viele Menschen mit Narkolepsie haben das Gefühl, dass Rauchen ihnen hilft, den ganzen Tag über wach zu bleiben, aber Zigaretten sollten am besten vermieden werden, wenn Sie an Narkolepsie leiden.
- Alkohol kann dir helfen, schneller einzuschlafen, aber der Schlaf, den du bekommst, wird weniger erholsam sein. Weniger erholsamer Schlaf kann tagsüber zu Müdigkeit führen. Selbst von mäßigem Alkoholkonsum kann bei Narkolepsie abgeraten werden.
- Koffein wird häufig von Narkoleptikern verwendet, um Müdigkeitsgefühle den ganzen Tag über zu bewältigen. Koffein ersetzt jedoch nicht den Schlaf. Es verändert lediglich die Gehirnwellen, um zu verhindern, dass schlaffördernde Chemikalien in das Gehirn gelangen. Da Koffein etwa sechs Stunden im Körper verbleibt, sollten Sie den Koffeinkonsum gering halten und nur früh am Tag Kaffee, Limonade oder Energy-Drinks trinken.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Sport kann Ihnen helfen, wachsam, wach und konzentriert zu bleiben. Drei- bis viermal pro Woche 30 bis 40 Minuten Sport zu treiben, kann bei Ihrem Schlafrhythmus helfen. Da Sport jedoch Adrenalin produziert, vermeiden Sie es, 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu trainieren.
Versuchen Sie nachts Aktivitäten mit geringer Intensität wie Yoga, Tai Chi oder Qi-Gong. Diese können helfen, Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen
Schritt 5. Stress managen
Stress kann die Symptome der Narkolepsie verschlimmern. Der Versuch, Ihr Stressniveau unter Kontrolle zu halten, kann zu einer Verringerung der Symptome führen. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können, die zu einer Reduzierung von Stress führen.
- Üben von Atemübungen. Es gibt bestimmte tiefe Atemübungen, die entwickelt wurden, um die Herzfrequenz und andere körperliche Stresssymptome zu verlangsamen.
- Meditieren. Meditation kann helfen, Stress abzubauen, indem du deine Gedanken in den gegenwärtigen Moment verlagerst. Tägliches Meditieren kann bei Narkolepsie-Symptomen helfen.
- Versuchen Sie es mit Yoga. Yoga zu praktizieren bringt alle Teile deines Körpers zusammen und kann helfen, deinen Geist zu klären. Yoga hat den zusätzlichen Vorteil, dass es eine Form der Übung ist, die Ihnen helfen kann, Ihren Schlafrhythmus zu regulieren.
Schritt 6. Suchen Sie Ärzte und Therapeuten auf
Narkolepsie ist eine chronische Erkrankung, die schwer zu behandeln sein kann. Menschen, die an Narkolepsie leiden, entwickeln aufgrund ihrer Erkrankung oft psychiatrische Probleme wie Depressionen und Angstzustände. Der Besuch eines Therapeuten kann Ihnen helfen, den emotionalen Tribut der Narkolepsie zu bewältigen. Sie sollten auch ein Ärzteteam haben, das Ihnen bei der Behandlung der körperlichen Aspekte Ihrer Narkolepsie hilft.
- Vielleicht möchten Sie ein Team von Praktikern haben, das einen Hausarzt, einen Neurologen, einen Ernährungsberater und einen Therapeuten umfasst.
- Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung für einen Therapeuten, wenn Sie aufgrund Ihrer Narkolepsie unter chronischer Niedergeschlagenheit oder Angstzuständen leiden. Wenn Sie Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Beratung durch Ihre Hochschule oder Universität.
- Halte Ausschau nach Selbsthilfegruppen, sei es online oder persönlich. Da Narkolepsie keine gut verstandene Erkrankung ist, fühlen sich viele Menschen isoliert oder frustriert. Es kann hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Probleme hatten.
